Allenamento alla contorsione
Che si tratti di camminare a quattro zampe con il petto rivolto verso il cielo o di tirare le gambe dietro la testa per controllare il pannolino, il lavoro di contorsione sembra sia difficile che doloroso. Chi pratica la forma d'arte, invece, afferma che chiunque può imparare a farlo con il giusto allenamento [fonte: Simply Circus ].
Per i principianti, l'idea è aumentare gradualmente la flessibilità attraverso vari esercizi di allenamento. Coloro che sono nuovi alla contorsione potrebbero voler iniziare con una serie di semplici esercizi di stretching come quelli della lezione di ginnastica per un mese o giù di lì per rinfrescarsi un po'. Anche le lezioni di yoga e pilates sono buone idee, poiché questi tipi di esercizi aiuteranno ad aumentare sia la forza che la flessibilità mentre alleggeriranno il tuo corpo nella vita di contorsionista. Aumenta le tue sessioni di yoga e Pilates nel tempo fino a quando non ti senti pronto per fare il passo successivo verso la contorsione [fonte: Simply Circus ].
Prima di iniziare qualsiasi esercizio di contorsione serio, è importante iniziare ogni sessione con un riscaldamento, composto da alcuni esercizi di corsa e allungamento leggero. Il punto è far muovere il corpo e renderlo agile senza spingere i muscoli [fonte: Simply Circus ].
Il regime di esercizio effettivo che un contorsionista intraprende varia in base al fatto che sia un piegatore anteriore o posteriore. L'obiettivo è iniziare con semplici esercizi e spingere il corpo nel tempo. Un piegamento frontale, ad esempio, può iniziare alzandosi in piedi e poi toccandosi le dita dei piedi. Col passare del tempo, la persona può aggiungere rughe all'esercizio afferrando le caviglie e, successivamente, allungando una mano attraverso le gambe e toccando il più indietro possibile. Sono comuni anche progressioni simili con spaccate ed esercizi di torsione [fonte: Simply Circus ].
Un piegamento della schiena potrebbe iniziare rivolgendo la schiena a un muro o un mobile e usandolo come sostegno piegandosi lentamente all'indietro nel tempo. Oppure il contorsionista può provare una variazione dell'esercizio, sdraiato con il petto a terra e usando le mani e le braccia per piegarsi all'indietro mantenendo i fianchi a terra [fonte: Simply Circus ].
Contorcendosi a qualsiasi età
Non devi necessariamente essere un pollo primaverile per esercitarti con la contorsione. Mentre la maggior parte dei contorsionisti professionisti inizia ad allenarsi da bambini e diventa seria durante la tarda adolescenza, le persone possono ancora intraprendere la pratica e godere di alcuni dei vantaggi della flessibilità nelle fasi successive della vita. La contorsionista Kristina Nekyia, ad esempio, ha iniziato ad allenarsi nella contorsione del circo mongolo all'età di 31 anni. Aveva un background di danza, sebbene [fonte: Fit & Bendy ].
