Kickboxing - Cách chơi?
Ấm lên
Đầu tiên, bạn cần cung cấp oxy cho máu bằng cách hít thở sâu. Thực hiện bước bên, quả nho và một chút nhảy. Thực hiện động tác gõ ngón chân bằng cách vươn người và vươn lên với sự trợ giúp của tư thế rộng. Sẽ rất tốt nếu bạn có thể đạt đến đường trung tâm của cơ thể. Tiếp tục với một số cú đấm nhà tròn, sau đó là chuyển tiếp từ vươn lên và vươn ra ngoài thành những cú đâm.
Những điều cần ghi nhớ
Sau đây là một vài gợi ý sẽ giúp bạn hiểu những điều cơ bản khi chơi môn thể thao này.
Vị trí của cằm bạn nên hếch và hướng xuống.
Thay vì nhắm vào mục tiêu, hãy cố gắng nhắm phía sau mục tiêu.
Giữ mắt của bạn thẳng hàng về hướng bạn đang đấm hoặc đá.
Để có kết quả tốt hơn, trong khi thực hiện cú đấm, hãy cố gắng mở rộng vai hết mức có thể.
Để giữ thăng bằng cơ thể và cải thiện độ săn chắc của cơ, hãy giữ cho cơ bụng của bạn thật căng.
Để tự vệ, hãy để nắm đấm trước mặt.
Kỹ thuật lập trường của võ sĩ quyền anh
Để giữ tác động ở mức tối thiểu, hãy giữ chân nhẹ nhàng. Không dùng gót chân ấn mạnh xuống sàn. Cố gắng tập trung toàn bộ trọng lượng của cơ thể vào bàn chân của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau khớp hoặc khó chịu, tốt hơn là bạn nên ngừng sử dụng. Sẽ không tốt nếu ở tư thế của một võ sĩ cụ thể trong hơn 5 phút.
Các bước di chuyển cơ bản
Trong phần này, chúng ta sẽ tìm hiểu các động tác cơ bản của kick boxing.
Cú đấm Jab
Đây là một trong những động tác cơ bản nhất mà võ sĩ phải biết để giữ được thế lâu hơn. Ngoài loại trực tiếp, bạn cũng có thể thắng trận đấu bằng cách kiếm điểm. Mục tiêu của cú đánh là để giữ cho đối thủ của bạn tránh xa bạn. Vì vậy, chúng ta hãy tìm hiểu kỹ thuật này theo cách từng bước.
Note- Ở đây chúng ta sẽ thảo luận về các kỹ thuật đánh trái. Kỹ thuật jab phải là mặt trái của điều này.
Hướng về phía đối thủ của bạn bằng cách đặt chân trái của bạn trước chân phải của bạn. Điều này là do nguyên tắc chung là đưa chân bên đó về phía trước mà bạn muốn thọc và đảm bảo rằng hông của bạn cao hơn chân.
Vị trí của bàn tay phải ở phía trước cằm của bạn theo cách phòng thủ và nó phải cao hơn tay trái của bạn. Vì cú va chạm đến từ lõi, vì vậy hãy chuyển trọng lượng của bạn với nó bằng một chuyển động quay nhẹ nhất trong khi thực hiện để có tác động động.
Mặc dù trước khi thực hiện động tác này, lòng bàn tay của bạn ở gần cằm, nhưng khi bạn bắt đầu thực hiện động tác này với chuyển động vặn nút chai, lòng bàn tay trái của bạn nên hướng xuống. Cố gắng duỗi thẳng cánh tay trong khi thực hiện động tác va chạm và kéo tay về phía sau nhanh chóng ngay sau khi bạn hoàn thành động tác. Với lượng sức mạnh phù hợp và độ chính xác chính xác, một cú đâm có thể hữu ích trong cả phòng thủ và tấn công.
Để đánh lạc hướng đối thủ, bạn có thể sử dụng tapper jab. Quá trình này bao gồm việc chạm vào găng tay của đối thủ bằng tay trái của bạn, sau đó chạm vào cơ thể của anh ta. Luôn chuẩn bị sẵn sàng để phản công trong trường hợp này. Điều này có nghĩa là, giả sử bạn đang ở trong tình huống đối thủ tấn công bạn bằng tay phải, hãy chặn nó bằng tay phải. Bây giờ bên trái của anh ta không được bảo vệ và do đó; sử dụng jab qua trái của bạn.
The Round House Kick
Bạn có thể phải đối mặt với một số tình huống khó xử khi muốn ghi điểm bằng cách tấn công đối thủ, nhưng anh ta sẽ bảo vệ mặt trước của mình bằng nắm đấm. Cách duy nhất bạn có thể tấn công anh ta là từ một bên và ở đây bạn có thể sử dụng lối đá vòng tròn. Hãy phân tích nó một cách chi tiết.
Bước đầu tiên là tiến gần hơn đến mục tiêu của bạn. Bạn càng ở gần, tốt hơn sẽ là một cú đấm. Sử dụng cánh tay đó xa hơn đối thủ của bạn. Điều này là do nó sẽ giúp bạn trong việc đưa vai và hông của bạn vào hoạt động để có tác động mạnh mẽ.
Khu vực tập trung của bạn nên là phía bên của cơ thể đối thủ của bạn, gần thận. Nhắm qua hai đốt ngón tay đầu tiên của bạn và tiếp tục tập trung cho đến khi kết thúc cuộc tấn công của bạn. Từ nắm tay đến vai, cơ thể bạn nên tạo thành hình vòng cung. Nếu bạn muốn đặt đối thủ của mình vào tình huống khó xử hơn, hãy cố gắng tránh cú đấm thẳng của anh ta.
Đối thủ của bạn có thể sử dụng đòn đá bằng đầu gối hoặc cú đá trước để làm bạn mất tập trung trong việc áp dụng lối đá vòng tròn. Chuẩn bị kỹ càng trước về mọi việc di chuyển của bạn.
Cú đấm sức mạnh
Đây là một động tác mạnh khác sẽ giúp bạn ghi điểm tốt và đấm thành công đối thủ. Thực hiện động tác này theo phương thức xiên về phía đối thủ của bạn. Giữ một chân phía trước và một chân lùi lại.
Cằm nên được hóp vào và vai phải ở chế độ thư giãn. Luôn sử dụng cánh tay phía sau để đấm vì thông qua đó bạn có thể sử dụng trọng lượng và chuyển động của hông và vai để tác động mạnh hơn.
Nhắm qua mục tiêu không phải bề mặt mục tiêu. Việc căn chỉnh hai đốt ngón tay đầu tiên của bạn nên được thực hiện cùng với mục tiêu. Hãy nhớ rằng cánh tay và vai của bạn phải thẳng hàng trên một đường thẳng. Khu vực mục tiêu của bạn phải là phần dưới của mũi và trung tâm của khung xương sườn dưới ngực.
Cú đấm móc bên trái
Đây là cú đấm khó nhất trong kickboxing nhưng cũng không kém phần hiệu quả để ghi điểm tuyệt đối cho bạn. Quá trình ban đầu bao gồm giữ chân trái của bạn ở tư thế phía trước và chân phải ở phía sau. Chuyển toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên chân trái. Đặt cánh tay của bạn theo cách sao cho chúng tạo thành góc vuông chặt chẽ giữa chúng.
Bây giờ với một động tác xoay bàn chân trái, vặn toàn bộ phần trên cơ thể. Mở rộng hoàn toàn cánh tay trái của bạn để bạn có thể đấm vào phía trước của cơ thể. Việc mở rộng cú đấm này nên được thực hiện hoàn toàn về phía bên tay phải. Sử dụng tay phải của bạn để tự vệ. Mục tiêu của bạn nên bao gồm mũi, xương sườn và hàm.
Cú đá phía trước bằng chân trước
Giữ một chân của bạn ở phía trước và chân kia ở phía sau khoảng 7-12 inch. Bây giờ chuyển toàn bộ trọng lượng sang chân sau. Bây giờ nhìn vào mục tiêu của bạn, nâng đầu gối của bạn lên vị trí cao nhất có thể.
Ở thắt lưng, cố gắng hơi ngả người về phía sau. Bây giờ hãy mở rộng chân hết mức có thể nhưng hãy ghi nhớ một điều rằng việc mở rộng quá mức của đầu gối sẽ không hỗ trợ quá trình này. Đánh trúng mục tiêu bằng quả bóng của chân bạn. Sau khi đánh thành công, đưa chân trở lại vị trí phía trước.
Trong kiểu bắn này, vùng nhắm mục tiêu của bạn phải là háng, phần cơ thể trên thắt lưng, cằm và vùng dưới xương bánh chè.
Cú đá phía trước với chân phía sau
Giữ một chân của bạn ở phía trước và chân kia ở phía sau 7-12 inch. Bây giờ chuyển toàn bộ trọng lượng sang chân trước. Bây giờ nhìn vào mục tiêu của bạn, nâng đầu gối của bạn lên vị trí cao nhất có thể. Ở thắt lưng, cố gắng hơi ngả người về phía sau.
Bây giờ hãy mở rộng chân hết mức có thể nhưng hãy nhớ rằng việc mở rộng quá mức của đầu gối sẽ không hỗ trợ quá trình này. Đánh trúng mục tiêu bằng quả bóng của chân bạn. Sau khi đánh thành công, đưa chân trở lại vị trí lùi. Trong kiểu bắn này, khu vực mục tiêu của bạn phải là háng, phần cơ thể trên thắt lưng, cằm và khu vực bên dưới xương bánh chè.
Cú đá bên - Đá trái
Đặt chân của bạn ra xa nhau với khoảng cách 7-12 inch. Dồn tất cả trọng lượng của bạn vào chân bên phải. Bây giờ nhìn vào mục tiêu, nâng đầu gối của chân trái lên một chút và hướng về phía bạn. Từ bên eo hơi di chuyển về phía tay phải. Hướng ngón chân ra xa cú đá bằng động tác xoay người. Ngay sau khi bạn kết thúc lượt, dỡ bỏ đầu gối.
Không kéo dài đầu gối, mở rộng chân trái ra ngoài bằng cách duy trì tư thế phía trước. Với mục đích giữ thăng bằng, bạn có thể hạ cánh tay phải sang một bên.
Giữ nguyên các ngón chân theo hướng đi xuống và đánh bằng lưỡi bên của bàn chân. Ngay sau đó, quay ngược chân trái về vị trí bên cạnh.
Bảng sau đây cho thấy khu vực mục tiêu theo vị trí của đối thủ của bạn.
| Vị trí của đối thủ | Khu vực mục tiêu |
|---|---|
| Mặt trận của đối thủ đang đối mặt với bạn |
|
| Mặt của đối thủ đang đối mặt với bạn |
|