Pole Vault - Cách chơi?

Trước khi đi sâu vào các kỹ thuật, người ta nên biết những điều cơ bản để bắt đầu với pole vault. Một số điều cơ bản được mô tả theo quan điểm của một vận động viên thuận tay phải. Đối với một vận động viên thuận tay trái, hướng nên được đảo ngược.

Sự nắm lấy

Với cách rộng bằng vai, hai tay nên đặt gần cột. Lòng bàn tay phải của bạn hướng lên trên và lòng bàn tay trái phải hướng xuống. Cách tốt nhất để biết về độ bám là bắt đầu với một bước ngẫu nhiên. Đặt trụ ở mặt sau của hộp và sau đó nắm lấy sào bằng tay phải, mở rộng hoàn toàn cánh tay trên đầu.

Trong trường hợp, bạn muốn xác định vị trí cất cánh hoàn hảo, hãy đặt mũi chân trái xuống đất ngay bên dưới tay phải. Cho đến khi tay trái của bạn tiếp xúc với cột, giữ cho nó ở vị trí vuông góc với vai. Trong quá trình này, vị trí của cả hai lòng bàn tay của bạn nên hướng vào trong. Bằng cách làm theo quy trình trên, bạn có thể có được một ý tưởng tổng thể về vị trí nắm và cất cánh.

Mang cực

Từ vị trí cất cánh, hãy thực hiện hai việc sau:

Tay phải được đưa ngang với hông.
Tay trái nên hạ xuống ngang với ngực.

Giữ đầu cực ở vị trí hướng lên nhưng không ở vị trí thẳng đứng hoàn toàn.

Ban đầu, để dễ dàng mang sào, đầu sào hướng lên trên nhưng dần dần sẽ hướng xuống dưới khi tay phải di chuyển lên trên bằng cách xoay về phía trái. Bạn chỉ cần ghi nhớ một điều rằng đầu cọc nên được duy trì ngang tầm mắt của bạn trước khi trồng cây.

Phương pháp tiếp cận đang chạy

Trong giai đoạn chạy, tư thế cơ thể nên thẳng đứng. Trong giai đoạn đầu của cuộc chạy, nếu muốn vận động viên có thể nghiêng người về phía trước một chút nhưng với sự tiến bộ của phương pháp thì vận động viên phải lấy lại vị trí thẳng. Mục đích chính của giai đoạn này là phát triển tốc độ và nhịp điệu cần thiết trong thời gian cất cánh.

Người ta nên tập trung vào một thực tế rằng tiếp xúc mặt đất phải được thực hiện ngay bên dưới cơ thể và phải nhanh nhất có thể. Cần phải đếm các bước cất cánh thực sự. Đối với những người mới bắt đầu, 3-5 bước cất cánh sẽ là một cách tiếp cận tốt. Đối với một cách tiếp cận đầy đủ, 7-9 bước là quá đủ. Giữ trụ ở vị trí cân bằng trong giai đoạn chạy là một nghệ thuật và cần được thực hành tốt trong buổi tập. Tuy nhiên, một chuyển động nảy nhẹ được cho phép.

Trồng cây Vault

Trồng cây là một quá trình quan trọng của Pole Vault, nơi vận động viên chuyển đổi chiều cao ngang thành chiều cao thẳng đứng. Để đạt được điều này, anh ta phải chậm hơn một chút và kéo dài các sải chân của mình, vì điều này sẽ giúp anh ta có một lực nâng tốt. Sau bước cất cánh cuối cùng, việc trồng cây được thực hiện và thứ tự của chân tiếp theo ở đây sẽ là trái-phải-trái.

Ngay sau khi bước cất cánh cuối cùng chạm đất, độ cao của cột phải được duy trì ngang tầm mắt. Thay vì mở rộng cánh tay về phía sau của hộp cây, hãy nâng đầu cọc lên theo chiều thẳng đứng.

Vào thời điểm chân phải chạm đất, mức của cột phải song song với đường chạy và tay phải của bạn phải gần ngang với tai. Trong giai đoạn này, vị trí của bàn tay trái phải ở vị trí uốn cong trực tiếp trước mặt. Cánh tay phải được mở rộng trên đầu khi bước cất cánh chạm đất. Giữ tay phải của bạn ở trên trán.

Không giữ cả hai tay cao hơn trán, vì nó sẽ làm phát sinh bước cất cánh quá xa, do đó sẽ gây ra vấn đề trong việc phát triển thành công động tác nâng thẳng đứng. Để thực hành nó chính xác hơn, hãy làm theo bài tập mỗi ngày.

Khi vác cột lên cao, hãy đi bộ vài bước với cảm giác bằng chân trái.
Khi thời gian trôi qua, từ từ hạ thấp trụ xuống và lưu ý rằng chân trái sẽ được sử dụng cho mục đích trồng cây.
Ngay sau khi chân trái chạm đất, bạn nên thực hiện động tác đẩy cột về phía trước cùng với nâng cao.
Cố gắng giữ trụ càng gần cơ thể càng tốt bằng cách đẩy cánh tay dưới về phía trước.
Ngay trước khi chân cất cánh chạm đất, việc mở rộng cột phải được thực hiện 100% bằng các cánh tay phía dưới.

Cất cánh và lái Swing

Ngay sau khi bạn rời khỏi mặt đất, quá trình cất cánh được bắt đầu. Việc mở rộng hoàn toàn cánh tay của bạn và chạm đầu cực vào hộp cây trồng nên xảy ra đồng thời trong giai đoạn này. Đảm bảo rằng đầu cực không bị kẹt vào hộp thực vật vì điều này sẽ gây ra thiệt hại nặng nề về năng lượng và do đó chuyển động thẳng đứng của cực sẽ không xảy ra.

Bạn nên tránh hiệu ứng lớp lót quần áo xảy ra khi bạn cởi vội vàng mà không đợi đầu mút kết nối với hộp đựng quần áo. Ngay sau khi bạn cất cánh bằng chân trái, hãy dùng cả hai tay giữ trụ với một áp lực lớn và cố gắng đạt được tư thế C ngược, nơi phần mở rộng của chân cất cánh sẽ ở phía sau cơ thể và tay phải ở phía sau cái đầu.

Đưa ngực lên phía trước và cố gắng di chuyển vào giữa hai tay. Bây giờ là lúc để thực hiện động tác đánh võng nơi bạn sẽ đẩy và lái cột đến một mức thẳng đứng nhưng điều này sẽ không bao giờ xảy ra với đôi tay. Bây giờ để thành thạo nghệ thuật này, có một bài tập nhỏ dành cho bạn được gọi làrock-back drill.

Quy trình từng bước như sau:

Lấy một cây tốt của đầu cực vào hộp cây.
Bây giờ xoay người cho đến ngang với vai của bạn.
Gài vào nó và đưa cùi chỏ cánh tay dưới vào trong.
Bây giờ ở ngang vai ở đó.
Hạ cánh trở lại hố một cách an toàn và từ từ.

Ban đầu, hãy sử dụng các bước chạy ngắn và tay cầm thấp và khi bạn cảm thấy thoải mái với mũi khoan này, hãy tăng chiều cao của tay cầm lần lượt.

Swing Up

Cây sào tiếp tục di chuyển theo phương thẳng đứng và vận động viên hoàn thành cú đánh lái của mình. Ở đây người biểu diễn phải đẩy chân cất cánh từ vị trí C ngược lại và thực hiện một cú quất để nó xoay theo hướng ngược lại. Sức mạnh dao động trực tiếp phụ thuộc vào việc chạy tiếp cận và cất cánh. Không nên thực hiện chuyển động kéo cơ thể lên trên và trong thời gian khoan ngắn, cánh tay trái phải thu gọn lại và đến gần ngang ngực.

Mở rộng-Kéo-Xoay

Hầu hết năng lượng của vận động viên bị mất trong quá trình thực vật hoặc cất cánh. Nếu cây vault được trồng thành công, nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng trong suốt quá trình không uốn nắn và sẽ nâng bạn lên. Khi bạn lên đến đỉnh cột, việc quay đầu là rất quan trọng tại thời điểm đó và bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của tay cho quá trình kéo. Nếu bạn là người thuận tay trái, hãy lấy chân phải và bắt đầu quá trình rẽ.

Flyaway / Giải phóng mặt bằng

Khi bạn bắt đầu đẩy người trở lại từ đỉnh cột, chân bắt đầu xoay quanh thanh. Trong tư thế này, trước tiên hãy thả tay dưới ra khỏi cột. Cố gắng đưa hông qua xà mà không làm rơi nó. Để tạo ra một lồng ngực rỗng, ngón tay cái của bạn nên hướng xuống dưới. Bây giờ, hãy thực hiện cú đẩy cuối cùng bằng tay trên của bạn và thả trụ.