Pole Vault - Hướng dẫn nhanh

Pole vault là một sự kiện điền kinh phổ biến. Ngoài thể chất, nó yêu cầu hiểu biết về một số vật lý cơ bản như cách chuyển động năng của tốc độ của bạn thành thế năng hấp dẫn thông qua năng lượng đàn hồi của hầm. Hướng dẫn này sẽ hướng dẫn bạn hiểu môn thể thao từ cấp độ cơ bản.

Bước đầu tiên của Pole Vault yêu cầu vận động viên chạy xuống đường chạy với cây sào trên tay. Trước khi nhảy, vận động viên phải cắm trụ của mình vào một cái hố kim loại được gọi làbox. Tiếp theo, anh ta sẽ nhảy trên không để đạt đến độ cao cần thiết. Sau đó ném cây sào ra xa, anh ta xoay người trên không và cuối cùng đáp xuống tấm chiếu. Nam và nữ đều có thể tham gia môn thể thao này.

Lược sử về Pole Vault

Mặc dù nguồn gốc chính xác của công nghệ này vẫn chưa được biết đến nhưng có một sự thật nổi tiếng là trong thời gian trước đó, người ta đã sử dụng phương pháp mái vòm để vượt qua các chướng ngại vật lớn khi băng qua sông, thoát nước ... Quân đội cũng đã sử dụng phương pháp này để vượt qua bức tường dài. của kẻ thù trong thời chiến. Năm 1829 trước Công nguyên, cuộc thi Pole Vault được giới thiệu lần đầu tiên trongIrish Tailteann Games.

Năm 1896, môn thể thao này được đưa vào Thế vận hội hiện đại như một sự kiện điền kinh phổ biến. Với chiến thắng của mình vào năm 1912, Harry Babcock đã mang lại cho Hoa Kỳ chiến thắng thứ năm liên tiếp của nó ở cực hầm. Trong những ngày trước đó, vật liệu được sử dụng để xây dựng cột là những cây lim ở dạng thanh lớn. Với sự phát triển của công nghệ mới, hiện nay cột sợi quang đang được sử dụng rộng rãi do độ bền và tính linh hoạt tốt.

Các nước tham gia

Pole vault nằm trong sự kiện điền kinh. Kể từ khi được đưa vào Thế vận hội hiện đại vào năm 1896, sự phổ biến và nhu cầu của môn thể thao này đã tăng theo cấp số nhân ở các quốc gia khác nhau. Nhiều nước châu Á và ngoài châu Á có vận động viên tham gia tích cực vào môn thể thao này. sự tham gia tích cực của họ trong môn thể thao này.

Danh sách các quốc gia châu Á sản sinh ra những vận động viên giỏi trong Pole Vault bao gồm Trung Quốc, Hàn Quốc, Nhật Bản, Iran, Kazakhstan và Iraq. Tại Asian Games 2014, Xue Changrui của Trung Quốc đã giành được huy chương vàng ở hạng mục nam và Li Ling của Trung Quốc đã giành được huy chương vàng ở hạng mục nữ.

Nhiều quốc gia ngoài châu Á cũng đã thể hiện tài năng của mình trong các sự kiện như Thế vận hội mùa hè. Các quốc gia như Anh, Nga, Đức, Cộng hòa Chez và Hy Lạp đã thống trị môn thể thao này trong một thời gian dài.

Trước khi đi sâu vào các kỹ thuật, người ta nên biết những điều cơ bản để bắt đầu với pole vault. Một số điều cơ bản được mô tả theo quan điểm của một vận động viên thuận tay phải. Đối với một vận động viên thuận tay trái, hướng nên được đảo ngược.

Sự nắm lấy

Với cách rộng bằng vai, hai tay nên đặt gần cột. Lòng bàn tay phải của bạn hướng lên trên và lòng bàn tay trái phải hướng xuống. Cách tốt nhất để biết về độ bám là bắt đầu với một bước ngẫu nhiên. Đặt trụ ở mặt sau của hộp và sau đó nắm lấy sào bằng tay phải, mở rộng hoàn toàn cánh tay trên đầu.

Trong trường hợp, bạn muốn xác định vị trí cất cánh hoàn hảo, hãy đặt mũi chân trái xuống đất ngay bên dưới tay phải. Cho đến khi tay trái của bạn tiếp xúc với cột, giữ cho nó ở vị trí vuông góc với vai. Trong quá trình này, vị trí của cả hai lòng bàn tay của bạn nên hướng vào trong. Bằng cách làm theo quy trình trên, bạn có thể có được một ý tưởng tổng thể về vị trí nắm và cất cánh.

Mang cực

Từ vị trí cất cánh, hãy thực hiện hai việc sau:

• Tay phải được đưa ngang với hông.
• Tay trái nên hạ xuống ngang với ngực.

Giữ đầu cực ở vị trí hướng lên nhưng không ở vị trí thẳng đứng hoàn toàn.

Ban đầu, để dễ dàng mang sào, đầu sào hướng lên trên nhưng dần dần sẽ hướng xuống dưới khi tay phải di chuyển lên trên bằng cách xoay về phía trái. Bạn chỉ cần ghi nhớ một điều rằng đầu cọc nên được duy trì ngang tầm mắt của bạn trước khi trồng cây.

Phương pháp tiếp cận đang chạy

Trong giai đoạn chạy, tư thế cơ thể nên thẳng đứng. Trong giai đoạn đầu của cuộc chạy, nếu muốn vận động viên có thể nghiêng người về phía trước một chút nhưng với sự tiến bộ của phương pháp thì vận động viên phải lấy lại vị trí thẳng. Mục đích chính của giai đoạn này là phát triển tốc độ và nhịp điệu cần thiết trong thời gian cất cánh.

Người ta nên tập trung vào một thực tế rằng tiếp xúc mặt đất phải được thực hiện ngay bên dưới cơ thể và phải nhanh nhất có thể. Cần phải đếm các bước cất cánh thực sự. Đối với những người mới bắt đầu, 3-5 bước cất cánh sẽ là một cách tiếp cận tốt. Đối với một cách tiếp cận đầy đủ, 7-9 bước là quá đủ. Giữ trụ ở vị trí cân bằng trong giai đoạn chạy là một nghệ thuật và cần được thực hành tốt trong buổi tập. Tuy nhiên, một chuyển động nảy nhẹ được cho phép.

Trồng cây Vault

Trồng cây là một quá trình quan trọng của Pole Vault, nơi vận động viên chuyển đổi chiều cao ngang thành chiều cao thẳng đứng. Để đạt được điều này, anh ta phải chậm hơn một chút và kéo dài các sải chân của mình, vì điều này sẽ giúp anh ta có một lực nâng tốt. Sau bước cất cánh cuối cùng, việc trồng cây được thực hiện và thứ tự của chân tiếp theo ở đây sẽ là trái-phải-trái.

Ngay sau khi bước cất cánh cuối cùng chạm đất, độ cao của cột phải được duy trì ngang tầm mắt. Thay vì mở rộng cánh tay về phía sau của hộp cây, hãy nâng đầu cọc lên theo chiều thẳng đứng.

Vào thời điểm chân phải chạm đất, mức của cột phải song song với đường chạy và tay phải của bạn phải gần ngang với tai. Trong giai đoạn này, vị trí của bàn tay trái phải ở vị trí uốn cong trực tiếp trước mặt. Cánh tay phải được mở rộng trên đầu khi bước cất cánh chạm đất. Giữ tay phải của bạn ở trên trán.

Không giữ cả hai tay cao hơn trán, vì nó sẽ làm phát sinh bước cất cánh quá xa, do đó sẽ gây ra vấn đề trong việc phát triển thành công động tác nâng thẳng đứng. Để thực hành nó chính xác hơn, hãy làm theo bài tập mỗi ngày.

• Khi vác cột lên cao, hãy đi bộ vài bước với cảm giác bằng chân trái.

• Khi thời gian trôi qua, từ từ hạ thấp trụ xuống và lưu ý rằng chân trái sẽ được sử dụng cho mục đích trồng cây.

• Ngay sau khi chân trái chạm đất, bạn nên thực hiện động tác đẩy cột về phía trước cùng với nâng cao.

• Cố gắng giữ trụ càng gần cơ thể càng tốt bằng cách đẩy cánh tay dưới về phía trước.

• Ngay trước khi chân cất cánh chạm đất, việc mở rộng cột phải được thực hiện 100% bằng các cánh tay phía dưới.

Cất cánh và lái Swing

Ngay sau khi bạn rời khỏi mặt đất, quá trình cất cánh được bắt đầu. Việc mở rộng hoàn toàn cánh tay của bạn và chạm đầu cực vào hộp cây trồng nên xảy ra đồng thời trong giai đoạn này. Đảm bảo rằng đầu cực không bị kẹt vào hộp thực vật vì điều này sẽ gây ra thiệt hại nặng nề về năng lượng và do đó chuyển động thẳng đứng của cực sẽ không xảy ra.

Bạn nên tránh hiệu ứng lớp lót quần áo xảy ra khi bạn cởi vội vàng mà không đợi đầu mút kết nối với hộp đựng quần áo. Ngay sau khi bạn cất cánh bằng chân trái, hãy dùng cả hai tay giữ trụ với một áp lực lớn và cố gắng đạt được tư thế C ngược, nơi phần mở rộng của chân cất cánh sẽ ở phía sau cơ thể và tay phải ở phía sau cái đầu.

Đưa ngực lên phía trước và cố gắng di chuyển vào giữa hai tay. Bây giờ là lúc để thực hiện động tác đánh võng nơi bạn sẽ đẩy và lái cột đến một mức thẳng đứng nhưng điều này sẽ không bao giờ xảy ra với đôi tay. Bây giờ để thành thạo nghệ thuật này, có một bài tập nhỏ dành cho bạn được gọi làrock-back drill.

Quy trình từng bước như sau:

• Lấy một cây tốt của đầu cực vào hộp cây.
• Bây giờ xoay người cho đến ngang với vai của bạn.
• Gài vào nó và đưa cùi chỏ cánh tay dưới vào trong.
• Bây giờ ở ngang vai ở đó.
• Hạ cánh trở lại hố một cách an toàn và từ từ.

Ban đầu, hãy sử dụng các bước chạy ngắn và tay cầm thấp và khi bạn cảm thấy thoải mái với mũi khoan này, hãy tăng chiều cao của tay cầm lần lượt.

Swing Up

Cây sào tiếp tục di chuyển theo phương thẳng đứng và vận động viên hoàn thành cú đánh lái của mình. Ở đây người biểu diễn phải đẩy chân cất cánh từ vị trí C ngược lại và thực hiện một cú quất để nó xoay theo hướng ngược lại. Sức mạnh dao động trực tiếp phụ thuộc vào việc chạy tiếp cận và cất cánh. Không nên thực hiện chuyển động kéo cơ thể lên trên và trong thời gian khoan ngắn, cánh tay trái phải thu gọn lại và đến gần ngang ngực.

Mở rộng-Kéo-Xoay

Hầu hết năng lượng của vận động viên bị mất trong quá trình thực vật hoặc cất cánh. Nếu cây vault được trồng thành công, nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng trong suốt quá trình không uốn nắn và sẽ nâng bạn lên. Khi bạn lên đến đỉnh cột, việc quay đầu là rất quan trọng tại thời điểm đó và bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của tay cho quá trình kéo. Nếu bạn là người thuận tay trái, hãy lấy chân phải và bắt đầu quá trình rẽ.

Flyaway / Giải phóng mặt bằng

Khi bạn bắt đầu đẩy người trở lại từ đỉnh cột, chân bắt đầu xoay quanh thanh. Trong tư thế này, trước tiên hãy thả tay dưới ra khỏi cột. Cố gắng đưa hông qua xà mà không làm rơi nó. Để tạo ra một lồng ngực rỗng, ngón tay cái của bạn nên hướng xuống dưới. Bây giờ, hãy thực hiện cú đẩy cuối cùng bằng tay trên của bạn và thả trụ.

Biết công nghệ chơi sẽ không có ích gì trừ khi bạn nắm rõ các quy tắc chơi. Các quy tắc của môn thể thao này được thực hiện và điều chỉnh bởi IAAF (Hiệp hội Thể thao Quốc tế). Bây giờ chúng ta hãy tìm hiểu về một số quy tắc chung quan trọng.

Quy tắc chung

• Trên phiếu tính điểm bắt buộc phải đề cập đến trọng lượng của vận động viên bên cạnh tên của anh ta.

• Ở bất kỳ độ cao cụ thể nào, cho phép tối đa ba lần thử nghiệm.

• Sau ba lần thất bại liên tiếp trong thử nghiệm, vận động viên đương nhiên bị loại khỏi giải đấu.

• Sau khi thực hiện lần thử đầu tiên, nên thực hiện lần thử thứ hai và thứ ba liên tiếp ở cùng độ cao.

Quy tắc giới hạn thời gian dùng thử

Quy tắc giới hạn thời gian dùng thử như sau:

• Một vận động viên phải thực hiện trong vòng hai phút kể từ khi gọi tên mình.

• Trong trường hợp có ba đối thủ cạnh tranh, khoảng cách cửa sổ là bốn phút được phép và trong trường hợp còn lại một người, có thể phân bổ tối đa sáu phút khoảng cách cửa sổ để thực hiện.

Trong trường hợp có sự ràng buộc giữa hai người có cùng chiều cao thì vận động viên có số lần thử ít hơn được tuyên bố là người chiến thắng.

Các quy tắc liên quan đến các cuộc thi

• Không có trọng lượng nhân tạo hoặc vật trợ giúp nào được phép sử dụng trong cuộc thi.

• Nghiêm cấm sử dụng giày có thể mang lại lợi thế không công bằng cho vận động viên.

• Trừ khi có vết thương, không được phép gõ vào bất kỳ phần nào của ngón tay. Tuy nhiên, bạn được phép gõ vào cổ tay.

• Nếu không được phép, không vận động viên nào được phép sử dụng sào của bất kỳ đấu thủ nào khác.

• Hộp trồng cây phải được kiểm tra đúng cách để đảm bảo rằng nó không có bất kỳ chất lạ nào.

Các quy tắc về phạm lỗi

Lỗi trong Pole Vault có thể xảy ra do bất kỳ nguyên nhân nào sau đây -

• Di chuyển xà ngang khỏi vị trí ban đầu với sự trợ giúp của sào hoặc cơ thể của vận động viên.

• Không vượt qua xà ngang sau khi được nâng lên khỏi mặt đất.

• Không làm sạch thanh, chạm vào bất kỳ phần nào của mặt đất hoặc bộ phận tiếp đất bằng thân hoặc cột.

• Vị trí thẳng đứng không chính xác trong quá trình phá xà ngang.

• Dịch chuyển xà ngang bằng cách nối một thanh thẳng đứng sau khoảng trống.

IAAF (International Association of Athletic Federation) là cơ quan quản lý của Pole Vault. Mỗi quốc gia tham gia đều có cơ quan quản lý riêng để tổ chức thành công môn thể thao trong suốt lịch.

Dưới đây là danh sách một số giải đấu quan trọng trong hạng mục này.

• Thế vận hội mùa hè
• Giải vô địch Thế giới
• Giải vô địch trong nhà thế giới
• Giải vô địch châu lục
• Giải vô địch trong nhà châu lục
• Trò chơi thịnh vượng chung

Bây giờ chúng ta hãy thảo luận ngắn gọn về một số nhà vô địch đã tạo được dấu ấn trong Pole Vault.

Sergey Bubka

Sergey Bubka là một cựu vận động viên Pole Vaulter người Ukraine. Anh tham gia điền kinh thế giới năm 1983 thông qua Giải vô địch thế giới được tổ chức năm 1983, trong đó anh đã giành được huy chương vàng.

Cho đến khi giải thể vào năm 1991, ông là đại diện của Liên Xô. Bubka là vận động viên đầu tiên phá kỷ lục chiều cao 6,00 và 6,10 mét.

Bubka đã giành chức vô địch thế giới IAAF liên tiếp sáu lần. Anh ra mắt lần đầu tiên vào năm 1981 và tham gia European Junior Championship.

Maksim Tarasov

Makasim Tarasov là vận động viên Pole Vaulter người Nga đã nghỉ hưu, người đã chơi thay mặt cho Liên Xô, Đội thống nhất và Nga trong toàn bộ sự nghiệp của mình.

Danh sách huy chương của anh bao gồm ba huy chương vàng từ Thế vận hội Olympic, Giải vô địch thế giới và Giải vô địch châu Âu.

Cú nhảy tốt nhất của anh ấy là 6,05 mét. Ngoài huy chương vàng, anh còn giành được huy chương đồng tại Thế vận hội năm 1992 và hai huy chương đồng tại Giải vô địch thế giới.

Dmitri Markov

Dmitri Markov là vận động viên nhảy sào đã nghỉ hưu, từng đại diện cho cả Belarus và Australia. Anh đã giành huy chương vàng năm 2001 và huy chương bạc giải vô địch thế giới năm 1999. Thành tích tốt nhất của anh là 6,05 mét trong Giải vô địch thế giới năm 2001.

Anh ấy cũng đã giành được huy chương vàng trong Giải vô địch châu Âu năm 1996. Năm 2003, anh giành huy chương đồng môn Điền kinh thế giới.

Trong Đại hội Thể thao Khối thịnh vượng chung được tổ chức năm 2006, anh đã giành được huy chương bạc. Do chấn thương chân mãn tính, anh ấy đã từ giã sự nghiệp thể thao vào năm 2007.

Svetlana Feofanova

Svetlana Feofanova là vận động viên nhảy sào đại diện cho nước Nga. Trong sự nghiệp của mình, cô đã giành được bốn huy chương vàng, bốn huy chương bạc và năm huy chương đồng. Tại Thế vận hội Olympic, cô đã giành huy chương bạc năm 2004 và huy chương đồng năm 2008.

Ở giải vô địch thế giới, cô đã giành được một huy chương vàng vào năm 2003, một huy chương bạc năm 2001, một huy chương đồng vào năm 2007 và năm 2011. Tại giải vô địch châu Âu, cô đã giành được hai huy chương vàng vào năm 2002 và một huy chương khác vào năm 2010.

Feofanova cũng đã tham gia Giải vô địch trong nhà thế giới và giành được một huy chương vàng, hai giải bạc và hai giải đồng.

Yelena Isinbayeva

Yelena Isinbayeva là vận động viên nhảy sào huyền thoại người Nga đã giành được tổng cộng 21 huy chương vàng, trong đó hai huy chương vàng từ Thế vận hội và ba huy chương vô địch thế giới.

Ngoài ra, Isinbayeva đã giành được bốn huy chương vàng trong Giải vô địch trong nhà thế giới, một huy chương vàng ở World Cup, năm huy chương vàng trong trận chung kết điền kinh thế giới, một huy chương vàng ở giải vô địch châu Âu và một vàng ở giải vô địch trong nhà châu Âu.

Cô đã giành được bốn huy chương vàng còn lại trong các giải vô địch cấp cơ sở. Thành tích tốt nhất của cô là 5,06 mét trong giải vô địch ngoài trời. Cô đã ba lần được IAAF vinh danh là Nữ vận động viên của năm.