Hammerwurf - Training
Im Allgemeinen konkurrieren die Werfer nicht um einen einzigen Wurf; Sie nehmen an mehreren Veranstaltungen wie Hammerwurf, Speerwurf usw. teil. Daher ist ihr Trainingsplan so vorbereitet, dass sie die Leistung im Auge behalten, die für alle Arten von Würfen hilfreich ist. Lassen Sie uns einige der grundlegenden Trainingspläne durchgehen, die beim Aufbau der Kraft und Stärke eines Athleten helfen.
Power Snatch
Während der Wurfzeit benötigen Sie ausreichend Energie, um den Beschleunigungshammer anzuheben und in die gewünschte Richtung zu werfen. Diese Übung ist ausschließlich für diesen Zweck konzipiert.
Sie benötigen eine olympische Stange, um während des Schnappens einen Griff zu haben. Platzieren Sie es direkt außerhalb Ihrer Knie und drücken Sie es zu Beginn des Schnappens fest in Richtung Boden. Nehmen Sie kurz darauf Ihr gesamtes Gewicht wieder auf die Ferse. Schnappen ist besser, wenn Sie folgenSplit Leg snatch Muster.
Vordere Kniebeugen
Hammerwurf erfordert übermäßige Kraft der Kniesehnen, Oberschenkel und Hüften. Wenn Sie in Ihrem täglichen Trainingsplan Kniebeugen üben, wird dies Ihre Leistung verbessern.
Sie können Kniebeugen vorne und hinten mischen, um Ihren eigenen Trainingsstil zu gestalten. Aber im Falle eines Hammerwurfs bleiben unsere Hüften auf der Rückseite der Fersen, so dass es die vordere Hocke ist, die uns sehr helfen wird.
Eine Dreiviertel-Kniebeugenbewegung ist ebenfalls besser. Im Allgemeinen denken Sportler beim Kontern des Hammers zu viel über die nach außen gerichtete Zugkraft des Hammers nach. Eine Übung in der vorderen Hocke wird also die Oberschenkel- und Hüftmuskulatur viel stärker machen.
Falle entspannen
Das Hammerwerfen hängt von der Zentrifugalkraft ab. Es ist wahr, dass Geschwindigkeit den Hammerwurf unterstützt, aber manchmal kann übermäßige Geschwindigkeit auch den Wurf verderben. Es ist also besser, den Radius als die Geschwindigkeit zu vergrößern.
Aus dieser Aussage geht hervor, dass beim Anheben des Hammers, wenn Sie durch Anziehen und Drücken Ihrer Muskeln viel Kraft aufbringen, der Wenderadius verkürzt wird, was wiederum den Wurf verringert. Konzentrieren Sie sich stattdessen mehr auf die Zugbewegung, indem Sie eine kontinuierliche Bewegung erzeugen, die das Gewicht allmählich vom Boden abzieht.