Actividad para aumentar la atención
La siguiente hoja de trabajo tiene una colección de actividades que una persona puede realizar en su vida diaria. Estas actividades aseguran que pueda mantener su atención aguda y enfocada. La mayoría de estas actividades producen resultados a largo plazo, por lo que el médico debe tener paciencia mientras espera los resultados. Sin embargo, comenzará a sentir un cambio inmediato en su perspectiva en una semana.
Ejercicio
- Relájese y siéntese cómodamente en un lugar tranquilo.
- Intente no pensar en nada y no tenga otros pensamientos.
- Concéntrese en su respiración natural. Escuche los sonidos de inhalar-exhalar.
Meditación
Puedes meditar de diferentes formas, pero el objetivo debe ser relajar tus sentidos y calmar tu mente. Algunos de los métodos de meditación más seguidos son:
- Meditación Mantra
- Meditación de mirada fija
- Meditación trascendental
- Meditación de los chakras.
La meditación Steady Gaze incluye concentrarse visualmente en un objeto. La Meditación Trascendental implica simplemente sentarse con los ojos cerrados. La meditación de los chakras implica respiración concentrada y mantra para explorar los chakras.
Las diferentes formas de meditación se enfocan en diferentes cosas, por lo que debe seleccionar el área en la que necesita la máxima concentración y concentrarse y luego comenzar la práctica en consecuencia.
Visualización
Visualización significa imaginar su objetivo y creer que sucederá. La técnica de visualización está siendo utilizada hoy en día por personas para sobresalir en diferentes campos agudizando su atención y haciéndoles materializar sus pensamientos. La razón por la que es tan eficaz es que permite que su mente se concentre en la posibilidad y le ayuda a alcanzar su objetivo; en lugar de simplemente pensar y luego descartarlo como un vago deseo.
Algunos requisitos previos para la visualización:
Choose a goal - Tienes que ser preciso para seleccionar y visualizar un objetivo individual.
Relax - Necesita calmar sus sentidos antes de concentrarse en la visualización.
Visualize- Imagina la meta. Por ejemplo, un arquitecto imaginando un centro turístico en un desierto.
Accept - Confía en ti mismo que puedes hacer realidad tu sueño.
Ejemplo
Se realizó un estudio científico para probar los efectos de la visualización. El estudio involucró a un grupo de jugadores que recibieron tiros libres de baloncesto en la Universidad de Chicago. Este estudio analizó primero la capacidad de un jugador para los tiros libres y luego los dividió en tres grupos.
- Se pidió al primer grupo que practicara con la pelota durante una hora todos los días.
- Al segundo grupo se le pidió que se pusiera de pie e imaginara cómo dispararían.
- Al tercer grupo simplemente se le pidió que ignorara.
After 30 days, los jugadores del primer grupo mostraron una mejora del 24%, los jugadores del segundo grupo mostraron una mejora del 23%, mientras que el tercer grupo no mostró ninguna mejora. El efecto de la visualización se puede ver claramente aquí.