Kickboxing - Comment jouer?
Réchauffer
Vous devez d'abord oxygéner votre sang en respirant profondément. Faites le pas de côté, la vigne et un peu de saut. Tapotez les orteils en tendant la main et vers le haut à l'aide d'une position large. C'est bien si vous pouvez atteindre la ligne médiane de votre corps. Continuez avec quelques coups de poing ronds suivis d'une transition entre la montée et la sortie des coups.
Choses dont il faut se rappeler
Voici quelques conseils qui vous aideront à comprendre les bases de la pratique de ce sport.
La position de votre menton doit être repliée vers l'intérieur et vers le bas.
Au lieu de viser la cible, essayez de viser derrière la cible.
Gardez les yeux alignés dans la direction dans laquelle vous frappez ou donnez des coups de pied.
Pour de meilleurs résultats, lors de l'exécution du coup de poing, essayez d'étendre votre épaule autant que vous le pouvez.
Pour équilibrer votre corps et pour improviser votre tonus musculaire, gardez vos abdominaux tendus.
Pour vous défendre, gardez vos poings devant votre visage.
Techniques de posture du boxeur
Pour garder l'impact à un niveau minimum, restez léger sur vos pieds. N'appuyez pas trop fort contre le sol avec vos talons. Essayez de centraliser tout le poids du corps sur votre pied. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort articulaire, il est préférable d'arrêter. Il n'est pas bon de rester sur la position d'un boxeur en particulier pendant plus de 5 minutes.
Mouvements de base
Dans cette section, nous allons apprendre les mouvements de base du kick boxing.
Le coup de poing
C'est l'un des mouvements les plus élémentaires que le boxeur doit savoir pour rester plus longtemps dans la position. Outre KO, vous pouvez également gagner le match en gagnant des points. L'objectif du jab est de garder vos adversaires loin de vous. Apprenons donc cette technique étape par étape.
Note- Ici, nous allons discuter des techniques de jab gauche. Les bonnes techniques de jab sont l'inverse.
Faites face à votre adversaire en plaçant votre pied gauche devant votre pied droit. En effet, il est courant d'avancer la jambe latérale avec laquelle vous voulez piquer et de vous assurer que vos hanches sont au-dessus de vos pieds.
La position de votre main droite doit être devant votre menton d'une manière défensive et elle doit être à un niveau plus élevé que votre gauche. Comme le jab vient du noyau, transférez votre poids avec lui avec la moindre rotation tout en l'exécutant pour avoir un impact dynamique.
Bien qu'avant le jab, vos paumes soient près de votre menton, mais une fois que vous commencez à l'exécuter avec un mouvement de tire-bouchon, votre paume gauche devrait descendre. Essayez de faire l'extension complète du bras pendant le jab et retirez-le rapidement dès que vous avez fini de le faire. Avec la bonne quantité de puissance et une précision précise, un jab peut être utile à la fois en défense et en attaque.
Pour distraire votre adversaire, vous pouvez utiliser le tapper jab. Le processus consiste à tapoter le gant de votre adversaire avec votre main gauche, suivi d'un uppercut sur son corps. Soyez toujours prêt pour une contre-attaque dans ce cas. Cela signifie que, supposons que vous soyez dans une situation où votre adversaire vous attaque avec sa main droite, bloquez-le avec votre droite. Maintenant sa gauche n'est pas protégée et par conséquent; utilisez le jab par votre gauche.
Le coup de pied rond
Vous pouvez faire face à une situation délicate où vous voudrez peut-être marquer des points en attaquant votre adversaire, mais il protégerait son front avec ses poings. La seule façon de l'attaquer est de côté et ici, vous pouvez utiliser un coup de pied rond. Analysons-le de manière détaillée.
La première étape consiste à vous rapprocher de votre cible. Plus vous êtes proche, meilleur sera le punch. Utilisez ce bras qui est le plus éloigné de votre adversaire. En effet, cela vous aidera à mettre votre épaule et vos hanches en action pour avoir un impact puissant.
Votre zone de concentration doit être le côté du corps de votre adversaire, près des reins. Visez vos deux premières articulations et continuez à vous concentrer jusqu'à la fin de votre attaque. Du poing à l'épaule, votre corps doit avoir la forme d'un arc. Si vous voulez mettre votre adversaire dans une situation plus délicate, essayez d'éviter son coup de poing direct.
Votre adversaire peut utiliser un coup de pied au genou ou un coup de pied avant pour vous distraire de l'application du coup de pied rond. Préparez-vous bien à l'avance à tous vos mouvements.
Le Power Punch
C'est un autre coup fort qui vous aidera à marquer de bons points et à réussir à repousser votre adversaire. Effectuez ce stand de manière oblique par rapport à votre adversaire. Gardez un pied devant et un pied en arrière.
Le menton doit être rentré et les épaules doivent être en mode détendu. Utilisez toujours le bras arrière pour frapper, car vous pouvez utiliser le poids et le mouvement de vos hanches et de vos épaules pour avoir un impact plus fort.
Visez à travers la cible et non la surface cible. L'alignement de vos deux premières articulations doit être effectué avec la cible. N'oubliez pas que votre bras et votre épaule doivent être alignés en ligne droite. Votre zone cible doit être la partie inférieure du nez et le centre de la cage thoracique sous la poitrine.
Le poinçon de crochet gauche
C'est le coup de poing le plus difficile en kickboxing, mais il est tout aussi efficace pour vous marquer un point parfait. Le processus initial consiste à garder la jambe gauche en position avant et la jambe droite en arrière. Transférez tout le poids de votre corps sur votre jambe gauche. Placez vos bras de manière à ce qu'ils forment un angle droit serré entre eux.
Maintenant, avec une rotation de votre pied gauche, tournez tout le haut du corps. Étendez complètement votre bras gauche afin de pouvoir frapper sur le devant du corps. L'extension de ce poinçon doit être faite complètement vers le côté droit. Utilisez votre main droite pour votre propre défense. Votre cible doit inclure le nez, les côtes et les mâchoires.
Le coup de pied avant avec la jambe avant
Gardez l'un de vos pieds en avant et l'autre à environ 7 à 12 pouces derrière. Transférez maintenant tout le poids sur la jambe arrière. Maintenant, en regardant votre cible, soulevez votre genou à la position la plus élevée possible.
À votre taille, essayez de vous pencher légèrement vers l'arrière. Maintenant, étendez la jambe autant que vous le pouvez, mais gardez une chose à l'esprit qu'une extension excessive du genou ne facilitera pas le processus. Frappez la cible avec la plante du pied. Après une frappe réussie, ramenez le pied en position avant.
Dans ce type de tir, votre zone cible doit être l'aine, une partie du corps au-dessus de la taille, le menton et la zone sous la rotule.
Le coup de pied avant avec la jambe arrière
Gardez l'un de vos pieds en avant et l'autre à 7-12 pouces derrière. Transférez maintenant tout le poids sur la jambe avant. Maintenant, en regardant votre cible, soulevez votre genou à cette position la plus élevée possible. À votre taille, essayez de vous pencher légèrement vers l'arrière.
Maintenant, étendez la jambe autant que vous le pouvez, mais rappelez-vous qu'une extension excessive du genou ne facilitera pas le processus. Frappez la cible avec la plante du pied. Après une frappe réussie, ramenez le pied en position arrière. Dans ce type de tir, votre zone cible doit être l'aine, la partie du corps au-dessus de la taille, le menton et la zone située sous la rotule.
The Side Kick - Coup de pied gauche
Écartez vos pieds à une distance de 7 à 12 pouces. Mettez tout votre poids sur la jambe droite. Maintenant, en regardant la cible, soulevez légèrement le genou de la jambe gauche et vers le côté. Du côté de la taille, déplacez-vous légèrement vers le côté droit. Pointez votre orteil loin du coup de pied avec une action de rotation. Dès que vous avez terminé le virage, déchargez le genou.
Sans hyperextension du genou, étendez la jambe gauche vers l'extérieur en maintenant une position avant. À des fins d'équilibrage, vous pouvez abaisser votre bras droit sur le côté.
Maintenez les orteils vers le bas et frappez avec la lame latérale de votre pied. Peu de temps après, remettez le pied gauche en position latérale.
Le tableau suivant montre la zone de cible en fonction de la position de votre adversaire.
| Position de l'adversaire | Zone de la cible |
|---|---|
| Le devant de votre adversaire vous fait face |
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| Le côté de l'adversaire vous fait face |
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