मनोवृत्ति बढ़ाने के लिए गतिविधि
निम्नलिखित कार्यपत्रक में गतिविधियों का एक संग्रह है जो एक व्यक्ति अपने दैनिक जीवन में संलग्न कर सकता है। ये गतिविधियां आश्वस्त करती हैं कि वह अपना ध्यान तेज और केंद्रित रखने के लिए प्रबंधन कर सकता है। इन गतिविधियों में से अधिकांश में दीर्घकालिक आधार पर परिणाम निकलते हैं, इसलिए चिकित्सक को परिणामों की अपेक्षा करते समय धैर्य रखने की आवश्यकता होती है। हालांकि, वह एक सप्ताह में ही अपने दृष्टिकोण में तत्काल बदलाव महसूस करना शुरू कर देगा।
व्यायाम
- आराम करें और शांत जगह पर आराम से बैठें।
- बिना कुछ सोचे समझे और किसी भी अन्य विचार का मनोरंजन न करें।
- अपनी प्राकृतिक श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। श्वास-प्रश्वास की आवाज सुनो।
ध्यान
आप अलग-अलग तरीकों से ध्यान लगा सकते हैं, लेकिन इसका उद्देश्य अपनी इंद्रियों को शांत करना और अपने मन को शांत करना होना चाहिए। ध्यान की व्यापक रूप से अनुसरण की जाने वाली कुछ विधियाँ हैं -
- मंत्र ध्यान
- स्टेडी गेज़ मेडिटेशन
- ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना
- चक्र ध्यान।
स्टेडी गेज़ मेडिटेशन में किसी वस्तु पर दृष्टि केंद्रित करना शामिल है। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन में बस आंखें बंद करके बैठना शामिल है। चक्र ध्यान में चक्रों का पता लगाने के लिए केंद्रित श्वास और मंत्र शामिल हैं।
अलग-अलग मेडिटेशन तरीके अलग-अलग चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए आपको एक ऐसे क्षेत्र का चयन करना होगा जिसमें आपको अधिक से अधिक एकाग्रता की आवश्यकता हो और उस पर ध्यान केंद्रित करें और फिर उसी के अनुसार अभ्यास शुरू करें।
VISUALIZATION
विज़ुअलाइज़ेशन का अर्थ है अपने लक्ष्य की कल्पना करना और विश्वास करना कि यह होगा। विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक आजकल लोगों द्वारा विभिन्न क्षेत्रों में अपने ध्यान को तेज करने और उन्हें अपने विचारों को बनाने के लिए उपयोग करने के लिए उपयोग किया जा रहा है। यह इतना प्रभावी होने का कारण यह वास्तव में आपके दिमाग को संभावना पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है और आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करता है; केवल सोचने के बजाय और फिर इसे कुछ अस्पष्ट इच्छा के रूप में खारिज करना।
विज़ुअलाइज़ेशन के लिए कुछ शर्तें
Choose a goal - आपको एक व्यक्तिगत लक्ष्य का चयन करने और कल्पना करने के लिए सटीक होना होगा।
Relax - आपको विज़ुअलाइज़ेशन पर ध्यान केंद्रित करने से पहले अपनी इंद्रियों को शांत करने की आवश्यकता है।
Visualize- चित्र लक्ष्य। उदाहरण के लिए - एक वास्तुकार एक रेगिस्तान में एक रिसॉर्ट चित्र।
Accept - खुद पर भरोसा रखें कि आप अपने सपने को सच कर सकते हैं।
उदाहरण
विज़ुअलाइज़ेशन के प्रभावों को साबित करने के लिए एक वैज्ञानिक अध्ययन किया गया था। अध्ययन में खिलाड़ियों का एक समूह शामिल था, जिन्हें शिकागो विश्वविद्यालय में बास्केटबॉल के फ्री-थ्रो दिए गए थे। इस अध्ययन ने पहले किसी खिलाड़ी की फ्री-थ्रो की क्षमता का विश्लेषण किया और फिर उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया।
- पहले समूह को हर दिन एक घंटे के लिए गेंद के साथ अभ्यास करने के लिए कहा गया था।
- दूसरे समूह को सिर्फ खड़े होने और कल्पना करने के लिए कहा गया कि वे एक शॉट कैसे लेंगे।
- तीसरे समूह को केवल उपेक्षा करने के लिए कहा गया था।
After 30 daysपहले समूह के खिलाड़ियों ने 24% सुधार दिखाया, दूसरे समूह के खिलाड़ियों ने 23% सुधार दिखाया, जबकि तीसरे समूह ने कोई सुधार नहीं दिखाया। दृश्य के प्रभाव को यहाँ स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है।