पोल वॉल्ट - त्वरित गाइड
पोल वॉल्ट एक लोकप्रिय ट्रैक और फील्ड इवेंट है। शारीरिक फिटनेस के अलावा, इसे कुछ बुनियादी भौतिकी की समझ की आवश्यकता होती है, जैसे कि आपकी तिजोरी की लोचदार ऊर्जा के माध्यम से आपकी गति की गतिज ऊर्जा को गुरुत्वाकर्षण क्षमता में स्थानांतरित करना। यह ट्यूटोरियल आपको जमीनी स्तर से खेल को समझने में मार्गदर्शन करेगा।
पोल वॉल्ट के पहले चरण में एथलीट को अपने हाथ में पोल पकड़े हुए ट्रैक को चलाने की आवश्यकता होती है। कूदने से पहले, एथलीट को एक धातु के गड्ढे में अपना पोल लगाना पड़ता है जिसे जाना जाता हैbox। अगला, वह एक आवश्यक ऊंचाई स्तर तक पहुंचने के लिए हवा में कूद जाएगा। फिर पोल को दूर फेंकते हुए, वह झूलता है और हवा में बदल जाता है और अंत में चटाई पर लैंड करता है। इस खेल में महिला और पुरुष दोनों भाग ले सकते हैं।
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पोल वॉल्ट का संक्षिप्त इतिहास
हालांकि इस तकनीक की सही उत्पत्ति अभी ज्ञात नहीं है लेकिन यह एक सर्वविदित तथ्य है कि पहले के समय में, लोग नदियों, नाले आदि को पार करते समय बड़ी बाधाओं को पार करने के लिए पोल वॉल्ट विधि का इस्तेमाल करते थे, सेनाएँ भी लंबी दीवार को पार करने के लिए इस पद्धति का उपयोग करती थीं। युद्ध के समय के दौरान दुश्मन। 1829 ईसा पूर्व में, पोल वॉल्ट प्रतियोगिता पहली बार शुरू की गई थीIrish Tailteann Games।
1896 में, इस खेल को एक लोकप्रिय ट्रैक एंड फील्ड इवेंट के रूप में आधुनिक ओलंपिक में शामिल किया गया था। 1912 में अपनी जीत के साथ, हैरी बैबॉक ने अमेरिका को लगातार पांचवीं पोल वॉल्ट जीत दिलाई। पहले के दिनों में, पोल निर्माण के लिए उपयोग की जाने वाली सामग्री बड़ी छड़ियों के रूप में पेड़ के अंग थे। नई तकनीक के विकास के साथ, अब फाइबर पोल का उपयोग अच्छी ताकत और लचीलेपन के कारण बड़े पैमाने पर किया जा रहा है।
भाग लेने वाले देश
पोल वॉल्ट ट्रैक एंड फील्ड इवेंट के तहत आता है। 1896 में आधुनिक ओलंपिक की शुरुआत के बाद से, इस खेल की लोकप्रियता और मांग विभिन्न देशों में तेजी से बढ़ी। कई एशियाई और गैर-एशियाई देशों के एथलीट हैं जो इस खेल में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं। इस खेल में उनकी सक्रिय भागीदारी।
पोल वॉल्ट में अच्छे एथलीट पैदा करने के लिए एशियाई देशों की सूची में चीन, कोरिया, जापान, ईरान, कजाकिस्तान और इराक शामिल हैं। 2014 के एशियाई खेलों में, चीन के ज़ू चैनग्रुई ने पुरुषों की श्रेणी में स्वर्ण पदक और चीन के ली लिंग ने महिलाओं की श्रेणी में स्वर्ण पदक जीता।
कई गैर-एशियाई देशों ने भी ग्रीष्मकालीन ओलंपिक जैसी घटनाओं में अपनी प्रतिभा दिखाई है। ग्रेट ब्रिटेन, रूस, जर्मनी, चेज़ रिपब्लिक और ग्रीस जैसे देशों ने लंबे समय तक इस खेल पर अपना दबदबा कायम रखा।
तकनीकों में गहराई से जाने से पहले, किसी को मूल बातें पता होनी चाहिए कि पोल वॉल्ट के साथ शुरू हो। कुछ मूल बातें दायें हाथ के एथलीट को ध्यान में रखते हुए वर्णित की गई हैं। बाएं हाथ के एथलीट के लिए, दिशा उलट होनी चाहिए।
पकड़
कंधों को चौड़ा करने के साथ, हाथों को मोटे तौर पर पोल पर रखा जाना चाहिए। आपके दाहिने हाथ की हथेली का सामना करना चाहिए और बाएं हाथ की हथेली का सामना करना चाहिए। पकड़ के बारे में जानने का सबसे अच्छा तरीका एक यादृच्छिक कदम के साथ शुरू करना है। पोल को बॉक्स के पीछे की तरफ रखें और फिर अपने दाहिने हाथ से पोल को पकड़कर, सिर के ऊपर हाथ का पूरा विस्तार करें।
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मामले में, आप सही टेक-ऑफ स्पॉट का पता लगाना चाहते हैं, अपने दाहिने हाथ के नीचे सीधे जमीन पर अपने बाएं पैर के अंगूठे को लगाए। जब तक आपका बायां हाथ ध्रुव के संपर्क में नहीं आता है, तब तक इसे कंधे के साथ चौकोर स्थिति में रखें। इस प्रक्रिया के दौरान, आपकी दोनों हथेलियों की स्थिति अंदर की ओर होनी चाहिए। उपरोक्त प्रक्रिया का पालन करके, आप पकड़ के बारे में एक समग्र विचार प्राप्त कर सकते हैं और स्थिति को बंद कर सकते हैं।
ध्रुव को ले जाने वाला
टेक-ऑफ की स्थिति से, निम्नलिखित दो काम करें -
- दाहिने हाथ को कूल्हे के स्तर पर लाया जाना चाहिए।
- बाएं हाथ को छाती के स्तर तक नीचे किया जाना चाहिए।
ध्रुव की नोक को ऊपर की स्थिति में रखें लेकिन पूरी तरह ऊर्ध्वाधर स्थिति में नहीं।
प्रारंभ में, ध्रुव को आसानी से ले जाने के लिए, ध्रुव की नोक को ऊपर की ओर होना चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे प्रगति के साथ, धीरे-धीरे यह नीचे आ जाएगा क्योंकि दाहिना हाथ बाईं ओर धुरी से ऊपर जाएगा। बस एक बात अपने दिमाग में रखें कि पौधे से पहले आपकी आंख के स्तर पर पोल की नोक को बनाए रखा जाना चाहिए।
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रनिंग एप्रोच
दौड़ने के चरण के दौरान, शरीर का आसन सीधा होना चाहिए। दौड़ के प्रारंभिक चरण के दौरान, यदि कोई एथलीट चाहता है, तो वह थोड़ा आगे झुक सकता है, लेकिन दृष्टिकोण की प्रगति के साथ उसे सीधे स्थिति को वापस प्राप्त करना होगा। इस चरण का मुख्य उद्देश्य टेक-ऑफ समय के दौरान आवश्यक गति और लय को विकसित करना है।
एक तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि जमीन का संपर्क सीधे शरीर के नीचे किया जाना चाहिए और जितना संभव हो उतना जल्दी होना चाहिए। वास्तव में टेक-ऑफ के चरणों को गिनना आवश्यक है। शुरुआती लोगों के लिए, 3-5 टेक-ऑफ कदम एक अच्छा तरीका होगा। पूर्ण दृष्टिकोण चलाने के लिए, 7-9 कदम पर्याप्त से अधिक है। रनिंग चरण के दौरान एक संतुलित स्थिति में पोल को बनाए रखना एक कला है और अभ्यास सत्र के दौरान अच्छी तरह से अभ्यास किया जाना चाहिए। हालांकि, थोड़ी उछाल वाली गति की अनुमति है।
तिजोरी लगाना
पौधरोपण पोल वॉल्ट की एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है जहां एथलीट क्षैतिज ऊंचाई को ऊर्ध्वाधर ऊंचाई में परिवर्तित करता है। इसे हासिल करने के लिए, उसे थोड़ा धीमा होना चाहिए और अपने स्ट्रेंड को लंबा करना होगा, क्योंकि इससे उसे एक अच्छी लिफ्ट मिलेगी। अंतिम टेक-ऑफ स्ट्राइड के बाद, रोपण किया जाता है और यहाँ पर पालन किए जाने वाले पैर का क्रम बाएं-दाएं-बाएं होगा।
जैसे ही अंतिम टेक-ऑफ कदम जमीन को छूता है, ध्रुव का स्तर आंख के स्तर पर बनाए रखा जाना चाहिए। प्लांट बॉक्स के पीछे की ओर हाथ को फैलाने के बजाय, ध्रुव की नोक को ऊपर की ओर उठाएं।
जब तक दाहिना पैर जमीन को छूता है, तब तक ध्रुव का स्तर भाग के साथ समानांतर होना चाहिए और आपका दाहिना हाथ कान के स्तर के पास होना चाहिए। इस चरण के दौरान, बाएं हाथ की स्थिति सीधे चेहरे के सामने झुकने की स्थिति में होनी चाहिए। हाथ का विस्तार सिर के ऊपर किया जाना चाहिए क्योंकि टेक-ऑफ चरण जमीन को छूता है। अपने दाहिने हाथ को माथे के ऊपर रखें।
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दोनों हाथों को माथे के स्तर से ऊपर न रखें, क्योंकि यह दूर तक ले जाने वाले कदम को जन्म देगा, जो बदले में एक सफल ऊर्ध्वाधर लिफ्ट विकसित करने में समस्या पैदा करेगा। इसका अधिक सटीक अभ्यास करने के लिए, हर दिन ड्रिल का पालन करें।
पोल को ऊंचा उठाकर, बाएं पैर के लिए एक महसूस के साथ कई कदम चलें।
समय बीतने के साथ, धीरे-धीरे ध्रुव को यह ध्यान में रखते हुए कि बाएं पैर का उपयोग रोपण उद्देश्य के लिए किया जाएगा।
जैसे ही बाएं पैर जमीन को छूता है, ध्रुव के आगे धकेलना उत्थान के साथ किया जाना चाहिए।
नीचे की ओर सभी तरफ आगे बढ़ाकर अपने शरीर के जितना संभव हो उतना पोल को बनाए रखने की कोशिश करें।
टेक-ऑफ फुट जमीन से टकराने से ठीक पहले, पोल का विस्तार नीचे की भुजाओं के साथ 100% किया जाना चाहिए।
टेक-ऑफ और ड्राइव स्विंग
जैसे ही आप मैदान छोड़ते हैं, टेक-ऑफ शुरू हो जाता है। अपनी बाहों का पूरा विस्तार और पौधे के बक्से तक पोल की नोक की मार इस चरण के दौरान एक ही समय में होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि पोल टिप प्लांट बॉक्स पर जाम न हो जाए क्योंकि इससे ऊर्जा की भारी क्षति होगी और इसके परिणामस्वरूप पोल की ऊर्ध्वाधर गति नहीं होगी।
आपको कपड़े के अस्तर के प्रभाव से बचना चाहिए जो तब होता है जब आप प्लांट बॉक्स के साथ जुड़ने के लिए टिप की प्रतीक्षा किए बिना जल्दी में ले जाते हैं। जैसे ही आप अपने बाएं पैर के साथ टेक-ऑफ करते हैं, पोल को अपने दोनों हाथों से बहुत अधिक दबाव के साथ पकड़ें और रिवर्स सी स्थिति प्राप्त करने की कोशिश करें, जहां टेक-ऑफ लेग का विस्तार शरीर के पीछे और दाहिने हाथ के पीछे होगा। सिर।
छाती को आगे बढ़ाएं और हाथों के बीच में ले जाने की कोशिश करें। अब ड्राइव स्विंगिंग करने का समय है जहां आप पोल को एक ऊर्ध्वाधर स्तर पर धकेलेंगे और चलाएंगे लेकिन यह कभी भी हाथों से नहीं होगा। अब इस कला में महारत हासिल करने के लिए, एक छोटी सी कवायद है जिसे आप जानते हैंrock-back drill.
चरण-दर-चरण प्रक्रिया इस प्रकार है -
- पोल बॉक्स में पोल टिप का एक अच्छा पौधा प्राप्त करें।
- अब अपने कंधों के स्तर तक स्विंग करें।
- उस पर टिक और नीचे हाथ कोहनी में ले आओ।
- अब वहाँ पर कंधों के स्तर पर रहें।
- सुरक्षित रूप से और धीरे-धीरे गड्ढे पर वापस भूमि।
प्रारंभ में कम रन और कम पकड़ का उपयोग करें और जैसा कि आप इस ड्रिल के साथ सहज हो जाते हैं, एक समय में हाथ पकड़ की ऊंचाई बढ़ाएं।
द स्विंग अप
ध्रुव लंबवत रूप से आगे बढ़ता रहता है और एथलीट अपने ड्राइव स्विंग को पूरा करता है। यहां पर परफॉर्मर को टेक-ऑफ लेग को रिवर्स सी पोजिशन से पुश करना होता है और कोड़ा बनाना होता है ताकि वह रिवर्स दिशा में स्विंग हो। स्विंगिंग पावर सीधे अप्रोच के रन और टेक-ऑफ पर निर्भर करती है। शरीर के ऊपर की ओर खींचने वाले आंदोलन को नहीं बनाया जाना चाहिए और छोटी ड्रिल के समय के दौरान, बाएं हाथ को ढह जाना चाहिए और छाती के स्तर के करीब आना चाहिए।
एक्सटेंशन-पुल बारी
एथलीट की अधिकांश ऊर्जा संयंत्र या टेक-ऑफ प्रक्रिया के दौरान खो जाती है। यदि तिजोरी को सफलतापूर्वक लगाया जाता है, तो यह आपको असहनीय प्रक्रिया के दौरान ऊर्जा प्रदान करेगी और आपको ऊपर उठाएगी। जैसा कि आप पोल के शीर्ष पर पहुंचते हैं, मोड़ उस बिंदु पर महत्वपूर्ण है और आप पुलिंग प्रक्रिया के लिए अपने हाथों की मदद ले सकते हैं। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो दाहिने पैर को ले जाएं और मोड़ने की प्रक्रिया शुरू करें।
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फ्लाईअवे / क्लीयरेंस
जैसे ही आप अपने आप को ध्रुव के ऊपर से पीछे धकेलना शुरू करते हैं, पैर बार के चारों ओर टिकने लगते हैं। इस स्थिति के दौरान, नीचे के हाथ को पहले पोल से मुक्त करें। अपने कूल्हों को बिना खटखटाए बार के ऊपर से गुजारें। एक खोखली छाती बनाने के लिए, आपके अंगूठे को नीचे की ओर इशारा करना चाहिए। अब अपने शीर्ष हाथ से एक अंतिम धक्का दें और पोल जारी करें।
जब तक आप खेल के नियमों से अच्छी तरह वाकिफ नहीं होंगे तब तक खेलने की तकनीक का कोई फायदा नहीं है। इस खेल के नियम IAAF (एथलेटिक फेडरेशन के लिए अंतर्राष्ट्रीय एसोसिएशन) द्वारा बनाए और संचालित किए जाते हैं। अब आइए कुछ महत्वपूर्ण सामान्य नियमों के बारे में जानें।
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सामान्य नियम
स्कोरिंग फॉर्म पर, अपने नाम के आगे एथलीट का वजन बताना अनिवार्य है।
किसी भी विशेष ऊंचाई पर, अधिकतम तीन परीक्षणों की अनुमति है।
परीक्षण में लगातार तीन विफलताओं के बाद, एथलीट को टूर्नामेंट से स्वचालित रूप से हटा दिया जाता है।
पहला प्रयास करने के बाद, एक ही ऊंचाई पर दूसरे और तीसरे लगातार प्रयास करने की सलाह दी जाती है।
परीक्षण समय सीमा नियम
परीक्षण समय सीमा नियम इस प्रकार हैं -
एक एथलीट को अपना नाम पुकारने के दो मिनट के भीतर प्रदर्शन करना होता है।
यदि तीन प्रतियोगी हैं, तो चार मिनट के विंडो गैप की अनुमति है और यदि एक शेष है, तो प्रदर्शन करने के लिए अधिकतम छह मिनट का विंडो गैप आवंटित किया जा सकता है।
यदि एक ही ऊंचाई के लिए दो व्यक्तियों के बीच एक टाई है, तो एथलीट के प्रयासों की कम संख्या विजेता के रूप में घोषित की जाती है।
प्रतियोगिताओं के बारे में नियम
प्रतियोगिता में किसी भी कृत्रिम वज़न या सहायता का उपयोग करने की अनुमति नहीं है।
ऐसे जूते का उपयोग करना जो किसी एथलीट को अनुचित लाभ दे सकता है, सख्त वर्जित है।
जब तक कोई घाव नहीं होता है, उंगलियों के किसी भी हिस्से पर कोई दोहन की अनुमति नहीं है। हालांकि, कलाई पर दोहन की अनुमति है।
अनुमति के बिना, किसी भी एथलीट को किसी अन्य प्रतियोगी के पोल का उपयोग करने की अनुमति नहीं है।
रोपण बॉक्स को यह सुनिश्चित करने के लिए ठीक से जांचना चाहिए कि यह किसी विदेशी पदार्थ से मुक्त है या नहीं।
बेईमानी से संबंधित नियम
पोल वॉल्ट में एक बेईमानी निम्नलिखित कारणों में से किसी के कारण होती है -
पोल या एथलीट के शरीर की मदद से क्रॉसबार को अपनी मूल स्थिति से विस्थापित करना।
जमीन से ऊपर उठाने के बाद क्रॉसबार को पार करने में विफल।
बार को साफ किए बिना, जमीन के किसी भी हिस्से को छूना या शरीर या पोल के साथ लैंडिंग हिस्सा।
क्रॉसबार की निकासी के दौरान गलत स्थिति।
निकासी के बाद एक सीधा जोड़कर क्रॉसबार को विस्थापित करें।
IAAF (इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ एथलेटिक फेडरेशन) पोल वॉल्ट का शासी निकाय है। प्रत्येक भाग लेने वाले देश के पास कैलेंडर में सफलतापूर्वक खेल को व्यवस्थित करने के लिए अपना स्वयं का शासी निकाय है।
इस श्रेणी के कुछ महत्वपूर्ण टूर्नामेंटों की सूची इस प्रकार है।
- ग्रीष्मकालीन ओलंपिक
- विश्व प्रतियोगिता
- विश्व इंडोर चैम्पियनशिप
- महाद्वीपीय चैम्पियनशिप
- कॉन्टिनेंटल इंडोर चैम्पियनशिप
- राष्ट्रमंडल खेल
आइए अब कुछ ऐसे चैंपियन के बारे में संक्षेप में चर्चा करते हैं जिन्होंने पोल वॉल्ट में अपनी छाप छोड़ी है।
सर्गेई बुबका
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सर्गेई बुबका एक पूर्व यूक्रेनी पोल वाल्टर है। उन्होंने 1983 में आयोजित विश्व चैम्पियनशिप के माध्यम से 1983 में विश्व एथलेटिक्स में प्रवेश किया जिसमें उन्होंने स्वर्ण पदक जीता।
1991 में विघटन तक, वह सोवियत संघ के प्रतिनिधि थे। बुबका पहले एथलीट थे जिन्होंने 6.00 और 6.10 मीटर ऊंचाई के रिकॉर्ड को साफ़ किया।
बुबका ने लगातार छह बार IAAF वर्ल्ड चैंपियनशिप जीती। उन्होंने 1981 में अपनी शुरुआत की और यूरोपीय जूनियर चैम्पियनशिप में भाग लिया।
मकसीम तरसोव
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माकासिम तरासोव एक सेवानिवृत्त रूसी पोल वाल्टर हैं जो अपने पूरे करियर में क्रमशः सोवियत संघ, यूनिफाइड टीम और रूस की ओर से खेले।
उनकी पदक सूची में ओलंपिक खेलों, विश्व चैंपियनशिप और यूरोपीय चैंपियनशिप से तीन स्वर्ण पदक शामिल हैं।
उनका सर्वश्रेष्ठ कूद 6.05 मीटर है। स्वर्ण पदक के अलावा, उन्होंने 1992 के ओलंपिक में कांस्य पदक और विश्व चैंपियनशिप में दो कांस्य पदक भी जीते हैं।
दिमित्री मार्कोव
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दिमित्री मार्कोव एक सेवानिवृत्त पोल वाल्टर हैं, जिन्होंने बेलारूस और ऑस्ट्रेलिया दोनों का प्रतिनिधित्व किया। उन्होंने 2001 में स्वर्ण पदक और 1999 विश्व चैंपियनशिप में रजत पदक जीता। 2001 विश्व चैंपियनशिप में उनका सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन 6.05 मीटर था।
उन्होंने 1996 की यूरोपीय चैंपियनशिप में स्वर्ण पदक भी जीता है। 2003 में, उन्होंने विश्व एथलेटिक्स में कांस्य पदक जीता।
2006 में आयोजित राष्ट्रमंडल खेलों में उन्होंने रजत पदक जीता। पुरानी पैर की चोटों के कारण, वह 2007 में खेल से सेवानिवृत्त हो गए।
स्वेतलाना फूफानोवा
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स्वेतलाना Feofanova एक पोल वाल्टर है जो रूस का प्रतिनिधित्व करता है। अपने करियर में, उन्होंने चार स्वर्ण पदक, चार रजत पदक और पांच कांस्य पदक जीते हैं। ओलंपिक खेलों में, उसने 2004 में रजत और 2008 में कांस्य जीता।
विश्व चैंपियनशिप में, उसने 2003 में एक स्वर्ण, 2001 में एक रजत, 2007 में एक कांस्य और 2011 में नव जीता था। यूरोपीय चैम्पियनशिप में, उसने 2002 में दो स्वर्ण पदक जीते और दूसरा 2010 में।
Feofanova ने विश्व इंडोर चैंपियनशिप में भी भाग लिया है और एक स्वर्ण, दो सिल्वर और दो कांस्य जीते हैं।
येलेना इसिनबायेवा
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येलेना इसिनबायेवा एक दिग्गज रूसी पोल वाल्टर हैं जिन्होंने कुल 21 स्वर्ण पदक जीते हैं, जिनमें से दो ओलंपिक से और तीन विश्व चैंपियनशिप से हैं।
इसके अलावा, इसिनबायेवा ने विश्व इंडोर चैंपियनशिप में चार स्वर्ण, विश्व कप में एक स्वर्ण, विश्व एथलेटिक्स फाइनल में पांच स्वर्ण, यूरोपीय चैंपियनशिप में एक स्वर्ण और यूरोपीय इनडोर चैंपियनशिप में एक स्वर्ण पदक जीता है।
उसने जूनियर चैंपियनशिप में बाकी चार स्वर्ण जीते हैं। आउटडोर चैम्पियनशिप में उनका सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन 5.06 मीटर है। IAAF द्वारा उन्हें तीन बार फीमेल एथलीट ऑफ द ईयर से सम्मानित किया गया है।