स्व-अनुकंपा और आभार

अपने जीवन में अधिक खुशी पाने का एक और तरीका है कि आप श्रेष्ठता की इच्छा से छुटकारा पाएं nurturing self-compassion and gratitude। जब जीवन में चीजें दयनीय हो रही हैं तो आत्म-करुणा काम करती है। कृतज्ञता तब काम करती है जब जीवन में चीजें बहुत अच्छी चल रही हों।

बुरे समय के दौरान, एक व्यक्ति स्वयं के प्रति कठोर हो जाता है। यह लोगों में एक आम धारणा है कि खुद के प्रति कठोर होना अपने आप को कठिन धक्का देने का एक अच्छा तरीका है। लेकिन शोध से पता चलता है कि इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है।Being overly self-critical depresses and demoralizes us। परफेक्शनिस्ट अक्सर इस समस्या से पीड़ित होते हैं। पूर्णतावादी जीवन के बारे में एक भ्रमपूर्ण दृष्टिकोण रखते हैं। यदि वे इसका पालन करने में सक्षम नहीं हैं, तो वे खुद को दंडित करते हैं। इससे उन्हें प्रेरित करने के बजाय उनके मनोविज्ञान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे पूर्णतावादियों में अवसाद होता है।

आत्म-करुणा की आवश्यकता

यह वह जगह है जहाँ आत्म-करुणा तस्वीर में आती है। यह केवल एक के प्रति दयालु नहीं है, बल्कि मानवता के प्रति दयालु है। स्वयं के प्रति कठोर होने से व्यक्ति अलग-थलग महसूस करता है और इससे उसे निराशा होती है। आपको करना होगाopen your heart for yourself। सेल्फकॉम्बिनेशन के लिए आवश्यक चीजें एक से एक तरह की हो रही हैं, सामान्य मानवता की समझ है और माइंडफुलनेस है।

स्व दयालुता

यह आत्म-करुणा का हिस्सा है। एक स्वयं के लिए अच्छा होना चाहिए। इसे स्वपनदोष कहते हैं। खुद को अपना दोस्त समझें। अपने आप को समझने की कोशिश करें क्योंकि आप एक दोस्त को समझेंगे। इस तरह, आप अपने आप से वे प्रश्न पूछेंगे जो आप अपने मित्र से आवश्यकता के समय पूछेंगे। इसके अलावा, आत्म-करुणा का एक और तरीका अपने आप को एक पत्र लिखना है।Self-compassion leads to mitigation of the need of superiority

कृतज्ञता

खुशी के लिए अगली रणनीति कृतज्ञता है। यह अच्छी तरह से काम करता है जब चीजें हमारे लिए अच्छी चल रही होती हैं। उपलब्धियों के बाद, हम खुश महसूस करते हैं और कई बार हस्तीवादी गर्व का अनुभव करते हैं। लेकिन दीर्घकालिक में, यह हमारी श्रेष्ठता की इच्छा को बढ़ाता है। इससे लंबी अवधि में नाखुशी होती है। इस प्रवृत्ति को नीचे लाना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका उन सभी लोगों का आभार व्यक्त करना है जिन्होंने आपको कुछ हासिल करने में मदद की है।

जिन लोगों ने कृतज्ञता दिखाई, उन्होंने हठीली गर्व से लेकर बंधन और रिश्तों में भावनाओं के परिवर्तन का अनुभव किया। जो लोग कृतज्ञता दिखाते हैं वे प्रशंसा दिखाने के एक पारस्परिक तंत्र की शुरुआत करते हैं। यह लोगों के बीच बंधन को मजबूत बनाता है और इसलिए, खुशी की ओर जाता है।

कैसे आभार व्यक्त करें?

यहाँ एक व्यायाम है। एक कागज़ और एक पेन निकाल लें। उस व्यक्ति के बारे में अपने विचार लिखें, जिसे आप अपने जीवन में धन्यवाद देना चाहते हैं। इसे एक पत्र के रूप में लिखें। पत्र में कुछ भी नकारात्मक न लिखें। यह हमेशा सकारात्मक और खुश भावनाओं को व्यक्त करना चाहिए। कोई व्यंग्य नहीं, कृपया! कोई आलोचना नहीं, कृपया! उस व्यक्ति को वह पत्र भेजें। यह किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति आभार व्यक्त करने का सबसे अच्छा तरीका है जो आपके जीवन में हमेशा आपके लिए बहुत मायने रखता है।

आभार व्यक्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह हमें हमारे चारों ओर सकारात्मक और खुश वाइब फैलाने में मदद करता है।Self-compassion and gratitude are a must for happiness in life