走り幅跳び-クイックガイド

走り幅跳びは、パフォーマーが体力とスタミナを発揮するスポーツです。このスポーツは、broad jump。このチュートリアルでは、アスリートが走り幅跳びで成功を収めるのに役立つさまざまなテクニックと戦術について説明します。

走り幅跳びは、アスリートが特定の離陸地点から可能な限り遠くにジャンプする必要がある陸上競技のイベントです。すべてのアスリートの中で、最大距離をカバーする人が通常勝者として宣言されます。スポーツは男性と女性の両方のカテゴリーで行われます。

走り幅跳びの簡単な歴史

このスポーツの痕跡は私たちを古代ギリシャに導きます。その後、オリンピックのパターンとして演奏されました。当時のこのスポーツの存在は、戦争におけるその有用性によるものと考えられていました。しかし、実践の方法論は、私たちが今日見ているものとは完全に異なっていました。当時、選手たちは短距離を走っただけで離陸していた。さらに、彼らは前に振っている間彼らに勢いを与えるためにホルターとして知られている重りを運ぶことになっていた。

1800年後半に、米国とヨーロッパはこのスポーツをスポーツイベントに追加し、1896年に初めて、現代のオリンピックで初めて導入されました。しかし、この期間中、ホルターの使用は完全に排除されました。1928年、オランダでオリンピックが開催され、女性が初めて参加しました。そのイベントの直後に、このスポーツを統治するために国際運動連盟（IAAF）が結成されました。

走り幅跳び–遊び環境

走り幅跳びでは、アスリートは離陸地点から可能な限りジャンプする必要があります。着陸は通常、砂場で行われます。より快適にするために、土地はシリコン砂で満たされています。ジャンプ前のランナップも制限されています。

ザ・ runwayこのスポーツの長さは40メートル、幅は1.22メートルでなければなりません。着陸エリアの前に離陸ボードがあります。長さは1.22メートル、幅と奥行きはそれぞれ20cmと10cmです。着陸エリアから少なくとも1メートルから、plasticineアスリートの足の裏のプリントを記録します。それは一般的に色が白です。

着陸エリアはシリコンサンドで満たす必要があります。離陸地点から終点までのフィールドの長さは少なくとも10メートルである必要がありますが、その幅は2.75メートルである必要があります。

オリンピックでの開始後すぐに、米国とヨーロッパは男性のカテゴリーで走り幅跳びのイベントを支配し続けました。しかし今、男性と女性の両方のカテゴリーでスポーツを支配しているのは、アジアやアフリカのような大陸です。ロンドンで開催された2012年のオリンピックには62カ国以上が参加しました。

オリンピックの上位5つのメダリスト（男子カテゴリー）の国は次のとおりです。

• アメリカ
• グレートブリテン
• 東ドイツ
• Sweden
• Cuba

2012年のオリンピックでは、英国のグレッグラザフォードが金メダルを獲得しました。オーストラリアのミッチェルワットとオーストラリアのウィルクレイは、それぞれメンズカテゴリーでシルバーとブロンズを獲得しました。

女性のカテゴリーの上位5か国は次のとおりです。

• アメリカ
• ソビエト連邦
• Romania
• Germany
• Russia

2012年のオリンピックでは、米国のブリトニーリースが金メダルを獲得し、ロシアのエレナソコロバと米国のジャーネイデローチがそれぞれ銀メダルと銅メダルを獲得しました。インド、中国、韓国、ウズベキスタン、ネパール、インドネシア、フィリピンなどのアジア諸国から走り幅跳びで非常に優れた成績を収めたアスリートがたくさんいます。

多くの難しいテクニックを学ぶ代わりに、このスポーツをマスターするための基本に焦点を当てるべきです。このスポーツで最も重要な2つのことは、離陸地点でのスピードとリフトです。飛行技術と着陸も同様に重要です。アスリートは、特定の距離の境界内で適切な速度を達成する必要があります。

予備訓練中は、離陸ボードに直接紹介されるべきではありません。トレーニングの初期段階では、次の点に注意する必要があります。

• ジャンプセッション中は頭を直立させる必要があります。

• 横にジャンプするのにより適したジャンプエリアを選択してください。

• 最初に、ショートアプローチランを作成し、ランニングが実際に開始する場所をマークする必要があります。

これらとは別に、最初は長い目で見ないように初心者に勧めます。短いアプローチを取り、走り、離陸し、速度に慣れている任意の位置に自然に着陸します。練習せずに長時間離陸すると、倦怠感がすぐに発生する可能性があり、これはさらなる練習に影響を与えます。

• 練習セッション中は、頭を直立させて速く走ることを確認してください。

• 足をまっすぐ伸ばした状態で、平らなバックランドを作ります。

• 離陸脚は、十分な距離をカバーするために可能な限り伸ばす必要があります。

• 腕をしっかりと締めないでください。代わりに、それらを自由に保ち、体の動きでそれらを振って、最大の勢いを得ます。

離陸足については注意が必要です。セーリングだけが適切な戦術で行われます。

• 足のかかとが最初に着地することを確認してください。

• 離陸が進むにつれて、母指球のローリングアクションが発生します。

• 離陸足のつま先を利用して、空気に逆らってできるだけ高く持ち上げます。

ランニングは、足の速いアクションで行う必要があります。つまり、最初に足を引っ張ってから、離陸脚をかなりの速度で伸ばす必要があります。離陸プロセス中、体の正中線には足が含まれている必要があります。足のポインティング方向は、ジャンプの前方方向である必要があります。

練習中のすべきこととすべきでないこと

以下の点は、練習中にチェックリストに含める必要があります-

• 離陸地点まで、どんな犠牲を払ってもあなたの速度を維持してください。

• ボードを横切るとすぐに、スピードを急上昇させます。

• より直立した姿勢を維持するには、自分に合ったランニングスタイルを試してみてください。

• 勢いをつけるために、腕の代償行動を行う必要があります。

• 着陸訓練は練習スケジュールに追加する必要があります。

以下はあなたがしてはいけないことです-

• 離陸直前、ストライドを短くしたり長くしたりします。

• あまりスピードを出さずに、丘から離陸。

• トランクを前方または後方に傾けすぎます。

• 飛行中の不均衡。

• 着陸段階で片方の足をもう一方の足の下に配置します。

離陸技術の向上のためには、帆技術を効果的に実践することが賢明です。この練習により、直立したトランクが維持され、フリーレッグのストライド位置が改善されます。

基本的なジャンプは3つの異なるセクションに分けることができます-

• Approach
• Take-off
• Flight

これらのテクニックについて詳細に議論し、私たちの実践でそれらを効果的に適用する方法を理解してみましょう。

走り幅跳び-アプローチ

ストライドの数は、競争のレベルによって異なります。小学校のパフォーマーの場合、ストライドの数は11〜15の間で変化しますが、シニアアスリートの場合、ストライドの数は19〜23の間で変化します。筋力が低いため、女性のアプローチランは3〜4メートル少なくなります。男性。

高い水平速度を達成するには、体系的なリズムを設定する必要があります。これを実現するには、速度パターンを変更する必要があります。離陸地点までこのリズムを維持し、離陸地点で腰を下げ、突然の力で立ち上がり、瞬間的な勢いを得ます。通常のストライドから、ヒップストライドの沈下は25cm下にあるはずです。

アプローチランでは、アスリートが19ストライドで走っている場合、離陸足が10回地面に触れるのが一般的な方法です。したがって、開始点をマークするために、プレーヤーは最初に離陸点から後方に走ります。彼は離陸足が地面に10回触れるまで走り続けます。

それが地面に触れた瞬間、コーチはそのポイントをマークします。この種の練習は最低6回行われます。離陸地点から最も遠い地点を出発点とします。風もその要因です。風が後ろから吹いている場合、ランナップ距離は長くなり、逆もまた同様です。

走り幅跳び-離陸

離陸段階でアスリートの脚がボードに乗ると、その位置は重心よりはるかに前方になり、これは最大垂直速度を課すのに役立ちます。これに加えて、アスリートは、離陸しない脚、腕、および自由な手足を上向きに加速することによって、より速い速度を達成することができます。激しい衝動を課すには、離陸脚を可能な限り強化します。

次の点に注意する必要があります-

• 足首、つま先、腰、膝の助けを借りて、エクステンションを最大限に作成する必要があります。

• 自由な太ももの位置は地面と平行でなければなりません。

• 反対側の腕が調整を行う必要があります。

• 胸と背中が傾いてはならず、目を楽しみにしてください。

• 速度を可変にする代わりに、アプローチ全体を通して一定のリズムを維持します。

離陸脚の決定は非常に簡単です。右足を地面につけて、左足でボールを蹴るだけです。右脚が体のバランスをうまく維持している場合、それは離陸脚であり、その逆も同様です。

走り幅跳び-飛行

飛行はジャンプの最も重要な部分です。飛行中は次の点に注意する必要があります-

• 離陸中は、フリーレッグを水平位置に上げる必要があります。

• ただし、フリーレッグの位置は、飛行中、可能な限り後退する必要があります。

• 手の最適な位置は、肩の高さより上です。

• トランクをできるだけ直立させてください。そうしないと、着陸時に脚を上に動かすのに障害が発生します。

飛行中は、頭、背中、腰の完全な位置合わせを維持することが重要です。

走り幅跳びのすべてのルールは、国際運動連盟協会を通じて作成および監視されています。ルールに従ってプレーすると、パフォーマンスのポイントが取得され、逆にするとペナルティが発生し、トーナメント全体から失格になる可能性があります。

ロングジャンプイベントに参加する際にすべてのアスリートが従う必要のあるいくつかの重要なルールのリストは次のとおりです-

• トライアルの数は、競合他社の数によって異なります。競技者の数が8人を超える場合は、それぞれに3回のトライアルが与えられ、そのうちのベスト8人にはさらに3回のトライアルが与えられます。ただし、競技者の数が8人未満の場合は、それぞれに6回のトライアルを行うことができます。

• 競技者が望む場合、彼はジャッジの監督の下で競技の開始前にいくつかの練習トライアルを行うことができます。競技が始まると、競技または離陸エリアを使用することはできません。

• マーカーは、組織委員会によってプレーヤーに提供され、離陸ポイントとランオフポイントをマークします。消えない跡を残す可能性のあるチョークのような他の物質は使用しないでください。

• アスリートがジャンプした直後に、離陸地点に触れた最も近い地点から測定が行われます。

• すべての測定は、離陸地点に対して垂直に行われます。

• 裁判が合法であるためには、風速計の読みも重要です。必要な特定のゾーン内のパラメータが表示されます。

• パフォーマーは1分以内にジャンプを完了する必要があります。

• 得点後に2人のプレーヤーの間に同点がある場合、一方が他方よりもパフォーマンスが良く、より多くのポイントを獲得するまで、チャンスが与えられます。

国際アスレティックス連盟（IAAF）は、走り高跳びの統治機関です。すべての参加国には、カレンダー全体で走り幅跳び大会を成功させるための独自の統治機関があります。

これが走り幅跳びのいくつかの重要なトーナメントのリストです-

• 夏季オリンピック
• 世界選手権
• アジア競技大会
• 世界室内選手権
• コモンウェルスゲームズ

ここで、このスポーツで活躍した走り幅跳びのチャンピオンについて簡単に説明しましょう。

カールルイス

カールルイスは、10個のオリンピックメダルを獲得した米国の競争相手であり、そのうち9個は金メダルです。これに加えて、彼は世界選手権で10個のメダルを獲得し、そのうち8個は金メダルです。彼は最後のオリンピックメダルを獲得した後、1996年に引退しました。

彼の業績の1つは、走り幅跳びで10年間に65回連続で勝利を収めたことです。彼は、世界の世紀のアスリート、世紀のスポーツマン、世紀のオリンピック選手、そして今年のアスリート（1982、1983、1984）を含む彼の業績により、多くの賞を受賞しました。

ラルフボストン

ラルフボストンはアメリカの競争相手です。彼は8.2メートルの障壁を破った最初の人です。

彼は1960年のローマオリンピックと2つのパンアメリカン競技大会で金メダルを獲得しています。

1963年、彼は最長の三段跳びの記録を作りました。1964年、東京オリンピックで銀メダルを獲得。1968年、彼はオリンピックで銅メダルを獲得しました。この勝利の後、彼は世界大会から引退した。

グレッグ・ラザフォード

グレッグ・ラザフォードは、走り幅跳びを専門とするイギリス出身のアスリートです。彼はオリンピック、コモンウェルスゲームズ、世界およびヨーロッパ選手権に参加しています。

2012年には、オリンピックで金メダルを獲得し、2014年には、コモンウェルスゲームズとヨーロッパ陸上競技選手権で2つの金メダルを獲得しました。

2015年、彼は世界陸上競技選手権で金メダルを獲得しました。2005年、彼は走り幅跳びのイベントでAAAチャンピオンシップとヨーロッパジュニアチャンピオンシップを獲得しました。さらに数年後、彼は多くの選手権やメダルを獲得しました。

ハイケ・ドレクスラー

ハイケ・ドレクスラーは東ドイツとドイツの両方の競争相手です。彼女はこれまでオリンピックでロングジャンプで2つの金メダルを獲得した唯一の女性であるという記録を保持しています。

走り幅跳びのキャリアで、彼女は合計9個の金メダルを獲得しました。1983年と1993年に、彼女は世界選手権に参加し、走り幅跳びのイベントで両方の年に金メダルを獲得しました。

彼女はまた、ヨーロッパとドイツの選手権に参加し、多くのメダルを獲得しました。

ElżbietaKrzesińska

ElżbietaKrzesińskaはポーランドの競争相手です。彼女は1956年のメルボルンオリンピックで金メダルを獲得しました。

1960年、彼女はオリンピックで銀メダルを獲得しました。これに加えて、彼女は1952年、1953年、1954年、1957年、1959年、1962年、および1963年の走り幅跳びイベントでポーランド選手権に勝ちました。

1954年、彼女はヨーロッパ陸上競技選手権に参加し、銅メダルを獲得しました。同年、彼女は世界学生大会でも優勝しました。

1959年、彼女は最初のユニバーシアードを獲得しました。1962年、彼女はヨーロッパ陸上競技選手権に参加し、銀メダルを獲得しました。彼女は2015年12月29日に失効しました。