얼음 등산-Excel 팁

훌륭한 빙벽 등반가가되기 위해 다음 두 가지 방법 중 하나를 선택할 수 있습니다. 가능한 한 많이 등산을하지만이 과정은 매우 느린 결과를 제공하거나 3 단계 접근 방식을 따릅니다. 즉-

• 목표 설정
• 훈련의 현재 강점과 약점을 분석
• 자신이 약한 부분을 개선하는 데 집중

목표 설정

목표는 구체적이어야합니다. 즉, 개선을 원하는 영역에만 집중해야합니다. 둘째, 측정 가능하고 할당 가능해야합니다. N 번의 시도 후에도 실패의 루프 홀에 빠지지 않는 한 비현실적이어서는 안됩니다.

목표를 단기, 중기 또는 장기적으로 분류하십시오. 이것은 세부 사항을 달성하려는 내용과 방법에 대한 명확한 그림을 얻는 데 도움이됩니다. 스포츠의 모든 단계에서 탁월하도록 자신 만의 전술과 공식을 개발하십시오. 이것은 당신의 스포츠와 목표를 올바르게 이해해야 만 달성 할 수 있습니다.

강점과 약점 분석

강점과 약점에 대한 분석은 운동 선수와 트레이너가 개별적으로 수행해야합니다. 약점을 찾아서 적어두고 개선을 위해 열심히 노력하십시오. 예를 들어, 월드컵 수준에서 경쟁하고 싶다면 타이밍, 움직임 수, 발 배치 등에 대해 더 진지하게 생각해야합니다.

마찬가지로, 상위 플레이어의 성과를 추적하고 자신을 개선하기위한 벤치 마크로 사용해야합니다. 높은 발 위치와 한 팔을 위로 올릴 때 열심히 노력하십시오. 근육, 다리 및 어깨의 힘은 최고의 지점을 겨냥하는 동안 매우 중요합니다.

계획

중장기 목표를 위해 몇 가지 훈련 일정을 계획하십시오. 각 훈련 일정을 다양한 주기로 더 나눕니다. 각주기를 완료하고 진행 상황을 모니터링하기 위해 일부 기한을 수정하십시오. 예를 들어, 당신이 본질적으로 등산에 능숙하다면 근력을 향상시키는 데 탁월하게 노력하고, 자연적으로 그 능력이 뛰어나다면 속도를 향상 시키십시오.

여기에서 다리의 힘과 어깨의 힘이 매우 중요하다고 여러 번 논의했듯이, 매일 30-45 분의 조깅, 팔 굽혀 펴기 및 풀업 등의 핵심 운동을하여 등의 힘을 높이는 등의 운동을해야합니다. 일주일에 세번 씩 상체를 탄력있게 만들어줍니다.