장대 높이뛰기-게임 방법?
기술에 깊이 들어가기 전에 장대 높이뛰기를 시작하기위한 기본 사항을 알아야합니다. 일부 기본 사항은 오른 손잡이 선수를 고려하여 설명됩니다. 왼손잡이 선수의 경우 방향을 바꿔야합니다.
그립
어깨를 넓게 벌린 상태에서 손을 대충 대충에 올려야합니다. 오른손 손바닥이 위를 향하고 왼손 손바닥이 아래를 향해야합니다. 그립에 대해 아는 가장 좋은 방법은 임의의 단계로 시작하는 것입니다. 상자 뒷면에 기둥을 놓고 오른손으로 기둥을 잡고 머리 위로 팔을 완전히 펴십시오.
완벽한 이륙 지점을 찾고 싶다면 오른손 바로 아래 바닥에 왼발 발가락을 심으십시오. 왼손이 폴에 닿을 때까지 어깨가 정사각형 위치에있게합니다. 이 과정에서 두 손바닥의 위치가 안쪽에 있어야합니다. 위의 절차를 따르면 그립 및 이륙 위치에 대한 전반적인 아이디어를 얻을 수 있습니다.
극을 들고
이륙 위치에서 다음 두 가지를 수행하십시오.
- 오른손은 엉덩이 높이로 가져와야합니다.
- 왼손은 가슴 높이까지 내려야합니다.
폴 끝을 위쪽 위치에 유지하되 완벽하게 수직 위치에 두지 마십시오.
처음에는 장대를 쉽게 옮길 수 있도록 장대 끝이 위쪽을 향해야하지만 점차적으로 진행하면 오른손이 왼쪽으로 회전하여 위쪽으로 이동하므로 천천히 내려옵니다. 장대 끝이 식물보다 눈높이를 유지해야한다는 점을 명심하십시오.
달리기 접근
달리기 단계에서는 몸의 자세를 똑바로 세워야합니다. 달리기의 초기 단계에서 선수가 원하면 조금 앞으로 기울일 수 있지만 접근이 진행됨에 따라 똑바로 위치를 되 찾아야합니다. 이 단계의 주요 목적은 이륙 시간에 필요한 속도와 리듬을 개발하는 것입니다.
접지 접촉은 신체 바로 아래에 이루어져야하고 가능한 한 빨리 이루어져야한다는 사실에 초점을 맞춰야합니다. 실제로 이륙 단계를 세는 것이 필요합니다. 초보자에게는 3-5 단계 이륙 단계가 좋은 방법입니다. 전체 접근 실행의 경우 7-9 단계로 충분합니다. 달리기 단계에서 폴을 균형 잡힌 자세로 유지하는 것은 예술이며 연습 세션 동안 잘 연습해야합니다. 그러나 약간의 바운싱 동작은 허용됩니다.
금고 심기
심는 것은 선수가 수평 높이를 수직 높이로 변환하는 장대 높이뛰기의 중요한 과정입니다. 이를 달성하기 위해 그는 조금 더 느리고 보폭을 늘려야합니다. 마지막 이륙 보폭 후 식재가 이루어지며 여기에 이어지는 다리의 순서는 좌우가됩니다.
마지막 이륙 단계가지면에 닿 자마자 기둥 높이를 눈높이로 유지해야합니다. 팔을 식물 상자 뒤쪽으로 늘리는 대신 기둥 끝을 수직으로 위로 올리십시오.
오른발이지면에 닿을 때까지 극의 높이는 폭주와 평행해야하며 오른손은 귀 높이에 가까워 야합니다. 이 단계에서 왼손의 위치는 얼굴 바로 앞에서 구부러진 위치에 있어야합니다. 이륙 단계가지면에 닿을 때 팔을 머리 위로 확장해야합니다. 이마 위에 오른손을 유지하십시오.
양손을 이마 높이보다 높게 유지하지 마십시오. 먼 이륙 단계가 발생하여 성공적인 수직 리프트 개발에 문제가 발생할 수 있습니다. 더 정확하게 연습하려면 매일 훈련을 따르십시오.
장대를 높게 들고 왼발 느낌으로 몇 걸음 걸 으세요.
시간이 지남에 따라 왼발이 식재 목적으로 사용된다는 점을 염두에두고 장대를 천천히 내립니다.
왼발이지면에 닿 자마자 장대를 앞으로 밀면서 들어 올려야합니다.
팔 아랫 부분을 앞으로 끝까지 밀어서 폴을 최대한 몸에 가깝게 유지하십시오.
이륙 발이지면에 닿기 직전에 폴을 바닥 팔로 100 % 확장해야합니다.
이륙 및 드라이브 스윙
지상을 떠나 자마자 이륙이 시작됩니다. 팔을 완전히 펴고 기둥 끝을 식물 상자에 두드리는 것은이 단계에서 동시에 발생해야합니다. 극 끝이 플랜트 상자에 걸리지 않도록하십시오. 이는 에너지에 큰 손상을 입히고 그 결과 극의 수직 이동이 발생하지 않습니다.
팁이 식물 상자에 연결될 때까지 기다리지 않고 서둘러 이륙 할 때 발생하는 옷 안감 효과를 피해야합니다. 왼발로 이륙하자마자 양손으로 극을 크게 잡고 이륙 다리가 몸 뒤로 확장되고 오른손은 뒤로 머리.
가슴을 앞으로 움직이고 손 사이로 움직이십시오. 이제 드라이브 스윙을 할 때입니다. 폴을 수직 수준으로 밀고 운전할 때입니다. 그러나 이것은 절대 손으로는 할 수 없습니다. 이제이 기술을 마스터하기 위해 다음과 같은 작은 드릴이 있습니다.rock-back drill.
단계별 절차는 다음과 같습니다.
- 식물 상자에 장대 끝의 좋은 식물을 가져옵니다.
- 이제 어깨 높이까지 스윙합니다.
- 그것을 잡고 아래쪽 팔 팔꿈치를 그 안으로 가져옵니다.
- 이제 저기 어깨 수준에 머물러 있습니다.
- 안전하고 천천히 구덩이에 착륙하십시오.
처음에는 짧은 달리기와 낮은 그립을 사용하고이 드릴에 익숙해지면 손 그립의 높이를 한 번에 하나씩 늘립니다.
스윙 업
폴은 계속 수직으로 위로 움직이고 선수는 드라이브 스윙을 완료합니다. 여기서 연주자는 역방향 C 위치에서 이륙 다리를 밀고 채찍을 만들어 역방향으로 스윙해야합니다. 스윙 파워는 접근과 이륙에 직접적으로 의존합니다. 몸을 위로 당기는 동작을해서는 안되며, 짧은 드릴 시간 동안 왼팔이 쓰러져 가슴 높이에 가까워 져야합니다.
확장 풀턴
운동 선수의 에너지 대부분은 공장이나 이륙 과정에서 손실됩니다. 금고가 성공적으로 심어지면 구부러지지 않는 과정에서 에너지를 제공하고 들어 올릴 것입니다. 기둥의 꼭대기에 도달하면 그 지점에서 회전이 중요하며 당기는 과정에서 손의 도움을받을 수 있습니다. 당신이 왼손잡이라면 오른발로 회전 과정을 시작하십시오.
플라이 어웨이 / 클리어런스
기둥의 꼭대기에서 뒤로 밀기 시작하면 다리가 바 주위를 꺾기 시작합니다. 이 위치에서 맨 아래 손을 먼저 기둥에서 떼십시오. 바를 넘어 뜨리지 않고 엉덩이를 바 위로 통과 시키십시오. 속이 빈 가슴을 만들려면 엄지가 아래를 향해야합니다. 이제 맨 윗 손으로 마지막으로 밀고 폴을 놓습니다.