역도를하는 방법?

역도 대회는 리프터가 두 번의 리프트를 시도합니다. the snatch 과 the clean and the jerk. 승자는 일반적으로 각 리프트와 두 리프트의 조합을 포함하는 전체적으로 들어 올릴 수있는 최대 중량에 따라 결정됩니다.

역도에서는 양손의 도움으로 두 번의 리프트를 아래에 언급 된 순서대로 실행해야합니다.

• 날치기
• 클린 앤 더크

각 리프트에 대해 참가자는 최대 3 번 회전 할 수 있습니다.

날치기

참가자는 다리 앞쪽에있는 수평 바벨을 아래로 향한 손바닥으로 잡고 플랫폼에서 머리 위로 두 팔의 최대 뻗은 범위까지 당겨야합니다. 이것은 구부러진 또는 분할 다리 위치로 한 번의 움직임으로 수행되어야합니다.

리프트를 구현하는 동안 플랫폼은 발로 만 만질 수 있으며 다른 부분은 만지지 않습니다. 바벨을 들어 올린 상태에서는 팔과 다리를 완전히 펴고 발을 바벨을 들어 올리기 전과 같은 라인에있는 상태에서 움직이지 않는 위치를 유지해야합니다. 리프터의 몸 전체가 움직이지 않는 즉시 심판은 체중을 낮추라는 신호를 보내고 스내치는 완료됩니다.

클린 앤 저크

이 유형의 리프팅에서 첫 번째 부분은 저크입니다. 참가자는 다리 앞에 배치 된 수평 바벨을 아래로 향한 손바닥으로 잡고 플랫폼에서 어깨까지 당겨야합니다.

다리를 쪼개거나 구부리는 것은 허용되지만 최종 위치에 도달하기 전에 웨이트가 가슴에 닿아서는 안됩니다.하지만 리프트 중에 허벅지를 따라 무릎을 따라 미끄러질 수 있습니다. 그런 다음 젖꼭지 위의 가슴이나 완전히 구부러진 팔 또는 쇄골에 배치해야합니다. 저크를 수행하기 전에 발은 웨이트를 들기 전과 같은 라인으로 돌아와야합니다.

리프트의 두 번째 부분은 jerk. 깨끗한 자세에서 리프터는 구부러진 다리와 팔을 무게를 단단히 잡고 최대 위치로 늘려야합니다. 참가자는 자신의 발이 무게를 들기 전과 같은 선으로 돌아 왔는지 확인해야합니다. 심판이 그의 모든 신체 부위가 움직이지 않는 것을 발견하자마자, 그들은 선수에게 바벨을 내리라고 신호를 보내 깨끗하고 멍청이가 완전하도록 보장합니다.

스내치와 클린, 저크를 수행하기 위해 각 리프터에게 세 번의 시도가 주어집니다. 첫 번째 세션에서 참가자는 차례로 세 번의 스내치 시도를 수행해야합니다. 10 분의 휴식 시간을 게시하면 리프터는 클린과 저크에서 세 번의 시도를 수행합니다.

심사

3 명의 심판이 임명되고 각 심판은 리프트에 대한 결정과 평결에 대한 동등한 권리를가집니다.

리프터가 리프트를 시도한 후 심판은 "DOWN"신호를 내야합니다. "DOWN"신호는 흰색 버튼을 눌러 신호를 보내는 "Good Lift"또는 빨간색 버튼을 눌러 신호를 보내는 "No Lift"일 수 있습니다.

심판 3 명 중 2 명이 동일한 결정을 내리 자마자 적절한 "DOWN"신호가 리프터에게 주어 플랫폼에서 바벨을 내립니다. 누적 "DOWN"신호가 표시된 후 3 초 후에 개별 심판 결정이 표시됩니다.

심판은 참가자가 규정 된 규칙과 규정에 따라 바벨을 낮추지 않을 경우 자신의 결정을 되돌릴 자유가 있습니다. 결정은 원래 결정 후 3 초 이내에 변경되어야합니다. 할당 된 시간이 3 초를 초과 할 경우 심판은 적색기를 표시하여 결정을 변경할 수 있습니다.

득점

모든 리프트에는 공식 무게가 지정됩니다. 참가자는 가장 높은 점수를 얻기 위해 공식 체중을 들어야합니다. 그러면 리프터는 이벤트가 진행되는 동안 더 높은 가중치를 시도 할 수 있습니다.

각 리프트에 대해 가장 높은 값이 수집되면 스내치에서 들어 올린 총 중량이 클린 및 저크에서 들어 올린 총 중량에 추가됩니다. 그 리프터는 가장 높은 총 체중을 들었던 챔피언으로 판정됩니다. 동점의 경우 체중이 적은 리프터가 챔피언으로 선언됩니다. 체중 범주에서도 동점이면 먼저 리프트를 시도한 리프터가 승자로 선언됩니다.

잘못된 움직임

역도에서 다음 동작은 허용되지 않으며 이러한 위치와 잘못된 시도를 가진 참가자가 발견되면 No Lift 같이 Down 신호.

• 플랫폼은 발 이외의 신체 부위에 닿아서는 안됩니다.

• 팔을 들어 올릴 때 완전히 펴야합니다. 그렇지 않은 경우 리프트는 "No Lift"로 판정됩니다.

• 팔을 뻗는 동안 일시 중지는 허용되지 않습니다.

• 회복 중 팔꿈치가 구부러지지 않아야합니다.

• 리프터는 심판이 신호를 보내기 전에 플랫폼의 바벨을 교체해서는 안됩니다.

• 리프터는 심판의 신호 후에 바벨을 떨어 뜨리지 말고 어깨 높이에서 떼어내어 바벨을 내려 놓아야합니다.

• 리프터가 발과 바벨을 몸통 평면과 평행하게 일직선으로 끝내지 못하면 잘못된 움직임으로 간주됩니다.

• 리프트 시작시 센터 레프리를 향하지 않는 것은 잘못된 위치로 간주됩니다.

• 스내치를 수행하는 동안 멈춤이 없어야하며 리프터의 머리가 바에 닿지 않아야합니다.

• 클린 및 저크를 수행하는 동안 바벨의 어떤 부분도 허벅지, 무릎, 팔꿈치 또는 팔을 만져서는 안됩니다.