Skok w dal - szybki przewodnik
Skok w dal to sport, w którym zawodnik ćwiczy swoją siłę i wytrzymałość. Ten sport jest również znany jakobroad jump. W tym samouczku omówimy różne techniki i taktyki, które pomogą sportowcowi osiągnąć sukces w skoku w dal.
Skok w dal to zawody lekkoatletyczne, w których zawodnik musi wykonać skok na odległość jak najdalszą od danego punktu startu. Spośród wszystkich zawodników zwycięzcą jest zwykle osoba, która pokonuje dystans maksymalny. Ten sport jest rozgrywany zarówno w kategoriach mężczyzn, jak i kobiet.
Krótka historia skoku w dal
Ślady tego sportu prowadzą nas do starożytnej Grecji. To był następnie odtwarzany jako wzór olimpijski. Uważano, że obecność tego sportu w tamtym czasie wynikała z jego przydatności w walce. Jednak metodologia praktyki była zupełnie inna od tego, co widzimy dzisiaj. W tamtych czasach gracze startowali tylko po przebiegnięciu krótkiego dystansu. Ponadto mieli nosić ciężar zwany kantarami, aby nadać im rozpęd podczas wychylania się do przodu.
Pod koniec 1800 roku Stany Zjednoczone i Europa dodały ten sport do swoich wydarzeń sportowych i wkrótce w 1896 roku po raz pierwszy został on wprowadzony na nowoczesne igrzyska olimpijskie. Jednak w tym okresie całkowicie wyeliminowano stosowanie kantarów. W 1928 roku w Holandii zorganizowano igrzyska olimpijskie, w których po raz pierwszy wzięły udział kobiety. Wkrótce po tym wydarzeniu powstała Międzynarodowa Federacja Lekkoatletyczna (IAAF), która miała zarządzać tym sportem.
Skok w dal - środowisko gry
W skoku w dal zawodnik musi skoczyć jak najdalej od miejsca startu. Lądowanie odbywa się zazwyczaj na piaskownicy. Dla większego komfortu ziemia jest wypełniona piaskiem silikonowym. Rozbieg przed skokiem jest również ograniczony.
Plik runwaydla tego sportu powinna mieć długość 40 metrów i szerokość 1,22 metra. Przed miejscem lądowania znajduje się deska do startu. Ma długość 1,22 m, a szerokość i głębokość odpowiednio 20 cm i 10 cm. Z co najmniej jednego metra od lądowiska powinno byćplasticinerejestrować ślady stóp atlety. Zwykle jest koloru białego.
Miejsce lądowania powinno być wypełnione piaskiem silikonowym. Długość pola od miejsca startu do końca powinna wynosić co najmniej 10 metrów, a szerokość 2,75 metra.
Wkrótce po rozpoczęciu igrzysk olimpijskich Stany Zjednoczone i Europa nadal dominowały w zawodach skoku w dal w kategorii mężczyzn. Ale teraz to kontynenty, takie jak Azja i Afryka, dominują w tym sporcie zarówno w kategoriach mężczyzn, jak i kobiet. W Igrzyskach Olimpijskich 2012, które odbyły się w Londynie, wzięło udział ponad 62 narody.
Pięciu najlepszych medalistów (w kategorii mężczyzn) krajów na igrzyskach olimpijskich to:
- Stany Zjednoczone
- Wielka Brytania
- wschodnie Niemcy
- Sweden
- Cuba
Na Igrzyskach Olimpijskich w 2012 roku Greg Rutherford z Wielkiej Brytanii zdobył złoto, podczas gdy; Mitchell Watt z Australii i Will Claye z Australii zdobyli odpowiednio srebro i brąz w kategorii mężczyzn.
Pięć najlepszych krajów w kategorii kobiet to -
- Stany Zjednoczone
- związek Radziecki
- Romania
- Germany
- Russia
Na igrzyskach olimpijskich w 2012 roku Brittney Reese z USA zdobyła złoty medal, podczas gdy Elena Sokolova z Rosji i Janay Deloach z USA zdobyły odpowiednio srebrny i brązowy medal. Jest wielu sportowców z krajów azjatyckich, takich jak Indie, Chiny, Korea, Uzbekistan, Nepal, Indonezja i Filipiny, którzy spisali się wyjątkowo dobrze w skoku w dal.
Zamiast uczyć się wielu trudnych technik, należy skupić się na podstawach do opanowania tego sportu. Dwie rzeczy, które mają największe znaczenie w tym sporcie, to prędkość i siła nośna w miejscu startu. Techniki lotu i lądowanie są równie ważne. Sportowiec musi osiągnąć dobrą prędkość w określonej granicy odległości.
W trakcie szkolenia wstępnego nie należy wprowadzać bezpośrednio do deski startowej. Na początkowych etapach szkolenia należy pamiętać o następujących kwestiach:
Twoja głowa powinna być wyprostowana podczas sesji skoków.
Wybierz obszar do skakania, który jest bardziej odpowiedni do skoków na boki.
Na początku należy wykonać krótki bieg podejściowy i zaznaczyć miejsca, w których bieg faktycznie się zaczyna.
Oprócz tego zaleca się początkującym, aby początkowo nie brali długich biegów. Podejmij krótkie podejście, biegnij, startuj i wyląduj naturalnie w dowolnej pozycji, w której prędkość Ci odpowiada. Jeśli wystartujesz przez długi bieg bez ćwiczeń, zmęczenie może pojawić się szybko i wpłynie to na dalszą praktykę.
Upewnij się, że podczas sesji treningowej biegasz szybko z głową w pozycji pionowej.
Wyląduj płasko na plecach z wyprostowanymi nogami.
Noga do startu powinna być maksymalnie wydłużona, aby pokonać dobrą odległość.
Nie ściskaj ramion. Zamiast tego utrzymuj je swobodnie i kołysz je ruchem ciała, aby uzyskać maksymalny rozpęd.
Należy zwrócić uwagę na kilka punktów dotyczących stopy do startu. Tylko żeglowanie odbywa się z odpowiednią taktyką.
Upewnij się, że pięta Twoich stóp wyląduje jako pierwsza.
W miarę postępu startu piłka stopy będzie toczyła się.
Użyj palców stopy startowej i unieś ją w powietrze tak wysoko, jak to możliwe.
Bieganie powinno odbywać się szybko i szybko. Oznacza to, że najpierw należy wykonać łapanie, a następnie przedłużenie nogi do startu powinno być wykonane z dużą prędkością. Podczas startu środkowa linia ciała powinna zawierać stopę. Kierunek wskazywania stopy powinien być skierowany do przodu skoku.
Co wolno, a czego nie wolno podczas praktyki
Poniższe punkty powinny znajdować się na Twojej liście kontrolnej podczas ćwiczeń -
Do miejsca startu utrzymuj prędkość za wszelką cenę.
Gdy tylko przekroczysz deskę, szybko zwiększ swoją prędkość.
Aby zachować bardziej wyprostowaną pozycję, eksperymentuj ze stylem biegania, który bardziej Ci odpowiada.
Należy wykonać kompensacyjne działanie ramion, aby nadać pędu.
Ćwiczenia lądowania powinny zostać dodane do planu ćwiczeń.
Oto rzeczy, których nie powinieneś robić -
Tuż przed startem skracanie lub wydłużanie kroku.
Nie osiągając dużej prędkości, start ze wzgórza.
Pochylenie tułowia zbyt mocno do przodu lub do tyłu.
Brak równowagi podczas lotu.
Umieszczanie jednej stopy pod drugą podczas fazy lądowania.
Rozsądne jest efektywne ćwiczenie technik żagla w celu doskonalenia technik startu. Dzięki tej praktyce wyprostowany tułów zostanie zachowany, a pozycja swobodnej nogi w kroku zostanie poprawiona.
Podstawowe skoki możemy podzielić na trzy odrębne sekcje -
- Approach
- Take-off
- Flight
Omówmy szczegółowo te techniki i spróbujmy zrozumieć, jak skutecznie je zastosować w naszej praktyce.
Skok w dal - podejście
Liczba kroków różni się w zależności od poziomu zawodów. W przypadku uczniów szkół podstawowych liczba kroków waha się między 11 a 15, podczas gdy dla starszych sportowców liczba kroków waha się między 19 a 23. Ze względu na niską siłę mięśni, bieg podejściowy dla kobiet jest o 3-4 metry mniejszy w porównaniu do mężczyźni.
Aby osiągnąć dużą prędkość poziomą, należy ustawić systematyczny rytm. Aby to osiągnąć, należy zmodyfikować wzorzec prędkości. Utrzymuj ten rytm aż do punktu startu iw punkcie startu, opuść biodro i wstań z nagłą siłą, aby uzyskać natychmiastowy rozpęd. Od normalnego kroku krok bioder powinien opadać 25 cm poniżej.
Powszechną praktyką jest to, że w biegu podejściowym, jeśli zawodnik biegnie w 19 krokach, to jego noga do startu będzie dotykać ziemi 10 razy. Stąd, aby zaznaczyć punkt startowy, zawodnik początkowo biegnie do tyłu od punktu startu. Kontynuuje bieg, dopóki jego stopa startowa nie dotknie ziemi 10 razy.
W momencie, gdy dotknie ziemi, trener zaznaczy ten punkt. Ten rodzaj ćwiczeń będzie wykonywany minimum sześć razy. Punkt najdalszy od punktu startu jest traktowany jako punkt startowy. Czynnikiem jest również wiatr. Jeśli wiatr wieje od tyłu, dystans rozbiegu będzie dłuższy i odwrotnie.
Skok w dal - start
Kiedy noga atlety wchodzi na deskę podczas fazy startu, jej pozycja znacznie wyprzedza środek ciężkości, co pomaga narzucić maksymalną prędkość pionową. Oprócz tego sportowiec może osiągnąć większą prędkość, przyspieszając w górę nogę, ramiona i wolne kończyny nie do startu. Aby narzucić energiczne impulsy, wzmocnij nogę startową tak bardzo, jak to możliwe.
Musisz pamiętać o następujących rzeczach -
Przedłużenia należy wykonywać maksymalnie za pomocą kostki, palca, biodra i kolana.
Wolne uda powinny być ułożone równolegle do podłoża.
Twoje przeciwne ramię powinno wykonywać koordynację.
Klatka piersiowa i plecy nie powinny się pochylać, a oczy powinny patrzeć przed siebie.
Zamiast zmieniać prędkość, utrzymuj stały rytm podczas podejścia.
Określenie nogi do startu jest bardzo proste. Po prostu kop piłkę lewą nogą, mając prawą nogę na ziemi. Jeśli prawa noga dobrze utrzymuje równowagę ciała, to jest to noga startowa i odwrotnie.
Skok w dal - lot
Lot jest najważniejszą częścią skoku. Podczas lotu musisz pamiętać o następujących kwestiach:
Podczas startu wolna noga powinna być podniesiona do pozycji poziomej.
Jednak pozycja wolnej nogi powinna cofać się możliwie jak najbardziej podczas całego lotu.
Najlepsza pozycja dla dłoni to powyżej poziomu ramion.
Utrzymuj tułów w pozycji pionowej tak bardzo, jak to możliwe, w przeciwnym razie spowoduje to przeszkody w podnoszeniu nogi podczas lądowania.
Podczas lotu ważne jest, aby zachować idealne ułożenie głowy, pleców i bioder.
Wszystkie przepisy dotyczące skoku w dal są opracowywane i monitorowane przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych. Granie zgodnie z zasadami przyniesie Ci punkty za swoje wyniki, a sytuacja odwrotna może skutkować karą, która może prowadzić do dyskwalifikacji z całego turnieju.
Oto lista ważnych zasad, których każdy sportowiec musi przestrzegać podczas udziału w skoku w dal -
Liczba prób różni się w zależności od liczby zawodników. Jeśli liczba zawodników jest większa niż ośmiu, każdy z nich otrzyma trzy próby, a najlepszych ośmiu z nich może otrzymać dodatkowe trzy próby. Jeśli jednak liczba zawodników jest mniejsza niż ośmiu, każdy może otrzymać sześć prób.
Jeśli zawodnik sobie tego życzy, może odbyć kilka prób treningowych przed rozpoczęciem zawodów pod nadzorem sędziów. Po rozpoczęciu zawodów nie wolno im korzystać z pola walki ani pola startowego.
Markery są dostarczane przez komitet organizacyjny do zawodników, aby zaznaczyć punkty startu i startu. Nie należy używać innych substancji, takich jak kredy, które mogą pozostawić trwałe ślady.
Wkrótce po skoku przez zawodnika pomiar jest wykonywany od najbliższego punktu, który dotknął punktu startu.
Wszystkie pomiary są wykonywane prostopadle do punktu startu.
Aby proces był legalny, ważny jest również odczyt licznika wiatru. Powinien pokazywać parametry w wymaganej określonej strefie.
Wykonawca musi zakończyć swój skok w ciągu jednej minuty.
Jeśli po strzeleniu gola między dwoma graczami jest remis, daje się im szansę do czasu, gdy jeden z nich będzie lepszy od drugiego i zdobędzie więcej punktów.
Międzynarodowa Federacja Lekkoatletyczna (IAAF) jest organem zarządzającym skokiem wzwyż. Każdy kraj biorący udział w programie ma swój własny organ zarządzający, który z powodzeniem organizuje zawody w skokach w dal przez cały kalendarz.
Oto lista niektórych ważnych turniejów w skoku w dal -
- Letnie Igrzyska
- Mistrzostwa Świata
- Igrzyska Azjatyckie
- Halowe Mistrzostwa Świata
- Igrzyska Wspólnoty Narodów
Omówmy teraz krótko o niektórych mistrzach skoku w dal, którzy odnieśli sukces w tym sporcie.
Carl Lewis
Carl Lewis jest zawodnikiem ze Stanów Zjednoczonych, który zdobył dziesięć medali olimpijskich, z czego dziewięć to złote. Oprócz tego zdobył dziesięć medali na mistrzostwach świata, z czego osiem to złote. Odszedł na emeryturę w 1996 roku po zdobyciu ostatniego medalu olimpijskiego.
Jednym z jego osiągnięć jest to, że odniósł 65 kolejnych zwycięstw w ciągu dziesięciu lat w skoku w dal. Zdobył wiele nagród za swoje osiągnięcia, w tym Światowy Sportowiec Stulecia, Sportowiec Stulecia, Olimpijczyk Stulecia i Sportowiec Roku (1982, 1983 i 1984).
Ralph Boston
Ralph Boston jest konkurentem dla USA. Jest pierwszą osobą, która przekroczyła barierę 8,2 metra.
Zdobył złote medale na Igrzyskach Olimpijskich w Rzymie w 1960 roku oraz w dwóch Igrzyskach Panamerykańskich.
W 1963 roku ustanowił rekord najdłuższego trójskoku. W 1964 roku zdobył srebrny medal na igrzyskach olimpijskich w Tokio. W 1968 roku zdobył brązowy medal na igrzyskach olimpijskich. Po tym zwycięstwie wycofał się ze światowych zawodów.
Greg Rutherford
Greg Rutherford to sportowiec z Wielkiej Brytanii, który ma specjalizację w skoku w dal. Brał udział w Igrzyskach Olimpijskich, Igrzyskach Wspólnoty Narodów, Mistrzostwach Świata i Europy.
W 2012 roku zdobył złoty medal na igrzyskach olimpijskich, aw 2014 roku zdobył dwa złote medale na Igrzyskach Wspólnoty Narodów, a drugi na Mistrzostwach Europy w Lekkoatletyce.
W 2015 roku zdobył złoty medal na mistrzostwach świata w lekkiej atletyce. W 2005 roku zdobył mistrzostwo AAA i mistrzostwa Europy juniorów w skoku w dal. W kolejnych latach zdobył też wiele mistrzostw i medali.
Heike Drechsler
Heike Drechsler jest konkurentem zarówno dla NRD, jak i Niemiec. Jest do tej pory jedyną kobietą, która zdobyła dwa złote medale w skoku w dal na olimpiadzie.
W swojej karierze w skoku w dal zdobyła łącznie dziewięć złotych medali. W 1983 i 1993 roku brała udział w Mistrzostwach Świata i zdobyła złote medale w obu latach w skokach w dal.
Brała również udział w Mistrzostwach Europy i Niemiec i zdobyła wiele medali.
Elżbieta Krzesińska
Elżbieta Krzesińska to zawodniczka z Polski. Zdobyła złoty medal na igrzyskach olimpijskich w Melbourne w 1956 roku.
W 1960 roku zdobyła srebrny medal na igrzyskach olimpijskich. Oprócz tego zdobyła Mistrzostwa Polski w skokach w dal w latach 1952, 1953, 1954, 1957, 1959, 1962 i 1963.
W 1954 roku wzięła udział w Mistrzostwach Europy w Lekkoatletyce i zdobyła brązowy medal. W tym samym roku wygrała również Światowe Igrzyska Studenckie.
W 1959 roku wygrała swoją pierwszą Uniwersjadę. W 1962 roku wzięła udział w mistrzostwach Europy w lekkoatletyce i zdobyła srebrny medal. Wygasła 29 grudnia 2015 roku.