Bezpieczeństwo w miejscu pracy - zarządzanie stresem

Stres wydaje się być nieuniknioną rzeczywistością we współczesnym życiu, ale można znaleźć sposób, aby sobie z nim poradzić. Świadomość, że kontrolujesz swoje życie, jest podstawą radzenia sobie ze stresem. Kontrolowanie stresu wymaga uświadomienia sobie swoich myśli, uczuć, zachowań i wpływu codziennego życia na sposób, w jaki radzisz sobie z problemami.

Stres jest ogólną psychologiczną i fizyczną reakcją na stale rosnące wymagania życiowe. Eksperci sugerują wiele sposobów na zapewnienie sobie bezstresowego życia zarówno w domu, jak iw miejscu pracy.

Niezdrowe i nieproduktywne strategie zazwyczaj niewiele pomagają w zminimalizowaniu stresu. Takie strategie często obejmują nieumiarkowane zamartwianie się lub unikanie sytuacji wywołujących stres.

Zdrowe i skuteczne strategie zasadniczo obejmują pewien element rozwiązywania problemów, aby pomóc Ci lepiej radzić sobie ze stresem. Radzenie sobie ze stresem w sposób taki jak palenie, nadmierne picie, przejadanie się lub niedojedzenie jest naturalną ludzką reakcją.

Oto lista najczęstszych przyczyn, które prowadzą do stresu w miejscu pracy -

Strach przed usunięciem z pracy
Nadmierne obciążenia pracą z nierealistycznymi terminami
Niewystarczające obciążenia pracą, które sprawiają, że ludzie czują, że ich umiejętności nie są właściwie wykorzystywane
Wyraźny brak komunikacji interpersonalnej i słabe stosunki w pracy, co prowadzi do poczucia izolacji wśród pracowników
Nieefektywne i nieodpowiedzialne kierownictwo, które przeoczywa lub okazuje głuchy rok na skargi pracowników i rzadko spełnia ich wymagania
Słabe fizyczne środowisko pracy
Brak informowania pracowników o istotnych zmianach w biznesie

Jak ograniczyć niepotrzebny stres?

Niektórych stresów po prostu nie można pominąć i nigdy nie jest dobrym planem unikanie problemu, z którym należy porozmawiać. Możesz być jednak zaskoczony liczbą stresorów w swoim życiu, których możesz się pozbyć.

Learn how to say no- Zarówno na gruncie zawodowym, jak i osobistym. Nigdy nie powinieneś przyjmować więcej, niż możesz sobie poradzić, ponieważ będzie to definitywna recepta na stres. Skróć listę rzeczy do zrobienia. Sprawdź swój harmonogram i zaplanuj zadania według poziomu ważności.
Limit the amount of time you spend with people who stress you out- Jeśli ktoś zwykle powoduje stres w twoim życiu, ogranicz czas, jaki spędzasz z tą osobą i bądź bardziej świadomy swojej reakcji na nią. Twoja reakcja jest na szczęście czymś, z czym możesz sobie poradzić.
Take control of the situation- Zobacz, jak możesz ograniczyć stres w określonej sytuacji. Jeśli stresuje Cię jazda do pracy, znajdź mniej ruchliwą trasę lub rower.
Don’t over-commit yourself- Weź te i tyle pracy lub zadań, którymi możesz dobrze zarządzać. Nie angażuj się poza swoje granice i możliwości. Nadmierne zaangażowanie prowadzi do stanu stresu.
Prioritize Tasks- Przywiązuj wagę do czasu i efektywności każdej powierzonej Ci pracy. Wykonaj najpierw te zadania, które wymagają natychmiastowej uwagi.

Jak zmienić sytuację przed stresem?

Jeśli nie możesz ograniczyć stresu w konkretnej sytuacji, spróbuj to zmienić. Określ, co możesz zrobić, aby coś zmienić, aby problem nie pojawił się w przyszłości.

Make your feelings known instead of covering them up- Jeśli coś lub ktoś ci przeszkadza, przekaż swoje obawy w otwarty i pełen szacunku sposób. Jeśli nie wyrażasz swoich uczuć, może narastać zgorzknienie i sytuacja prawdopodobnie pozostanie taka sama.
Be Confident- Nie bierz drugiej struny w swoim życiu. Zajmuj się problemami od razu, starając się je przewidzieć i chronić. Jeśli klient w pracy daje ci niepraktyczny termin, bądź z nim uczciwy i zdecydowany i powiedz, że będziesz potrzebować więcej czasu, aby wystarczająco ukończyć pracę.
Improve your time management skills- Złe zarządzanie czasem może powodować wiele niepotrzebnego stresu. Kiedy spóźniasz się z zadaniami, trudno jest zachować spokój i koncentrację. Ale jeśli planujesz z wyprzedzeniem i upewnisz się, że się nie zmęczysz, możesz zmienić poziom stresu, w którym się znajdujesz.

Jak dostosować się do stresorów?

Jeśli nie możesz zmienić sytuacji, spróbuj zmienić siebie. Możesz dostosować się do stresujących sytuacji i odzyskać poczucie kontroli, zmieniając swoje przekonania i nastawienie.

Re-evaluate problems- Postaraj się spojrzeć na stresujące sytuacje z bardziej pozytywnego punktu widzenia. Zamiast smażyć się w korku, potraktuj go jako okazję do relaksu i cieszenia się niezakłóconym czasem.
Look at the bigger picture- Spójrz na stresującą sytuację. Zadaj sobie imponujący schemat rzeczy, jak ważna jest ta kwestia? Czy zapamiętasz to za tydzień lub miesiące? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, skup swoją energię na ważnych sprawach.
Adjust your expectations- Idealizm jest głównym źródłem unikania stresu. Przestań narażać się na porażkę, żądając doskonałości. Wyznacz sobie rozsądne standardy dla siebie i innych i naucz się radzić sobie z „wystarczająco dobrym”.
Focus on the positive- Kiedy stres cię przygnębia, poświęć chwilę, aby wpłynąć na wszystkie rzeczy, które kochasz w swoim życiu, w tym na własne pozytywne cechy i dary. Ten prosty schemat pomoże Ci zachować widoczność.

Akceptuj rzeczy, których nie możesz zmienić

Niektóre źródła stresu są obowiązkowe. Nie możesz uniknąć lub zmienić pewnych stresujących wydarzeń, takich jak śmierć bliskiej osoby lub poważna choroba. W takich przypadkach najlepszym mechanizmem radzenia sobie jest akceptacja lub akceptacja sytuacji.

Don’t try to manage the unmanageable- Wiele rzeczy w życiu jest poza naszą kontrolą, zwłaszcza zachowanie innych ludzi. Zamiast się nimi stresować, kładź nacisk na rzeczy, które możesz kontrolować, takie jak sposób, w jaki chcesz reagować na problemy.
Look for the positives- Jak to się mówi: „Co nas nie zabije, to nas wzmocni”. Stawiając czoła poważnym wyzwaniom, staraj się spojrzeć na nie jako na szansę na rozwój osobisty. Jeśli twoje złe wybory są związane ze stresującą sytuacją, zastanów się nad nimi i ucz się na błędach.
Open up- Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem twarzą w twarz lub umów się na spotkanie z analitykiem. Prosty akt przekazania tego, przez co przechodzisz, może być bardzo uzdrawiający, nawet jeśli nic nie możesz zrobić, aby zmienić stresującą sytuację.
Make room for acceptance- Akceptacja nie oznacza, że musisz to kochać, lubić lub chcieć, ale chodzi o zrobienie miejsca na defekt, a nie o walkę z nim. Porzuć złość i oburzenie. Uwolnij się od negatywnej energii, wybaczając i idąc dalej.

Znajdź czas na zabawę i prowadź zdrowy styl życia

Oprócz stosowania silnego podejścia połączonego z postawą afirmatywną, możesz także zminimalizować i wzmocnić swoją siłę stresu, podnosząc siebie i wzmacniając zdrowie fizyczne. Podnoszenie się jest koniecznością, a nie luksusem.

Set aside relaxation time - Uwzględnij odpoczynek i relaks w swoim codziennym harmonogramie i rób coś, co lubisz każdego dnia, na przykład grę na instrumencie, zabawę ze swoim zwierzakiem lub pochłanianie dobrej książki.
Keep your sense of humor- Obejmuje to umiejętność śmiechu z siebie. Bądź wesoły i uśmiechnięty nawet w obliczu jakiegokolwiek problemu lub trudności. Śmiech pomaga organizmowi walczyć ze stresem.
Exercise regularly- Aktywność fizyczna odgrywa główną rolę w minimalizowaniu i ochronie skutków stresu. Znajdź czas na co najmniej 30 minut ćwiczeń.
Consume a healthy diet- Zdrowe ciało to siedziba zdrowego umysłu. Zdrowe i wysportowane ciała są lepiej przygotowane do radzenia sobie ze stresem; więc uważaj na to, co jesz.
Get enough sleep- Staraj się spać od 7 do 8 godzin na dobę, co pomaga zachować dobrą kondycję ciała i umysłu. Uczucie zmęczenia tylko zwiększy poziom stresu, ponieważ może powodować nielogiczne myślenie.