Lançamento do Martelo - Treinamento

Geralmente os arremessadores não competem por um único lançamento; participam de eventos múltiplos como lançamento de martelo, lançamento de dardo, etc. Assim, seu cronograma de treinamento é preparado de olho na performance que irá auxiliar em todos os tipos de lançamento. Então, vamos examinar algumas das programações básicas de treinamento que ajudarão a aumentar a potência e a força de um atleta.

Power Snatch

Durante o tempo de lançamento, você precisa de energia suficiente para levantar o martelo de aceleração e jogá-lo na direção desejada. Este exercício foi projetado exclusivamente para esse propósito.

Você precisa de uma barra olímpica para segurar durante o arrebatamento. Coloque-o na parte externa dos joelhos e empurre com força em direção ao chão durante o início do agarre e logo depois recupere todo o peso sobre o calcanhar. Pegar é melhor se você seguirSplit Leg snatch padronizar.

Agachamento frontal

O lançamento do martelo exige força excessiva dos isquiotibiais, coxas e quadris. Se você praticar agachamento em sua programação diária de exercícios, isso ajudará em seu desempenho.

Você pode misturar o agachamento frontal e traseiro para criar seu próprio estilo de exercício. Mas no caso do lançamento do martelo, nossos quadris ficam atrás do calcanhar, então é o agachamento frontal que vai nos ajudar muito.

Um movimento de agachamento de três quartos também é melhor. Geralmente, ao contrapor o martelo, os atletas pensam muito sobre a força de tração do martelo para fora. Portanto, a prática do agachamento frontal tornará os músculos da coxa e do quadril muito mais fortes.

Trap Relaxing

O lançamento do martelo depende da força centrífuga. É verdade que a velocidade ajuda no lançamento do martelo, mas às vezes o excesso de velocidade pode prejudicar o lançamento também. Portanto, é melhor aumentar o raio do que a velocidade.

A partir dessa afirmação, queremos dizer que, ao levantar o martelo, se você aplicar muita força contraindo e comprimindo os músculos, isso vai encurtar o raio de giro, o que, por sua vez, diminuirá o nível do lançamento também. Então, em vez disso, concentre-se mais no movimento de tração, criando um movimento contínuo que gradualmente puxará o peso do chão.