คิกบ็อกซิ่ง - วิธีเล่น?
อุ่นเครื่อง
ก่อนอื่นคุณต้องให้ออกซิเจนในเลือดโดยหายใจเข้าลึก ๆ ทำขั้นตอนด้านข้างต้นองุ่นและกระโดดเล็กน้อย แตะนิ้วเท้าโดยการเอื้อมมือขึ้นและขึ้นโดยใช้ท่าทางกว้าง ๆ เป็นการดีถ้าคุณสามารถเข้าถึงกึ่งกลางของร่างกายได้ ดำเนินการต่อด้วยการเจาะบ้านรอบ ๆ ตามด้วยการเปลี่ยนจากการเอื้อมขึ้นและออกไปเป็นการกระทุ้ง
สิ่งที่ต้องจำ
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการที่จะช่วยในการทำความเข้าใจพื้นฐานของการเล่นกีฬาประเภทนี้
ตำแหน่งคางของคุณควรจะซุกเข้าและลง
แทนที่จะเล็งไปที่เป้าหมายให้พยายามเล็งไปด้านหลังเป้าหมาย
มองไปในทิศทางที่คุณกำลังชกหรือเตะ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นขณะทำการชกพยายามยืดไหล่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
สำหรับการปรับสมดุลร่างกายของคุณและเพื่อปรับกล้ามเนื้อของคุณให้กระชับหน้าท้องของคุณ
เพื่อป้องกันตัวเองให้กำหมัดไว้ข้างหน้า
เทคนิคท่าทางของนักมวย
เพื่อให้ผลกระทบอยู่ในระดับต่ำที่สุดให้เท้าของคุณเบา ๆ อย่ากดส้นเท้ากับพื้นแรง ๆ พยายามรวมน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายไว้ที่เท้าของคุณ หากคุณมีอาการปวดข้อหรือรู้สึกไม่สบายควรหยุดทำดีกว่า ไม่ดีที่จะอยู่ในท่าทางของนักมวยโดยเฉพาะนานกว่า 5 นาที
การเคลื่อนไหวพื้นฐาน
ในส่วนนี้เราจะเรียนรู้ท่าพื้นฐานของการชกมวย
Jab Punch
นี่เป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานที่สุดที่นักมวยต้องรู้เพื่อให้อยู่ในท่าทางได้นานขึ้น นอกเหนือจากสิ่งที่น่าพิศวงแล้วคุณยังสามารถชนะการแข่งขันด้วยการได้รับคะแนน วัตถุประสงค์ของการกระทุ้งคือเพื่อให้ฝ่ายตรงข้ามอยู่ห่างจากคุณ ลองเรียนรู้เทคนิคนี้ทีละขั้นตอน
Note- ในที่นี้จะกล่าวถึงเทคนิคการกระทุ้งซ้าย เทคนิคการกระทุ้งขวาเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม
หันหน้าเข้าหาคู่ต่อสู้โดยวางเท้าซ้ายไว้ข้างหน้าเท้าขวา เนื่องจากเป็นกฎทั่วไปที่จะต้องยื่นขาข้างนั้นไปข้างหน้าโดยที่คุณต้องการกระทุ้งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณอยู่เหนือเท้า
ตำแหน่งของมือขวาควรอยู่ด้านหน้าคางในลักษณะป้องกันและควรอยู่ในระดับที่สูงกว่าด้านซ้าย เนื่องจากกระทุ้งมาจากแกนกลางดังนั้นให้ถ่ายเทน้ำหนักของคุณด้วยการหมุนเพียงเล็กน้อยในขณะที่ทำเพื่อให้ได้รับผลกระทบแบบไดนามิก
แม้ว่าก่อนกระทุ้งฝ่ามือของคุณจะอยู่ใกล้คางของคุณ แต่เมื่อคุณเริ่มแสดงด้วยการหมุนเกลียวฝ่ามือซ้ายของคุณควรจะลงมา พยายามยืดแขนเต็มที่ระหว่างกระทุ้งแล้วดึงกลับเร็ว ๆ ทันทีที่ทำเสร็จ ด้วยพลังที่เหมาะสมและความแม่นยำที่แม่นยำการกระทุ้งจะมีประโยชน์ทั้งในด้านการป้องกันและการโจมตี
หากต้องการเบี่ยงเบนความสนใจของคู่ต่อสู้คุณสามารถใช้ไม้กระทุ้ง ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการแตะถุงมือของฝ่ายตรงข้ามด้วยมือซ้ายตามด้วยอัปเปอร์คัตเข้ากับร่างกายของเขา เตรียมพร้อมสำหรับการตอบโต้การโจมตีในกรณีนี้เสมอ ซึ่งหมายความว่าสมมติว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ฝ่ายตรงข้ามโจมตีคุณด้วยมือขวาของเขาปิดกั้นด้วยขวาของคุณ ตอนนี้ทางซ้ายของเขาไม่มีการป้องกันและด้วยเหตุนี้ ใช้กระทุ้งทางซ้าย
เตะรอบบ้าน
คุณอาจต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจเมื่อคุณอาจต้องการทำแต้มโดยการโจมตีคู่ต่อสู้ของคุณ แต่เขาจะปกป้องด้านหน้าด้วยหมัดของเขา วิธีเดียวที่คุณสามารถโจมตีเขาได้คือจากด้านข้างและที่นี่คุณสามารถใช้การเตะบ้านได้ มาวิเคราะห์กันแบบละเอียด
ขั้นตอนแรกคือการเข้าใกล้เป้าหมายของคุณมากขึ้น ยิ่งคุณอยู่ใกล้มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ใช้แขนข้างนั้นซึ่งอยู่ไกลกว่าฝ่ายตรงข้าม นี่เป็นเพราะมันจะช่วยคุณในการวางไหล่และสะโพกเพื่อให้เกิดแรงกระแทก
จุดโฟกัสของคุณควรเป็นด้านข้างลำตัวของคู่ต่อสู้ใกล้กับไต เล็งผ่านสนับมือสองอันแรกของคุณและมุ่งเน้นไปที่การโจมตีของคุณจนจบ จากกำปั้นถึงไหล่ร่างกายของคุณควรมีรูปร่างเป็นส่วนโค้ง หากคุณต้องการทำให้คู่ต่อสู้ตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจพยายามหลีกเลี่ยงการชกตรงของเขา
คู่ต่อสู้ของคุณอาจใช้ท่าเตะเข่าหรือเตะหน้าเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการเตะรอบบ้าน เตรียมตัวล่วงหน้าเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณ
พลังหมัด
นี่เป็นอีกหนึ่งท่าที่แข็งแกร่งที่จะช่วยคุณในการทำแต้มที่ดีและไล่ต้อนคู่ต่อสู้ของคุณได้สำเร็จ แสดงท่านี้ในลักษณะเอียงไปหาคู่ต่อสู้ ก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวและถอยหลังหนึ่งก้าว
คางควรซุกและไหล่ควรอยู่ในโหมดผ่อนคลาย ใช้แขนด้านหลังในการชกเสมอเพราะด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้น้ำหนักและการเคลื่อนไหวของสะโพกและไหล่เพื่อรับแรงกระแทกได้มากขึ้น
เล็งผ่านเป้าหมายไม่ใช่พื้นผิวเป้าหมาย การจัดตำแหน่งของสองข้อแรกของคุณควรทำควบคู่ไปกับเป้าหมาย จำไว้ว่าแขนและไหล่ของคุณควรอยู่ในแนวเส้นตรง พื้นที่เป้าหมายของคุณควรเป็นส่วนล่างของจมูกและกึ่งกลางของโครงกระดูกซี่โครงด้านล่างหน้าอก
หมัดฮุกซ้าย
นี่เป็นการชกที่ยากที่สุดในคิกบ็อกซิ่ง แต่มีประสิทธิภาพพอ ๆ กันที่จะทำให้คุณได้แต้มที่สมบูรณ์แบบ ขั้นตอนเริ่มต้นเกี่ยวข้องกับการรักษาขาซ้ายของคุณในท่าทางไปข้างหน้าและขาขวาไปข้างหลัง โอนน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายไปที่ขาซ้าย วางแขนของคุณในลักษณะที่พวกเขาจะทำมุมฉากระหว่างพวกเขา
ขณะนี้ด้วยการหมุนเท้าซ้ายของคุณให้บิดร่างกายส่วนบนทั้งหมด ยืดแขนซ้ายของคุณให้เต็มที่เพื่อให้คุณสามารถเจาะไปที่ด้านหน้าของร่างกายได้ ควรยืดหมัดนี้ไปทางด้านขวามือจนสุด ใช้มือขวาเพื่อป้องกันตัวเอง เป้าหมายของคุณควรมีจมูกซี่โครงและขากรรไกร
เตะหน้าด้วยขาไปข้างหน้า
ให้เท้าข้างหนึ่งของคุณไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหลังประมาณ 7-12 นิ้ว ตอนนี้ถ่ายโอนน้ำหนักทั้งหมดไปที่ขาด้านหลัง ตอนนี้มองไปที่เป้าหมายของคุณยกเข่าขึ้นสู่ตำแหน่งสูงสุดที่เป็นไปได้
พยายามเอนไปข้างหลังเล็กน้อยที่เอว ตอนนี้ขยายขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ควรจำไว้อย่างหนึ่งว่าการยืดเข่าส่วนเกินจะไม่ช่วยในกระบวนการนี้ โจมตีเป้าหมายด้วยลูกบอลจากเท้าของคุณ หลังจากตีสำเร็จให้กลับเท้าไปยังตำแหน่งไปข้างหน้า
ในการยิงประเภทนี้พื้นที่เป้าหมายของคุณควรเป็นขาหนีบส่วนของลำตัวเหนือเอวคางและบริเวณใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า
เตะหน้าด้วยขาหลัง
ให้เท้าข้างหนึ่งของคุณไปข้างหน้าและอีกข้างอยู่ในระยะ 7-12 นิ้วข้างหลัง ตอนนี้ถ่ายโอนน้ำหนักทั้งหมดไปที่ขาหน้า ตอนนี้มองไปที่เป้าหมายของคุณยกเข่าขึ้นสู่ตำแหน่งที่สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พยายามเอนไปข้างหลังเล็กน้อยที่เอว
ตอนนี้ขยายขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่จำไว้ว่าการยืดหัวเข่าส่วนเกินจะไม่ช่วยในกระบวนการนี้ โจมตีเป้าหมายด้วยลูกบอลจากเท้าของคุณ หลังจากตีสำเร็จแล้วให้กลับเท้าไปที่ตำแหน่งถอยหลัง ในการยิงประเภทนี้พื้นที่เป้าหมายของคุณควรเป็นขาหนีบส่วนของลำตัวเหนือเอวคางและบริเวณใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า
เตะด้านข้าง - เตะซ้าย
แยกเท้าออกจากกันโดยมีระยะห่าง 7-12 นิ้ว วางน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่ขาด้านขวา ตอนนี้มองไปที่เป้าหมายยกเข่าของขาซ้ายขึ้นไปทางด้านข้างเล็กน้อย จากด้านข้างเอวเล็กน้อยไปทางด้านขวามือ ชี้ปลายเท้าของคุณออกไปจากการเตะด้วยการหมุน ทันทีที่คุณจบเทิร์นให้ปลดเข่าออก
โดยไม่ต้องยืดเข่าให้ยืดขาซ้ายออกไปโดยรักษาท่าทางด้านหน้าไว้ เพื่อจุดประสงค์ในการทรงตัวคุณสามารถลดแขนขวาลงไปด้านข้าง
รักษานิ้วเท้าในทิศทางลงและตีด้วยใบมีดด้านข้างของเท้า ไม่นานหลังจากนี้ให้เปลี่ยนเท้าซ้ายกลับไปที่ตำแหน่งด้านข้าง
ตารางต่อไปนี้แสดงพื้นที่ของเป้าหมายตามตำแหน่งของฝ่ายตรงข้าม
| ตำแหน่งของคู่ต่อสู้ | พื้นที่เป้าหมาย |
|---|---|
| ด้านหน้าของคู่ต่อสู้กำลังเผชิญหน้ากับคุณ |
|
| ด้านข้างของคู่ต่อสู้หันหน้าเข้าหาคุณ |
|