Hammer Ném - Làm thế nào để chơi?

Trước khi chuyển sang các kỹ thuật khác nhau của môn thể thao này, hãy bắt đầu từ những điều cơ bản.

Sự nắm lấy

Về cơ bản, việc cầm nắm được thực hiện ở tay trái đối với người thuận tay trái và ở tay phải đối với người thuận tay phải. Để bảo vệ lòng bàn tay khỏi những chấn thương cơ học, tổ chức thể thao cung cấp găng tay.

Việc nắm chặt được thực hiện ở giữa các khớp thứ hai và thứ ba của các ngón tay. Trên cùng của tay trái, tay phải được đặt. Nó nên được đặt bên trong tay cầm.

Swinging

Lúc đầu, bạn phải đứng ở điểm phía sau của vòng tròn. Về mặt kỹ thuật, đây sẽ là vị trí 12 giờ. Chân của bạn phải song song chính xác với mặt đất và lưng của bạn phải hướng về hướng ném tức là hướng ném sẽ ở vị trí 6 giờ đối với bạn. Để tăng động lượng của cú ném, hãy sử dụng động tác xoay sơ bộ.

Nói chung, một vận động viên sử dụng hai cú đánh đu; tuy nhiên, không có hạn chế về việc tăng hoặc giảm đu. Động tác xoay người phải được bắt đầu từ phía sau bên phải của cơ thể. Đưa búa theo hướng về phía trước ra khỏi cơ thể. Đu nó qua đầu. Thông qua hành động này, điểm thấp của búa sẽ nằm ở vị trí 12 giờ và đầu ở vị trí 6 giờ so với cơ thể của bạn.

Mục nhập

Ngay sau cú xoay người, vận động viên bước vào giai đoạn xoay người. Vị trí của búa đến ngay trước người ném và bắt đầu quay điểm thấp. Việc đẩy búa sang trái và lượt bắt đầu.

Một số vị trí khác của cơ thể cần được chăm sóc là:

Vai nên được thư giãn
Chuyển động của đầu nên thụ động
Giữ cho hông và đầu gối linh hoạt
Bàn chân vẫn tiếp xúc với vòng tròn

Lượt đi

Đây là một loạt các chuyển động được thực hiện để tăng tốc độ của búa. Nói chung là 34 lượt được thực hiện nhưng một vận động viên cũng có thể đi nhiều lượt hơn nếu anh ấy / cô ấy thích. Tuy nhiên; Một khía cạnh quan trọng cần được quan tâm ở đây là sự cân bằng của cơ thể. Việc nắm chặt cả hai bàn chân so với mặt đất và chuyển động dần dần của chúng sẽ hỗ trợ quá trình xoay người.

Xoay bàn chân phải qua các ngón chân và bàn chân trái qua gót chân. Thực hiện động tác lái xe với sự trợ giúp của đầu gối phải và nhấc chân phải lên trên không ở vị trí đồng hồ 6o 'sau khi nó hoàn thành chuyển động. Xoay hông phải diễn ra vòng ra sau và lên cùng với bàn chân phải. Nó chạm đất trên vòng tròn tạo thành mốc 3 giờ một cách chính xác.

Thông qua chuyển động quay của bàn chân, lực gia tốc được truyền từ hông và bàn chân phải đến chân búa, ở vị trí 12 giờ. Trong thời gian tác dụng lực, quả cầu búa phải hướng xuống và các điểm tiếp xúc giữa hai bàn chân của bạn với vòng tròn phải ở đó. Trong suốt quá trình quay, chân phải tiếp xúc với vòng tròn. Phần trên của cơ thể vẫn ở vị trí thụ động và cánh tay phải thẳng với vai được thả lỏng.

Giao hàng

Thông qua việc quay lặp đi lặp lại, quả bóng đạt được gia tốc nhưng người ném vẫn tiếp tục xoay quả bóng với chân tiếp xúc với vòng tròn. Điểm mà búa được thả ra được gọi làhigh point.

Nó được đặt ngay đối diện với điểm thấp. Đối diện với điểm thấp, búa được hướng lên trên thông qua sự mở rộng thích hợp của hông, mắt cá chân và đầu gối và sau đó được thả ra. Trong quá trình này, phần bên trái của cơ thể phải được chặn lại và ở vị trí 9 giờ, nên thực hiện động tác hướng lên của bàn chân.

Gót chân quay động tác chân

Động tác xoay người sơ bộ bắt đầu bằng việc xoay gót chân trái và bắt bóng của chân phải. Bạn có thể nhấc chân phải lên trên không ngay khi búa đi qua vị trí 9 giờ và chuyển động quay sẽ được thực hiện ở bên ngoài bàn chân trái. Ngay sau khi bóng đến vị trí 6 giờ, chuyển chân trái lên bóng của chân. Với sự xuất hiện của vị trí 3 giờ, đặt chân phải xuống đất.

Tất cả các lượt còn lại từ 3 giờ đến 12 giờ có thể được thực hiện với sự trợ giúp của quả bóng của bàn chân. Chuyển chân trái lên ngang gót chân khi bóng đến gần vị trí 12 giờ và lượt tiếp theo diễn ra. Khoảng cách mà búa đạt được chủ yếu phụ thuộc vào ba yếu tố:

Góc mà búa được thả
Chiều cao mà nó được phát hành
Tốc độ nó đã được ném

Tốc độ ném búa có tác dụng chi phối tất cả. Vì vậy, các vận động viên nên tập luyện theo đó nhiều hơn và nhiều hơn nữa với sự tập luyện hiệu quả và liên tục.