Ném búa - Huấn luyện
Nói chung các tay ném không tranh giành một quả ném nào; họ tham gia vào nhiều sự kiện như ném búa, ném lao, v.v ... Do đó, lịch trình luyện tập của họ được chuẩn bị để theo dõi hiệu suất sẽ hỗ trợ cho tất cả các kiểu ném. Vì vậy, chúng ta hãy xem xét một số lịch trình đào tạo cơ bản sẽ giúp xây dựng sức mạnh và sức mạnh của một vận động viên.
Power Snatch
Trong thời gian ném, bạn cần có đủ năng lượng để nâng búa tăng tốc lên và ném theo hướng cần thiết. Bài tập này chỉ được thiết kế cho mục đích đó.
Bạn cần một thanh Olympic để có chỗ bám trong quá trình giành giật. Đặt nó ngay bên ngoài đầu gối của bạn và đẩy mạnh về phía mặt đất trong khi bắt đầu giật và ngay sau đó lấy lại toàn bộ trọng lượng của bạn trên gót chân. Chộp được tốt hơn nếu bạn làm theoSplit Leg snatch mẫu.
Squats phía trước
Ném búa đòi hỏi sức mạnh vượt trội của gân kheo, đùi và hông. Nếu bạn thực hành squats trong lịch tập thể dục hàng ngày của mình, nó sẽ hỗ trợ hiệu suất của bạn.
Bạn có thể kết hợp squat trước và sau để thiết kế phong cách tập luyện cho riêng mình. Nhưng trong trường hợp ném búa, hông của chúng ta vẫn ở phía sau của gót chân, vì vậy động tác squat trước sẽ giúp chúng ta rất nhiều.
Động tác squat ba phần tư cũng tốt hơn. Nói chung trong khi chống lại búa, các vận động viên nghĩ quá nhiều về lực kéo ra ngoài của búa. Vì vậy, bài tập squat phía trước sẽ giúp cơ đùi và cơ hông của họ khỏe hơn rất nhiều.
Bẫy thư giãn
Ném búa phụ thuộc vào lực ly tâm. Đúng là tốc độ hỗ trợ cho cú ném búa nhưng đôi khi tốc độ vượt quá cũng có thể làm hỏng cú ném. Vì vậy, tốt hơn là tăng bán kính hơn tốc độ.
Từ tuyên bố này, chúng tôi muốn nói rằng trong khi nâng búa lên, nếu bạn tác dụng nhiều lực bằng cách siết chặt và siết chặt các cơ của mình, thì bán kính quay của nó sẽ rút ngắn, do đó sẽ làm giảm mức độ ném. Vì vậy, thay vào đó chỉ cần tập trung nhiều hơn vào chuyển động kéo bằng cách tạo ra một chuyển động liên tục sẽ kéo dần trọng lượng lên khỏi mặt đất.