Leo núi trên băng - Mẹo để Excel
Để trở thành vận động viên leo băng xuất sắc, bạn có thể lựa chọn một trong hai cách sau. Bạn cứ leo núi nhiều nhất có thể nhưng quá trình này sẽ cho bạn kết quả rất chậm hoặc nếu không thì bạn làm theo cách tiếp cận ba bước. Đó là -
- Thiết lập mục tiêu
- Phân tích điểm mạnh hiện tại và điểm yếu trong đào tạo của bạn
- Tập trung cải thiện những điểm bạn còn yếu
Đặt mục tiêu
Điều quan trọng là mục tiêu phải cụ thể, có nghĩa là bạn chỉ nên tập trung vào những lĩnh vực mà bạn muốn cải thiện. Thứ hai, nó nên được đo lường và có thể chỉ định. Điều đó không nên viển vông trừ khi bạn sẽ thấy mình ở trong một lỗ hổng của vòng lặp thất bại ngay cả sau N số lần thử.
Phân loại các mục tiêu của bạn thành ngắn hạn, trung hạn hoặc dài hạn một cách khôn ngoan. Điều này sẽ giúp bạn hình dung rõ ràng về những gì và cách bạn muốn đạt được chi tiết. Phát triển chiến thuật và công thức của riêng bạn để vượt trội trong mọi giai đoạn của môn thể thao. Điều này chỉ có thể đạt được khi hiểu đúng về môn thể thao và mục tiêu của bạn.
Phân tích điểm mạnh và điểm yếu
Việc phân tích điểm mạnh và điểm yếu nên được thực hiện riêng lẻ bởi cả vận động viên và huấn luyện viên. Tìm ra những điểm còn yếu, liệt kê chúng ra và làm việc chăm chỉ để cải thiện chúng. Ví dụ, nếu bạn muốn cạnh tranh ở cấp độ cúp thế giới thì bạn nên nghiêm túc hơn về thời gian, số lần di chuyển, vị trí đặt chân, v.v.
Tương tự, bạn cũng nên theo dõi hiệu suất của những người chơi hàng đầu và nên sử dụng nó làm tiêu chuẩn để cải thiện bản thân. Cố gắng làm việc chăm chỉ khi đặt chân cao và kéo một cánh tay lên. Sức mạnh của cơ bắp, chân và vai của bạn quan trọng rất nhiều trong khi hướng đến vị trí cao nhất.
Lập kế hoạch
Đối với các mục tiêu trung hạn và dài hạn của bạn, hãy lập kế hoạch cho một số lịch trình đào tạo. Chia mỗi lịch trình đào tạo thành nhiều chu kỳ khác nhau. Cố định một số thời hạn để hoàn thành mỗi chu kỳ và theo dõi tiến độ của bạn. Ví dụ, nếu bản chất bạn rất giỏi leo núi thì hãy cố gắng vượt trội để tăng cường sức mạnh cơ bắp của bạn và nếu bản chất bạn là người xuất sắc trong điều đó, hãy cố gắng cải thiện tốc độ của bạn.
Như chúng ta đã thảo luận nhiều lần ở đây rằng sức mạnh của chân và sức mạnh của vai rất quan trọng, do đó bạn nên thực hiện các bài tập cốt lõi như chạy bộ hàng ngày 30-45 phút, chống đẩy và kéo lên để tăng sức mạnh lưng, v.v. và phần trên của cơ thể bạn tăng lên ba lần trong một tuần để cơ thể bạn đàn hồi hơn.