Làm thế nào để chơi Wushu?
Wushu là một môn thể dục bên trong và bên ngoài cho cơ thể và tinh thần, rất hiệu quả trong việc phát triển thể chất và tinh thần của một người, giúp anh ta sẵn sàng cho bất kỳ cuộc chiến nào. Từ “Wu” có năm nghĩa: chiến tranh, chiến đấu, chiến đấu, tập thể dục và khiêu vũ.
Đó là sức mạnh bình thường cần thiết để tập luyện hàng ngày so với sức đề kháng bình thường, ví dụ như chạy, chạy bộ, nâng tạ bình thường. Nó không được quy định cho các chiến binh Wushu nhưng trước khi chuyển sang cấp độ cao hơn, người ta phải có thể lực bình thường.
Chuẩn bị cho Wushu
Thực hiện bất kỳ hình thức tập luyện nào chống lại lực cản tối đa được gọi là Maximum Strength. Cấp độ này rất quan trọng đối với các chiến binh Wushu vì họ cần tăng giới hạn sức mạnh tối đa của mình càng nhiều càng tốt.
Để tăng sức mạnh tối đa, các tuyển thủ Wushu cần thực hiện một bài tập cụ thể theo bộ. Một hiệp tập phải tập từ 3-7 lần và cường độ thực hiện phải thay đổi dần dần từ thấp đến trung bình và cao.
Thực hiện bất kỳ hình thức tập luyện nào chống lại lực cản tối đa với tốc độ cao là một dấu hiệu của Explosive Strength. Nó có thể được chia thành ba loại -
Start Strength - Là khả năng phát huy lực cơ cao trong giai đoạn bắt đầu giao tranh.
Speed Strength - Chính sức mạnh đó thể hiện khả năng vượt qua lực cản thấp hơn với tốc độ cao của một người.
Strength Speed- Là khả năng của một người vượt qua sức cản nặng nề với tốc độ cao. Nó còn được gọi là sức mạnh.
Wushu - Động tác cơ bản
Wushu là môn thể thao thể hiện những động tác uyển chuyển đòi hỏi sự linh hoạt, sức mạnh, những bước nhảy, xoay người và lật người hoàn hảo. Dưới đây là một số động tác cơ bản mà người mới bắt đầu có thể thử -
Ma Bư - Tư thế ngựa
Đây là một thế cơ bản được sử dụng cho hầu hết các bài tập Wushu. Nó cung cấp sự cân bằng mà bạn cần để thực hiện các động tác phức tạp hơn. Để bắt đầu, hãy đứng bằng hai bàn chân của bạn, rộng hơn vai một chút. Hạ đầu gối xuống tư thế ngồi, như thể bạn đang cưỡi ngựa. Giữ tư thế thân trên thẳng nhưng không bị căng.
Gong Bu - Thế cung
Đứng ở tư thế chồm về phía trước, đưa một chân lên trước trên một đường thẳng. Hơi xoay bàn chân sau ra ngoài, mũi chân hướng ra ngoài. Để cả hai gót chân của bạn trên mặt đất. Hạ người xuống bằng cách uốn cong chân trước khoảng 90 độ. Mở rộng chân sau của bạn. Kéo thân trên của bạn thẳng và cao, và nhìn thẳng về phía trước.
Xie Bu - Lập trường còn lại
Bắt chéo chân phải qua chân trái. Ngồi thoải mái trên đầu gối trái của bạn, đảm bảo rằng không có khoảng trống giữa hai chân. Giữ thăng bằng tốt để tránh bị ngã. Khi bạn hạ thấp cơ thể, nhấc gót chân trái lên khỏi mặt đất. Quay đầu về phía bên trái trong khi giữ cho phần trên cơ thể được kéo thẳng và cằm của bạn thẳng đứng. Đặt nắm tay của bạn trên hông. Đảm bảo khuỷu tay của bạn được thu vào và cổ tay hướng lên trên.
Ce Chuai Tui - Cú đá bên
Đứng thẳng với hai tay ngang hông và cổ tay hướng lên trên. Nắm tay và thu khuỷu tay vào sát cơ thể. Đặt một chân sau chân kia một chút, uốn cong một chút để lấy đà chuẩn bị. Sử dụng lực này, đá chân ở phía sau lên ngang. Cú đá phải cao nhất có thể.
Tấn Tồn - Cú đá sắc bén
Đứng thẳng và mở rộng cánh tay phải của bạn trước ngực. Gập bàn tay của bạn ở cổ tay sao cho các ngón tay hướng lên trên. Nắm chặt tay trái của bạn trong một nắm đấm. Với khuỷu tay trái hướng vào trong và cổ tay hướng lên trên, đặt tay trái ngang hông. Đặt chân trái của bạn lên phía trước như một bước và nâng đầu gối phải lên trước mặt để chạm đến hông. Trong một động tác mạnh, hãy đá cẳng chân phải ra để duỗi thẳng. Giữ toàn bộ chân phải song song với mặt đất. Trong khi đá, hãy di chuyển cả cánh tay của bạn.
Hình thức bàn tay
Có nhiều dạng tay khác nhau được sử dụng trong Wushu -
- Cú đấm móc
- Palm
- Punch
Trong trận đấu, các vị trí khác nhau của tay được gọi là hand forms.
Móc
Ở tư thế này, tất cả các ngón tay và ngón cái được nối lại để tạo thành hình bàn tay và cổ tay được uốn cong vào trong. Các ngón tay không được uốn cong quá mức.
lòng bàn tay
Ở đây năm ngón tay cùng với ngón cái được uốn cong. Với việc thay đổi cách sử dụng lòng bàn tay, ngón tay cái được kéo căng để tạo thành hình chữ 'V'.
Cú đấm
Tương tự như đấm thông thường, các ngón tay nắm chặt ngón cái ngang ngón trỏ và khớp ngón giữa.
Trước khi chiến đấu tư thế cơ thể
Dưới đây là một số tư thế cơ thể trước khi chiến đấu -
Vị trí thường trực
Ở tư thế này, bạn phải đứng với hai chân rộng bằng vai và cơ thể thẳng.
Thực hành chuyển động
Trước hết, bạn cần lưu ý vị trí của ngón chân, hông, thứ hai là xoay vai của chúng ta. Tay phải ở trạng thái di chuyển tự do trên vai của bạn.
Thận trọng
Cả cánh tay và đầu gối phải thẳng. Ngoài ra, cả hai cánh tay phải đối diện trong quá trình chuyển động.
Xoay vai
Đây là cách bạn làm điều đó -
Vị trí thường trực
Giữ chân ở tư thế thẳng với vai.
Thực hành chuyển động
Duỗi cả hai tay về phía đầu và di chuyển chúng từ phải sang trái và từ trên xuống dưới theo thứ tự. Chúng tôi cũng có thể di chuyển chúng tới và lui. Nó sẽ không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn cả tâm trí của bạn. Giữ cho cả hai cánh tay được thư giãn và thẳng, và di chuyển chúng theo chuyển động tròn ở phía trước cơ thể.
Dập
Đây là cách bạn làm điều đó -
Vị trí thường trực
Đứng ở tư thế bình thường với khoảng cách giữa hai chân giữ bình thường.
Thực hành chuyển động
Với sự trợ giúp của các ngón chân, xoay gót chân về phía trước và chuyển bàn chân sau về phía trước. Đồng thời khoanh hai tay trước bụng. Di chuyển bàn tay trên xuống dưới theo chuyển động tròn.
Đồng thời, để tay kia che theo chuyển động bán nguyệt lên đến đỉnh đầu trong tư thế khép chân. Lúc này cùng với tư thế uốn cong của chân đỡ lên đến thắt lưng, để hông và cơ thể thực hiện một nửa vòng quay.
Cuối cùng, để tay đánh và chân đóng dấu với nhau trên mặt đất. Trong tất cả động tác này, hãy để cả hai chân được uốn cong từ đầu gối và để phần thân trên thẳng từ thắt lưng.