Eisbergsteigen - Tipps zu Excel
Um ein ausgezeichneter Eiskletterer zu werden, können Sie sich für eine der beiden folgenden Möglichkeiten entscheiden. Sie fahren so viel wie möglich bergsteigen, aber dieser Prozess führt zu einem sehr langsamen Ergebnis, oder Sie folgen dem dreistufigen Ansatz. Das ist -
- Setzen Sie sich Ihr Ziel
- Analysieren Sie die aktuellen Stärken und Schwächen Ihres Trainings
- Konzentrieren Sie sich darauf, die Bereiche zu verbessern, in denen Sie schwach sind
Ziele setzen
Es ist wichtig, dass das Ziel spezifisch ist. Das bedeutet, dass Sie sich nur auf die Bereiche konzentrieren sollten, in denen Sie die Verbesserung wünschen. Zweitens sollte es messbar und zuweisbar sein. Es sollte nicht unrealistisch sein, es sei denn, Sie befinden sich selbst nach N Versuchen in einer Fehlerlücke.
Kategorisieren Sie Ihre Ziele in kurzfristige, mittelfristige oder langfristige Ziele. Auf diese Weise erhalten Sie ein klares Bild davon, was und wie Sie Details erreichen möchten. Entwickeln Sie Ihre eigenen Taktiken und Formeln, um in jeder Phase des Sports hervorragende Leistungen zu erbringen. Dies kann nur erreicht werden, wenn Sie Ihren Sport und Ihr Ziel richtig verstehen.
Stärken und Schwächen analysieren
Die Analyse der Stärken und Schwächen sollte sowohl vom Athleten als auch vom Trainer individuell durchgeführt werden. Finden Sie die Schwachstellen, listen Sie sie auf und arbeiten Sie hart daran, um sie zu verbessern. Wenn Sie beispielsweise im Weltcup-Level antreten möchten, sollten Sie Ihr Timing, Ihre Zählbewegungen, Ihre Fußposition usw. ernsthafter betrachten.
In ähnlicher Weise sollten Sie auch die Leistung von Topspielern im Auge behalten und diese als Benchmark verwenden, um sich zu verbessern. Versuchen Sie, bei hoher Fußposition und Klimmzügen mit einem Arm hart zu arbeiten. Die Kraft Ihrer Muskeln, Beine und Schultern ist sehr wichtig, während Sie einen Spitzenplatz anstreben.
Planung
Planen Sie für Ihre mittel- und langfristigen Ziele einige Trainingspläne. Teilen Sie jeden Trainingsplan weiter in verschiedene Zyklen ein. Legen Sie einige Fristen fest, um jeden Zyklus abzuschließen und Ihren Fortschritt zu überwachen. Zum Beispiel, wenn Sie von Natur aus sehr gut im Bergsteigen sind, versuchen Sie, Ihre Muskelkraft zu verbessern, und wenn Sie von Natur aus auch darin hervorragend sind, versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit zu verbessern.
Da wir hier schon oft darüber gesprochen haben, dass Bein- und Schulterkraft sehr wichtig sind, sollte man Kernübungen wie tägliches Joggen von 30-45 Minuten, Liegestütze und Klimmzüge machen, um die Rückenstärke zu erhöhen usw. Dehnen Sie Ihre unteren und der obere Teil Ihres Körpers dreimal in einer Woche, um Ihren Körper elastischer zu machen.