Triathlon - Kurzanleitung

Triathlon ist ein mehrstufiger Wettbewerb ähnlich dem Pentathlon, bei dem Spieler in drei verschiedenen Sportereignissen gegeneinander antreten swimming, cycling, und running. Triathlon erfordert viel körperliche Ausdauer.

In diesem Sport treten die Spieler in drei verschiedenen Sportarten gegeneinander an. Der Sport beginnt mit dem Schwimmereignis, das von einem Fahrradereignis verfolgt wird, und am Ende mit dem Rennen der Spieler im Laufereignis gegeneinander. Die ersten drei Spieler, die die drei Events beenden, werden zu Gewinnern erklärt.

Eine kurze Geschichte des Triathlons

Der Triathlon wurde im San Diego Track Club hauptsächlich als Alternative zu strengen Streckenübungen erfunden. Unter der Regie von Jack Johnstone und Don Shanahan nahmen insgesamt 46 Teilnehmer am ersten Wettbewerb teil. Zu Beginn waren es 10 km Laufen, 8 km Radfahren und 500 m Schwimmen.

Am 25. September 1974 fand die erste Triathlonveranstaltung statt. Langsam gewann der Sport an Popularität und 1989 wurde in Frankreich die International Triathlon Union (ITU) gegründet. Es wurde 1989 mit dem olympischen Status ausgezeichnet und im Jahr 2000 wurde der Triathlon erstmals in die Olympischen Spiele aufgenommen.

Teilnehmende Länder

Triathlon ist auf der ganzen Welt sehr beliebt. Menschen verfolgen diesen Sport weitgehend, um ihre körperliche Ausdauer und Ausdauer sowie eine Herz-Kreislauf-Übung zu verbessern. Auf der ganzen Welt wird dieser Sport mit Tausenden von Veranstaltungen gespielt. Derzeit nehmen Spieler aus rund 50 Ländern der Welt an verschiedenen Triathlon-Events teil.

Einige der Länder, in denen weltweit zahlreiche Menschen an verschiedenen Triathlon-Veranstaltungen teilnehmen, sind die Schweiz, Kanada, Neuseeland, Österreich, Deutschland, Großbritannien, Spanien, USA, Portugal und Frankreich.

Da Triathlon eine Kombination aus drei Sportarten ist, dh Schwimmen, Radfahren und Laufen, ist für alle Einzelsportarten, vom Schwimmen bis zum Laufen, eine große Anzahl an Ausrüstung erforderlich. Einige der Grundausstattung sind wie folgt:

Schwimmausrüstung

• Wet suit- Der Teilnehmer muss einen Neoprenanzug zum Schwimmen haben. Es hält den Körper des Schwimmers warm und erhöht den Auftrieb, was ihm beim Schwimmen hilft. Die seidige Oberfläche des Anzugs trägt dazu bei, die Reibung mit Wasser zu verringern.

• Goggles- Die Schutzbrille schützt die Augen des Schwimmers beim Schwimmen und verbessert seine Sichtbarkeit, was wiederum zur Verbesserung der Ausführungszeit beiträgt. Die Schutzbrille sollte so gut passen, dass das Wasser nicht in die Augen des Schwimmers gelangt, während er versucht, im Wasser zu sehen.

• Swim cap- Der Hauptzweck der Badekappe besteht darin, den Widerstand und den Luftwiderstand beim Schwimmen zu verringern, was zu einer Erhöhung der Geschwindigkeit führt. Es hält die Haare vom Gesicht fern und hilft, die Brillenbänder in der richtigen Position zu halten.

• Tri suits- Dieser Anzug ist praktisch für das gesamte Rennen, dh er ist für alle drei Sportarten geeignet. Dies reduziert die Zeit und Energie beim Wechsel von einem Anzug zum anderen. Dieser Anzug ist leicht und wird schnell trocken, was den Komfort beim Fahrradfahren und Laufen erhöht.

Fahrradausrüstung

• Bicycle- Es ist eine der wichtigsten Ausrüstungen für Radrennen. Für diesen Sport kann ein normales Fahrrad verwendet werden, aber es gibt auch einige speziell für diesen Sport entworfene Fahrräder. Das Fahrrad sollte gut gewartet und ordnungsgemäß geölt sein, und Kette, Bremsen und Zahnräder sollten in einwandfreiem Zustand sein.

  Diese Fahrräder haben spezielle aerodynamische Räder, Aero-Lenker und andere Komponenten. Es hat ein steiles Sitzrohr, das den Spielern hilft, ihre Muskeln zu schonen, die zum Laufen verwendet werden.

• Bicycle Repair Kit- Dieses Kit ist sehr hilfreich, wenn plötzliche Reparaturen erforderlich sind. Dies kann den Zeitaufwand für Reparaturen am Fahrrad verringern.

• Helmet- Diese Ausrüstung ist zum Radfahren obligatorisch. Dies schützt die Fahrer vor Kopfverletzungen aufgrund unglücklicher Unfälle oder Kollisionen. Der Helm sollte bequem auf dem Kopf des Spielers sitzen, um während des Sports das richtige Gleichgewicht zu gewährleisten.

• Cycling Shoes- Einige Spieler befestigen Schuhe am Paddel, um die Stabilität zu erhalten und das Fahren zu erleichtern. Sie schützen auch das Bein vor Verletzungen. Dies sind speziell für den Triathlon gefertigte Schuhe, die leichter zu tragen sind, um die Übergangszeit zu verkürzen.

Laufausrüstung

• Running Shoes- Schuhe sollten bequem und leicht sein. Im Allgemeinen werden diese Schuhe mit elastischen Schnürsenkeln verwendet, die das Ziehen des Schuhs erleichtern, ohne Zeit zum Entfernen der Schnürsenkel zu verschwenden.

• Socks- Da die Socken nicht im Schwimmbereich des Sports verwendet werden, ist es für andere zwei Sportarten obligatorisch. Das Tragen von Socken ist zeitaufwändig. Schuhe ohne Socken können zu schmerzhaften Kratzern am Fuß führen.

Da diese Sportart drei Sportarten umfasst, beginnt das Rennen mit dem Schwimmbad, wird auf dem Radweg fortgesetzt und endet auf der Laufbahn. Die Länge des Pools und der Strecke hängt von der Altersgruppe, die am Rennen teilnimmt, und der Wettbewerbsfähigkeit ab.

Schwimmbad

Der Pool kann heißes oder kaltes Wasser enthalten. Es ist in Fahrspuren unterteilt und beginnt mitZero. Der Teilnehmer muss auf seiner Spur schwimmen, um das Ende des Pools zu erreichen. Die Länge und Tiefe des Pools variieren von Sport zu Sport und je nach Altersgruppe.

Radweg

Bei einigen Wettbewerben sind die Radwege auch in Fahrspuren unterteilt, und die Person muss ihr Fahrrad auf der Fahrspur fahren. Die Strecke kann eine Neigung haben oder nicht. Es kann sich auf Gehweg- oder Straßenniveau befinden.

Rennstrecke

Dies ist die letzte Phase des Rennens. Nach erfolgreichem Abschluss des Rennens auf der Strecke beendet der Teilnehmer das Rennen. Diese Spur kann in Spuren unterteilt sein oder nicht. Die Laufstrecke kann einseitig oder zweiseitig sein und sich auf Straßen- oder Gehweghöhe befinden.

Die Regeln dieses Sports sind ziemlich einfach und ändern sich von Wettbewerb zu Wettbewerb. Es gibt keine Einschränkungen beim Schwimmen, Radfahren und Laufen. Es gibt zwei Übergänge zwischen den beiden Sportarten, nämlich einen zwischen Schwimmen und Radfahren und einen zweiten Übergang zwischen Radfahren und Laufen.

Die Rennzeit wird in fünf Abschnitten berechnet -

• Swim Time - Sie wird vom Beginn des Schwimmens bis zum Beginn des Übergangs berechnet.

• T1 Time - Sie wird vom Beginn des Übergangs bis zum Ende des Übergangs berechnet.

• Cycling Time - Sie wird vom Beginn des Radfahrens bis zum Beginn des zweiten Übergangs berechnet.

• T2 time - Sie wird vom Beginn des Übergangs bis zum Ende des Übergangs berechnet.

• Running Time - Sie wird vom Start bis zur Ziellinie berechnet.

Übergangsänderung

Die Spieler wechseln von einer Sportart zur anderen an einem bestimmten Ort, der als "Sport" bezeichnet wird transition place. Der erste Übergangsort liegt zwischen dem Schwimm- und Radsportwettbewerb und der zweite Übergangsort zwischen Radfahren und Laufen. Die Spieler wechseln ihre Ausrüstung für das nächste Ereignis an diesen Übergangsorten.

Den Wettbewerb starten

Normalerweise beginnt der Wettkampf mit dem Schwimmen. Zur Organisation des Schwimmwettbewerbs werden verschiedene Methoden angewendet. Bei einer geringen Teilnehmerzahl treten alle Athleten gleichzeitig in den Pool ein und der Wettkampf beginnt, während bei einer großen Teilnehmerzahl die gesamte Gruppe je nach Alter oder vorhergesagter Schwimmzeit in kleinere Gruppen aufgeteilt wird.

Normalerweise gibt es beim Triathlon während des Schwimmens keine Pools oder Markierungen. Stattdessen schwimmen die Spieler im offenen Wasser, was es den Spielern sehr schwer macht, während des Wettbewerbs eine richtige Position zu finden. Die Spieler versuchen normalerweise, sich einen Vorteil zu verschaffen, indem sie andere Konkurrenten ziehen.

Beginnen Sie mit dem Schwimmen

Beim Schwimmen verwenden die Wettkämpfer die Schwimmbewegungen im Vergleich zu normalen Schwimmwettkämpfen weniger heftig, was weniger Druck auf die Beine ermöglicht, da sie mehr Kraft in den Beinen benötigen, um das Rennen während des Radfahrens und Laufens fortzusetzen. Also benutzen sie meistensDolphin kicking Techniken beim Schwimmen.

Die Spieler folgen vielen veränderten und modifizierten Schlägen, um gegen das turbulente Wasser zu schwimmen, was ihnen hilft, Energie für die Ruheereignisse zu sparen. Während des letzten Teils des Schwimmens gehen die Spieler zum Körpersurfen, wodurch sie die Geschwindigkeit der Welle für ihre eigene Schwimmgeschwindigkeit verwenden können.

Open Water Schwimmen

Im Falle einer offenen Wasserbühne müssen die Spieler gelegentlich zum Sichten gehen, was das Anheben des Kopfes während des Schwimmens einschließt, um das Wahrzeichen des Platzes zu sehen. Spieler machen während des Schwimmens oft modifizierte Schläge, was ihnen hilft, ihren Kopf für einen Anblick über das Wasser zu heben, ohne den Schwimmprozess zu unterbrechen.

Übergang vom Schwimmen zum Radfahren

Jede Gruppe tritt alle paar Sekunden ins Wasser. Sobald der Teilnehmer kein Wasser mehr hat, bewegt er sich zum Übergangsbereich und wechselt seinen Neoprenanzug, um einen Fahrradanzug anzuziehen. Auch hier wenden die Spieler verschiedene Tricks an, um die Farben zu ändern und die Übergangszeit zu verkürzen. Dann rennen die Spieler mit ihrem Fahrrad auf einer markierten Strecke gegeneinander.

Radfahren

Das Radfahren im Triathlon unterscheidet sich stark von normalen Radrennen hauptsächlich wegen drafting. Das Zeichnen ist eine Technik, bei der die Spieler dem Windschatten des Vorwärtsspielers folgen. Dies hilft, 50% der erforderlichen Pedalanstrengung zu reduzieren, und ist sehr hilfreich, um Energie zu sparen. Das Zeichnen ist im Triathlon erlaubt, während es in einzelnen Wettbewerben nicht erlaubt ist.

Normalerweise wählt eine Gruppe von Spielern einen Anführer für den Entwurf, der als Stürmer fungiert, während andere Spieler darauf hinarbeiten, ihm / ihr zu helfen, sich vom Wind fernzuhalten. Mit der Zeit nehmen alle Spieler nacheinander den Platz des Anführers ein, während andere in seinem Windschatten bleiben.

Der gesamte Prozess des Wechsels des Führers mit der Zeit und des gemeinsamen Zeichnens während des Fahrens ist bekannt als paceline.

Um die Übergangszeit zwischen Schwimmen und Radfahren zu verkürzen, binden die Spieler ihre Schuhe auch am Fahrradpedal und anstatt sie an der Übergangsstelle zu tragen, fahren sie mit dem Fahrrad, sobald die Markierungslinie für das Schwimmen fertig ist, und tragen dann ihre Schuhe in der Mitte. Sie vermeiden auch die Verwendung von Socken, um mehr Zeit zu sparen.

Übergang vom Radfahren zum Laufen

Sobald die Spieler das Radfahren beendet haben, gehen sie auf die Rennstrecke, indem sie ihr Fahrrad abstellen, schnell den Rennanzug tragen und auf der Rennstrecke gegeneinander antreten. Das Rennen ist das letzte Ereignis des Triathlons und die Spieler müssen eine Ziellinie passieren, um das Rennen zu beenden.

Laufen

Nach dem Schwimmen und Radfahren haben die Spieler bei Laufveranstaltungen buchstäblich keine Muskelschwäche mehr. Der Übergang zwischen Radfahren und Laufen hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Spieler, was dazu führt, dass sie langsamer laufen, als sie können. Um dies zu vermeiden, machen die Spieler während ihrer Trainingsphase ein spezielles Training, das als bekannt istbricks

Der Teilnehmer muss die Übergangslinie überqueren, um seine jeweiligen Rennen zu starten. Nach dem Schwimmen und Überqueren des Übergangspunkts kann er erst nach dem Überqueren der Übergangslinie mit dem Fahrradfahren beginnen. Gleiches gilt für das Laufen. Er / sie kann erst nach dem Überqueren der zweiten Übergangsziellinie mit dem Laufen beginnen, da dies sonst zur Disqualifikation führen kann.

Triathlon besteht aus drei Sportarten und jede Sportart hat unterschiedliche Regeln, denen die Spieler folgen müssen.

Regeln zum Schwimmen

Die Teilnehmer können in jeder Position schwimmen, wie sie möchten und sich wohl fühlen. Es gibt keine Einschränkung, wenn sie zwischen dem Rennen stehen und sich entspannen möchten. Die wichtige Regel ist, dass ein Teilnehmer einen Neoprenanzug zum Schwimmen tragen darf, wenn die Temperatur 78-84 Grad Fahrenheit beträgt.

Neoprenanzüge sind verboten, wenn die Temperatur über 84 Grad Fahrenheit liegt. Spielern ist es strengstens untersagt, während des Wettbewerbs schwimmende Materialien zu verwenden, die zur Disqualifikation des Spielers führen können. Spieler können während und nach dem Event keinen Müll oder Ausrüstung auf den Platz werfen.

Regeln zum Radfahren

Zum Radfahren muss der Teilnehmer während des Radrennens einen Helm tragen, sonst kann er disqualifiziert werden. Der Spieler muss den Kinnriemen seines Helms bereits vor dem Einsteigen in das Fahrrad vollständig anschnallen. In diesem Teil des Sports darf der Wettkämpfer beim Radfahren keine anderen Wege ziehen oder blockieren und sollte ihnen erlauben, diese zu überholen, da dies sonst zur Disqualifikation führen kann.

Auch während des Zeichnens muss der Spieler einen Abstand von mindestens drei Fahrradlängen zwischen den Stürmern einhalten. Spieler dürfen das Fahrrad nur schieben, einschließlich der Verwendung von Händen, um das Fahrrad zu schieben. Während des Rennens dürfen die Spieler nicht von der Strecke abfahren und müssen die Verkehrsregeln einhalten.

Spieler dürfen während des Rennens keine Kopfhörer, Headsets oder MP3-Player tragen oder tragen. Es ist den Spielern strengstens untersagt, während des Rennens üble, harte oder missbräuchliche Sprache zu verwenden, entweder gegeneinander oder gegen Veranstaltungsbeamte.

Regeln zum Laufen

Der Teilnehmer kann in seinem eigenen Tempo laufen und sogar laufen, wenn er müde wird. Das Rennen gilt als beendet, wenn der Oberkörper des Läufers, dh der Oberkörper, die Ziellinie berührt und die Zeit desselben notiert wird. Der Läufer muss Helm und Schuhe tragen.

Spielern ist es verboten, auf dem Platz Müll zu werfen. Während des Rennens müssen die Spieler ständig ihre Startnummer tragen. Die Nummer sollte deutlich sichtbar sein und kann während des Rennens mit keinem anderen Spieler gefaltet oder geändert werden, da dies zur Disqualifikation führen kann.

Übergangsregeln

Sobald ein Ereignis beendet ist, müssen die Spieler die Ausrüstung an der dafür vorgesehenen Stelle des Übergangsbereichs aufbewahren. Nach Beendigung des Radrennens müssen die Spieler ihre Fahrräder in den zugewiesenen Fahrradkorral stellen. Das Rad des Fahrrads muss an der zugewiesenen Stelle unten sein. Spieler dürfen nicht in die Ausrüstung und das Hab und Gut anderer Personen eingreifen

Strafen

Für alle Regelverstöße werden bestimmte Strafen auf der Grundlage der Regeln und Vorschriften belohnt. Meistens werden die Spieler mit Zeitstrafen belohnt und in bestimmten Fällen wie Helmgebrauch und Startnummer wird die Disqualifikation vergeben.

Wenn die Spieler zweimal gegen die Regeln verstoßen, werden entsprechende Zeitstrafen vergeben. Die Verletzung beim zweiten Mal führt normalerweise zu einer doppelten Zeitstrafe als die Verletzung beim ersten Mal. Ein dritter Verstoß führt zur Disqualifikation von der Veranstaltung.

Die International Triathlon Union (ITU) fungiert als internationales Leitungsgremium für Triathlon weltweit. Es wurde 1989 gegründet, um den Eintritt des Triathlons in die Olympischen Spiele zu befürworten. Es organisiert auch weltweite Triathlon-Events. Es wurde auch in fünf Kontinentalregionen strukturiert, um verschiedene Triathlon-Meisterschaften in diesen jeweiligen Regionen zu organisieren.

Einige der nationalen und Triathlon-Weltmeisterschaften sind -

• Lissabon ETU Triathlon Europameisterschaft
• ITU Triathlon-Weltmeisterschaft
• Olympischer Triathlon
• Commonwealth-Spiele
• europäische Meisterschaft

Lassen Sie uns nun kurz über die Karrieren einiger Champions sprechen, die sich im Triathlon einen Namen gemacht haben.

Francisco Javier Gómez Noya

Francisco Javier Gómez Noya stammt aus Galizien, Spanien und ist ein professioneller Triathlet. Er hat in den Jahren 2008 und 2012 zweimal an den Olympischen Spielen teilgenommen und bei den Olympischen Spielen 2012 Silber gewonnen.

Bei den ITU-Weltmeisterschaften hat er fünf Gold-, drei Silber- und eine Bronzemedaille gewonnen.

Francisco hat auch drei Goldmedaillen bei der ITU-Weltmeisterschaft gewonnen und 2014 auch die Ironman 70.3-Weltmeisterschaft 2014 gewonnen.

Alistair Edward Brownlee

Alistair Edward Brownlee gilt als einer der besten Triathleten der Gegenwart. Alistair Edward Brownlee stammt aus West Yorkshire, England. Er hat in den Jahren 2008 und 2012 zweimal an den Olympischen Spielen teilgenommen und bei den Olympischen Spielen 2012 Gold gewonnen.

Er gewann auch vier Goldmedaillen und eine Bronze bei Triathlon-Weltmeisterschaften und drei Goldmedaillen bei den Triathlon-Meisterschaften bis jetzt. Er holte auch zwei Goldmedaillen bei den Commonwealth-Spielen im Männerrennen sowie in der gemischten Teamstaffel.

Bevan John Docherty

Bevan John Docherty stammt aus Taupo, Neuseeland und ist ein professioneller Triathlet. Er hat ein Silber bei den Olympischen Spielen 2004 und eine Bronze bei den Olympischen Spielen 2008 gewonnen, beide in Einzelkategorien.

Er hat auch ein Gold und ein Silber bei den Triathlon-Weltmeisterschaften 2004 und 2008 gewonnen und hat auch ein Silber bei den Commonwealth Games 2006 gewonnen. Er nahm auch an der Ironman 70.3 Weltmeisterschaft teil und gewann eine Bronze.

Luc Van Lierde

Luc Van Lierde stammt aus Brügge, Belgien und ist ein pensionierter professioneller Triathlet. In seiner 20-jährigen Karriere hat er bei den Triathlon-Weltmeisterschaften 1996 Silber gewonnen und bei den ITU-Langstrecken-Weltmeisterschaften zwei Gold- und zwei Silbermedaillen gewonnen.

Er hat auch die Ironman-Weltmeisterschaft 1996 und 1999 zweimal gewonnen. 2009 zog er sich aus dem Sport zurück und ist seitdem sehr aktiv als Triathlon-Trainer.

Peter John Robertson

Peter John Robertson stammt aus Melbourne, Australien und ist ein professioneller Triathlet. Bei den Triathlon-Weltmeisterschaften 2001, 2003 und 2005 im Elite-Herrenrennen hat er jeweils ein Gold gewonnen.

Er gewann auch eine Bronze bei den Commonwealth Games 2006. Er hat in den Jahren 2000 und 2004 zweimal an den Olympischen Spielen teilgenommen und belegte bei den jeweiligen Veranstaltungen den 34. und 24. Platz.

Er ist auch ein Gewinner von Australian Institute of Sport Athlete of the Year Auszeichnung mit Robin Bell.

Vanessa de Sousa Fernandes

Vanessa de Sousa Fernandes stammt aus Vila Nova de Gaia, Portugal und ist eine pensionierte professionelle Triathletin. Sie hat in den Jahren 2004 und 2008 zweimal an den Olympischen Spielen teilgenommen und bei den Olympischen Spielen 2008 Silber gewonnen.

Sie hat auch insgesamt 10 Gold- und 1 Silbermedaillen bei den Europameisterschaften gewonnen. Sie ist 12 Mal hintereinander die Gewinnerin der Weltmeisterschaft. Sie wurde mit dem ausgezeichnetBest Female Athlete of the Year Auszeichnung von CNID im Jahr 2006.

Emma Elizabeth Carney

Emma Elizabeth Carney stammt aus Bourne End, England, zog aber später mit ihrer Familie nach Australien. Sie ist eine professionelle Triathletin.

Sie hat den ITU Triathlon World Cup 2004, 2005 und 2006 dreimal hintereinander gewonnen. Zusammen mit diesem gewann sie auch zwei Goldmedaillen, eine Silbermedaille und eine Bronzemedaille bei ITU-Weltmeisterschaften.

1999 nahm sie an ITU Duathlon Weltmeisterschaften teil und gewann eine Silbermedaille.

Sie hat auch zwei Goldmedaillen, eine Splitter und eine Bronze bei den Triathlon-Weltmeisterschaften gewonnen. Nach einem Herzstillstand zog sie sich 2004 vom Triathlon zurück.

Lisa Nordén

Lisa Nordén stammt aus Skåne, Schweden und ist eine professionelle Triathletin. Sie hat in den Jahren 2008 und 2012 zweimal an den Olympischen Spielen teilgenommen und bei den Olympischen Spielen 2012 Silber gewonnen.

Sie hat bei der Weltmeisterschaft ein Gold, ein Silber und eine Bronze gewonnen. Sie hat auch zwei Bronzen bei der Europameisterschaft gewonnen. Sie ist auch eine Gewinnerin der U23-Weltmeisterschaft, bei der sie eine Goldmedaille gewann.

Jodie Lee Stimpson

Jodie Lee Stimpson stammt aus West Midlands, England und ist eine professionelle Triathletin. Sie gewann zwei Goldmedaillen bei den Commonwealth Games 2014 sowohl in Einzel- als auch in gemischter Teamdisziplin. Sie gewann auch die Triathlon-Weltmeisterschaft 2011 in einem Team.

Außerdem hat sie 2009 die British Triathlon Championship und 2010 die British Triathlon Super Series Winner gewonnen.

Sie nahm auch an der ITU World Triathlon Series 2013 teil und wurde Vizemeisterin.

Emma Moffatt

Emma Moffatt stammt aus New South Wales, Australien und ist eine professionelle Triathletin. Sie hat in den Jahren 2008 und 2012 zweimal an den Olympischen Spielen teilgenommen und bei den Olympischen Spielen 2008 Bronze gewonnen.

Sie hat auch die Weltmeisterschaften 2009 und 2010 zweimal gewonnen, beide in Einzelkategorien.

Sie ist eine Gewinnerin der Bronze bei den Commonwealth Games 2014 in der Kategorie der gemischten Staffeln. 2007 und 2012 erhielt sie die Auszeichnung "Athlet des Jahres" von Triathlon Australia.