क्रोध को कैसे नियंत्रित करें?
क्रोध को हमेशा नियंत्रण में रखा जा सकता है; निम्न विधियों को लागू करके कम से कम इसकी गंभीरता को कम किया जा सकता है -
अपने गुस्से के तहत भावनाओं को समझने की कोशिश करें
क्रोध अक्सर शर्मिंदगी, असुरक्षा, शर्म या अपराधबोध जैसी अन्य भावनाओं को समाहित करता है। अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आपकी वास्तविक भावनाएं क्या हैं।
संकेत और ट्रिगर का प्रबंधन
क्रोध शरीर की "लड़ाई या उड़ान" रक्षा तंत्र को बढ़ावा देता है। यहां तक कि अगर आप महसूस कर सकते हैं कि आप बिना किसी चेतावनी के गुस्से में हैं, तो आपका शरीर आपको शारीरिक संकेत भेजना शुरू कर देता है।
गुस्सा बटन की पहचान
- हाथ या जबड़े का अकड़ना
- चेहरे की लाली
- श्वास भारी होना
- चारों ओर से घेरना
- तेज़ धड़कता दिल
ठंडक पाने के उपाय जानें
यदि आप नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं, तो आप जानते हैं कि यदि आप जानते हैं कि कैसे संकेतों को पहचानना है, तो आप जल्दी से निपट सकते हैं।
ठंडा करने के लिए त्वरित सुझाव
Breathing - पेट से गहरी सांस लेते हुए फेफड़ों में ताजी हवा खींचना।
Exercising - यह ब्रूडिंग नेगेटिव एनर्जी को छोड़ता है जिसे आप चारों ओर ले जाते हैं।
Using senses - संगीत सुनना, या अपने आप को एक सुंदर स्थान पर चित्रित करना।
Slowly counting to ten - गिनती पर ध्यान केंद्रित करने से आप तर्कसंगत रूप से सोचते हैं और आपकी भावनाओं को आपके विचारों के साथ सुव्यवस्थित किया जाता है।
अपने गुस्से को व्यक्त करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें
यदि ठीक से चैनल किया जाए, तो क्रोध एक महान प्रेरक उपकरण हो सकता है। बहुत सारे एथलीटों ने उत्कृष्ट प्रदर्शन करने के लिए गुस्से का इस्तेमाल किया है।
स्थिति के बारे में सोचने के लिए खुद को एक पल देना
- बिग पिक्चर में यह कितना महत्वपूर्ण है?
- क्या मुझे इसके बारे में गुस्सा होने में अपना समय बर्बाद करना चाहिए?
- क्या यह मेरे लिए दिन खराब करने लायक है?