बर्फ पर्वतारोहण - एक्सेल को टिप्स
एक उत्कृष्ट बर्फ पर्वतारोही बनने के लिए, आप निम्नलिखित दो तरीकों में से किसी एक का विकल्प चुन सकते हैं। आप जितना संभव हो पर्वतारोहण पर जाते हैं लेकिन यह प्रक्रिया आपको बहुत धीमी गति से परिणाम देगी अन्यथा आप तीन चरण दृष्टिकोण का पालन करते हैं। वह है -
- अपना लक्ष्य निर्धारित करें
- अपने प्रशिक्षण की वर्तमान ताकत और कमजोर क्षेत्रों का विश्लेषण करें
- उन क्षेत्रों में सुधार पर ध्यान दें, जहां आप कमजोर हैं
लक्ष्यों का निर्धारण
यह महत्वपूर्ण है कि लक्ष्य विशिष्ट होना चाहिए, इसका मतलब है कि आपको केवल उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिन पर आप सुधार चाहते हैं। दूसरे, यह औसत दर्जे का और नियत होना चाहिए। यह अवास्तविक नहीं होना चाहिए जब तक कि आप एन संख्या की कोशिशों के बाद भी खुद को विफलता के पाश छेद में नहीं पाएंगे।
अपने लक्ष्यों को अल्पावधि, मध्यम अवधि, या दीर्घकालिक बुद्धिमान में वर्गीकृत करें। इससे आपको स्पष्ट जानकारी प्राप्त करने में मदद मिलेगी कि आप क्या और कैसे विवरण प्राप्त करना चाहते हैं। खेल के हर चरण में उत्कृष्टता हासिल करने के लिए अपनी रणनीति और सूत्र विकसित करें। यह केवल आपके खेल और लक्ष्य को ठीक से समझकर हासिल किया जा सकता है।
ताकत और कमजोरियों का विश्लेषण
ताकत और कमजोरी पर विश्लेषण एथलीट और ट्रेनर दोनों द्वारा व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए। कमजोर बिंदुओं को ढूंढें, उन्हें सूचीबद्ध करें और उनमें सुधार के लिए कड़ी मेहनत करें। उदाहरण के लिए, यदि आप विश्व कप के स्तर में प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं तो आपको अपने समय, गिनती की चाल, पैरों के स्थान आदि के बारे में अधिक गंभीर होना चाहिए।
इसी तरह, आपको शीर्ष खिलाड़ियों के प्रदर्शन पर भी नज़र रखनी चाहिए और इसे अपने आप को बेहतर बनाने के लिए एक बेंचमार्क के रूप में उपयोग करना चाहिए। उच्च पैर प्लेसमेंट और एक हाथ पुल अप पर कड़ी मेहनत करने की कोशिश करें। शीर्ष स्थान के लिए लक्ष्य बनाते समय आपकी मांसपेशियों, पैरों और कंधों की मजबूती बहुत मायने रखती है।
योजना
अपने मध्यावधि और दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए, कुछ प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्धारित करें। प्रत्येक प्रशिक्षण कार्यक्रम को विभिन्न चक्रों में विभाजित करें। प्रत्येक चक्र को पूरा करने और अपनी प्रगति की निगरानी करने के लिए कुछ समय सीमा तय करें। एक उदाहरण के लिए यदि स्वभाव से आप पर्वतारोहण में बहुत अच्छे हैं तो अपनी मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाने में उत्कृष्टता प्राप्त करने का प्रयास करें और यदि स्वभाव से आप उत्कृष्ट हैं तो अपनी गति को सुधारने का भी प्रयास करें।
जैसा कि हमने यहां कई बार चर्चा की है कि लेग पावर और शोल्डर पावर बहुत महत्वपूर्ण हैं, इसलिए व्यक्ति को रोजाना 30-45 मिनट की जॉगिंग जैसे व्यायाम करने चाहिए, पीछे की ताकत बढ़ाने के लिए पुश अप्स और पुल अप्स करना चाहिए। और आपके शरीर का ऊपरी हिस्सा एक हफ्ते में तीन बार आपके शरीर को अधिक लोचदार बनाता है।