तनावपूर्ण स्थितियों को संभालना
एक प्रसिद्ध कहावत है कि जब दो या दो से अधिक लोग अवांछनीय स्थिति पैदा करने वाले होते हैं, तो उनके बीच का स्मार्ट लड़का निम्नलिखित चार तरीकों से जवाब दे सकता है -
उसे पहले स्थिति से बचने की कोशिश करनी चाहिए जबकि वह कर सकता है।
अगर चीजें उस बिंदु से आगे बढ़ गई हैं, तो वह बातचीत को कुछ अधिक उपयुक्त मानकर स्थिति को बदलने का प्रयास कर सकता है।
यदि वह विकल्प नहीं है, तो वह स्थिति के अनुरूप अपना व्यवहार बदल सकता है।
यदि उपरोक्त सभी तीन विकल्पों को शून्य और शून्य घोषित किया गया है, तो उसे खुद को तैयार करना होगा और सबसे खराब स्थिति का सामना करने के लिए कदम उठाना होगा, जो है - स्थिति और इसके परिणामों को स्वीकार करना।
ये चार चरण हमें यह भी बताते हैं कि लोगों ने तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने का तरीका खोजने के लिए वर्षों से कोशिश की है। तनाव में वृद्धि के लिए लोग एक अलग दुनिया, एक परिवर्तित समय, विभिन्न गतिविधियों आदि को दोष देते हैं। हालांकि, तनाव तब से मौजूद है जब से लोगों ने क्षतिपूर्ति के लिए काम करना शुरू किया है।
बहुत से लोग तनावपूर्ण स्थितियों को संभालने के लिए एक ही तरह के चार हथकंडे अपनाते हैं, हालांकि, उन्हें इस बात का एहसास नहीं होता है कि उन्हें उसी क्रम का भी पालन करने की आवश्यकता है। अधिकांश लोग नम्र रहते हैं और पहले परिणामों को स्वीकार करते हैं, और बाद में प्रतिशोध करते हैं कि उन्होंने पहले स्थान पर स्थिति की कोशिश क्यों नहीं की। परिदृश्यों में जहां स्थिति से बचना कोई विकल्प नहीं है, चीजों को किसी और चीज से जोड़ा जा सकता है।
स्थिति बदलना
बहुत से लोग यह कहते हुए अपनी पुरानी-पुरानी हानिकारक आदतों को सही ठहराने की कोशिश करते हैं, "एक तेंदुआ अपने धब्बे नहीं बदल सकता", लेकिन हम असहमत होना चाहते हैं। लोगों के पास "शरीर" नहीं है जो सात घंटे की नींद के बिना पर्याप्त रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं, उसी तरह लोग शराब और अन्य नशीले पदार्थों के दुष्प्रभाव के लिए "प्रतिरोधी" नहीं हैं।
ऐसा हो सकता है कि इन लोगों के शरीर अस्वस्थ दिनचर्या के लिए खुद को वातानुकूलित करते हैं, हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि उनके शरीर अपने कार्यक्रम के कारण संपन्न हो रहे हैं; उनके शरीर सबसे अच्छे हैं, नकारात्मक वातावरण में यथासंभव कुशलता से प्रदर्शन करने की कोशिश कर रहे हैं।
तनाव को संभालने के कई तरीके हैं, और अक्सर बहुत सारे तरीके हैं जिनसे हम उस स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं, या कई बार, इसे कम तनावपूर्ण बनाने के लिए स्थिति को बदल सकते हैं।
द फर्स्ट ए
जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, तनाव को संभालने के लिए पहला दृष्टिकोण बस है alterया इसे बदल सकते हैं। यह निम्नलिखित तरीकों से किया जा सकता है -
- कुछ सकारात्मक सोचें; इससे आपको सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में मदद मिलेगी।
- कुछ रचनात्मक और अनोखा करें।
- स्थिति को संभालने के लिए स्थिति की मांग के अनुसार विशिष्ट कौशल में सुधार करें।
यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आपको इस दृष्टिकोण को समझने में मदद करेंगे -
आप एक डॉक्टर से मिलने तनावपूर्ण हैं। आप इसके बारे में सकारात्मक रूप से सोचने का फैसला करते हैं- "अगर मैं इसे खत्म कर देता हूं, तो यह पूरे एक साल के लिए हो जाएगा।" आप नियुक्ति के साथ सामना करने और आपको विचलित करने में मदद करने के लिए कुछ आरामदायक संगीत भी लाने का निर्णय लेते हैं।
आप अपने शिक्षक से तनावपूर्ण बातें करते हैं क्योंकि वे आपको डाँट सकते हैं। आप सकारात्मक सोचने का निर्णय लेते हैं "यदि मैं अभी बातचीत करता हूं, तो मेरी अवधारणाएं स्पष्ट होंगी और मैं अपने ग्रेड में सुधार कर सकता हूं।"
यदि आपकी शाम के आवागमन पर यातायात भारी हो गया है, तो आप एक अलग मार्ग लेने का निर्णय लेते हैं या आप थोड़ा जल्दी शुरू करते हैं।
उपयुक्त स्थितियों की पहचान करना
तनाव को कम करना सबसे सकारात्मक चरणों में से एक है जिसके बारे में सोच सकते हैं। जब आप स्थितियों को नियंत्रित करते हैं और इसे कुछ कम तनावपूर्ण में बदलते हैं, तो आप स्थिति को अपने कार्यों को निर्धारित नहीं करने देकर अपने हाथों में शक्ति ले रहे हैं। लेकिन इस चरण का उपयोग हमेशा नहीं किया जा सकता है। ऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं -
स्थिति को उस स्थिति में बदलना जो सुरक्षित नहीं है। उदाहरण के लिए, आप पाते हैं कि हेलमेट पहनने से तनाव महसूस होता है, इसलिए आप इसे पहनना नहीं चाहते हैं, जो एक गंभीर गलती है।
किसी और को तनाव स्थानांतरित करके स्थिति को बदलना, जो - चलो इसका सामना करते हैं - बस मतलब है।
स्थितियों में फेरबदल करते समय, यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आप इसे उचित कार्यों या अनुचित लोगों में बदल देते हैं। प्रयासों को दीर्घकालिक लाभ के लायक बनाएं। कुछ करने से पहले, सभी को शामिल करना और उनके साथ चर्चा करना याद रखें कि क्या आपके नए कार्य उचित और सहायक हैं।
स्थिति से बचना
पहले हमने परिस्थितियों को नियंत्रित करने और परिस्थितियों को तनावपूर्ण बनाने के लिए सत्ता में होने के बारे में चर्चा की। यहां, हम तनावपूर्ण स्थितियों से पूरी तरह से बचने के लिए उन्हें संभालने के लिए एक अलग दृष्टिकोण अपनाएंगे।
दूसरा ए
दूसरा ए के लिए खड़ा है Avoid। अगर दाल-सैंडविच खाने से आपको बदहजमी होती है और आपको काम में तनाव और शर्मिंदगी होती है, तो इसे न खाएं! यह ए उन साधारण चीज़ों की पहचान करने से संबंधित है जिन्हें आप अनावश्यक रूप से तनाव देते हैं और अपने जीवन से उन वस्तुओं का उन्मूलन करते हैं। यह A स्थितियों में उपयुक्त है यदि -
- नतीजे गैर-मौजूद या बेहद मामूली हैं
- अन्य लोगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं किया जाता है
- यदि कार्य बहुत कम प्राथमिकता का है
- यदि रिटर्न प्रयास के लायक नहीं हैं।
सावधानी का शब्द
इस दृष्टिकोण का उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है, अगर स्थिति से बचने से भविष्य में अधिक तनाव होता है, जैसे डॉक्टर की नियुक्ति से बचना। इसके अलावा, आपको अपने तनाव को किसी और पर स्थानांतरित करने के लिए स्थितियों से नहीं बचना चाहिए, जो उसके साथ आपके रिश्ते को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए एक सकारात्मक मजबूत उपकरण "सकारात्मक नहीं" है। यह उपकरण आपको इस तरह से नहीं कहने में मदद करता है कि स्थिति को रचनात्मक और मुखर तरीके से नियंत्रित किया जाता है। प्रारंभ में, लोगों को आपके दृष्टिकोण से अलग किया जा सकता है, लेकिन उन्हें एहसास होगा कि आपके पास एक समान रूप से महत्वपूर्ण कार्य है और आपकी कार्य-शैलियों को आपके अनुरूप करने के लिए समायोजित करेगा।
स्थिति स्वीकार करना
बेंजामिन फ्रैंकलिन ने एक बार कहा था, "इस दुनिया में मौत और करों के अलावा कुछ भी निश्चित नहीं कहा जा सकता है।" हमारा अंतिम लेकिन कम से कम नहींA उन चीजों को प्रबंधित करने में हमारी मदद करेगा जिन्हें बदला नहीं जा सकता है।
द थर्ड ए
हमारा तीसरा ए हमें उन चीजों को संभालने में मदद करेगा, जिन्हें पूरा करने की जरूरत है, भले ही हम इसे पसंद करें या नफरत करें लेकिन इसे बदला नहीं जा सकता। इन मामलों में सबसे अच्छी बात हैaccept स्थिति और इसके बारे में सकारात्मक हो।
तीसरी A उन सभी परिस्थितियों से निपटने के बारे में है जो हमारे नियंत्रण में नहीं हैं और हमारे जीवन को कम तनावपूर्ण बनाते हैं। हम पहले A से कुछ तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं, जो एक स्थिति के प्रति हमारे दृष्टिकोण को बदलने और इसे कम तनावपूर्ण बनाने के लिए है।
Some examples include −
- डॉक्टर के पास जा रहे हैं
- एक योजना पेश करने के बजाय इसे किसी और को बंद करने के लिए पेश करें
- किसी ऐसे रिश्तेदार का आना जो बहुत सुखद न हो।
Accepting the situation is appropriate when −
- कार्य टाला नहीं जा सकता है और अंततः पूरा किया जाना है।
- इसकी उपेक्षा करने से आपको या किसी अन्य व्यक्ति को बाद में अधिक तनाव हो सकता है।
Accepting the situation is not appropriate when −
- आप दूसरों को खुश करने के लिए सिर्फ बातें कर रहे हैं।
- उपेक्षा या इसे बदलना आपके तनाव को स्वीकार करने से कम कर सकता है।
- आपको स्थिति को स्वीकार करने के अलावा कोई अन्य विकल्प नहीं बचा है।
प्रभावी कार्य बनाना
ऐसे समय होते हैं जब लोग महसूस करते हैं कि स्थितियों को वैसा ही स्वीकार कर रहे हैं, जिससे वे असहाय और शक्तिहीन महसूस करते हैं, लेकिन यह सच नहीं है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप इस स्थिति को स्वीकार करना सीख रहे हैं, क्योंकि यह इसे टालने या बदलने के बजाय इससे निपटने में सक्षम है। आम तौर पर, पसंद की शक्ति तनाव को काफी हद तक कम करने में मदद करती है।
आइए एक सरल उदाहरण लेते हैं जिसकी हमने पहले चर्चा की है। इसकी उपेक्षा करने के बजाय नियमित चेकअप के लिए डॉक्टर के पास जाना। यदि आप डॉक्टर से मिलने के लिए आगे बढ़ते हैं, तो आप इससे चीजें हासिल कर सकते हैं, जैसे -
- समझें कि आपके शरीर को क्या चाहिए।
- स्वस्थ जीवन हो या न हो, आश्वस्त रहें।
- अधिक आत्मविश्चास।
अपरिवर्तनीय स्थितियों को संभालने के लिए एक और तरीका यह है कि इसे सकारात्मक तरीके से देखें, नकारात्मक सोच कभी भी अच्छा नहीं करेगी और आपके जीवन में किसी भी समस्या को हल करने के बजाय अधिक तनाव पैदा करेगी।