Model ABCD

Model ABCD yang dikembangkan oleh Albert Ellis dianggap di seluruh dunia sebagai terapi yang ampuh untuk mengatasi masalah pengelolaan amarah.

• A (Activation Agent) - Situasi yang memicu kemarahan Anda.

• B (Believing) - Bagaimana Anda menafsirkan acara pengaktifan.

• C (Consequences) - Ini adalah perasaan dan tindakan Anda sebagai tanggapan atas keyakinan Anda.

• D (Dispute)- "Sengketa" adalah memeriksa dengan keyakinan apakah itu realistis atau hanya isapan jempol dari imajinasi Anda yang menyimpang. Ini penting dalam Manajemen Kemarahan.

Contoh Model ABCD

A (Activation Agent)

Anda sedang menuruni tangga dan seseorang bertabrakan dengan Anda dan pergi tanpa meminta maaf.

B (Believing)

Anda berpikir, “Semua orang begitu sembrono saat ini; mereka memperlakukan orang lain seperti hama. "

C (Conclusions)

Anda memperhatikan bahwa otot-otot Anda tegang, detak jantung Anda tinggi, dan Anda merasa ingin menekan setir. Anda menurunkan jendela dan meneriakkan sumpah serapah kepada pengemudi lain.

D (Dispute)

Anda dapat berkata kepada diri sendiri - “Mungkin dia mengalami keadaan darurat… mungkin tidak, tetapi Anda tidak pernah tahu; ini adalah kehidupan."

Disputing your irrational belief with this kind of rational self-talk diffuses anger and calms you down.