Lompat Tinggi - Berbagai Teknik
Mempelajari berbagai teknik bukanlah tugas yang sulit sama sekali, melainkan menerapkannya dalam pelatihan Anda cukup sulit. Seorang pelajar harus memiliki pendekatan dan konsistensi yang tepat untuk memanen teknik tersebut. Salah satu cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan melakukanApproach Runs. Ini adalah sesuatu yang akrab dengan lompat tinggi saja tetapi hanya dengan perbedaan bahwa pelompat tidak akan lompat pada akhirnya. Pendekatan 9-10 berjalan sebelum praktik yang sebenarnya penting, tetapi untuk mendapatkan hasil yang baik Anda dapat meningkatkannya sesuai dengan kapasitas Anda.
Hal-hal berikut harus diperhatikan selama menjalankan pendekatan -
Teknik lari yang efektif
teknik sprinter harus digunakan
Sampai sebelum 1 atau 2 langkah terakhir, tumit pelari tidak boleh menyentuh tanah.
Gunakan pendekatan percepatan garis lurus
Pertahankan lintasan lari di sepanjang kelengkungan
Alih-alih melakukan tindakan cepat, sebaiknya Anda memilih lari bertahap.
Pendekatan lari 6-4 dikatakan cocok untuk ini. Artinya atlet akan berlari 6 langkah dalam garis lurus dan tersisa 4 langkah di jalur kelengkungan sebelum lepas landas.
Akselerasi sempurna di sepanjang jalur kaki lepas landas
Mempertahankan tempo yang tepat sangatlah penting.
Peningkatan irama secara bertahap harus dilakukan untuk meningkatkan kecepatan.
Alih-alih mempercepat beberapa langkah terakhir Anda, cobalah memperlambat beberapa langkah pertama Anda.
Hindari menyerang kurva
Seperti dalam lari approach, atlit tidak perlu melompati, oleh karena itu langkah-langkahnya lambat-laun lambat selama akhir lari.
Hindari itu dengan menempatkan palang pada ketinggian yang lebih rendah dari sebenarnya.
Pada langkah terakhir, alih-alih melompati, cobalah masuk ke bawah ke matras.
Scissor Jump
Lompatan ini dilakukan di antara pendekatan normal dan tata letak. Ini tidak lain adalah latihan transisi. Ini mencakup kombinasi dari pendekatan normal dan lepas landas. Tujuan dasar di balik latihan ini adalah untuk membuat atlet berdiri tegak setelah melompati mistar. Pertimbangkan diagram di bawah ini untuk pemahaman yang jelas.
Dalam pendekatan jenis ini, pelompat hanya menyerang palang. Tidak perlu khawatir tentang aspek teknis lompatan. Posisi lepas landas yang terkait dengan bagian vertikal ditekankan dengan jelas di sini. Dengan latihan teratur, setelah atlet mencapai penguasaan atas tingkat ketinggian tertentu, tingkat palang dapat ditingkatkan lebih jauh.
Kembali Overs
Melalui latihan ini, pelompat terbiasa dengan posisinya di atas mistar. Ini adalah latihan dua kali lipat dan Anda tidak perlu menggunakan palang yang lebih tinggi untuk latihan. Batang tinggi pendek yang dapat dilompati seorang atlet dengan sangat mudah akan cocok untuk ini. Pertama, fokusnya tidak boleh membiarkan bagian tubuhnya menyentuh palang dan kedua memberikan tendangan kuat yang akan membuat tubuh bagian bawahnya berhasil melewati mistar.
Pendekatan Pendek Langsung
Mendadak berlatih pendekatan lompat penuh membutuhkan banyak waktu dan lepas landas dengan kecepatan tinggi seperti itu sering kali menyebabkan kelelahan dan cedera. Alih-alih ini, pelompat harus melakukan pendekatan lompat pendek. Karena dalam pendekatan lompat pendek atlet dapat lebih menguasai teknik-teknik tertentu dan dapat lebih sering melatihnya. Dua gaya pendekatan jangka pendek dijelaskan di bawah ini.
Minnesota 4 langkah
Tandai titik awal di tanah sehingga pelompat akan keluar empat langkah dari palang saat mendekati penuh.
Pukul sasaran dengan kaki kiri dengan jogging.
Ulangi empat langkah dengan cara kanan-kiri-kanan-kiri.
Jika Anda mengerjakan izin bar dan lepas landas, teknik ini akan banyak membantu Anda.
Benar 4 Langkah
Teknik yang bagus untuk menyerang bar.
Mulailah dari halte dan ambil hanya empat langkah ke bar.
Karena atlet hanya akan menggunakan empat langkah untuk melewati palang sehingga kecepatan dan akselerasinya akan meningkat dua kali lipat.
Pendekatan Penuh Lompatan
Ini adalah latihan nyata untuk membuat seorang atlet mampu bertanding dalam pertandingan nyata. Satu-satunya kunci untuk mendapatkan kepercayaan diri dalam situasi waktu pertemuan dalam pendekatan penuh adalah dengan mempraktikkan pendekatan lompat penuh ini.
Atlet harus berkonsentrasi pada bagaimana mempercepat kecepatannya dari lambat ke tinggi dan pada akhirnya menjadi kecepatan kilat. Izin bar dan teknik lepas landas harus dipraktekkan bersama dengan itu untuk memanen paling banyak selama kompetisi.