Bagaimana cara bermain Lompat Tinggi?

Sekarang mari kita masuk ke detail Lompat Tinggi dan melihat bagaimana permainan ini seharusnya dimainkan.

Melompat

Hal-hal yang sulit menjadi lebih mudah, jika pemahaman Anda tentang subjek itu akan masuk ke tingkat akar yang dalam. Fisika utama di balik lompatan adalah momentum sudut. Mari kita coba memahaminya dengan cara sederhana agar memiliki pemahaman yang baik tentang subjek. Dalam lompat tinggi, pemain harus menyeberang sepenuhnya di atas mistar. Selain itu, kepala dan kakinya membersihkan ketinggian tanpa menyentuh palang.

Saat lepas landas dari tanah, atlet menghadap palang tetapi saat jatuh di tanah, ia mendarat di punggungnya di atas bahu dan kepalanya. Agar hal ini terjadi, dia melakukan rotasi di atas mistar. Ini bisa dilakukan dengan baiktwist atau oleh somersault. Untuk menghasilkan putaran yang baik, Anda harus menyetir secara paralel atau sedikit menjauh dari palang dengan bantuan bahu, lutut penuntun, dan lengan.

Dengan menggerakkan lutut kanan ke kiri arah perjalanan, pelompat kaki kiri dapat mendekati dari kanan dan dapat menghasilkan putaran yang akan membuatnya terlentang di atas palang. Saat mendarat terbalik, jenis teknik melalui rotasi terus menerus ini akan membantu mereka mendarat tepat di punggung mereka pada posisi lepas landas.

Di sisi lain, jungkir balik tergantung pada sudut yang dibuat oleh atlet terhadap tanah saat lepas landas. Jungkir balik ini sekali lagi dibagi menjadi dua kategori;forward somersault dan lateral somersault. Jungkir balik ke depan tergantung pada sudut yang dibuat oleh atlet saat bersandar. Demikian pula, jungkir balik lateral tergantung pada sudut yang dibuat saat bersandar ke kurva.

Selama fase penerbangan, atlet perlu melakukan rotasi jungkir balik 180 derajat ditambah rotasi putaran 180 derajat untuk mendarat tepat di punggung dan bahu mereka, jika gagal lompatan tidak akan menghasilkan hasil yang sukses. Rotasi 180 derajat yang berhasil juga bergantung pada pendekatan darat dan lepas landas.

Pendekatan yang Benar

Seringkali terlihat bahwa atlet yang memiliki kualitas keterampilan yang baik sering kali gagal untuk melompat bahkan pada palang dengan ketinggian rendah hanya karena pendekatan yang salah. Sebagian besar atlet sukses mengikutiJ shaped approachuntuk mendapatkan hasil yang efektif. Dalam jenis pendekatan ini kaki lepas landas pemain harus ditempatkan di tempat yang sama relatif terhadap standar dekat dengan tubuh yang sama. Itu harus bersandar pada semua pengulangan pendekatan.

Jika kita mencoba untuk melihat pendekatan ini dari atas, kita akan menemukan jumlah langkah minimal 8-10. Seorang atlet perlu berlari dengan pola langkah yang dipercepat. Saat mendekatinya, dia tidak boleh terikat langkah.

Membangun StartMark

Ada metode yang cukup sederhana untuk menandai titik awal. Secara kasar dan kira-kira 30 ”-36” di luar mistar dan dari titik lepas landas, atlet berlari dalam arah J terbalik menuju titik awal. Pelatih lain akan menghitung langkah lari. Dia akan mencatat tanda kaki langkah kesepuluh di tanah dan itu akan menjadi tanda awal.

Nah, mulai dari titik awal itu atlit perlu lari 4-5 langkah lurus dan selanjutnya 4-5 langkah dengan cara J melengkung dengan ketinggian palang yang dikurangi. Dengan cara ini atlit benar-benar bisa mengetahui apakah titik tolaknya sudah sampai pada tingkat kepuasan performanya atau tidak.

Penentuan titik awal mungkin membutuhkan satu sesi latihan. Oleh karena itu disarankan untuk mencatat setiap pengukuran agar sampai pada kesimpulan yang pasti. Jalur lari lurus ke depan biasanya bervariasi untuk pria dan wanita. Untuk pria biasanya berkisar antara 12-16 kaki dari standar sedangkan; untuk wanita itu berkisar antara 9 sampai 13 kaki.

Perpanjangan Take-off yang Berhasil

Meskipun melompat pada awalnya kegagalan pasti tetapi memiliki dua alasan utama. Salah satunya adalah pemain yang digunakan untuk menerobos ke area lepas landas di mana dia kehilangan momentum dan dalam kasus lain mereka mengurangi sudut mendekatnya. Kedua kasus di atas menghasilkan gerakan paralel atlet terhadap palang. Ini harus diurus.

Tugas tersulit bagi seorang atlet baru adalah lepas landas secara vertikal. Biasanya tidak tepat 90 derajat terhadap tanah melainkan memiliki beberapa sudut lintasan tetapi deviasi sudutnya kecil. Saat Anda menginjakkan kaki di tanah, postur tubuh Anda harus tegak. Lutut tidak boleh tertekuk karena lebih banyak menekuk lutut menyebabkan hilangnya kecepatan dan kekuatan. Beberapa aspek penting lainnya yang harus diingat oleh seorang atlet saat melakukan lepas landas adalah -

Seseorang harus mendorong kaki penuntunnya ke atas sejajar dengan palang.
Di sebelah kiri dari arah pendekatan terakhir, tangan harus didorong sejajar dengan palang.
Sebelum meninggalkan tanah, punggung tidak boleh diputar ke arah palang.
Bahu tidak boleh diturunkan saat berada di dekat bar.
Bahu yang lebih dekat ke palang dapat dijaga agar sedikit lebih tinggi dari yang lain.

Kecepatan dan lompatan berbanding lurus satu sama lain. Semakin cepat kecepatannya, semakin tinggi lompatannya. Atlet harus menentukan kecepatan optimalnya yang membuatnya lebih nyaman. Penentuan di atas bukanlah tugas yang sulit. Dimulai dari awal pada setiap sesi latihan, atlet harus terus meningkatkan kecepatannya hingga kakinya tidak terlepas saat melompat.

Pembukaan Bar

Semua tindakan yang diperlukan yang diperlukan untuk izin bar yang sukses harus dilakukan sebelum lepas landas. Karena begitu seorang atlet meninggalkan tanah, sangat sulit untuk melakukan tindakan lebih lanjut melalui udara. Rotasi kepala terutama menjadi sulit di clearing bar tetapi sedikit latihan dan pendekatan yang benar akan mengatasinya.

Analisis bagian tubuh mana yang mungkin dapat menyentuh palang saat Anda membersihkannya. Seperti tangan, siku, kepala, pinggul dan terkadang juga kaki. Tahu persis bagaimana menghindarinya. Misalnya, nasihat umum bahwa Anda tidak boleh menundukkan kepala sampai Anda melewati batas. Demikian pula tangan Anda harus berada di samping tubuh Anda sedemikian rupa sehingga akan menghasilkan lengkungan yang besar. Beberapa nasihat umum lainnya adalah -

Kaki harus ditendang segera setelah Anda melewati mistar.
Anda tidak harus meregangkan kaki Anda saat bergerak ke atas; sebagai gantinya tekuk lutut Anda untuk mendapatkan rotasi yang baik di atas palang.
Secara default lutut depan akan dalam posisi bengkok sejak awal.
Pastikan untuk mempertahankan postur itu. Namun kaki lepas landas harus dibawa ke posisi tertekuk bersama dengan kaki utama selama proses berlangsung.
Tangan harus dijaga erat dengan tubuh, tetapi Anda juga bisa melingkarkannya ke arah kaki. Ini akan memberi Anda keuntungan ganda; itu akan mencegah Anda dari menyentuh bar dan akan mempercepat rotasi Anda.
Untuk meningkatkan kecepatan, usahakan selalu agar lengan dan kaki Anda sedekat mungkin dengan pusat gravitasi. Ini adalah satu-satunya cara yang memungkinkan pelompat dapat meningkatkan kecepatan rotasinya setelah lepas landas.