Kickboxing - Bagaimana Cara Bermain?
Pemanasan
Pertama, Anda perlu memberi oksigen pada darah Anda dengan menarik napas dalam-dalam. Lakukan langkah samping, selentingan dan sedikit lompatan. Lakukan ketukan jari kaki dengan mengulurkan tangan dan ke atas dengan bantuan sikap lebar. Ini bagus jika Anda bisa mencapai garis tengah tubuh Anda. Lanjutkan dengan beberapa pukulan rumah bundar diikuti dengan transisi dari mencapai dan keluar ke pukulan jab.
Hal-hal untuk diingat
Berikut adalah beberapa petunjuk yang akan membantu dalam memahami dasar-dasar bermain olahraga ini.
Posisi dagu Anda harus masuk dan turun.
Alih-alih membidik target, cobalah membidik di belakang target.
Jagalah agar mata Anda tetap lurus ke arah Anda meninju atau menendang.
Untuk hasil yang lebih baik, saat melakukan pukulan, coba rentangkan bahu Anda sebanyak yang Anda bisa.
Untuk menyeimbangkan tubuh Anda dan untuk mengimprovisasi kekencangan otot Anda, jaga agar perut Anda tetap kencang.
Untuk membela diri, pertahankan tinju di depan wajah Anda.
Teknik Sikap Petinju
Untuk meminimalkan dampak pada tingkat minimum, tetap ringan pada kaki Anda. Jangan menekan lantai dengan keras dengan tumit Anda. Cobalah untuk memusatkan seluruh beban tubuh di kaki Anda. Jika Anda mengalami nyeri sendi atau ketidaknyamanan, lebih baik hentikan. Tidak baik untuk tetap pada posisi petinju tertentu selama lebih dari 5 menit.
Gerakan Dasar
Pada bagian ini, kita akan mempelajari gerakan dasar kick boxing.
The Jab Punch
Ini adalah salah satu gerakan paling dasar yang harus diketahui petinju untuk bertahan lebih lama dalam posisi berdiri. Selain sistem gugur, Anda juga bisa memenangkan pertandingan dengan mendapatkan poin. Tujuan dari jab ini adalah untuk menjauhkan lawan dari Anda. Jadi mari kita pelajari teknik ini selangkah demi selangkah.
Note- Disini kita akan membahas tentang teknik jab kiri. Teknik jab kanan adalah kebalikan dari ini.
Hadapilah lawan Anda dengan meletakkan kaki kiri di depan kaki kanan Anda. Ini karena merupakan aturan umum untuk mengedepankan kaki samping yang ingin Anda tusuk dan pastikan pinggul berada di atas kaki Anda.
Posisi tangan kanan Anda harus berada di depan dagu Anda secara defensif dan harus berada di level yang lebih tinggi dari tangan kiri Anda. Karena jab berasal dari inti, maka pindahkan berat Anda dengannya dengan sedikit rotasi saat melakukan itu untuk mendapatkan dampak dinamis.
Meskipun sebelum jab, telapak tangan Anda berada di dekat dagu, tetapi begitu Anda mulai melakukannya dengan gerakan pembuka botol, telapak tangan kiri Anda seharusnya turun. Cobalah untuk membuat perpanjangan lengan sepenuhnya selama jab dan tarik kembali dengan cepat setelah Anda selesai melakukannya. Dengan jumlah kekuatan yang tepat dan presisi yang akurat, sebuah jab dapat berguna dalam pertahanan dan serangan.
Untuk mengalihkan perhatian lawan, Anda bisa menggunakan pukulan tapper jab. Prosesnya melibatkan ketukan sarung tangan lawan dengan tangan kiri Anda diikuti dengan pukulan pukulan ke tubuhnya. Bersiaplah selalu untuk serangan balik dalam kasus ini. Artinya, misalkan Anda berada dalam situasi di mana lawan menyerang Anda dengan tangan kanannya, blokir dengan tangan kanan Anda. Sekarang kirinya tidak terlindungi dan karenanya; gunakan jab melalui kiri Anda.
Tendangan Rumah Bundar
Anda mungkin menghadapi situasi canggung ketika Anda mungkin ingin mencetak poin dengan menyerang lawan Anda, tetapi dia akan melindungi sisi depannya dengan tinjunya. Satu-satunya cara Anda bisa menyerangnya adalah dari samping dan di sini Anda bisa menggunakan tendangan rumah bundar. Mari kita analisis secara detail.
Langkah pertama adalah mendekati target Anda. Semakin dekat Anda, semakin baik pukulannya. Gunakan lengan yang lebih jauh dari lawan. Ini karena ini akan membantu Anda dalam menggerakkan bahu dan pinggul untuk memberikan pengaruh yang kuat.
Area fokus Anda harus berada di sisi tubuh lawan, di dekat ginjal. Arahkan melalui dua ruas jari pertama Anda dan terus berkonsentrasi hingga menyelesaikan serangan Anda. Dari kepalan tangan hingga bahu, tubuh Anda harus membentuk busur. Jika Anda ingin menempatkan lawan dalam situasi yang lebih canggung, cobalah untuk menghindari pukulan langsungnya.
Lawan Anda mungkin menggunakan tendangan lutut atau tendangan depan untuk mengalihkan perhatian Anda dari melakukan tendangan rumah bundar. Persiapkan jauh-jauh hari sebelumnya tentang semua gerakan Anda.
Kekuatan Pukulan
Ini adalah gerakan kuat lainnya yang akan membantu Anda dalam mencetak poin bagus dan berhasil meninju lawan Anda. Lakukan dudukan ini dengan cara miring ke arah lawan. Jaga satu kaki di depan dan satu kaki di belakang.
Dagu harus dimasukkan ke dalam dan bahu harus dalam mode rileks. Selalu gunakan lengan belakang untuk memukul karena melalui ini Anda dapat menggunakan beban dan gerakan pinggul dan bahu Anda untuk memberikan dampak yang lebih kuat.
Arahkan melalui target, bukan permukaan target. Penyelarasan dua ruas jari pertama Anda harus dilakukan sesuai dengan target. Ingatlah bahwa lengan dan bahu Anda harus sejajar dalam garis lurus. Area target Anda harus bagian bawah hidung dan tengah tulang rusuk di bawah dada.
Pukulan Hook Kiri
Ini adalah pukulan tersulit dalam kickboxing, tetapi juga cukup efektif untuk memberi Anda poin yang sempurna. Proses awal melibatkan menjaga kaki kiri dalam posisi berdiri ke depan dan kaki kanan di belakang. Pindahkan seluruh berat tubuh Anda ke kaki kiri Anda. Posisikan lengan Anda sedemikian rupa sehingga membentuk sudut siku-siku di antara keduanya.
Sekarang dengan memutar kaki kiri Anda, putar seluruh tubuh bagian atas. Rentangkan sepenuhnya lengan kiri Anda sehingga Anda dapat melakukan pukulan di seluruh bagian depan tubuh. Perpanjangan pukulan ini harus dilakukan sepenuhnya ke arah sisi kanan. Gunakan tangan kanan Anda untuk pertahanan Anda sendiri. Target Anda harus mencakup hidung, tulang rusuk, dan rahang.
Tendangan Depan dengan Kaki Depan
Jaga salah satu kaki Anda di depan dan yang lainnya sekitar 7-12 inci di belakang. Sekarang pindahkan seluruh beban ke kaki belakang. Sekarang lihat target Anda, angkat lutut ke posisi setinggi mungkin.
Di pinggang Anda, cobalah untuk sedikit bersandar ke belakang. Sekarang rentangkan kaki sebanyak yang Anda bisa tetapi ingat satu hal bahwa perpanjangan lutut yang berlebihan tidak akan membantu prosesnya. Pukul sasaran dengan bola kaki Anda. Setelah berhasil melakukan pukulan, kembalikan kaki ke posisi depan.
Dalam jenis tembakan ini, area target Anda haruslah selangkangan, bagian tubuh di atas pinggang, dagu, dan area di bawah tempurung lutut.
Tendangan Depan dengan Kaki Belakang
Jaga salah satu kaki Anda di depan dan yang lainnya 7-12 inci di belakang. Sekarang pindahkan seluruh beban ke kaki depan. Sekarang lihat target Anda, angkat lutut ke posisi setinggi mungkin. Di pinggang Anda, cobalah untuk sedikit bersandar ke belakang.
Sekarang rentangkan kaki sebanyak yang Anda bisa tetapi ingat bahwa perpanjangan lutut yang berlebihan tidak akan membantu prosesnya. Pukul sasaran dengan bola kaki Anda. Setelah berhasil memukul, kembalikan kaki ke posisi mundur. Dalam jenis tembakan ini, area target Anda haruslah selangkangan, bagian tubuh di atas pinggang, dagu, dan area di bawah tempurung lutut.
Tendangan Samping - Tendangan Kiri
Rentangkan kaki Anda dengan jarak 7-12 inci. Letakkan semua beban Anda di sisi kanan kaki. Sekarang lihat target, angkat lutut kaki kiri sedikit ke atas dan ke samping. Dari sisi pinggang sedikit bergerak ke arah sisi kanan. Arahkan jari kaki menjauh dari tendangan dengan gerakan memutar. Segera setelah Anda menyelesaikan belokan, turunkan lutut.
Tanpa meregangkan lutut secara berlebihan, rentangkan kaki kiri ke luar dengan mempertahankan posisi berdiri di depan. Untuk tujuan keseimbangan, Anda bisa menurunkan lengan kanan ke samping.
Pertahankan jari-jari kaki ke arah bawah dan pukul dengan bilah samping kaki Anda. Segera setelah ini, kembalikan kaki kiri ke posisi samping.
Tabel berikut menunjukkan luas target sesuai dengan posisi lawan.
| Posisi lawan | Area target |
|---|---|
| Depan lawan Anda menghadap Anda |
|
| Sisi lawan menghadap Anda |
|