Il modello ABCD

Il modello ABCD, sviluppato da Albert Ellis, è considerato in tutto il mondo come una potente terapia per superare i problemi di gestione della rabbia.

• A (Activation Agent) - La situazione che scatena la tua rabbia.

• B (Believing) - Come interpreti l'evento attivante.

• C (Consequences) - Questi sono i tuoi sentimenti e le tue azioni in risposta alla tua convinzione.

• D (Dispute)- "Disputa" sta controllando con le convinzioni se sono realistiche o solo un frutto della tua immaginazione distorta. Questo è significativo in Anger Management.

Esempio del modello ABCD

A (Activation Agent)

Stai scendendo le scale e qualcuno si scontra con te e se ne va senza chiedere scusa.

B (Believing)

Pensi: “Tutti sono così spericolati oggigiorno; trattano gli altri come parassiti ".

C (Conclusions)

Noti che i tuoi muscoli sono tesi, la tua frequenza cardiaca è alta e ti senti come se volessi colpire il volante. Abbassi il finestrino e gridi un'imprecazione all'altro guidatore.

D (Dispute)

Potresti dire a te stesso: “Forse ha avuto qualche emergenza… probabilmente no, ma non lo sai mai; questa è vita."

Disputing your irrational belief with this kind of rational self-talk diffuses anger and calms you down.