L'arte della felicità - Guida rapida

Essere felici è uno dei requisiti fondamentali di un essere vivente. Dall'inizio della civiltà umana, l'uomo ha anche cercato di sviluppare nuove tecnologie, creare nuovi strumenti e migliorare il suo stile di vita al solo scopo di raggiungere la felicità. Tuttavia, nella sua corsa allo sforzo scientifico e alla ricerca del denaro e dei lussi, l'uomo è a malapena consapevole di ciò che costituisce esattamente la felicità.

La felicità è definita come lo stato in cui un essere vivente esprime piacere e appagamento. È lo stato in cui i livelli di stress negativo sono al minimo, anche se non pari a zero, e lo stress positivo aumenta le emozioni positive della persona.

Importanza della felicità per una nazione

La felicità è lo scopo dietro il funzionamento delle nazioni e delle società in generale. Si scopre che le persone felici hanno più successo nel loro lavoro e tendono a trasmettere vibrazioni positive alle persone che li circondano.

Il prodotto interno lordo (PIL) è stato utilizzato per misurare lo stato di sviluppo delle nazioni. Tuttavia, in questi giorniHappiness Indexè il recupero come parametro preferito per giudicare il successo di una nazione. Su questa scala dell'indice di felicità, molte nazioni che si sono classificate più in alto nel PIL, hanno ottenuto un punteggio basso nell'indice di felicità. Ciò mostra che tutte le istituzioni dell'umanità sono guidate dallo scopo di raggiungere la felicità nella vita; le scuole impartiscono l'istruzione per essere alfabetizzati e trovare un lavoro, i centri di meditazione promettono felicità attraverso la meditazione e gli ospedali rendono felici le persone attraverso trattamenti di successo e così via.

La felicità è un'entità non tangibile

La felicità è un'entità non tangibile che non può essere trovata in lussi e ricchezze. Sebbene le entità materialistiche possano aumentare i nostri livelli di felicità, ma solo per un breve periodo. Sono lo stato d'animo e le nostre percezioni che danno forma alla nostra idea di felicità e determinano anche il nostro livello di appagamento.

Prima di procedere con questo tutorial, è molto importante che il lettore comprenda che ci saranno suggerimenti e tecniche che potrebbero sembrare assurde o che potrebbero sembrare in conflitto con i tuoi obiettivi. Tuttavia, per raggiungere la felicità, saranno necessari i passaggi menzionati.

Ci si aspetta che il lettore trovi anche una risposta a ciò che vuole nella vita. Il tutorial non scoraggia da nessuna parte i lettori a rinunciare al mondo o non guadagnare soldi, ma stabilisce un piano per concentrarsi sugli aspetti più importanti della vita e per allenare la mente a concentrarsi su di essi. L'enfasi del tutorial sul cambiamento delle abitudini comuni sviluppate nella propria vita.

Qui esamineremo tutto ciò che costituisce la vera felicità. I capitoli approfondiranno anche gli errori commessi dalle persone nel tentativo di raggiungere la felicità e i miti che circondano il concetto di felicità. Il tutorial tratterà i passaggi per essere più felici nella vita e coprirà anche varie tecniche per misurare i progressi.

La felicità è generalmente definita come lo stato d'animo in cui un essere vivente prova piacere e appagamento. Tuttavia, non esiste una definizione specifica per la felicità.Happiness is a subjective concepte quindi, la sua definizione cambia da individuo a individuo. Per alcuni, la felicità è tutta una questione di soldi. Per altri, potrebbe essere solo ascoltare la sonata di Beethoven. Per te, potrebbe essere la lettura di questo tutorial. Quindi, ognuno ha una diversa definizione di felicità. Tuttavia, lo stato della sensazione che si prova è lo stesso. E quindi, i modi per ottenerlo sono più o meno comuni.

Cosa non è la felicità

Prima di imparare cos'è la felicità, è necessario sapere cosa non è. Happiness is certainly not the following things -

Piacere materialistico

È sempre bello piangere seduti dentro un'auto BMW, piuttosto che su una bicicletta economica. Tuttavia, i soldi non possono sempre comprarti la felicità. Sebbene il denaro sia un elisir per la sopravvivenza nel mondo moderno di oggi, tuttavia può comprare cose ma non emozioni. Ciò che conta è ciò che un individuo fa con la ricchezza che possiede. La ricerca del denaro lascia un individuo con poco tempo per godersi i piaceri materiali.

Sentirsi bene tutto il tempo

Le persone felici non si sentono sempre bene. È sbagliato pensare che essere felici sia uno stato mentale eterno. Stress, tensioni e contrattempi fanno parte della vita. Tuttavia, ciò che definisce la felicità è il modo in cui l'individuo risponde a tali situazioni. La capacità di assorbire le battute d'arresto, lavorarci sopra e migliorare la condizione è ciò che determina i livelli di felicità a lungo termine.

Soluzione One-Stop

Psicologi e consulenti consigliano di tenere un diario per aumentare la felicità. Coltivare un hobby in cui inserire le proprie esperienze di ogni giorno nel diario o, fare viaggi o trascorrere del tempo di qualità con persone vicine sono alcuni dei passaggi consigliati per condurre una vita sana e felice. Tuttavia, la maggior parte di queste abitudini svaniscono nel tempo. È necessario che una persona continui ad adattarsi alla vita e continui a cercare nuovi modi per essere felice.

Come definire la felicità

La definizione di felicità dipende dall'individuo. Però,all kinds of happiness stem from the feeling of satisfaction. Sulla scia dell'insoddisfazione, un individuo è posseduto dai pensieri del malcontento ed è occupato dall'ansia. Quindi, la felicità è lo stato d'animo che porta le persone a provare una sensazione di benessere positivo.

Il compito più importante a portata di mano per una persona che vuole essere felice è definire cosa significa felicità per lui o lei. Ecco un esercizio per te.

Esercizio

Prendi un foglio di carta e scrivi la tua definizione di felicità.

Ora, se hai scritto la tua definizione di felicità, confrontala con le definizioni fornite su Internet. Troverai cento definizioni, tutte diverse l'una dall'altra in un modo o nell'altro. Tuttavia, ogni definizione è corretta e si basa sulla percezione di chi scrive.

Per te, la felicità può essere la sensazione di beatitudine eterna. Per altri, può essere semplice come suonare un violino o fare una passeggiata. Per alcuni può essere un allenamento, per altri può essere guardare il proprio film preferito con gli amici o da soli. Questo è un compito importante e deve essere fatto prima di fare qualsiasi passo per essere felici.

Definire la felicità aiuta a misurare la felicità. Nota, non stiamo parlando di monitorare la felicità. Si tratta solo di misurare la felicità e ne sapremo di più sui metodi di misurazione nei capitoli successivi. Ci sono principalmentefive ways in quale people define happiness. Sono i seguenti:

• Piacere sensoriale
• Orgoglio hubristico
• Autentico orgoglio
• Amore o connessione
• Abundance

Piacere sensoriale

Nella prima categoria, le persone definiscono la felicità come momenti di piacere sensoriale. Andare alle feste o guardare film o passare una notte tra le braccia del proprio amore, andare in vacanza o mangiare del buon cibo sono tutti inclusi in questa categoria.

Orgoglio hubristico

L'orgoglio hubristico è l'emozione che si prova quando si ha la sensazione di essere superiori a qualcun altro. Ad esempio, vincere un concorso o una gara, vincere una discussione o essere promossi in carica sono esempi di orgoglio arrogante.

Autentico orgoglio

L'autentico orgoglio è quello che proviamo quando scopriamo di essere in una posizione migliore rispetto a prima. La felicità equivale a progredire verso la padronanza di qualcosa. Ci confrontiamo con come eravamo prima e come siamo adesso.

Amore o connessione

La quarta categoria è l'emozione provata quando ci sentiamo innamorati di qualcosa. Questo "qualcosa" può essere una persona o un animale domestico o anche un'attività o uno scenario.

Abbondanza

L'ultimo è lo stato in cui una persona sente di essere felice di com'è la vita. L'abbondanza si avverte quando troviamo la vita interessante e non minacciosa.

Le migliori definizioni sono quelle che contengono elementi di autentico orgoglio, amore o abbondanza. L'orgoglio hubristico non dura più a lungo e non è nemmeno una buona qualità da possedere. Anche il piacere sensoriale è fonte di distrazione e transitorio.

La migliore definizione di felicità è quella basata sull'abbondanza. Il motivo è che si scopre che l'abbondanza dura più a lungo di tutte le altre. La felicità può essere creduta come gioia. La felicità può essere definita anche come una sensazione di serenità. Può anche essere definito come un sentimento di interesse o curiosità. Un altro modo per vedere la felicità è vederla come una sensazione di divertimento o risate.

Misurare la felicità - Sulla scala del benessere soggettivo

È molto importante misurare la propria felicità. Senza una corretta misurazione, è quasi impossibile determinare se si sta diventando più felici nella vita o meno. Ognuno ha un modo diverso per misurare la felicità. Tuttavia, in questo tutorial, approfondiremo la scala del benessere soggettivo ideata da Ed Diener, uno psicologo, professore e autore americano.

Prima di esaminare la scala del benessere soggettivo, è importante capire cosa significa benessere soggettivo. Subjective well-beingsi riferisce a come le persone sperimentano la qualità della loro vita. Includecognitive judgments e emotional reactionsalle situazioni. Un certo numero di psicologi ha definito la felicità come la combinazione di soddisfazione di vita e frequenza relativa di effetti positivi e negativi. Gli aspetti cognitivi comportano valutazioni della propria vita, soddisfazione ecc.

Domande sul benessere soggettivo

Subjective well-being questions are not entirely subjectivepoiché le domande vengono riportate da sé. Tuttavia, le domande chiedono agli intervistati di valutare i propri sentimenti, piuttosto che richiamare informazioni fattuali e questo è ciò che rende le domande in qualche modo soggettive. Gli indicatori oggettivi utilizzano invece parametri come il livello di istruzione, gli standard di salute e le condizioni di lavoro per determinare la felicità. Tuttavia, le domande oggettive non tengono conto della percezione umana. Ma la percezione umana è considerata la figura centrale del benessere di un individuo. Il motivo è che l'unica persona che sa se un individuo si sente basso o alto è l'individuo stesso.

Esistono tre approcci per determinare il benessere soggettivo di una persona:

• Evaluative
• Experience
• Eudemonic

Valutativa

Nell'approccio valutativo, una persona è tenuta a fare un riflesso cognitivo della sua vita. Agli intervistati viene chiesto di valutare la propria vita sui parametri di salute, lavoro, titoli di studio, relazioni ecc. Oltre a questo,Cantril Ladderviene utilizzato anche. Agli intervistati viene chiesto di valutare la propria vita su una scala da 0 a 10.

Esperienza

L'approccio dell'esperienza mira a valutare la qualità emotiva dell'esperienza di una persona. I fattori come la frequenza, l'intensità e il tipo di effetto in qualsiasi momento vengono utilizzati in questo approccio. I metodi comeDay Reconstruction Method (DRM) e Experience Sampling Method (ESM) sono anche usati per registrare l'umore e il benessere di una persona durante il giorno attraverso varie attività.

Eudemonico

L'approccio eudemonico ha il suo fondamento nella convinzione che ogni individuo abbia bisogni psicologici sottostanti per aggiungere significato alla propria vita. I fattori inclusi in questo approccio includono autonomia, relazioni, impegno, controllo, competenza, scopo e successo tra molti altri.

Il Satisfaction with Life Scale(SLWS) è la scala che useremo all'inizio di questo tutorial. Ecco un piccolo esercizio. Ponetevi le seguenti domande e valutate sulla scala da 1 a 7.

• Per molti versi, la mia vita è vicina al mio ideale.
• Le condizioni della mia vita sono eccellenti.
• Sono soddisfatto della mia vita.
• Finora ho ottenuto le cose importanti che voglio nella vita.
• Se potessi tornare indietro nel tempo, non cambierei quasi nulla.

I punteggi che fornisci significherebbero quanto segue:

• 7 - Pienamente d'accordo
• 6 - D'accordo
• 5 - Leggermente d'accordo
• 4 - Né d'accordo né in disaccordo
• 3 - Leggermente in disaccordo
• 2 - Non sono d'accordo
• 1 - Assolutamente in disaccordo

Sommare tutti i punteggi e calcolare la somma con le spiegazioni fornite per ciascun punteggio di seguito.

• 31-35: Estremamente soddisfatto
• 26-30: soddisfatto
• 21 - 25: leggermente soddisfatto
• 20: neutro
• 15-19: leggermente insoddisfatto
• 10-14: insoddisfatto
• 5 - 9 Estremamente insoddisfatto

È così che si misura il benessere soggettivo. Ti aiuta a determinare quanto sei felice nella vita e aiuta gli psicologi a misurare i livelli di felicità degli altri. Sebbene non sia un metodo infallibile, questa scala è ampiamente utilizzata in questi giorni.

La felicità è così tanto desiderata da tutti che è naturale che le persone sviluppino idee sbagliate al riguardo. La felicità non è sempre ciò che pensiamo di ciò che è perché le nostre percezioni ed esperienze con il mondo modellano la nostra opinione sulla felicità e, a volte, sviluppiamo delusioni riguardo alla felicità. Esaminiamo ora gli errori comuni che l'uomo ha riguardo al concetto di felicità.

Idea sbagliata 1: sopprimere le emozioni negative

La felicità non è certo sopprimere le proprie emozioni, specialmente quelle negative. Happier people on the earth are as vulnerable to sad momentse momenti di abbattimento e dolore come chiunque altro al mondo. Tuttavia, ciò che conta è ciò che una persona fa con quei momenti e il modo in cui risponde a loro che definisce i livelli di felicità.

È stato riscontrato che le persone più felici si concentrano maggiormente sulle soluzioni, piuttosto che sul problema e questo è ciò che le rende più felici degli altri. Se un individuo cerca di sopprimere le sue emozioni negative, quelle emozioni continueranno a mangiarlo e a svuotarlo dall'interno. Le persone più felici a volte si lasciano sentire tristi, in modo che tutti i sentimenti negativi possano essere liberati. A volte va bene anche piangere. Tuttavia, una volta superata la fase negativa, le persone più felici si concentrano sui prossimi passi da compiere per affrontare la situazione, piuttosto che lamentarsi di ciò che è accaduto.

Idea sbagliata 2: la felicità è tutta una questione di obiettivi

È un adagio comune che "il viaggio conta più della destinazione". È importante avere obiettivi nella vita. Tuttavia, gli obiettivi non sono le uniche cose che ci rendono felici.End is important, but means are even more important. Solo il raggiungimento degli obiettivi non rende felice un individuo.

La maggior parte delle persone nel mondo pensa che una volta raggiunti gli obiettivi, sarà felice. Tuttavia, è la lotta per la realizzazione che rende felice l'essere umano. È necessario capire che gli obiettivi e la lotta sono importanti e necessari, ma la felicità viene dal viaggio e non dal raggiungimento di obiettivi tangibili.

Idea sbagliata 3: la felicità consiste nel fare bene le cose grandi

Molte persone nel mondo si abbandonano alla corsa alla ricchezza, alla fama e alle cose materialistiche. È loro convinzione che cose così grandi renderanno la loro vita più felice. Tuttavia, tali cose nella vita aumentano i livelli di avidità e malcontento, costringendo l'individuo a impegnarsi ancora di più per tale ricerca. Ciò che conta nel coltivare la felicità è coltivare abitudini come gratitudine, gentilezza, empatia e compassione. Tali attributi degli esseri umani li rendono più felici e diffondono anche la felicità intorno a loro.

Idea sbagliata 4: la felicità è tutta una questione di egoismo

La felicità non riguarda l'essere egocentrici. Le persone felici riconoscono che le loro emozioni sono il risultato delle relazioni che hanno con altre persone nella loro cerchia. Avere una relazione sana con amici, parenti e familiari e aiutare gli altri: tutto ciò aumenta i nostri livelli di felicità. Le persone felici non lasciano che altre priorità si frappongano nelle loro relazioni.

Idea sbagliata 5: i tempi migliori sono finiti per noi

Non è raro trovare persone che credono che i loro momenti migliori siano stati quando erano bambini. Ognuno di noi può credere che l'infanzia sia stata il periodo più divertente della nostra vita. Tuttavia, non ci rendiamo conto che la felicità non diminuisce obbligatoriamente con l'età. In effetti, non esiste alcuna relazione tra età e felicità. Si è riscontrato che a volte le persone anziane sono più felici dei giovani dinamici. È importante che ogni persona si renda conto che i momenti migliori della vita sono creati da noi e possono essere creati in qualsiasi momento.

Idea sbagliata 6: non riesco a ricreare la felicità

Ci sono situazioni nella vita che ci lasciano avviliti; diventa piuttosto difficile per la maggior parte di noi rialzarsi e sorridere. La mancanza di resilienza è ciò di cui soffre la maggior parte delle persone. È fondamentale per ognuno di noi rendersi conto che la nostra felicità è la nostra creazione e che possiamo crearla ogni volta che lo desideriamo. Anche se i tempi tristi sono appena passati, possiamo ancora reclamare la felicità nelle nostre vite. I momenti tristi non vengono per restare ma per passare.

La felicità di ogni individuo dipende da molti fattori estranei. I fattori potrebbero essere l'atteggiamento di altre persone nei loro confronti, gli incidenti che si verificano nei dintorni e molte cose simili. Tuttavia, questo è ciò che molti credono sia vero.

E se ti dicessero che il vero ostacolo alla felicità viene dall'interno? E se sapessi che ci sono sette ostacoli alla felicità e puoi controllarli tutti? Nel capitolo discuteremo i sette principali ostacoli alla felicità.

Impedimento 1: svalutazione della felicità

La maggior parte delle persone svaluta molto la felicità. La felicità diventa la loro seconda priorità mentre l'acquisizione di cose materialistiche ha la precedenza. Le persone molte volte sacrificano la felicità per altre cose materialistiche e finiscono per essere tristi.

Impedimento 2: ricerca della superiorità

La maggior parte delle persone crede che essere superiore fornirà felicità. Questa è una logica imperfetta e essere superiori uccide effettivamente la felicità. La corsa per essere più attraenti, più ricchi ecc. Porta all'infelicità.

Impedimento 3: desiderio di amore e attenzione

L'avidità è forse uno dei tratti distintivi della civiltà umana. Tuttavia, questo attributo degli umani li allontana dalla felicità. I modi malsani di esprimere i propri bisogni portano a una riduzione dei livelli di felicità.

Impedimento 4: natura autorevole

Essere autorevoli apparentemente dà la sensazione di essere più alti degli altri. Tuttavia, una natura autorevole non piace a tutti e si osserva che alimenta le animosità tra le persone. Questo porta a danni nelle relazioni, che portano all'infelicità. Non bisogna cercare modi per controllare gli altri.

Impedimento 5: sfiducia

La perdita o la mancanza di fiducia è un altro fattore per cui gli esseri umani si sentono infelici. Promuovere la fiducia è fondamentale per promuovere la felicità.

Impedimento 6: diffidare della vita

Perdere la fiducia nella vita e incolpare il proprio destino per ogni brutto incidente porta a molta infelicità per se stessi e per gli altri intorno a noi. Dobbiamo concentrarci sugli aspetti positivi della vita.

Impedimento 7: ignorare la fonte all'interno

Ogni persona ha la capacità di creare la felicità interiore. Questo si chiama "consapevolezza". La consapevolezza aiuta ad essere felici anche durante incidenti spiacevoli. Si ritiene che la consapevolezza sia il fattore determinante più importante della felicità.

Devaluation of happinessè il primo impedimento alla felicità. Tendiamo a sacrificare la felicità per il bene di altre cose. Non esaminiamo il fatto che nella ricerca di cose materialistiche, tendiamo a sacrificare la felicità, la cosa per la quale perseguiamo ironicamente le cose materialistiche.A survey shows that happiness is the most important goal for most individuals.

Esercizio 1

Le persone regolarmente sacrificano la loro felicità per altre cose. Immagina un genio davanti a te per esaudirti tre desideri. Chiudi gli occhi e pensa per un po ', cosa chiederai?

Se hai chiesto la felicità in una qualsiasi delle tre cose, allora va bene. Ma quali sono le altre due cose che hai chiesto. Se hai chiesto soldi, fama o relazioni, ci sono alte probabilità che affronti l'impedimento di svalutare la felicità. Queste sono le cose per cui le persone sacrificano la felicità. Gli articoli includono denaro, fama, relazioni ecc.

Esercizio 2

Facciamo ora un piccolo esercizio per comprendere ancora meglio questo impedimento. Supponiamo che tu sia andato in un negozio per comprare un mobile. Un divano in legno insieme a due sedie in legno soddisferanno le tue esigenze. Hai 8000 dollari da spendere. Ora, appena vai al negozio, scopri di avere un divano e due sedie che puoi acquistare per 8000 dollari. Tuttavia, scopri anche che puoi acquistare una sedia singola in ferro per 8000 dollari. Ora, sedie e divani in legno possono soddisfare le tue esigenze e possono renderti felice. Tuttavia, la sedia in ferro sembra elegante e può apparentemente migliorare il tuo status. Quale sceglierai?

Un gran numero di persone tende ad optare per la sedia in ferro per la sua eleganza. Si rendono conto che allo stesso prezzo otterranno di più in legno e meno in ferro. Eppure vanno a comprare i mobili in ferro. Questo è comethey sacrifice their happiness for the sake of value for money. Molte persone consiglierebbero di andare per la felicità. Tuttavia, solo pochi lo praticano da soli.

Il sacrificio della propria felicità per il rapporto qualità-prezzo è abbastanza diffuso. Cose simili accadono anche negli scenari di lavoro. Questo è qualcosa di usuale nei colloqui di lavoro, le persone tendono a sacrificare la propria felicità. Supponi di avere due opzioni con te al momento del colloquio di lavoro.

• La prima opzione ti consente di goderti i tuoi hobby e interessi, ma lo stipendio sarà inferiore.

• La seconda opzione ti permette di guadagnare di più ma sarai impegnato per 18 ore in un giorno.

Quale sceglierai? La maggior parte delle persone consiglia di scegliere la prima opzione, ma in scenari di vita reale finisce per scegliere la seconda. Questo esempio mostra come le persone sacrificano la felicità per altri obiettivi e cose materialistiche.

Felicità - Il paradosso della felicità

Il Fundamental Happiness Paradoxè un altro termine per la svalutazione della felicità. L'osservazione che le persone vogliono la felicità e raccomandano agli altri di scegliere la strada che conduce alla felicità, ma finiscono per scegliere loro stessi la strada che dà loro una ricompensa materiale più alta. Questo è noto come "Il paradosso fondamentale della felicità".

Le persone non ammettono facilmente che andranno dietro a soldi, fama o potere a costo della felicità. Tuttavia, molti di loro lo fanno. Da un lato, sappiamo che la felicità è un requisito importante per noi. Eppure, d'altra parte, lo svalutiamo molto. Allora, qual è la ragione principale dietro questo?

Parliamo ora delle ragioni alla base di questo paradosso:

Motivo 1

Il motivo è che gli esseri umani hanno convinzioni negative sulla felicità. La prima convinzione negativa è quellahappiness will make us lazier. Tuttavia, non è vero. La ricerca ha dimostrato che i venditori più felici vendono di più e guadagnano di più. I dipendenti più felici sono risultati più produttivi. Inoltre, gli amministratori delegati più felici risultano essere più motivanti e stimolanti di altri e ricevono anche valutazioni più elevate dalle agenzie per se stessi e per le loro aziende.

Il Broadening Effect of Happiness, un concetto formulato da Barbara Fredrickson dell'Università del North Carolina, a Chapel Hill, afferma che le persone escogitano idee più creative se sono felici.

Motivo 2

Un'altra convinzione negativa sulla felicità è questa happiness makes us selfish. Tuttavia, è falso. Si scopre che le persone sono meno egoiste e più altruiste quando sono felici. Le persone più felici sono più caritatevoli e benevoli. Le persone più felici si offrono di più e questo porta a più felicità.

Si scopre che le persone più felici hanno una vita più lunga e hanno meno possibilità di soffrire di malattie cardio-vascolari. Quindi, la felicità non porta alla pigrizia e all'egoismo. Ha piuttosto un effetto positivo.

Motivo 3

La terza convinzione negativa sulla felicità è questa happiness is ephemeral. La gente crede che sia fugace e non duri più a lungo. Allora, perché dovremmo preoccuparci della felicità? Tuttavia, questo è un errore. Dipende dalle persone se possono far durare più a lungo la loro felicità. La felicità ci rende più altruisti e ci rende più produttivi, il che ci fa lavorare di più e meglio e questo ci avvicina alla felicità.

Motivo 4

Un altro motivo per cui svalutiamo la felicità è perché we don’t define happiness concretely. Il motivo per cui la maggior parte delle persone segue il denaro e la fama è perché sono definiti più chiaramente. L'effetto fluidità mostra che le persone sono generalmente inclini a preferire cose chiare e concretamente definite. Una persona media generalmente acquisterà una bottiglia di succo su cui è incollata un'etichetta chiara, piuttosto che un'altra bottiglia, che potrebbe essere di qualità superiore, ma con un'etichetta poco chiara.

È importante avere una definizione concreta di felicità. La quinta ragione per cui svalutiamo la felicità èmedium maximization. Media come denaro, oro, proprietà ecc. Ci danno il potere di ottenere altre cose materialistiche. Ed è per questo che le persone corrono dietro a queste cose, piuttosto che definire cosa sia la felicità per loro. È molto più importante definire la felicità, piuttosto che perseguire solo cose materialistiche.

Uno dei principali errori che le persone commettono è che cercano di seguire la felicità. Ciò che è richiesto èprioritize happiness. Questo è ciò che le persone non si rendono conto abbastanza spesso

Esaminiamo i risultati mostrati nel documento Happiness in the Workplace: Employees that focus on Maximizing Happiness Become Happier di Kelly Goldsmith, David Gal, Raj Raghunathan e Lauren Cheatham. Avevano condotto uno studio sulla "felicità sul posto di lavoro". Nella loro ricerca, a un gruppo di persone in un'azienda sono state inviate e-mail che chiedevano loro di prendere decisioni per migliorare la felicità per una settimana. Un altro gruppo di persone non è stato inviato alcun messaggio di questo tipo. Si è riscontrato che il gruppo di persone che hanno ricevuto la posta era molto più felice dopo una settimana rispetto agli altri che non hanno ricevuto tale posta.

Non monitorare

È importante e necessario ricordarsi costantemente di prendere decisioni che migliorano la felicità, ma non monitorarlo tutto il tempo. Monitoring actively is equivalent to chasing happiness. This reduces happiness levels. Il motivo è che quando perseguiamo la felicità con troppa attenzione, iniziamo a confrontare i nostri livelli di felicità con i livelli di felicità dei nostri sogni. Questo ci rende infelici e ci rende meno produttivi. Non si dovrebbe continuare a monitorare la felicità tutto il tempo, ma ricordare a se stessi di prendere decisioni che migliorano la felicità.

Analogia con il sonno

È equivalente ad addormentarsi. Se si continua a ricordare a se stessi di dormire durante la notte, diventa quasi impossibile dormire bene. Oppure se qualcuno è diabetico e si trova di fronte a una ciotola di dolci, è molto probabile che il diabetico si senta sempre più tentato di mangiare un dolce, cosa che gli è vietato, se continua a monitorare il suo sguardo verso e lontano da il dolce. Il modo più importante e migliore per affrontare questo problema è seguire una routine o uno stile di vita adeguati. Se non mangiare dolci o non andare a dormire in un determinato momento diventa parte dello stile di vita, allora diventa un compito facile mantenersi sulla buona strada.

La stessa filosofia si applica alla felicità. Si dovrebbe dare maggiore priorità alla felicità. Ma monitorarlo inutilmente è un peccato. La felicità dovrebbe essere in cima alla lista dei desideri di una persona. Questo è l'unico modo per raggiungere la felicità. Se la felicità segue cose come denaro, fama, potere, superiorità ecc., Un individuo finirà sempre per essere infelice. Pertanto, essere felici richiede che un individuo non comprometta la sua felicità con nessun altro beneficio tangibile e materiale.

Facciamo ora un piccolo esercizio. Elenca tutte le cose che ti rendono felice. Può essere uno sport, un hobby o un ricordo. Prova a praticare quello sport o persegui quell'hobby o ricorda quel ricordo ogni giorno una o più volte. Non controllare se stai diventando più felice o no. Discuteremo gli strumenti per misurare la felicità nei capitoli successivi. Non forzare la tua mente ad essere felice. Seguilo e rendilo parte del tuo stile di vita. Questo darà la priorità alla felicità nella tua vita.

"La ricerca della felicità" potrebbe essere stato un film abbastanza famoso, ma nella vita reale, la ricerca della felicità non aiuta. Thinking too explicitly about happiness may prove to be counterproductive. L'individuo coinvolto in una folle e consapevole corsa alla felicità può finire per non essere affatto felice. Uno studio ha scoperto che le persone che ascoltavano buona musica sperimentavano molta più felicità di quelle persone a cui era stato chiesto deliberatamente di sentirsi felici dopo aver ascoltato la stessa musica. Gli obiettivi vengono raggiunti dando loro priorità. Allo stesso modo, se la felicità è l'obiettivo, dovrebbe essere raggiunto assegnandogli una priorità.

La felicità può essere associata al piacere sensoriale, che si avverte durante le feste, le uscite notturne o il campeggio. Alcune persone vedono la felicità anche come un sentimento che dà loro la sensazione di essere superiori a qualcun altro nella loro vita. La sensazione di abbondanza è anche equiparata alla felicità da molte persone. È una condizione in cui la vita sembra perfetta con tutte le sue imperfezioni. È importante definire la felicità. Una persona che mira ad essere più felice non deve essere ossessionata dalla felicità.

Nessuna ricerca di mezzi

La ricerca della felicità porta una persona a dedicarsi alla ricerca di medium per raggiungere la felicità. Una persona trova guadagnare denaro, potere e fama come modi per raggiungere la felicità e questo è ciò che porta al sentiero della distruzione. Il momento in cui una persona diventa fisicamente e mentalmente a suo agio e non è più ossessionata dal raggiungimento della felicità, è il momento in cui diventa felice.

Uno studio condotto da ricercatori dell'Università della California, Berkeley, lo ha scoperto those who seek happiness not by prioritizing it, but by pursuing it, are the ones who feel lonelier and more depressed. La tendenza a monitorare la propria felicità porta a confrontare il proprio stato d'animo con lo stato ideale di felicità che si è creato per se stesso. Questo è il motivo per cui perseguire la felicità ciecamente non aiuta molto.

Quindi, è molto più importante prioritize and not pursue happiness.

The second impediment to being happy is to chase superiority. È nella natura umana essere attratti dallo status degli altri e sviluppare l'adorazione per ciò che gli altri hanno. Gli esseri umani hanno la tendenza a seguire i loro sogni, e molte volte; questi sogni sono fatti di ciò che vedono degli altri.

Se il tuo amico ha un bungalow e tu no, ci sono possibilità che proverai a prenderne uno in qualche modo - sia guadagnando soldi con un lavoro part-time, o cambiando la tua organizzazione o magari da qualche disonesto si intende. Questo è così insito nella natura umana che la maggior parte delle volte non ci rendiamo nemmeno conto che stiamo commettendo questo errore. Consapevolmente o inconsapevolmente, ogni essere umano cerca di superare i suoi superiori e in questo processo si rivela ogni giorno più infelice.

Tratti comuni che portano all'infelicità

I seguenti sono i tratti comuni nei superiori che fanno sentire infelici gli inferiori:

• Wealth
• Beauty
• Successo professionale
• Power
• Smartness

Voler essere migliore di tutti gli altri è la causa principale dell'infelicità. Per capire questo impedimento, consideriamo un esempio.

In un luogo di lavoro, ogni dipendente lavora al massimo del suo potenziale. Nel mondo aziendale è necessario farlo altrimenti perderai in gara. Inoltre, dare un premio a un dipendente rende felice quel dipendente. Tuttavia, rende gli altri dipendenti gelosi o anche se non gelosi, aumenta il loro spirito competitivo. Per vincere il premio nel trimestre successivo, ogni dipendente lavora più duramente e più a lungo in ufficio. Ore più lunghe non garantiscono un lavoro migliore. Tuttavia, il desiderio di ottenere lo status superiore li porta a ignorare la loro famiglia e i loro interessi.

Invece di essere più felici, diventano più cupi col passare dei giorni e man mano che la loro salute si deteriora, l'infelicità raggiunge nuovi livelli. È così che inseguire la superiorità porta all'infelicità. Un altro esempio che ci aiuta a capire questo problema è il problema comune affrontato dagli adolescenti nelle università. Uno studente può essere bravo negli studi, ma a causa della pressione dei pari, gli obiettivi dello studente cambiano. La pressione di avere un ragazzo o una ragazza solo perché anche i suoi amici hanno i loro porta a inseguire la superiorità nella vita.

Pressione dei pari

La nostra cultura umana è tale che se si ottiene qualcosa, il mondo intero viene a dargli una pacca sulla spalla. Apprezzamenti, allori e applausi vengono inondati sulla persona, facendola stare bene ma anche facendogli capire che si sarà ammirati solo dopo aver fatto qualcosa di superiore. Questo instilla nella mente di tutti fin dall'infanzia un pensiero che per essere ammirato bisogna raggiungere un livello di qualcuno superiore.

Orgoglio e competenza hubristici

Il motivo per cui gli umani cercano la superiorità è che si sentono felici quando vincono o ottengono qualcosa sconfiggendo gli altri. La felicità che si prova anticipando gli altri spinge a cercare la superiorità. La terza ragione per cui perseguiamo la superiorità è il desiderio di padroneggiare le abilità. Quando qualcuno trova un'altra persona superiore a se stesso, la persona è costretta a rendersi conto che non è perfetto in quella cosa. E questo è il motivo per cui gli umani seguono la superiorità.

Autonomia

Inoltre, sentiamo anche molta autonomia e libertà quando ci troviamo superiori agli altri. Questo è il motivo per cui i manager sentono di avere più libertà dei loro subordinati e questo è anche il motivo per cui i subordinati cercano di essere promossi alla carica di manager.

La ricerca inutile e incessante della superiorità ci allontana da altre cose importanti della vita. Questo è il motivo per cui la ricerca della superiorità porta all'infelicità.

Impatto del perseguire la superiorità sulla felicità

Nella sezione precedente, abbiamo capito come la ricerca della superiorità sia prevalente nella cultura umana. In questa sezione, capiremo come questa abitudine influisce sui nostri livelli di felicità.

Confronti sociali

Il bisogno di superiorità può spingerci a lavorare di più e meglio. Può ispirarci a essere migliori degli altri. Tuttavia, ci porta anche a confrontarci con gli altri. I problemi sorgono quando i confronti sociali iniziano ad accadere nella nostra mente. Ad esempio, per sapere quanto bene suoniamo la chitarra, ci confronteremo forse con chitarristi acclamati o coloro che hanno vinto premi in concorsi musicali. Tali confronti sociali ci rendono invidiosi degli altri e questo è uno dei motivi per cui ci rende infelici. Tali confronti sociali hanno un impatto molto più negativo se i benchmark sono quelli più vicini a noi.

Materialismo

Il materialismo è un altro motivo per cui perseguire la superiorità porta all'infelicità. To compare one with others, the parameters often used are materialistic. I parametri per il confronto possono essere chi ha vinto più premi, chi ha più soldi o chi ha più fan. Cose come i soldi, i premi e il seguito dei fan sono cose materialistiche. Il confronto sulle dimensioni materialistiche porta all'infelicità, perché le cose materialistiche ci separano dai nostri amici e parenti più anziani, rendendoci soli. Inoltre, il desiderio di cose materialistiche non finisce mai. Ogni volta che si ottiene più ricchezza, la mente chiede ancora di più. Questo è il motivo per cui il desiderio non finisce mai e quindi il livello di felicità che cerchiamo dalle cose materialistiche non viene mai raggiunto.

Approccio egocentrico

Inoltre, cercando la superiorità, diventiamo più egocentrici. Questo è uno dei motivi per cui le persone intorno a noi iniziano a non piacerci. Di conseguenza, perdiamo la nostra influenza sugli altri e il rapporto con loro, il che annulla il raggiungimento della superiorità. Questo porta ancora una volta all'infelicità.

Controlla la necessità di superiorità

La superiorità non è un fattore necessario per essere felici. Il bisogno di superiorità non è una necessità per motivare se stessi. A volte, può sviluppare un istinto omicida e può persino spronarci a correre dei rischi. Ma a lungo termine, il desiderio di superiorità ha un impatto negativo su di noi.

Daniel H. Pink ei suoi colleghi della Duke University hanno scoperto attraverso il loro studio del Massachusetts Institute of Technology che nel lavoro meccanico, gli studenti hanno ottenuto risultati migliori quando è stata data una ricompensa maggiore per un lavoro migliore. Tuttavia, per i compiti che richiedevano abilità cognitive, le prestazioni degli studenti si abbassavano per i compiti che avevano una ricompensa maggiore. La pressione di asso nei compiti più difficili per guadagnare più soldi ha fatto diminuire la qualità delle loro prestazioni. I risultati sono stati simili anche in un esperimento condotto in India. Incentivi più elevati hanno portato a prestazioni peggiori in entrambi gli studi.

Quindi, nelle attività che richiedono il pensiero cognitivo, un maggiore incentivo porta a prestazioni peggiori. Questo perché il desiderio di incentivi occupa una parte del tuo cervello e diminuisce la tua produttività.

Il risultato della diminuzione della produttività, della crescita della solitudine e dell'abitudine al confronto sociale sta uccidendo i livelli di felicità. Anche se possiamo sentirci più motivati ​​a lavorare, in realtà potrebbe peggiorare le nostre prestazioni indipendentemente dai nostri livelli di motivazione.

Perseguire la superiorità porta a prestazioni peggiori e affaticamento mentale. Ci ispira a ottenere molto di più nella vita, ma può anche spingerci a fare cose non etiche nella vita per raggiungere la superiorità.

Perseguire il significato della vita

Invece di perseguire la superiorità, l'uomo deve perseguire il significato della sua vita. L'uomo non può essere felice se non trova il senso della sua vita e trae significato dalle sue esperienze. Per essere felici, la vita deve avere un significato.

Il experience sampling methodutilizzato dal Dr. Mihaly Czikszentmihalyi ha studiato i partecipanti di uno studio in cui è stato chiesto loro quando si sono trovati più creativi o quando si sentivano bene. Si supponeva che 40 di queste dimensioni di esperienza fossero valutate da 0 a 9 dai partecipanti. Sono stati derivati ​​6 segnali che hanno aiutato a mappare la vita di una persona. Questo ha aiutato il dottor Mihaly a scoprire quali esperienze rendono le persone felici o tristi. Egli trovòthat people find themselves happy when they were doing something meaningful. Il dottor Mihaly ha definito tali esperienze comeflow.

Concetto di flusso

Allora, cos'è il "flusso"? Flow experiences are the ones that the person finds meaningful. Le esperienze di flusso sono quelle in cui non c'è molta turbolenza o disturbo sotto forma di ostacoli nel lavoro.

Caratteristiche di Flow

Vediamo ora di comprendere le caratteristiche del flusso:

Natura distorta del tempo

La prima caratteristica del flusso è la natura distorta del tempo. Tali esperienze sono quelle in cui il tempo sembra rallentare quando sei impegnato nel lavoro. Ma una volta che l'esperienza è finita, sembra che il tempo sia trascorso più velocemente. Il modo in cui si lavora sono le esperienze di flusso. Sta all'individuo renderlo piacevole.

Mancanza di autocoscienza

La seconda caratteristica è la mancanza di autocoscienza. Un lavoratore che sperimenta il flusso non giudicherà se stesso. È così immerso nel flusso che tutte le facoltà mentali saranno impegnate nel lavoro. Una volta terminato il lavoro, l'uomo giudicherà se stesso.

Focalizzazione acuta del presente

La terza caratteristica è l'attenzione acuta sul momento presente. Ad esempio, durante il rafting, l'obiettivo in mente in anticipo è vincere il trofeo. Ma se una persona ha un momento di flusso durante il rafting, il vogatore non penserà affatto al trofeo durante il rafting. L'unica cosa che lo riguarderà è l'assalto delle onde e il modo per affrontarle. Questa è un'altra caratteristica dell'esperienza di flusso.

Chiarezza degli obiettivi

La quarta caratteristica dell'esperienza di flusso è la chiarezza degli obiettivi e il feedback immediato. Una persona attiva nello sport sa esattamente cosa è necessario per vincere una partita. Le regole sono chiare e quindi anche gli obiettivi. In ogni azione si percepisce immediatamente il successo o il fallimento.

Alta concentrazione

La quinta caratteristica è un alto livello di concentrazione sull'attività da svolgere. Altre distrazioni sembrano non esistere.

Competenze comparabili

La sesta caratteristica dice che affinché il lavoro sia un'esperienza di flusso, le abilità del lavoratore devono essere paragonabili al livello di difficoltà del lavoro.

Controllo

La settima caratteristica afferma che il lavoratore deve trovare il lavoro sotto il suo controllo. Controllo, qui, significa assenza di preoccupazioni nella mente e completo rilassamento durante il lavoro.

Flessibilità

L'ottava e ultima caratteristica afferma che il flusso implica flessibilità e facilità. Nessun sforzo deve essere sperimentato dal lavoratore in uno stato di flusso. L'attività deve svolgersi senza intoppi, diretta da una logica interna.

Condizioni per sperimentare il flusso

Lo stato di flusso è l'esperienza ottimale in cui tutto sembra fuori contesto, tranne il lavoro in corso. Ilconditions to experience flow al lavoro e quindi essere più felici al lavoro sono i seguenti, come indicato da Schaffer.

• Conoscenza di ciò che deve essere fatto.
• Conoscenza di come deve essere svolto il lavoro.
• Conoscenza di quanto si è bravi in ​​quel lavoro.
• Conoscenza della direzione verso cui dirigersi.
• Percezione di sfide elevate.
• Alta percezione delle abilità.
• Assenza di distrazioni. L'arte della felicità: quando, perché e come fluire.

Quindi, ora abbiamo imparato a conoscere l'esperienza del flusso. Ma quando si verifica un'esperienza di flusso?The flow experience happens when your opponent is neither far better nor far worse. L'esperienza di flusso non può accadere quando il tuo avversario è di gran lunga superiore o di gran lunga inferiore a te. Se l'avversario è di gran lunga migliore, finirai per essere ansioso. Se l'avversario è di gran lunga peggiore, finirai per annoiarti. Inoltre, se tu e il tuo avversario siete ben abbinati, non si verificherà comunque un'esperienza di flusso. L'esperienza di flusso si verifica quando il tuo avversario è leggermente migliore di te. È allora che si può godere dell'esperienza ottimale.

Quando il tuo avversario è in una posizione più alta della tua, dovrai aumentare il tuo livello e le tue abilità per superarlo. Oppure non puoi vincere. Questo non ti renderà troppo ansioso ma ti aiuterà a crescere. Quindi, per essere felice e sperimentare il flusso, cerca di essere migliore di qualcuno che è solo leggermente migliore di te. Madon’t follow quite superior people.

Come funziona il flusso?

Quindi, in che modo il flusso amplifica la nostra felicità? Flow ci rende felici perchéflow moments are meaningful for use quando troviamo che il significato è qualcosa, l'esperienza diventa piacevole. Questo porta alla felicità. Durante il flusso, le persone sono così coinvolte nell'esperienza che dimenticano di giudicare se stesse e l'ambiente circostante. Tali attività aiutano la persona a crescere, a imparare e a svilupparsi. Il flusso fa anche sentire una persona carismatica e sembra carismatica per le persone, perché le esperienze di flusso aumentano la nostra felicità e fiducia e aumentano la nostra autostima.

Flow is contagious. Come una risorsa infinita, si diffonde da una persona all'altra. Questo è il motivo per cui la felicità si diffonde da una persona all'altra. Questo rende la persona che sperimenta il flusso come piacevole.

La ricerca lo dimostra if a person spends 10,000 flow-like hours into a domain, the person becomes an expert in that domain. Le esperienze di flusso ci aiutano a essere completamente coinvolti in un'attività. Questo aiuta ad imparare l'attività in un modo molto migliore. Questo porta la persona ad essere un esperto in quel campo. Quindi, le esperienze di flusso ci aiutano a ottenere la padronanza dei nostri campi di interesse.

Come sviluppare il flusso?

Quindi, come sviluppiamo il flusso nelle nostre vite? E soprattutto, come sviluppare il flusso nella nostra vita lavorativa? Un sondaggio mostra che due terzi delle persone nel mondo odiano il proprio lavoro. Molte persone sono scontente della propria vita.

Per sviluppare il flusso, lasciati coinvolgere in alcune attività come le seguenti:

Prendi un hobby

Il primo modo per sviluppare il flusso nella vita è sviluppare un hobby. Gli hobby non hanno bisogno di un'età particolare per essere sviluppati. Tuttavia, l'hobby deve sfidarci. Il flusso avviene solo quando sfidiamo noi stessi. Per sviluppare il flusso sul posto di lavoro, è necessario chiedersi di cosa tratta il tuo lavoro. Chiediti in cosa sei bravo. Una volta ottenuta la risposta, passa a quel lavoro o prova a portare quell'aspetto nel tuo lavoro.

Identifica i punti di forza

La seconda cosa da fare è guardarsi intorno e vedere cosa sta succedendo nel mondo. Identifica i tuoi punti di forza e nutrili. Scopri cosa sta accadendo nella tua società e le sfide che deve affrontare. Il flusso può essere sperimentato da una persona quando fa qualcosa per la società facendo qualcosa in cui è bravo.

Il passaggio al nuovo lavoro o alla nuova competenza deve essere graduale e non repentino. Non bruciare i ponti per il bene di passare ai tuoi interessi. Se in seguito si scopre che il lavoro non ti sembra più interessante, può essere un problema.Hence, the transition has to appropriately paced and gradual in nature.

Un altro modo per trovare più felicità nella tua vita è sbarazzarti del desiderio di superiorità nurturing self-compassion and gratitude. L'auto-compassione funziona quando le cose nella vita stanno andando miserabili. La gratitudine funziona quando le cose nella vita vanno molto bene.

Durante i momenti difficili, un individuo diventa più duro con se stesso. È una convinzione generale nelle persone che essere duri con se stessi sia un buon modo per spingersi al massimo. Ma la ricerca mostra che ha l'effetto opposto.Being overly self-critical depresses and demoralizes us. I perfezionisti spesso soffrono di questo problema. I perfezionisti hanno una visione illusoria della vita. Se non sono in grado di seguirlo, si puniscono. Questo ha un impatto negativo sulla loro psicologia invece di motivarli. Questo porta alla depressione nei perfezionisti.

Necessità di autocompassione

È qui che entra in gioco l'auto-compassione. Non è solo essere gentile con uno, ma anche essere gentile con l'umanità. Essere duri con se stessi fa sentire l'isolamento e questo porta allo sconforto. Deviopen your heart for yourself. Le cose necessarie per l'autocomprensione sono essere gentili con uno, avere una comprensione dell'umanità comune e avere consapevolezza.

Auto-gentilezza

Questo fa parte dell'auto-compassione. Bisogna essere gentili con se stessi. Questo si chiama selfkindness. Pensa a te stesso come a un tuo amico. Cerca di capire te stesso come capiresti un amico. In questo modo, ti farai le domande che farai al tuo amico nel momento del bisogno. Inoltre, un altro modo di autocompassione è scrivere una lettera a te stesso.Self-compassion leads to mitigation of the need of superiority.

Gratitudine

La prossima strategia per la felicità è la gratitudine. Funziona bene quando le cose vanno bene per noi. Dopo i risultati, ci sentiamo felici e proviamo a volte orgoglio arrogante. Ma a lungo termine, aumenta il nostro desiderio di superiorità. Questo porta all'infelicità a lungo termine. È importante ridurre questa tendenza. Il modo migliore per farlo è mostrare gratitudine a tutte quelle persone che ti hanno aiutato a ottenere qualcosa.

Coloro che hanno mostrato gratitudine hanno sperimentato una trasformazione delle emozioni dall'orgoglio arrogante al legame e alle relazioni. Le persone che mostrano gratitudine avviano un meccanismo reciproco per mostrare apprezzamento. Questo porta al rafforzamento dei legami tra le persone e, quindi, porta alla felicità.

Come esprimere gratitudine?

Ecco un esercizio. Tira fuori un foglio di carta e una penna. Scrivi i tuoi pensieri sulla persona che vorresti ringraziare nella tua vita. Scrivilo sotto forma di lettera. Non scrivere nulla di negativo nella lettera. Deve sempre trasmettere sentimenti positivi e felici. Niente sarcasmo, per favore! Nessuna critica, per favore! Manda quella lettera a quella persona. Questo è uno dei modi migliori per esprimere gratitudine a qualcuno che ha sempre significato molto per te nella tua vita.

Esprimere gratitudine è molto importante. Questo ci aiuta a diffondere vibrazioni positive e felici intorno a noi.Self-compassion and gratitude are a must for happiness in life.

Ecco il terzo impedimento sulla via della felicità. L'impedimento è il bisogno di essere amati dalle persone. Un'altra controparte di questo impedimento è la necessità di essere soli. Questi bisogni ci rendono infelici. Gli esseri umani sono l'animale più sociale. Gli esseri umani hanno un profondo bisogno di essere amati e di essere desiderati dagli altri. Formiamo legami con gli altri solo per il gusto di essere apprezzati da altri che conosciamo.

È stato osservato che gli esseri umani cercano di imitare gli altri, di sembrare simili a loro. Ad esempio, se stai camminando su una strada e improvvisamente inizi a guardare in alto verso gli alberi o verso il cielo, è del tutto naturale che anche le persone dietro di te comincino a guardare in alto verso gli alberi o verso il cielo.

Esperimento di Harlow

Harry Harlow ha condotto un esperimento con le scimmie. Il suo esperimento ha mostrato che le scimmie erano attratte dal calore e dall'amore. Poiché le scimmie sono abbastanza simili agli umani, si potrebbe concludere molto bene che anche gli umani hanno il desiderio di essere amati e il bisogno di calore. Questa esigenza inizia dal momento in cui nasciamo fino al momento in cui moriamo.The need for social connections is one of the fundamental necessities of human beings for survival in the society.

Quando scopriamo che le persone hanno gusti simili ai nostri; amano fare le cose come noi; diventa un'esperienza arricchente anche per noi. Supponiamo che una persona ami una passeggiata nel parco, ma al suo fidanzato non piace. Pertanto, il livello di felicità del primo si abbassa a causa della reazione del secondo. Tuttavia, se il fidanzato ama la passeggiata allo stesso modo, l'esperienza diventa piacevole. Questo mostra la necessità di ottenere una reazione dagli altri simile alla nostra. Questo mostra ulteriormente come le nostre emozioni siano collegate alle emozioni degli altri.

Dolore del rifiuto

La ricerca ha stabilito che quando una persona viene rifiutata socialmente, le cellule cerebrali che si attivano sono le stesse che si attivano quando una persona avverte dolore fisico. Ciò significa che essere socialmente rifiutati è doloroso e dà la stessa sensazione di quello del dolore fisico. Quindi, le persone che sono socialmente ostracizzate sono quelle che affrontano molti problemi psicologici. Soffrono anche di problemi cardiaci, diabete e ipertensione.

Why the need of belongingness lowers our happiness level?Sentire il bisogno di essere amato tutto il tempo non aiuta. Essere bisognosi ci fa perdere il rispetto di noi stessi. Le persone bisognose tendono anche ad attrarre molte persone a cui piace stare da sole. Le persone bisognose vengono attratte dalle persone evitanti. Tuttavia, le persone evitanti non completano queste persone bisognose. Tuttavia, essere opposti non aiuta neanche. Non aiuta mai essere un solitario ed essere un tipo evitante di una persona.

Nel prossimo capitolo vedremo come l'essere un recluso agisce anche dannoso per noi. Il bisogno di essere amati e di amare gli altri è uno dei motivi principali per cui perdiamo la felicità dalla nostra vita.

Qui discuteremo il problema dell'essere soli e la soluzione. L'evitamento è un repellente per la felicità.The need for autonomy and freedom can lure us into being avoidant. Tuttavia, gli esseri umani dipendono sempre l'uno dall'altro. Questo contrasta il desiderio di essere solo. Gli unici che non hanno bisogno di compagnia in questo mondo sono i sociopatici.

Gli esseri umani sono animali sociali. Per essere felici, hanno bisogno di legarsi socialmente. Avere compagnia non è un lusso, ma una necessità. Inoltre, le persone recluse difficilmente trovano il favore degli altri. Inoltre, durante i periodi in cui le nostre condizioni di salute peggiorano, abbiamo bisogno che le persone siano al nostro fianco.

Le persone evitanti sono anche quelle che si sentono molto sole. Loneliness leads to depression. E la depressione è esattamente l'opposto della felicità. La soluzione è trovare una via di mezzo. Questo percorso intermedio è chiamato allegato sicuro.

Cos'è l'allegato sicuro?

Secure attachment lies between being avoidant and being desirous of feeling loved. Per saperne di più sull'attaccamento sicuro, poniti molte domande su quanto vuoi essere amato dal tuo partner o quanto puoi resistere al tuo migliore amico per andare alla deriva verso un'altra persona. Chiediti quanto temi di essere solo o quanto desideri essere solo. Chiediti di quanto romanticismo hai bisogno nella vita. La risposta a queste domande ti aiuterà a decidere quanto sei desideroso di amore e relazioni.

È fondamentale mantenere una via di mezzo tra il desiderio di amore e attenzione e l'evitamento totale. È qui che entra in gioco un attaccamento sicuro. La misura in cui essere bisognosi e desiderare amore e attenzione normalmente non è sotto il nostro controllo. In una certa misura, dipende dall'educazione che abbiamo avuto. Coloro che non ricevono abbastanza amore durante l'infanzia sono più inclini a essere evitanti o desiderosi di amore e attenzione. Questa tendenza può tuttavia essere superata con sforzi costanti.

Questo può essere fatto governando le persone di conseguenza. Raccontare loro storie a cui è collegata una morale positiva è un modo per farlo. Il nostro stile di attaccamento è profondamente influenzato dalle nostre esperienze d'infanzia, ma può essere cambiato negli anni successivi.

Praticare l'auto-compassione

La tendenza di ogni essere umano può essere modificata vivendo esperienze positive. Uno degli altri modi è praticare l'auto-compassione. L'auto-compassione è necessaria quando sperimentiamo un fallimento o quando ci sentiamo indegni di amore e attenzione. Quindi, l'auto-compassione può aiutarci a trovare un modo per contrastare il desiderio di amore e attenzione. Essere auto-compassionevoli aiuta a invertire il bisogno di amore.

Il motivo principale per essere bisognosi o evitanti sono le esperienze negative che le persone hanno avuto nella loro infanzia. Coloro che hanno autocompassione trovano più facile aggiungere più valore alle loro relazioni e quindi renderle più significative. Questo li aiuta ad essere più felici degli altri.Self-compassion helps to deal with the insecurity that one has in life.

Mostrare gratitudine

Mostrare gratitudine aiuta anche a migliorare la felicità a molti livelli. La gratitudine aiuta le persone a connettersi più facilmente con gli altri. Questo migliora la qualità delle relazioni, rendendoci più felici. C'è un'altra cosa che può aiutare in questo senso, che esamineremo nei prossimi capitoli. La strategia si chiamacreative altruism. La ricerca mostra che essere caritatevoli aumenta i nostri livelli di felicità e influisce positivamente sul nostro rapporto con gli altri intorno a noi.

Nell'ultimo capitolo l'abbiamo trovato being charitable and generous makes us happier. Ogni persona in questo mondo dovrebbe avere questo desiderio di amare e di dare. Non è il desiderio di impressionare gli altri e mostrare che sei una brava persona che ci motiva a essere generosi.

Gli studi dimostrano che coloro che sono benevoli quotidianamente sono più felici di altri che non fanno la carità o la generosità troppo spesso. Le persone in tutto il mondo differiscono in termini di etnia, credo, cibo, amore per lo sport, ricchezza materiale, ecc. Eppure le persone in tutto il mondo si sentono felici quando fanno beneficenza. Uno studio è stato condotto con i bambini e si è scoperto che anchekids become happy when they are generous to other people.

Lo studio è stato condotto sui bambini perché a volte i bambini sono piuttosto egocentrici a modo loro. A loro generalmente non piace condividere facilmente le loro cose con gli altri. Ma quando i bambini sono stati studiati dopo aver condiviso le loro cose con gli altri, si è scoperto che i bambini erano più felici. Questo mostra che tutti abbiamo bisogno di amare e dare.

Le condizioni sociali contano

Dobbiamo anche sapere quanto si dovrebbe essere generosi, quando si dovrebbe essere generosi e come si dovrebbe mostrare generosità. Se una persona viene allevata dai suoi genitori con le lezioni per essere generosa e gentile e se la società intorno al bambino incoraggia anche questa convinzione di essere gentile con tutti, allora il bambino crescerà per essere gentile e benevolo. Tuttavia, se i genitori gli insegnano a essere sempre egocentrico e se anche la società intorno al bambino scoraggia essere gentile e generoso, allora il bambino non sarà certamente gentile con nessuno intorno a lui.

Why does being generous help us to be happy?La ragione principale alla base di questo è che se aiutiamo gli altri, ci dà la sensazione che siamo in grado di portare un cambiamento nella vita degli altri e abbiamo una certa competenza dentro di noi. Questo aumenta i nostri livelli di fiducia e porta alla felicità. Inoltre, quando aiutiamo qualcuno, il destinatario è obbligato ad aiutarci la prossima volta che avremo bisogno di aiuto. Questo è il motivo per cui essere d'aiuto ci aiuta anche a lungo termine.

Disegna la linea

È importante capirlo being too generous is also not good for us. Dobbiamo mantenere l'equilibrio. Prosciugare tutti i tuoi soldi per beneficenza e non avere nulla per se stessi non aiuterà neanche noi. È importante per noi non bruciare un buco nelle nostre tasche mentre facciamo beneficenza.

Coloro che sono imprenditori o uomini d'affari di grande successo fanno anche beneficenza, ma non esauriscono le loro risorse solo per il gusto di fare beneficenza. Ci deve essere un limite per tutto ciò che facciamo e ad ogni costo, non dovremmo superare quel livello in cui esauriamo le nostre risorse e non abbiamo risorse sufficienti per la nostra sopravvivenza.

È importante vedere l'impatto della nostra generosità e benevolenza. Dobbiamo includere anche noi stessi nell'atto di generosità. È fondamentale divertirsi mentre si fanno gli atti di benevolenza. Dobbiamo averecreative altruismnelle nostre vite - la necessità di essere creativi mentre si fa un atto di generosità. Tuttavia, anche il destinatario dei nostri atti deve goderne.

Nel caso in cui il destinatario apprezzi i tuoi sforzi di generosità, significherebbe che sia tu che il destinatario amate la gentilezza. L'atto creativo dell'altruismo può essere di vario tipo. Di seguito possono essere alcuniideas for creative generosity

• Lasciare una scatola di regali alla reception di una casa di riposo o di un orfanotrofio, senza rivelare la propria identità. Ciò sorprenderà i bambini, ma sarà anche un atto di gentilezza nei loro confronti.

• Regalare qualcosa di prezioso al proprio dipendente. A un dipendente può essere chiesto di controllare il funzionamento di un'auto nuova di zecca testandola. Una volta terminato il lavoro, dite "Chi guida l'auto, la possiede". Sarà una specie di scherzo ma anche un atto di generosità. Tuttavia, ci sonocertain guidelines da seguire per eseguire questa strategia.

• Bisogna essere cauti su ciò che tutte le risorse si stanno spendendo. Non bisogna bruciarsi le tasche per atti di generosità.

• L'atto di gentilezza deve essere piacevole sia per l'autore che per il destinatario dell'atto. Nessuna delle parti deve sentirsi turbata dagli sforzi compiuti.

• Prendi nota dell'impatto che l'atto ha creato sul destinatario. Se non monitoriamo ciò a cui stanno portando i nostri sforzi di gentilezza, può diventare un problema, poiché sarà difficile per noi registrare l'impatto. Bisogna essere fisicamente presenti per assistere all'impatto. Ad esempio, se stai regalando un'auto a un tuo dipendente, allora vedi quanto è felice il dipendente del tuo regalo.

Ultimo ma non meno importante; prendi nota di come l'atto di generosità ti ha influenzato. Se si scopre che l'atto non ti ha reso felice, allora è imperativo cambiare gli atti. Gli atti di gentilezza devono rendere entrambe le parti, vale a dire. tu e il destinatario, felici.

Tuttavia, non si deve soffrire di burnout pur essendo generosi. Devi includere te stesso negli atti di generosità e goderti l'esperienza anche tu.

The fourth impediment in the way of happiness is the authoritative natureche tendiamo a possedere. Questo tende ad essere un grosso ostacolo sul percorso verso la felicità. La natura autorevole si riferisce alla tendenza ad avere il controllo sulle cose intorno a te. Come genitori, tendiamo a controllare il comportamento dei nostri figli. Come dipendenti, tendiamo a controllare i nostri subordinati. E nella vita, tendiamo a controllare i nostri chiusi.

Perché l'amore per l'autorità?

La ragione principale alla base della tendenza ad essere un comportamento autorevole è che tendiamo a sentirci superiori quando possiamo controllare le cose. Questa sensazione temporanea di superiorità ci rende felici per qualche tempo. Ilsense of freedom and autonomy makes us happy for short-term. La salute emotiva e la longevità di una persona media dipende molto dal senso di autonomia.

Le persone che hanno più controllo sulle cose che li circondano si trovano a vivere più a lungo. Questo è il motivo per cui gli esseri umani hanno un desiderio intrinseco di controllare tutto ciò che li circonda. Tuttavia, c'è un certo limite a ciò che possiamo controllare. Essere eccessivamente controllanti rende anche noi infelici. L'eccessivoauthoritative behavior can prove to be deleterious to our happiness levels.

Reazione psicologica

Gli psicologi chiamano questo desiderio di fare qualcosa che ci è proibito di fare come "reattanza psicologica". Questo termine spiega che quando cerchiamo di controllare gli altri, gli altri mostrano lo stesso tipo di reazione psicologica da parte loro. I nostri tentativi di controllare le persone possono essere ricambiati con risentimento. Ad esempio, il tentativo di controllare il tuo dipendente può tradursi in compiacimento e atteggiamento negativo del dipendente sul posto di lavoro. Oppure anche i tentativi di controllare la vita del nostro coniuge possono portare all'estraniamento o al divorzio. Quindi, essere eccessivamente controllati riduce l'amore tra le persone e quindi abbassa la felicità.

Quando le persone non si comportano come vorremmo che si comportassero, porta a power stress. Ad esempio, quando si gioca ai videogiochi, se il personaggio nel gioco non si comporta come previsto, tendiamo ad arrabbiarci. La rabbia aumenta l'ansia e porta all'infelicità. Lo stress da potere può renderci infelici e, quindi, può portare alla depressione.

Inoltre, il absence of diversity around us also leads to gloom. Essere eccessivamente autorevoli respinge le persone con capacità e pensieri diversi. Solo le persone sottomesse rimarranno con noi e le loro opinioni non aggiungeranno valore alla tua vita. Senza significato, qualsiasi esperienza è futile e può portare all'infelicità.

Non significa che dovremmo diventare sottomessi. UNlittle degree of control is good, ma troppo authoritative nature is detrimental per noi.

Un'altra tendenza degli umani è quella di essere overly controlling of outcomes. Noi umani tendiamo a controllare i risultati degli incidenti nella vita. Va bene essere in attesa di certi eventi nella vita. Ad esempio, è necessario avere aspettative dal matrimonio, dalla scuola, dalla vita, dall'ufficio ecc. Ma non bisogna diventare ossessivi dei risultati.

Perché controllare eccessivamente?

Il motivo principale per cui controllare eccessivamente i risultati porta all'infelicità è che la vita è incerta e non si può prevedere con precisione ciò che la vita ha in serbo per una persona. Questo è il motivo per cui avere troppe aspettative dalla vita gioca un guaio per noi. È difficile controllare ciò che la vita ci lancia. La vita e il tempo possono essere incerti e non ci daranno mai il controllo. Ma ciò che conta è quello che ne facciamo.

Le persone che non sono d'accordo con questo sono quelle che diventano insoddisfatte della vita. È perfettamente normale avere aspettative, ma non è bene essere autorevoli e cercare il controllo di tutto. La ricerca mostra che anche le personewho have high desire for control but have a perception of low levels of control suffer from depression.

Amanti del rischio e superstizioni

Inoltre, le persone who seek more control tend to take more risks in life and have more superstitions. Queste persone tendono a prendere decisioni che comportano livelli di rischio elevato non necessari e credono anche nelle superstizioni. Il motivo per cui queste persone sono più superstiziose è che le superstizioni fanno sentire queste persone a proprio agio con le situazioni e fanno apparentemente loro l'illusione del controllo sulle situazioni. Il modo armonioso di seguire la passione è perseguirla insieme a un equilibrio in altre cose della vita.

Essere troppo autorevoli dei risultati delle situazioni della vita ci fa sentire frustrati quando i risultati non sono conformi alle nostre aspettative. Inoltre tendono a farci prendere più rischi nelle decisioni e ci fanno sacrificare altre cose importanti nella vita perdendo l'equilibrio tra di loro.

Allora, come troviamo quanta autorità va bene e quanta no? Per misurare la quantità ottimale di autorità richiesta nella vita, utilizziamo uno strumento chiamato "Maximizer Scale". Cercare un certo grado di controllo è salutare. Coloro che cercano di controllare a un livello ottimale sono pronti a ottenere di più.

La scala DC

Il metodo per scoprire se la quantità di controllo è giusta o meno è fare un'autovalutazione. Uno strumento sviluppato da Jerry Burger, chiamato scala Desirability of Control (DC), aiuta a questo proposito. Ha 20 domande in tutto, che sono relative a te come persona. Procurati una scala DC campione e valuta la tua desiderabilità di controllo.

Scala Maximizer

Il secondo strumento è la scala del massimizzatore. Questo strumento si basa sulla convinzione che coloro che cercano il controllo sulle cose siano anche perfezionisti. Questo strumento contiene 10 domande relative ai tuoi atteggiamenti verso il perfezionismo. Procurati una scala di massimizzazione del campione e valuta te stesso. Se il tuo punteggio nella scala Desirability of Control è superiore a 120 o nella scala Maximizer è superiore a 50, allora stai sicuramente controllando eccessivamente in natura. Se il punteggio nello strumento Desiderabilità del controllo è inferiore a 80 o il punteggio nella scala Maximizer è inferiore a 25, le tendenze alla ricerca del controllo sono basse.

Questi strumenti aiuteranno sicuramente a scoprire quanto sei autorevole come persona.

La soluzione per l'atteggiamento autorevole è assumersi la responsabilità personale della propria felicità. Questa è la soluzione sicura per l'atteggiamento autorevole, che è un impedimento per la felicità.

Il significato della responsabilità personale per la propria felicità è che non si dovrebbe incolpare gli altri o le circostanze della vita per la propria felicità. Molte volte abbiamo troppe aspettative dalle nostre vite. La nostra immaginazione ha un impatto maggiore sulle nostre emozioni rispetto alla realtà. Spesso immaginiamo molto su come festeggeremo un compleanno e le scene che immaginiamo sono sempre troppo rosee. L'esperienza reale potrebbe non essere così esaltante.

Controllo dell'ambiente interno

Questo porta al fatto che possiamo trasformare i nostri pensieri regolando la nostra immaginazione e quindi, regolare le nostre emozioni. Assumere il controllo dei propri sentimenti non è come controllare le persone e i risultati. Assumere il controllo delle persone e dei risultati significa controllare le circostanze esterne. Controllare le proprie emozioni è come controllare l'ambiente interno.

John Milton aveva detto che "La mente in sé può fare un inferno dal paradiso e un paradiso dall'inferno". Non è un compito facile sviluppare la capacità di ottenere il controllo sulle proprie emozioni. Ci vuole molto tempo e richiede il superamento degli ostacoli interni per questo. Tuttavia, è possibile con la pratica.

Pessimismo

Il pessimismo è un fattore che influenza l'ambiente interno. Non ha senso per noi essere felici dopo aver perso il lavoro. Ma in questo modo non si può mai essere felici. Non è necessario essere felici in situazioni estremamente brutte o deprimenti. Ciò che è richiesto da noi è la capacità di mantenere la felicità nelle situazioni più semplici, come essere bloccati nel traffico, ascoltare i rimproveri del manager, ecc. La resilienza è richiesta nelle nostre emozioni.

Ognuno di noi ha bisogno di allungarsi un po 'oltre i nostri attuali livelli di resilienza. Un altro ostacolo è l'idea sbagliata che le persone trarranno vantaggio dal nostro buon comportamento. Tuttavia, essere personalmente responsabili della felicità non significa che non dobbiamo incolpare gli altri per i loro errori deliberati. Tuttavia, non dovremmo influire sulla nostra felicità gridandogli contro o litigando con loro.

Sii responsabile di te stesso

Essere personalmente responsabile della felicità non ti rende un barbone di persone. Devi avere un atteggiamento in cui senti il ​​bisogno di controllare le tue emozioni per la felicità e non incolpare inutilmente gli altri per la tua infelicità. L'autocontrollo aiuta ad adattarsi meglio alle persone, meno abuso di alcol e droghe, maggiore autostima, migliori relazioni con le altre persone, attaccamento sicuro e migliori risposte emotive.

Nel prossimo capitolo impareremo come assumerci la responsabilità personale ci aiuti come antidoto al comportamento autorevole che possediamo e quali sono le strategie per regolare le nostre emozioni per aumentare la felicità.

The solution for authoritative attitude is to have regulation of emotions and feelings. Essendo personalmente responsabili della propria felicità, tendiamo a sviluppare un controllo interno. Quando sviluppiamo il controllo interno, scopriremo che nessun controllo esterno. Cerchiamo il controllo esterno solo quando non abbiamo il controllo interno. Se esiste il controllo interno, non è necessario controllare le persone e i risultati nella vita.

Internal control and external control are compensatory forces. Pertanto, quando esiste il controllo interno, il controllo esterno non è più necessario. Questo è il motivo per cui le persone, che hanno il controllo sulle proprie emozioni e sentimenti, di solito non tendono a controllare le persone e i sentimenti. La tendenza delle persone a cercare il controllo su ciò che li circonda aumenta quando sono ansiose. Quando ci manca il controllo sull'ambiente eterno, tendiamo a cercare il controllo sull'ambiente interno.

Essere spirituali aiuta

Le persone spirituali sono generalmente più felici con la vita rispetto alle persone non spirituali. È perché la loro fede in Dio insegna loro che non devono cercare di controllare le circostanze esterne. Pensano che una forza divina se ne occuperà. Questo è il motivo per cui le persone spirituali sono più felici delle loro controparti non spirituali.

La maggior parte delle persone desidera ottenere il controllo dell'ambiente esterno perché sa di non avere il controllo interno, cioè il controllo sulle proprie emozioni e sentimenti. Tuttavia, questo non significa che se una persona ha il controllo interno, non cercherà di influenzare altre persone. Una persona che ha il controllo interno può comunque influenzare gli altri. Ma quella disperazione non c'è. I tentativi di influenzare saranno mescolati con amore e cura, piuttosto che paura e autorità.

Quindi, assumersi la responsabilità personale per la propria felicità porta allo sviluppo del controllo interno, che elimina la necessità e la tendenza ad avere un controllo esterno e, quindi, ci rende persone meno autorevoli e in cerca di controllo. Questo ci rende simpatici e più accoglienti con le persone. Ciò influisce sulla nostra capacità decisionale e, di conseguenza, migliora le nostre relazioni con le altre persone. Questo porta ulteriormente al miglioramento dei livelli di felicità.

Il controllo interno migliora le relazioni

In uno dei capitoli precedenti, abbiamo studiato che relazioni migliori aiutano ad aumentare i nostri livelli di felicità. Se proviamo a controllare altre persone, inizieranno a risentirci e questo porterà alla rovina delle relazioni. Inoltre, cercare di controllare i risultati nella vita sarà inutile perché non si può controllare il tempo e la fortuna. Questo è il motivo principale per cui quelle persone che cercano di controllare i risultati della vita si sentono frustrate facilmente e rapidamente perché la vita spesso non dà loro ciò che vogliono da essa. Di conseguenza, la depressione si instaura e la persona autorevole diventa evitante. Questo porta alla rottura delle relazioni e quindi porta a una maggiore infelicità.

Quindi, if a person has internal control, it compensates for the need of external control. Di conseguenza, dobbiamo sviluppare il controllo interno per scongiurare la necessità di un controllo esterno. Questo porta alla felicità e alla soddisfazione. Questo è il concetto alla base del desiderio di controllo esterno e della necessità di un controllo interno che agisca come forze compensative l'una per l'altra.

Nell'ultimo capitolo, abbiamo studiato come tenere sotto controllo le nostre emozioni può aiutarci a mitigare comportamenti autorevoli e renderci felici. Tuttavia, è imperativo capire quali sono le tecniche per regolare le proprie emozioni per rimanere felici nella vita.

Esaminiamo le seguenti strategie per regolare le nostre emozioni per la felicità:

Strategia 1: regolare le emozioni

La prima tecnica per regolare le emozioni è eliminare i problemi anche nel loro stato iniziale. Ad esempio, se ritieni che un investimento abbia un alto rischio di fallimento e possa comportare enormi perdite per te, allora è meglio non fare quell'investimento. Cerca di non dare origine a situazioni che possono metterti nei guai. "Stroncare il male sul nascere" deve essere il mantra della vita. Tali incidenti possono solo renderti depresso.

Strategia 2: etichette delle emozioni

La seconda tecnica è etichettare le tue emozioni. Dì a te stesso quali emozioni stai attraversando è una buona idea. Quando ti senti arrabbiato, dì a te stesso "Mi sento arrabbiato". Quando ti senti felice, dì che "Mi sento felice". Non analizzare l'emozione; basta nominarlo e andare avanti. Ad esempio, se hai fallito in un'intervista, dì a te stesso: "Questo è demoralizzante". Questo aiuta anche a controllare le tue emozioni.

Strategia 3: dirigere la mente verso la felicità

La terza tecnica è dirigere la tua mente verso le cose che ti rendono felice e lontano dalle cose che ti rattristano. Questo è ciò che fanno i bambini ed è per questo che sono più felici di noi. Non prenderti il ​​merito del tuo successo e non incolpare gli altri per la tua perdita. Sei tu l'unico responsabile di qualunque cosa ti accada. Quindi, renditi felice pensando a cose che ti esaltano.

Incolpare gli altri rovina le nostre relazioni ed è per questo che porta all'infelicità. Un ottimismo eccessivo e il disprezzo delle persone possono portare all'infelicità. Un modo per provare questa tecnica è pensare a cose che provocano un autentico orgoglio e non un orgoglio arrogante. In una situazione urgente, puoi pensare a un incidente in cui ti sei opposto alle avversità e hai affrontato tutti gli ostacoli con successo.

Strategia 4: reinterpretare

La quarta tecnica per regolare le emozioni è reinterpretare gli eventi della vita. Forse, quello che sembrava essere un grosso problema potrebbe rivelarsi un piccolo problema se lo analizzi bene. Il tuo fallimento in una partita di calcio può sembrare un grosso problema e può rattristarti. Ma rivisitando la situazione, scoprirai che il risultato della tua prossima partita di calcio non dipende dalla partita persa. Questo ti tirerà su di morale e non proverai lo stesso livello di tristezza dopo la rivalutazione della situazione che è accaduta nella tua vita.

In questo capitolo impareremo come apprezzare l'incertezza nella vita. Apprezzare l'incertezza ci rende liberi dalla preoccupazione per i risultati della vita. In un capitolo precedente, abbiamo imparato che avere aspettative dalla vita rende la nostra vita più infelice man mano che diventiamo autorevoli nell'atteggiamento. Ma chi apprezza il fatto che la vita è piena di incertezze e che i risultati non dovrebbero essere previsti, sono quelli che sono felici.

Nessuna incertezza = nessuna eccitazione

Questo costituisce l'essenza di questo capitolo, in cui impareremo ad apprezzare la natura incerta della vita. Se non ci fosse incertezza nella vita, non ci sarebbe eccitazione nella vita. L'eccitazione nella vita proviene dalle incertezze della vita. Non ti sentiresti felice mentre giochi a scacchi, se sapessi già quale sarà la prossima mossa del tuo avversario. Oppure la vita che stai vivendo sarebbe certamente noiosa se sapessi già quale sarà la prossima cosa che ti aspetta. Non avere incertezze nella vita rende la tua vita noiosa, noiosa e inutile da vivere.

Questo è il motivo per cui molte persone sperimentano la felicità nel gioco d'azzardo o al casinò o nel risolvere il Sudoku. Quindi, l'incertezza è un elemento vitale per godersi la vita. Ed è per questo che dobbiamo iniziare ad apprezzare l'incertezza perché è questo che porta felicità. Non dovresti sentirti ansioso per le incertezze della vita, ma dovresti certamente sentirti eccitato. Il lato positivo dell'incertezza della vita deve essere esaminato da tutti.

Flusso nelle incertezze

Hai bisogno di sperimentare il momento del flusso con incertezze nella vita. Non dobbiamo dimenticare che la vita oggi è troppo veloce. Cambia in ore. Questo è il motivo per cui è inutile temere le incertezze nella vita. Se nella vita è successo qualcosa di negativo, anche il momento successivo può portare felicità. Cerca di analizzare lo stile di vita che stai conducendo e cerca di risolvere i problemi che affronti nella vita di tutti i giorni.

• Porsi le seguenti domande per comprendere meglio questo capitolo.

• Cosa sceglierai: un gioco di carte con risultati previsti o imprevisti?

• Ti piacerebbe partecipare a un concorso che ha i suoi risultati fissati a tuo favore?

• Staresti bene se conoscessi le probabilità contro di te oa tuo favore prima di un colloquio di lavoro stesso?

• Quanto ti piacerebbe guardare una nuova trasmissione televisiva di una partita di calcio che hai già visto prima?

• Quanto ti piacerebbe guardare un film la seconda volta, rispetto alla prima volta che l'hai visto?

Se le tue risposte mostrano che amerai quando esistono incertezze in ciascuno dei casi, allora dimostra che la felicità arriverà nella tua vita solo se inizi ad apprezzare le incertezze della vita. Altrimenti, la vita diventerà troppo prevedibile per te e non rimarrà nemmeno un briciolo di brivido nella vita. Quindi, per essere felici, è necessario apprezzare le incertezze della vita.

Il concetto di felicità è inalienabile da uno stile di vita sano. A healthy mind resides in a healthy bodyè un vecchio adagio. Una buona salute porta a un corpo sano e una vita più felice. Vediamo in questo capitolo cosa costituisce uno stile di vita sano.

Mangiare sano

Ci sono tre cose principali da fare in uno stile di vita sano. Il primo è avere cibo sano. Il secondo è avere un corretto movimento del corpo. Il terzo è dormire correttamente ehave an adequate sleep. Allora, come si mangia meglio?

La prima cosa è evitare i pasti che hanno molti grassi, grassi trans, grassi saturi, contenuto di zucchero e carboidrati. Un livello di energia inferiore e un peso maggiore portano a livelli di ansia più elevati in un individuo medio. Cose come le bevande analcoliche, le bevande dure e le bevande artificiali danneggiano molto il nostro corpo. Anche le sigarette e le pipe sono deleteri per noi. Bisogna mangiare molta frutta e verdura. Avere molti grassi trans e saturi provoca rabbia e depressione. Anche un alto contenuto di zucchero porta al cancro. Ora, la depressione, l'aggressività e la frustrazione portano a danni alle nostre relazioni e, quindi, portano all'infelicità.

Dormi bene

Ottenere less than 7 hours of sleep is detrimentalalla salute. Idealmente, sono necessarie 8 ore di sonno. Solo il 2,5% delle persone nel mondo, afferma uno studio, ha bisogno di meno di 7 ore di sonno. La stragrande maggioranza delle persone in tutto il mondo ha bisogno di 7-9 ore di sonno. Meno sonno riduce la nostra vigilanza diurna, ci rende più impulsivi e ci rende meno attraenti per le persone.

Inoltre, durante il sonno si verifica molta usura delle parti del corpo. Inoltre, un sonno adeguato ci aiuta a essere più concentrati dopo il risveglio. Il sonno povero porta all'insoddisfazione della vita. Anche il sistema immunitario viene colpito.

Muovi il tuo corpo

L'attività fisica è necessaria per un corpo sano. Stare seduti per più di 6 ore al giorno porta a una morte accelerata. È obbligatorio per ognuno di noi avere molta mobilità. Non avere attività fisica porta all'obesità. Andare in palestra per allenarsi per 2 ore al giorno non è sufficiente. Bisogna fare attività fisica per poter vivere più a lungo.

Uno studio dice che ogni ora che rimaniamo seduti davanti alla TV, perdiamo 22 minuti della nostra vita, e cioè la nostra durata della vita si riduce di 22 minuti per ogni ora di visione della TV.

Tratto di deficit di attenzione

Avere uno stile di vita malsano può rendere una persona impaziente, frustrata, distratta dalla vita normale e irrequieta. Questi sono i sintomi di 'Attention Deficit Trait', un termine menzionato by Edward M. Hallowell nel suo giornale 'Overloaded Circuits'. Questo tratto ci dà la sensazione che la nostra vita sia troppo complessa e non possa essere gestita bene.

Il tratto di deficit di attenzione può essere affrontato mangiando bene, muovendosi bene e dormendo bene. Una persona con una migliore capacità decisionale sarà in grado di condurre uno stile di vita più felice. Per sviluppare buone abitudini, possiamo svolgere alcune semplici attività che possono fare un'enorme differenza nel nostro stile di vita.

• Prova a prendere la strada per un ufficio che non ha articolazioni che mangiano fast food.

• Imposta la sveglia nel tuo orologio e tieni l'orologio un po 'più lontano dal tuo letto, in modo da dover necessariamente alzarti in piedi per silenziare l'allarme.

• Cerca di evitare quei mercati che hanno cibo malsano.

• Tieni la tua zona di cottura vicino al lavandino, in modo da lavare sempre frutta e verdura prima di mangiarle.

• Tieni le corde per saltare e la tuta vicino alla sveglia, in modo che la prima cosa che vedi dopo aver tacitato l'allarme sia l'abbigliamento e l'attrezzatura per l'allenamento.

• Tieni una sveglia o un promemoria che ti ricordi di dormire in tempo.

Tali piccole abitudini possono fare molto per inculcare una buona abitudine dentro di noi. Questo è un modo per aumentare il livello di felicità nella vita.

The fifth impediment on the way to happiness is the feeling of distrust. La mancanza di fiducia in qualsiasi relazione può portare all'estraniamento e alla perdita di vigore e quindi all'infelicità. Quindi, la sfiducia costituisce il quinto impedimento alla felicità.

Diffidare degli altri è un grosso problema. Molte persone nel mondo diffidano di molte persone fino a quando le persone non si dimostrano affidabili. A volte è necessario diffidare degli altri per proteggersi dall'essere ingannati. Tuttavia, deve esserci un limite alla quantità di sfiducia che nutriamo per gli altri. Dobbiamo massimizzare i nostri benefici dalla fiducia negli altri e allo stesso tempo dobbiamo proteggerci dal ferimento.

John Helliwell della Vancouver School of Economics dell'Università della British Columbia ha scoperto insieme ai suoi coautori che il più grande fattore determinante della felicità nei paesi è la risposta che le persone danno alla domanda "Do you think people can be trusted?“Più le persone concordano sul fatto che ci si può fidare degli altri, più felice è la nazione. Il suo studio ha rilevato che Danimarca e Norvegia hanno il maggior numero di persone che hanno risposto "Sì" a questa domanda e sono anche i paesi con il punteggio più alto nell'indice di felicità. La Grecia e la Russia hanno ottenuto un punteggio basso nell'indice di felicità e hanno anche un numero inferiore di persone che hanno risposto "Sì" alla domanda.

Livelli di fiducia e felicità

La correlazione tra i livelli di fiducia e la felicità è forte. The more the confidence amongst the people, the better is the functioning of the economy. Se non puoi fidarti del tuo amico, ciò porterà alla sfiducia tra i tuoi amici e potresti perdere anche i tuoi amici a causa di incomprensioni. Questo porta a danni nelle relazioni, che porta all'infelicità.

Importanza storica della fiducia

La fiducia è anche molto importante per noi perché ha svolto un ruolo cruciale nella nostra sopravvivenza ed evoluzione. Durante il periodo delle grotte, gli umani dovevano fidarsi l'uno dell'altro per il cibo e la protezione. Se gli esseri umani non fossero degni di fiducia l'uno con l'altro, potrebbero dover sacrificare la propria vita.

Che effetto ha su di noi la sfiducia?

La grande maggioranza dei divorzi avviene in tutto il mondo a causa della mancanza di fiducia. L'interruzione dei rapporti con il coniuge porta a un tumulto mentale nella nostra testa e questo porta a frustrazione e depressione. Di conseguenza, diventiamo sempre più infelici.

Però, trust also comes when people find you trustworthy. Se tradisci qualcuno dei tuoi amici, è del tutto naturale che il fattore fiducia andrà perso per sempre e il conseguente deficit di fiducia porterà a relazioni danneggiate con i tuoi cari e, quindi, porterà anche all'infelicità. Quindi, è importante fidarsi degli altri, resistere alla fiducia degli altri e non trarre indebito vantaggio da nessuno vicino a noi.

In questo capitolo studieremo il concetto di fiducia istintiva e fiducia proattiva. Per il nostro istinto, troviamo difficile fidarci degli altri. A volte tendiamo a non credere ai nostri partner. Negli affari, teniamo sempre traccia del bilancio e dei registri del conto per tenere traccia di dove vengono spesi i soldi e se il nostro partner commerciale ci tradisce o meno. Tuttavia, questo tipo di fiducia è vitale ed è essenziale per la sopravvivenza. Se non teniamo traccia di tutto ciò che sta accadendo intorno a noi, ci sono alte probabilità che possiamo essere traditi. Tuttavia, non si deve andare oltre un limite per diffidare degli altri.

Il problema con l'istinto umano

Gli esperimenti dimostrano che il nostro istinto umano ci impedisce molte volte di fidarci degli altri. Tendiamo a sospettare delle altre persone intorno a noi. C'è, tuttavia, una svolta in questo.The more we trust the other people, the more trustworthy they become. Si è scoperto che quando riponiamo la fiducia in una persona in modo visibile, l'altra persona diventa vincolata a ricambiare quella fiducia. C'è anche una ragione biologica per questo fenomeno. Quando ci fidiamo di qualcuno, viene chiamato un ormoneoxytocinè rilasciato. Quando questo ormone viene rilasciato anche nell'altra persona, porta anche a un reciproco scambio di fiducia.

Cablato per diffidare

Se mostriamo in modo proattivo fiducia agli altri, si crea un legame tra le due parti. Inoltre, questo crea una cultura o un'atmosfera di fiducia reciproca. Quindi, è una buona idea fidarsi degli altri in modo proattivo. Tuttavia, gli umani sono programmati per diffidare degli altri. Gli stranieri sono sempre guardati con un occhio di sospetto, soprattutto nelle zone rurali di un paese. Riporre fiducia negli altri ci mette in una situazione pericolosa in cui siamo vulnerabili a essere ingannati. Ottenere qualcuno di cui ci si può fidare subito è definito un evento fortunato.

Necessità di fidarsi degli altri

Diffidare delle persone oltre un limite di tempo è pericoloso per la nostra felicità. È importante testare l'affidabilità degli altri e una volta che troviamo che l'altra persona è affidabile, dobbiamo iniziare a fidarci della persona in modo proattivo. Questo mostra alla persona che ci fidiamo di lui o lei, e questo pone una pressione sulla persona a ricambiare la fiducia, per timore che l'amicizia venga interrotta. Quindi, non solo ci rende fiduciosi, ma suscita anche affidabilità dall'altra persona.

Avere fiducia rafforza il rapporto che abbiamo con l'altra persona e questo porta anche a relazioni più sane. Come risultato di relazioni migliori, aumentano anche i nostri livelli di felicità.

Vantaggi della fiducia proattiva

Nell'ultimo capitolo abbiamo studiato che essere fiduciosi rende le altre persone degne di fiducia e ricambia la nostra fiducia. Inoltre, gli esseri umani hanno anche un'istintiva diffidenza per gli estranei nella vita.

Fidarsi degli altri implica un compromesso tra rischio e ricompensa. Supponi di aver dato al tuo amico, che sta andando a casa sua, mille dollari per comprarti qualcosa dal suo nativo dopo 10 giorni. Ora, potresti sentirti sospettoso se il tuo amico tornerà dalla sua città natale e ti darà l'articolo o non tornerà mai più e scapperà con i tuoi soldi. Tuttavia, se torna, riceverai la ricompensa della tua pazienza. Ma se, per caso, l'amico ti tradisce, rischierai di andare storto. Quindi, fidarsi degli altri implica sempre un compromesso tra rischio e ricompensa.

Ottenere la ricompensa aiuterà il rilascio dell'ormone ossitocina nel tuo corpo, che porterà alla felicità e un legame più forte tra te e il tuo amico. Non fidarti del tuo amico eliminerà i rischi, ma perderai anche la ricompensa. Inoltre, il livello di fiducia tra il tuo amico e te migliorerà molto.

Pertanto, è essenziale comprendere l'importanza di mostrare fiducia proattiva e sperimentare i vantaggi di una fiducia proattiva.

La fiducia proattiva ha i suoi vantaggi, come abbiamo studiato nel capitolo precedente. Esistono tuttavia due tipi di fiducia. I tipi sono i seguenti:

• Fiducia percepita
• Fiducia reale

Definiamo ora i due tipi di fiducia a nostro vantaggio.

Fiducia percepita

Perceived trust is the trust that we feel exists in the society and we feel people will return. La fiducia percepita è quindi la fiducia che riponiamo ad altre persone o istituzioni per svolgere determinati compiti senza trarre indebito vantaggio da noi. Gli esseri umani hanno un'innata tendenza a pensare che il mondo non sia un posto così buono e le persone intorno a noi non sono troppo affidabili. Ecco perché i proprietari di casa insistono nel vedere le carte d'identità degli inquilini per verificare la loro identità. La fiducia percepita è soggettiva e dipende da persona a persona.

Fiducia effettiva

Actual trust is the trust that actually exists in the society. È diverso dalla fiducia percepita e può essere superiore o inferiore alla fiducia percepita per ogni persona. La fiducia effettiva non è affatto soggettiva.

La nostra fiducia percepita ci dice che non dovremmo fidarci ciecamente delle persone perché c'è inganno e finzione nel mondo tutt'intorno. È molto probabile che possiamo essere ingannati dalle persone intorno a noi. Quando la fiducia percepita in un paese è molto bassa, l'economia soffre e la popolazione in generale diventa infelice. Questa è una delle ragioni principali della nostra infelicità.

Quale fiducia è più alta?

The actual trust is generally quite higher than the perceived trust. Questo perché fraintendiamo il livello di fiducia e bontà che esiste nella società. I ricercatori hanno scoperto che la fiducia effettiva è sempre superiore alla fiducia percepita da molteplici. Le persone in tutto il mondo sono molto più ciniche di quanto sia richiesto.

Questo dimostra che nel mondo esistono persone affidabili in gran numero. Quindi, dobbiamo mostrare più fiducia proattiva alle persone in modo che le nostre possibilità di ottenere amici affidabili vengano massimizzate da tutti gli angoli e abbiamo più persone che ricambiano la nostra fiducia e tuttavia, abbiamo minime possibilità di essere traditi e feriti. Questa è l'essenza di riporre la fiducia nelle persone. Riporre fiducia ci aiuta a costruire relazioni più forti con gli altri e, allo stesso tempo, ci aiuta anche a creare una cerchia di persone migliori intorno a noi che sono lì per aiutarci quando ne abbiamo bisogno. Questo aumenta il senso di sicurezza e, quindi, diventiamo più felici nella vita.

Il modo sicuro per fidarsi

Quindi, come possiamo fidarci delle persone intorno a noi senza bruciare i nostri ponti? Come poniamo la fiducia oltre a ridurre al minimo le nostre possibilità di essere traditi dagli altri? C'è un modo sicuro per riporre la fiducia negli altri. Il modo per farlo ètrust people to the optimum level. Impareremo a non fidarci troppo delle persone, per non farci male.

Come fidarsi in sicurezza?

Dobbiamo ricordarcelo actual trust is always higher than perceived trust. Dobbiamo capire che l'azione dell'essere imbrogliati non influisce sulla nostra intera vita. Non ci rovineremo nella vita se la persona di cui ci fidavamo violasse la nostra fiducia. Molte volte, la violazione della fiducia è solo il risultato di una cattiva comunicazione.

I ricercatori hanno scoperto che il più delle volte i poveri sono più gentili dei ricchi. Inoltre, essere indulgenti ci aiuta a essere più gentili e più felici. È importante entrare in empatia con coloro che hanno tradito la nostra fiducia e capire perché lo hanno fatto. In questo modo troviamo i motivi per cui le persone tradiscono gli altri. Questo rimuove i sentimenti negativi dalla nostra vita e ci rende più felici e liberi di fidarci di nuovo degli altri.

Questo è il segreto per essere più fiduciosi e quindi essere felici.

Non fidarsi degli altri può portare all'infelicità. Tuttavia, diffidare della vita è anche un impedimento alla felicità nella vita.We need to have resilience in life. È importante alzarsi in piedi nella vita ogni volta che accade qualcosa di negativo.

La vita è imprevedibile e quindi piena di sorprese. Non rimane mai costante. Se oggi accade qualcosa di negativo, domani può essere più felice. Al contrario, se oggi accade qualcosa di buono, potrebbe non rimanere per sempre. Gli eventi negativi e positivi nella vita si intrecciano.

Fidarsi della vita

Le circostanze della vita non ci influenzano tanto quanto le nostre percezioni sulla vita e il modo in cui reagiamo ad essa. Molte volte, quello che sembra essere un incidente negativo nella vita può persino rivelarsi un presagio di esiti positivi. Il tuo volo potrebbe essere perso, il che potrebbe sembrare un triste incidente. Ma in seguito potrebbe accadere che il volo si sia schiantato sulle colline o in una giungla e tutti i passeggeri siano morti. Quindi, sembra essere un evento positivo per te perdere il volo.

Quindi, è importante non collegare tutta la tua vita a un incidente nella vita. Domani è sempre un nuovo giorno. Ieri è finita ieri sera. È fondamentale separare la felicità dai risultati della vita. Ciò a cui dobbiamo collegare la felicità nella nostra vita è un'esperienza significativa. Se c'è stata un'esperienza negativa nella nostra vita, dobbiamo pensare se abbiamo imparato qualcosa da essa. Se l'esperienza ci ha aggiunto un valore, allora dovremmo sicuramente sentirci felici che l'incidente sia accaduto in modo da poter imparare qualcosa da esso.

Scartare la felicità dai risultati nella vita non ti renderà passivo nella vita. Ciò che significa è che una volta che si è verificato un risultato, non dobbiamo giudicarlo come buono o cattivo. Potremmo avere delle aspettative dalla vita prima che accada qualche incidente, ma dobbiamosuspend judgment once the event is over. È come fare un esame con aspettative di buoni voti, ma una volta arrivati ​​i punteggi, non dobbiamo approfondire troppo se le nostre aspettative erano corrette o meno al primo posto. Dobbiamo andare avanti da lì e non pentirci del passato. Questo perché il passato non può essere cambiato e ci vuole tempo e impegno per giudicare le nostre aspettative, cosa che non è affatto richiesta, poiché non aggiunge alcun significato a noi, alla nostra vita e al nostro apprendimento.

Elimina il giudizio

Il sentimentalismo deve essere eliminato dopo il verificarsi di un incidente nella vita. Va bene avere una preferenza prima di un incidente. Ad esempio, se devi decidere una scelta professionale e devi scegliere tra legge e medicina, allora va bene valutare tutte le preferenze e gli esiti a cui porterà ciascuna disciplina. Tuttavia, una volta presa la decisione, difficilmente si dovrebbe guardare indietro alle scelte fatte.

Evita conseguenze spiacevoli

Dobbiamo lavorare per evitare conseguenze spiacevoli. Piuttosto, cerca di aggiungere significato e trarre valore dalla decisione che hai preso. Non deve esserci un'ossessione per la propria passione. È importante prendere sul serio le passioni e gli hobby, ma non ha senso essere così ossessivi su di loro da perdere gli altri aspetti importanti e significativi della vita. Dobbiamo essere indifferenti ai risultati. Non dovrebbe portare alla perdita di curiosità e interesse.Loss of excitement in life is detrimental to happiness.

Non abbiamo bisogno di dare il benvenuto a nessun risultato nella vita. Non possiamo accogliere con favore gli incidenti negativi nella vita. Ma è importante non attribuire troppa importanza ad avere risultati positivi in ​​ogni momento della vita. La ricerca mostra che l'indifferenza ai risultati è un sintomo di impotenza.

Sii preferenziale, non giudicante

Ottenere la felicità nella vita significa avere la preferenza per alcuni risultati nella vita prima che si verifichino, ma non giudicare i risultati dopo che si sono verificati. In questo modo, non lasceremo che una parte della nostra facoltà mentale venga deviata verso un'attività dispendiosa di riflettere sul passato e saremo in grado di investire tutte le nostre energie in un pensiero significativo e nell'apprendimento dagli eventi della vita. Questa è l'essenza che sta dietro al non giudicare i tuoi avvenimenti nella vita.

Nell'ultimo capitolo abbiamo scoperto che è importante sospendere il giudizio per essere felici nella vita. Ora impareremo le tecniche o le abitudini da inculcare per farlo.

Abitudine 1: introspezione

La prima abitudine è quella di indagare sugli incidenti negativi del passato. Quello che stiamo raccomandando qui non è di pentirsi degli incidenti passati, ma di esaminarli e di imparare da essi. Dall'introspezione può sembrare che questi incidenti negativi possano rivelarsi esperienze di apprendimento per noi.

Molte volte, ci sentiamo molto male dopo che nella nostra vita si è verificato un incidente negativo. Ma tendiamo a dimenticare che deve esserci un lato positivo in tutto ciò che è accaduto. È solo dopo pochi giorni o dopo poche settimane che iniziamo a renderci conto e ad accettare il fatto che tutto ciò che è successo, in realtà è successo per sempre. Un fallimento negli affari può effettivamente spezzarti il ​​cuore nel presente, ma in futuro potrebbe diventare il momento clou del tuo curriculum in una business school. Quindi, la prima abitudine è quella di esaminare gli eventi negativi passati e imparare che ogni incidente ha una curva di apprendimento.

Abitudine 2: cerca i positivi

La seconda abitudine da inculcare è trovare modi in cui gli eventi negativi della tua vita hanno aperto la strada a qualcosa di positivo nella tua vita. Questa cosa positiva non dovrebbe essere una lezione, ma un incidente nato dall'incidente negativo. È importante essere grati per ciò che è accaduto prima nella nostra vita. Questo ci rende benevoli e felici nel lungo periodo. Impareremo la pazienza da esso. Ed è importante essere grati alle persone che ci hanno fatto imparare questo nel modo più duro. Questo ci renderà grati, indulgenti e allegri e queste cose ci renderanno più felici nella vita.

Regola 3: registrare gli incidenti negativi

La terza abitudine da inculcare è mantenere un registro di tutte quelle cose negative che sono successe nella tua vita e che ti hanno aiutato a imparare qualcosa di nuovo. Questo ti porterà a prendere nota di tutto ciò che potresti imparare nella tua vita da esperienze diverse e ti renderà molto più felice di prima.

L'ultimo ostacolo alla felicità nella vita è ignorare il corso dentro di noi. Questo si riferisce al concetto di consapevolezza. La consapevolezza è lo stato in cui non siamo distratti da qualcos'altro nella vita diverso dagli eventi presenti della vita.

Molti di noi non si concentrano su ciò che il presente ci ha portato. Quando studiamo per gli esami, la nostra mente tende a essere dirottata verso altre cose come il gioco, la partita di calcio, gli aggiornamenti dei social media, i messaggi di messaggistica e altre miriadi di cose. Questo è indicato come lo stato di perdita dimindfulness. La consapevolezza si verifica quando siamo totalmente concentrati su ciò che sta accadendo nel presente immediato.

La nostra mente continua a vagare per tutte le altre cose tranne che per te su cui dovremmo concentrarci. E questo è il motivo per cui non sperimentiamo il flusso in qualunque cosa facciamo molte volte. Nei capitoli precedenti, abbiamo scoperto che le esperienze di flusso sono necessarie per essere felici nella vita. A meno che non sperimentiamo il flusso, non possiamo trovare un significato in nessuna delle nostre esperienze. La ricerca lo dimostrapeople are less happy when their minds are wandering.

La mente errante è un problema

A nessuno piace lavorare in ufficio quando la loro mente vaga nell'arena del golf. Oppure uno studente non vivrà un momento di flusso quando è preoccupato per i suoi esami il giorno successivo. Questo è il problema con la maggior parte di noi e questo è ciò che rende molti di noi infelici. La perdita di concentrazione dal presente non ci porta da nessuna parte tra l'esperienza del presente, del passato e del futuro. Questo è il motivo per cui la consapevolezza è raramente raggiunta dalle persone. E quando la consapevolezza non è raggiunta dalle persone, allora porta a una mente distratta, una mente che è oberata da molti pensieri e la mente impiega molto tempo per elaborarli tutti. Questo è il motivo per cui la nostra mente si sente oberata di lavoro e occupata quando vaga molto e quando la consapevolezza non è presente.

Rimani concentrato per rimanere felice

È importante rimanere concentrati su una cosa in qualsiasi momento. La consapevolezza ci aiuta a essere attenti e attenti a ciò che sta accadendo intorno a noi in modo non giudicante. La consapevolezza ci aiuta anche a scoprire le emozioni o gli obiettivi che vengono attivati ​​nella nostra mente da un pensiero particolare.

Questo è il motivo per cui la perdita dello stato di consapevolezza porta a un sovraccarico del cervello e porta all'infelicità.

Benefici della consapevolezza

Quali sono i vantaggi della consapevolezza? È stato osservato chemindfulness makes us more focused towards our worke ci aiuta a vivere il momento del flusso mentre eseguiamo qualsiasi attività che facciamo con consapevolezza. La consapevolezza ci aiuta a essere più calmi e a rispondere alle situazioni con una maggiore presenza di spirito. L'intelligenza emotiva coinvolta nel rispondere alle situazioni con consapevolezza è di gran lunga maggiore rispetto a quando abbiamo una mente distratta. La consapevolezza ci aiuta anche a conoscere meglio il presente, piuttosto che a soffermarci nel passato o nelle tensioni riguardanti il ​​futuro. Essere più concentrati sul presente ci aiuta a sviluppare più curiosità per le cose che accadono intorno a noi e ci fa sentire che abbiamo il controllo del tempo.

In che modo la consapevolezza ci aiuta a essere felici?

La ricerca mostra che i cambiamenti nelle condizioni esterne, come il cambiamento del saldo in banca, il numero di auto in garage o anche il numero di depositi di denaro fisso nella vita non aggiungono molto alla nostra felicità. Ciò che conta è ciò che c'è nella nostra mente. Questo è il motivo per cui molte persone opulente soffrono di depressione anche se i monaci e i santi che chiedono l'elemosina sono soddisfatti e felici della vita.

Secondo Richie Davidson, la struttura del nostro cervello può essere modificata se lo addestriamo a essere consapevole. Questo è il motivo per cui gli esperti ritengono che possiamo aumentare i nostri livelli di concentrazione meditando e con la pratica. La meditazione aiuta a rafforzare quelle parti del cervello che sono coinvolte nell'attenzione, generosità, riflessi, concentrazione e attitudine emotiva. Di conseguenza, anche coloro che si sentono depressi nella loro vita possono avere la speranza di diventare più felici migliorando la struttura del loro cervello per la consapevolezza.

Rafforzando queste parti del cervello, possiamo anche rallentare l'invecchiamento del cervello. Inoltre, ci sentiamo anche meno stressati quando facciamo meditazione a causa del rafforzamento di quelle parti del cervello che sono legate all'attenzione, generosità, riflessi, concentrazione e attitudine emotiva. Un altro vantaggio della consapevolezza è che migliora la salute del nostro sistema cardio-vascolare. Il miglioramento della salute del cuore è benefico per la longevità della nostra vita. I benefici della consapevolezza includono anche un miglioramento della pressione sanguigna e del tono vagale.

Inoltre, con la consapevolezza, la salute del nostro corpo migliora e l'invecchiamento avviene lentamente. Può rallentare l'insorgenza del cancro, ci rende meno frustrati e migliora la nostra salute in modo olistico. La consapevolezza riduce i livelli di stress, rende il nostro cervello concentrato a causa del quale ci sentiamo meno appesantiti e, quindi, riduce anche i nostri livelli di pressione sanguigna a livelli normali. Inoltre, nello stato di consapevolezza, un uomo è in grado di trovare e molte volte riesce anche a far trovare agli altri interesse per ogni attività che viene svolta. Ciò che rende una cosa noiosa è la mancanza di interesse in essa. Ma quando la mente pensa e si concentra su una sola cosa, allora comincia a crescere l'interesse per quell'attività. Quindi, ci aiuta ad aggiungere e trovare un significato alle attività che stiamo svolgendo. Trovare un significato nelle cose che facciamo ci aiuta a essere più felici nel lungo periodo.

Mindfulness has also been found to make us emotionally intelligent and compassionate.

Ostacoli alla consapevolezza

Tuttavia, la strada verso la consapevolezza non è così facile. Ci sono molti ostacoli cognitivi e motivazionali alla consapevolezza. In questo capitolo studieremo gli ostacoli che possiamo affrontare sulla strada della consapevolezza.

Primo ostacolo: mancanza di fede

Il primo ostacolo che le persone affrontano pur essendo consapevoli è che non afferrano o credono troppo nel concetto. Pensano che essere estremamente concentrati su un compito alla volta sia troppo impossibile da raggiungere. Questo è il motivo principale per cui la maggior parte delle persone rinuncia a diventare consapevole ancor prima di poterlo provare. Tuttavia, le prove degli studi dimostrano che con la pratica si può allenare la propria mente a essere in grado di concentrarsi su una sola cosa. La meditazione può aiutarci in questo senso.

Molte persone pensano anche che essere consapevoli equivalga ad essere deboli e sentimentali, il che in realtà non è il caso. Being compassionate does not make us weakdall'interno. Si può essere audaci e senza paura come sempre anche con compassione e generosità nel cuore. Gli assistenti sociali di tutto il mondo sono benevoli per l'umanità in generale, ma sono audaci e coraggiosi dalla loro anima e dal loro cuore. Non c'è quasi nulla che possa impantanarli. Tuttavia, si avvicinano al loro lavoro con mente e cuore pieni. Questa è l'essenza dietro l'essere consapevoli. Persino i rivoluzionari come il Mahatma Gandhi, Martin Luther King e Nelson Mandela erano compassionevoli eppure erano una forza feroce contro gli oppressori.

Nello stato di consapevolezza, una persona cambia la sua relazione con quei pensieri. Si tratta di decidere quali pensieri sono necessari al momento e quali no, e quindi filtrarli di conseguenza dentro o fuori dalla mente.