やり投げ–遊び方は？

ワンステップスロー

初めて練習する場合は、おそらくこのタイプの投げ方から始める必要があります。これはやり投げの基本的な形の一つです。ステップバイステップの手順でそれを分析しましょう。

ジャベリンを頭の上の高さにしっかりと持ち、地面と平行に配置します。
両足をしっかりと近づけ、投げる方向に向けます。
手のひらをジャベリンの下に置きます。
ジャベリンを肩で可能な限り引き戻します。ただし、やり投げの位置は地面と平行で、投げる方向にまっすぐ向いている必要があります。この位置は一般にとして知られていますT ポジション。
右利きの場合は、左足で前に出て、前方向に激しく投げます。
肩に向かって引き下げずに、投げる手の位置を投げる間ずっと高く保つ必要があります。

投げる手の素早いアクションに加えて、体の右側には良い前進ドライブが必要です。投げる前に、ジャベリンを引き戻すときは、手のひらが常にその下にあることを確認してください。ひじを低く曲げ、ジャベリンの先端を目の高さに保ちながら、肩に沿ってジャベリンを引き戻しますが、できるだけ高く保つ必要があります。

あなたが右利きの場合、あなたの投げない腕は左利きであり、それはあなたにとって最も重要です。投げるときは、投げない手を体の前に置きます。投げた後、投げていない手が落ちて、反応して後ろに振るのはごく自然なことです。ここで、投げる人は左手をブロックしなければなりません。つまり、左手の体に近づくと、左手の自由な動きをつかむ必要があります。

行動の過程で、左足の後ろに体を置くことも重要です。左足を適切に地面に接地することで、投げるための強力な基盤を形成する必要があります。右足を前に押すのではなく、膝を投げる方向に曲げます。

最初の練習のモードとして、やり投げを8〜10メートルの最小距離まで投げるようにしてください。厳密な練習でこのテクニックを理解したら、水平に対してある程度の傾斜角度でジャベリンを投げて、より長い距離を目指します。しかしながら; ほとんどの投げる人は、この時点で投げ槍の先端を投げる方向に維持することに失敗します。

強い投球をするためには、投球手の運動ドリルをする必要があります。右手と肩をできるだけ高くして、体、左足、投げる手（右手）が「C」字型になるようにします。投げる手の正しい順序を要約すると、次のようになります-

肘を上に動かし、投げを開始します
肩を前に上げて運転する
手を高く保ち、投げ槍の道をたどる
親指を下げます。

ランニングスロー

ワンステップスローで良い練習をした後、ランニングスローの練習に移ることができます。これも大変な作業が必要です。基本的に、ここで説明する2種類の実行アプローチは、次のとおりです。

4ストライドアプローチラン
10ストライドアプローチラン

これらについて簡単に説明しましょう。

4ストライドアプローチラン

ここでは、最初に離陸地点から約7〜8メートル後ろに立つ必要があります。やり投げを手でしっかりと持ち、肩でできるだけ後ろに引っ張りますが、ここでもやり投げの先端を投げる方向に向け、地面と平行に保つ必要があります。最初は足を互いに近づけて、小さなステップで前進し始めます。

右足で、次に左足で小さな一歩を踏み出します。手順を繰り返し、非常に速いストライドで左足で仕上げます。あなたの目の高さでセッションを通してジャベリンのレベルを維持します。最後のフィニッシュストライドで、左足が地面をしっかりとつかみ、40度の角度で力強くジャベリンを空中に投げる必要があります。

このスローの他のいくつかの重要な側面は次のとおりです。

投げ槍を放した後でも、左足を接地する必要があります。代わりに、弧線の後ろに足を踏み入れて、右足の助けを借りて回復を行います。投げようとしているときに左足が曲がるのは当然ですが、やり投げが手から離れる前に、まっすぐな位置に戻してみてください。
左脚のブロック動作は左腕を伴います。左ひじの後方への動きを止めます。
スロー中に地面でつま先を前後に動かします。右足のつま先をできるだけ長く表面に置いてください。
腰の重要な動きの1つは、ジャベリンの後方への動きの際に、肩に沿って時計回りに回転する必要があるということです。
肩の位置は、横向きのターン中のランアップと平行に保つ必要があります。

ランナップでは、インパルスストライドが最長のストライドであり、この期間中、アスリートは曲がった脚に着地する必要があります。これは、アスリートが速いストライドで体を動かして効果的な出産を可能にするためです。右足の母指球で着地していることを確認すると、脚の曲げが自動的に行われます。それでは、10ストライドアプローチについて説明しましょう。

10ストライドアプローチラン

プレーのテクニックを学んでいるアスリートにとって、彼らにとっては、4ストライドアプローチから始めるのが良いですが、それを理解するにつれて、練習は10ストライドアプローチで行われるべきです。これは、ほとんどのシニアアスリートが日常の練習スケジュールで行うアプローチです。このランナップの長さは、一般的に17メートルから21メートルの間で変化します。プロセスを段階的に説明しましょう。

あなたは両足を一緒に保つ必要があり、肩の高さより上に投げ槍を保持する必要があります。
腰と足は、投げる弧の方向を向いている必要があります。右足から始めて、前に進みます。
初心者の場合は、最初の5歩を数えます。5回目と6回目のストライドでは、ジャベリンを肩に沿って引き戻します。
7回目のストライド中に、ジャベリンを完全に引き戻したことを確認します。この期間中、腰は完全に時計回りに回転し、右脚が左脚と交差します。したがって、このストライドはしばしば次のように呼ばれますCrossover。
インパルスストライド（ストライドの前の最後）をできるだけ長くします。このフェーズでは、左足が地面に触れる前に右足を通過する必要があり、スローは転送アクションでローバウンドになります。
最後に非常に強いストライドで、投げるアクションを完了します。

ここで、いくつかの点に注意する必要があります。まず、ランアップ距離をある程度伸ばすことで、ついに衝動的な高速ストライドが可能になります。最後から2番目のストライドは、しばしば次のように呼ばれます。second crossoverこのステップでは、投げる人は浮いた状態にあるように感じるからです。これには2つの大きな利点があります。