キックボクシング-遊び方は？
準備し始める
まず、深呼吸をして血液を酸素化する必要があります。サイドステップ、グレープバイン、そして少しのジャンプをしてください。広いスタンスで手を伸ばしてつま先を叩きます。体の中心線にたどり着くことができれば良いです。いくつかのラウンドハウスパンチを続けてから、手を伸ばしてジャブに移動します。
覚えておくべきこと
以下は、このスポーツをすることの基本を理解するのに役立ついくつかの指針です。
あごの位置を上下に押し込む必要があります。
ターゲットを狙うのではなく、ターゲットの後ろを狙うようにしてください。
パンチまたはキックする方向に目を向けてください。
より良い結果を得るには、パンチを実行している間、できるだけ肩を伸ばすようにしてください。
体のバランスを取り、筋肉の緊張を整えるために、腹部をしっかりと締めてください。
身を守るために、拳を顔の前に置いてください。
ボクサーのスタンステクニック
衝撃を最小限に抑えるために、足を軽くしてください。かかとで床を強く押し付けないでください。体の全重量を足に集中させるようにしてください。関節の痛みや不快感を感じている場合は、中止することをお勧めします。特定のボクサーのスタンスに5分以上留まるのは良くありません。
基本的な動き
このセクションでは、キックボクシングの基本的な動きを学びます。
ジャブパンチ
これは、ボクサーがスタンスに長期間留まるために知っておく必要がある最も基本的な動きの1つです。ノックアウトとは別に、ポイントを獲得して試合に勝つこともできます。ジャブの目的は、対戦相手をあなたから遠ざけることです。それでは、このテクニックを段階的に学びましょう。
Note−ここでは、左ジャブのテクニックについて説明します。正しいジャブテクニックはこれの逆です。
左足を右足の前に置いて、相手の方を向いてください。これは、ジャブしたい側の脚を前に出し、腰が足より上にあることを確認するのが一般的なルールだからです。
右手の位置は、防御的に顎の前にあり、左よりも高い位置にある必要があります。ジャブはコアから来るので、ダイナミックなインパクトを与えるためにそれを実行しながら、わずかな回転でジャブで体重を移動します。
ジャブの前では、手のひらはあごの近くにありますが、コルク栓抜きの動きでそれを実行し始めると、左手のひらが下がるはずです。ジャブ中に腕を完全に伸ばすようにし、それが終わったらすぐに引き戻します。適切な量のパワーと正確な精度で、ジャブは防御と攻撃の両方に役立ちます。
対戦相手の気をそらすために、タッパージャブを使用できます。このプロセスでは、相手のグローブを左手で軽くたたき、続いて相手の体をアッパーカットします。この場合、常に反撃に備えてください。これは、対戦相手が右手であなたを攻撃する状況にあると仮定して、あなたの右手でそれをブロックすることを意味します。現在、彼の左は保護されていないため、左からジャブを使用します。
回し蹴り
相手を攻撃してポイントを獲得したい場合、厄介な状況に直面するかもしれませんが、相手は拳で正面を守っています。彼を攻撃する唯一の方法は横からであり、ここでは回し蹴りを使用できます。詳細に分析してみましょう。
最初のステップは、ターゲットに近づくことです。近ければ近いほど、パンチは良くなります。相手から遠い腕を使ってください。これは、肩と腰を動かして強力なインパクトを与えるのに役立つからです。
あなたの焦点の領域は、腎臓の近くで、あなたの対戦相手の体の側面でなければなりません。最初の2つのナックルを狙い、攻撃が終了するまで集中し続けます。拳から肩まで、あなたの体は弧の形をしているはずです。対戦相手をもっと厄介な状況に置きたい場合は、相手のストレートパンチを避けてください。
対戦相手は、膝蹴りまたは前蹴りを使用して、回し蹴りを適用することからあなたをそらすことができます。すべての動きについて事前に十分に準備してください。
パワーパンチ
これは、良い点を獲得し、対戦相手を首尾よく打ちのめすのに役立つもう1つの強力な動きです。このスタンドを相手に対して斜めに行います。片足を前に、片足を後ろに保ちます。
あごを押し込み、肩をリラックスモードにする必要があります。常に後ろ腕を使ってパンチします。これにより、腰と肩の重さと動きを利用して、より強い衝撃を与えることができます。
ターゲットの表面ではなく、ターゲットを狙ってください。最初の2つのナックルの位置合わせは、ターゲットと一緒に行う必要があります。腕と肩は一直線に並べる必要があることを忘れないでください。ターゲットの領域は、鼻の下部と胸部の下の胸郭の中心である必要があります。
左フックパンチ
これはキックボクシングで最も難しいパンチですが、完璧なポイントを獲得するのに十分効果的です。最初のプロセスでは、左足を前向きに、右足を後ろ向きに保ちます。体の全重量を左足に移します。腕がしっかりと直角になるように腕を配置します。
左足を回転させながら、上半身全体をひねります。左腕を完全に伸ばして、体の正面をパンチできるようにします。このパンチの延長は、完全に右側に向けて行う必要があります。あなた自身の防衛のためにあなたの右手を使ってください。ターゲットには、鼻、肋骨、顎を含める必要があります。
前足の前蹴り
片方の足を前に、もう片方の足を約7〜12インチ後ろに保ちます。次に、全重量を後脚に移します。次にターゲットを見て、膝を可能な限り高い位置に持ち上げます。
腰を少し後ろに傾けてみてください。ここで、できる限り脚を伸ばしますが、膝を過度に伸ばしてもプロセスが役に立たないことを覚えておいてください。足の指球でターゲットを攻撃します。打撃に成功したら、足を前の位置に戻します。
このタイプのショットでは、ターゲットの領域は鼠径部、腰より上の体の部分、あご、および膝蓋骨の下の領域である必要があります。
後ろ足の前蹴り
片方の足を前に、もう片方の足を7〜12インチ後ろに置きます。次に、全重量を前脚に移します。次にターゲットを見て、膝を可能な限り高い位置まで持ち上げます。腰を少し後ろに傾けてみてください。
ここで、できる限り脚を伸ばしますが、膝を過度に伸ばしてもプロセスは役に立たないことを覚えておいてください。足の指球でターゲットを攻撃します。打撃に成功したら、足を後ろの位置に戻します。このタイプのショットでは、ターゲットの領域は鼠径部、腰より上の体の部分、あご、および膝蓋骨の下の領域である必要があります。
サイドキック–左キック
7〜12インチの距離で足を離します。すべての体重を右側の脚にかけます。ターゲットを見て、左脚の膝を少し上に持ち上げて横に向けます。腰側から少し右側に移動します。回転アクションでつま先をキックから離します。ターンが終わったらすぐに膝を下ろします。
膝を過度に伸ばさずに、前姿勢を維持して左脚を外側に伸ばします。バランスを取るために、右腕を横に下げることができます。
つま先を下向きに保ち、足のサイドブレードで叩きます。この後すぐに、左足を横の位置に戻します。
次の表は、対戦相手の位置に応じたターゲットの領域を示しています。
| 対戦相手の位置 | ターゲットの領域 |
|---|---|
| 対戦相手の正面があなたに向いています |
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| 対戦相手の側があなたに面しています |
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