킥복싱-게임 방법?

워밍업

먼저 심호흡을하여 혈액에 산소를 공급해야합니다. 사이드 스텝, 포도 나무 및 약간의 점프를하십시오. 넓은 자세의 도움으로 손을 내밀어 발가락을 두 드리십시오. 몸의 중심선에 도달 할 수 있으면 좋습니다. 몇 가지 둥근 집 펀치로 계속해서 잽에 도달하고 밖으로 전환합니다.

기억해야 할 사항

다음은이 스포츠의 기본을 이해하는 데 도움이되는 몇 가지 지침입니다.

• 턱의 위치는 안쪽과 아래쪽으로 들어가야합니다.

• 목표물을 겨냥하는 대신 목표물 뒤를 겨냥하십시오.

• 주먹을 치거나 차는 방향으로 눈을 일직선으로 유지하십시오.

• 더 나은 결과를 얻으려면 펀치를 실행하는 동안 가능한 한 어깨를 펴십시오.

• 몸의 균형을 맞추고 근육의 긴장을 즉흥적으로 조정하려면 복부를 단단하게 유지하십시오.

• 자신을 방어하려면 주먹을 얼굴 앞에 두십시오.

복서의 자세 기법

충격을 최소 수준으로 유지하려면 발을 가볍게 유지하십시오. 발 뒤꿈치로 바닥을 세게 누르지 마십시오. 몸 전체의 무게를 발에 집중 시키십시오. 관절통이나 불편 함이있는 경우 중단하는 것이 좋습니다. 특정 복서의 자세를 5 분 이상 유지하는 것은 좋지 않습니다.

기본 동작

이 섹션에서는 킥복싱의 기본 동작을 배웁니다.

잽 펀치

이것은 복서가 자세를 더 오래 유지하기 위해 알아야 할 가장 기본적인 동작 중 하나입니다. 녹아웃 외에도 포인트를 획득하여 경기에서 승리 할 수도 있습니다. 잽의 목적은 상대방을 멀리하는 것입니다. 이제이 기술을 단계별로 배워 봅시다.

Note− 여기서는 왼쪽 잽 기술에 대해 설명합니다. 오른쪽 잽 기술은 이것의 반대입니다.

왼발을 오른발 앞에 놓아 상대를 향하십시오. 잽을 치려는 옆 다리를 앞으로두고 엉덩이가 발 위에 있는지 확인하는 것이 일반적인 규칙이기 때문입니다.

오른손의 위치는 수비 적으로 턱 앞쪽에 있어야하며 왼손보다 높은 위치에 있어야합니다. 잽은 코어에서 나오기 때문에 약간의 회전으로 무게를 옮기면서 역동적 인 임팩트를줍니다.

잽 전에 손바닥이 턱 근처에 있지만 코르크 스크류 동작으로 수행을 시작하면 왼쪽 손바닥이 아래로 내려 와야합니다. 잽을하는 동안 팔을 완전히 펴고 끝내 자마자 빨리 뒤로 당깁니다. 적절한 양의 힘과 정확한 정밀도로 잽은 방어와 공격 모두에 도움이 될 수 있습니다.

상대방의주의를 분산시키기 위해 태퍼 잽을 사용할 수 있습니다. 이 과정은 상대방의 장갑을 왼손으로 두드린 다음 그의 몸에 어퍼컷을하는 것입니다. 이 경우 항상 반격에 대비하십시오. 이것은 상대방이 오른손으로 당신을 공격하는 상황에 있다고 가정하고 당신의 오른손으로 그것을 차단한다는 것을 의미합니다. 이제 그의 왼쪽은 보호받지 못하고 있습니다. 왼쪽을 통해 잽을 사용하십시오.

라운드 하우스 킥

상대를 공격하여 점수를 얻고 싶을 때 어색한 상황에 직면 할 수 있지만 그는 주먹으로 앞면을 보호합니다. 그를 공격 할 수있는 유일한 방법은 옆에서 오는 것이며 여기서 라운드 하우스 킥을 사용할 수 있습니다. 자세히 분석해 봅시다.

첫 번째 단계는 목표에 더 가까이 다가가는 것입니다. 더 가까울수록 더 좋은 펀치가 될 것입니다. 상대방에게 더 멀리있는 팔을 사용하십시오. 이것은 어깨와 엉덩이를 움직여서 강력한 임팩트를주는 데 도움이되기 때문입니다.

초점 영역은 신장 근처에있는 상대의 신체 쪽이어야합니다. 처음 두 너클을 조준하고 공격이 끝날 때까지 계속 집중하십시오. 주먹에서 어깨까지 몸은 호 모양을 형성해야합니다. 상대를 좀 더 어색한 상황에 놓으려면 그의 스트레이트 펀치를 피하십시오.

상대는 무릎 킥이나 프론트 킥을 사용하여 라운드 하우스 킥을 적용하지 못하게 할 수 있습니다. 모든 동작에 대해 미리 준비하십시오.

파워 펀치

이것은 좋은 점수를 얻고 상대방을 성공적으로 때리는 데 도움이 될 또 다른 강력한 움직임입니다. 이 스탠드를 상대에게 비스듬히 수행하십시오. 한 발은 앞두고 한 발은 뒤로 유지하십시오.

턱은 안으로 들어가고 어깨는 이완 모드에 있어야합니다. 이를 통해 엉덩이와 어깨의 무게와 움직임을 사용하여 더 강한 충격을 줄 수 있으므로 항상 뒤쪽 팔을 사용하여 펀치하십시오.

표적 표면이 아닌 표적을 통해 조준하십시오. 처음 두 너클의 정렬은 타겟과 함께 이루어져야합니다. 팔과 어깨는 일직선으로 정렬되어야합니다. 목표 부위는 코 아래 부분과 가슴 아래 흉곽 중앙에 있어야합니다.

레프트 훅 펀치

이것은 킥복싱에서 가장 어려운 펀치이지만 완벽한 포인트를 득점하기에 똑같이 효과적입니다. 초기 과정은 왼쪽 다리를 앞쪽으로, 오른쪽 다리를 뒤쪽으로 유지하는 것입니다. 몸 전체의 무게를 왼쪽 다리로 옮기십시오. 팔 사이에 단단한 직각을 이루도록 팔을 배치하십시오.

이제 왼발을 돌리면서 상체 전체를 비틀십시오. 왼팔을 완전히 펴서 몸의 앞쪽을 펀치 할 수 있습니다. 이 펀치의 확장은 오른쪽으로 완전히 이루어져야합니다. 자신의 방어를 위해 오른손을 사용하십시오. 목표에는 코, 갈비뼈 및 턱이 포함되어야합니다.

앞다리로 앞차기

한 발은 앞쪽으로 유지하고 다른 발은 약 7-12 인치 뒤에 둡니다. 이제 전체 무게를 뒷다리로 옮깁니다. 이제 목표물을보고 무릎을 가능한 가장 높은 위치로 들어 올리십시오.

허리에서 약간 뒤로 기울이십시오. 이제 가능한 한 다리를 펴십시오. 그러나 무릎의 과도한 확장은 그 과정에 도움이되지 않는다는 점을 염두에 두십시오. 발볼로 목표물을 치십시오. 타격에 성공한 후 발을 앞쪽 위치로 되돌립니다.

이 유형의 샷에서 표적 부위는 사타구니, 허리 위의 신체 부위, 턱, 슬개골 아래 부위 여야합니다.

후방 다리가있는 프론트 킥

한 발은 앞쪽으로, 다른 발은 7-12 인치 뒤에 둡니다. 이제 전체 무게를 앞다리로 옮깁니다. 이제 목표물을 보면서 무릎을 가능한 한 가장 높은 위치로 들어 올리십시오. 허리에서 약간 뒤로 기울이십시오.

이제 가능한 한 다리를 펴십시오. 그러나 무릎의 과도한 확장은 그 과정에 도움이되지 않는다는 것을 기억하십시오. 발볼로 목표물을 치십시오. 타격에 성공한 후 발을 뒤로 젖히십시오. 이 유형의 샷에서 목표 부위는 사타구니, 허리 위의 신체 부위, 턱, 슬개골 아래 부위 여야합니다.

사이드 킥 – 왼쪽 킥

7-12 인치의 거리를두고 발을 벌립니다. 모든 체중을 오른쪽 다리에 싣습니다. 이제 목표물을 보면서 왼쪽 다리의 무릎을 약간 위로 들어 옆으로 들어 올립니다. 허리 쪽에서 오른쪽으로 약간 이동합니다. 회전하는 동작으로 킥에서 발가락을 가리 킵니다. 턴을 마치 자마자 무릎을 내리십시오.

무릎을 과도하게 늘리지 않고 앞쪽 자세를 유지하여 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 확장합니다. 균형을 맞추기 위해 오른팔을 옆으로 낮출 수 있습니다.

발가락을 아래쪽으로 유지하고 발의 측면 칼날로 치십시오. 그 후 곧 왼발을 옆으로 되돌립니다.

다음 표는 상대의 위치에 따른 목표 영역을 보여줍니다.

상대의 위치	대상 지역
상대의 정면이 당신을 향하고 있습니다	Shin Groin
상대편이 당신을 향하고 있습니다.	슬개골 측면 허벅지 측면