Skok wzwyż - szybki przewodnik

Skok wzwyż to gra polegająca na wzroście. To gra, w której doskonałość ma duże znaczenie. Aby opanować akt doskonałości, sportowiec musi ćwiczyć niezliczone ciężkie sesje z największym poświęceniem. W tym artykule, oprócz procedury gry, nauczymy się różnych technik i dyscyplin, aby mieć przewagę nad innymi.

Głównym celem tego sportu jest to, że sportowiec musi przeskoczyć pręt umieszczony na określonej wysokości, nie dotykając go. Podczas całego procesu sztangi nie należy wypychać z pozycji. Sportowiec będzie trwał 1 ^st na pewnej odległości, a następnie będzie on przeskoczyć poprzeczkę plecami w kierunku baru. Aby tak się stało, podczas skoku musi wykonywać zwroty w powietrzu. Ta gra jest rozgrywana zarówno w kategorii mężczyzn, jak i kobiet.

Skok wzwyż - krótka historia

W ^XIX wieku zorganizowano w Szkocji pierwsze zawody w skoku wzwyż. Zawodnicy częściej stosowali techniki nożycowe i proste podejście. Później wprowadzono modyfikacje zasad, takie jak ustawianie sztangi po przekątnej zamiast prosto. Ale to ^XX wiek, kiedy gracze tacy jak Michael Sweeney wprowadzili rewolucyjne modyfikacje, takie jak; startuje nożyczkami, ale przeskakuje przez plecy.

Innym rewolucyjnym człowiekiem, który wprowadził poważne zmiany w tej grze, jest Dick Fosbury. Użył techniki flop Fosbury, aby zdobyć złoty medal w Mexico City. Popularność tej gry można ocenić po tym, że była to jedna z imprez organizowanych na pierwszych współczesnych igrzyskach olimpijskich w 1896 roku w Atenach. W tym czasie Amerykanie jako pierwsi zdobyli osiem złotych medali w tej imprezie.

Narody uczestniczące

Skok wzwyż wchodzi w zakres zawodów lekkoatletycznych. Od czasu jej wprowadzenia na współczesne igrzyska olimpijskie w 1896 roku popularność i popyt na tę grę przez różne narody rosły wykładniczo. Wiele krajów azjatyckich i nieazjatyckich aktywnie uczestniczy w tej kategorii gier. Lista niektórych z głównych dominujących krajów azjatyckich obejmuje Chiny, Katar, Japonię, Indie, Kazachstan, Sri Lankę itd. W azjatyckich rozgrywkach 2014 Mutaz Essa Barshim z Kataru zdobył złoty medal w kategorii mężczyzn, a Svetlana Radzivil z Uzbekistanu - złote medale. w kategorii kobiet.

Podobnie wiele krajów spoza Azji pokazało swoje talenty podczas takich wydarzeń jak letnie igrzyska olimpijskie. W konkursach dominują takie kraje jak Wielka Brytania, Rosja, Stany Zjednoczone, Ukraina, Kanada, Francja itp. Na letnich igrzyskach olimpijskich w 2012 r. Iwan Ukhov z Rosji zdobył złoty medal w kategorii mężczyzn, a Anna Chicherova złoto w kategorii kobiet. Ona też jest z Rosji.

Przejdźmy teraz do szczegółów Skoku wzwyż i zobaczmy, jak powinna być rozgrywana ta gra.

Skoki

Trudne rzeczy stają się łatwiejsze, jeśli twoje zrozumienie tego tematu osiągnie głęboki poziom. Główną fizyką stojącą za skokiem jest moment pędu. Spróbujmy to zrozumieć w prosty sposób, aby dobrze zrozumieć temat. W skoku wzwyż zawodnik musi całkowicie przejść nad poprzeczką przez plecy. Oprócz tego jego głowa i stopa pokonują wysokość bez dotykania drążka.

Podczas oderwania się od ziemi sportowiec jest skierowany w stronę drążka, ale upadając na ziemię, ląduje na plecach na ramionach i głowie. Aby tak się stało, obraca się nad poprzeczką. Można to zrobić za pomocą jednego z nichtwist lub przez somersault. Aby uzyskać dobry zwrot, musisz jechać równolegle do drążka lub nieco od niego za pomocą ramion, kolan i ramion.

Kierując prawe kolano na lewo od kierunku jazdy, skoczek lewonogi może zbliżyć się z prawej strony i może wygenerować obrót, który obróci go na plecy na szczycie drążka. Podczas lądowania do góry nogami tego typu techniki dzięki ciągłej rotacji pomogą im wylądować dokładnie na plecach w pozycji startowej.

Z drugiej strony salto zależy od kąta wykonanego przez sportowca względem ziemi podczas startu. To salto zostało ponownie podzielone na dwie kategorie;forward somersault i lateral somersault. Salto do przodu zależy od kąta zrobionego przez sportowca podczas odchylania się do tyłu. Podobnie salto boczne zależy od kąta nachylenia w łuku.

Podczas fazy lotu atleta musi wykonać pełny obrót salta o 180 stopni plus obrót o 180 stopni, aby dokładnie wylądować na plecach i ramionach, co nie przyniesie skutku. Pomyślny obrót o 180 stopni zależy również odpowiednio od podejścia do ziemi i startu.

Prawidłowe podejście

Wielokrotnie zaobserwowano, że sportowcy posiadający dobre umiejętności często nie potrafią skoczyć nawet z niskiego drążka tylko z powodu niewłaściwego podejścia. Za nimi idzie większość odnoszących sukcesy sportowcówJ shaped approachaby uzyskać efektowny efekt. W tego typu podejściu stopy do startu zawodnika powinny być umieszczone w tym samym miejscu względem bliskiego standardu z tym samym ciałem. Powinien opierać się na wszystkich powtórzeniach podejścia.

Jeśli spróbujemy przyjrzeć się temu podejściu od góry, znajdziemy minimum 8-10 kroków. Sportowiec musi biec w przyspieszającym kroku. Zbliżając się do niego, nie powinien ograniczać kroków.

Utworzenie StartMark

Istnieje dość prosta metoda zaznaczenia punktu początkowego. Mniej więcej około 30 ”-36” poza sztangą i od miejsca startu, zawodnik biegnie w odwrotnym kierunku J w kierunku punktu startu. Kolejny trener policzy kroki biegania. Zauważy dziesiąty ślad stopy kroku w biegu na ziemi i będzie to znak startu.

Teraz, zaczynając od tego punktu startowego, zawodnik musi wykonać 4-5 kroków na wprost, a następnie 4-5 kroków po łuku w kształcie litery J ze zmniejszoną wysokością sztangi. W ten sposób sportowiec może naprawdę wiedzieć, czy punktem wyjścia jest poziom zadowolenia z wydajności, czy nie.

Określenie punktu wyjścia może zająć całą sesję treningową. Dlatego zaleca się każdorazowe zapisywanie pomiarów, aby dojść do ostatecznego wniosku. Prosta ścieżka biegania zwykle różni się zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Dla mężczyzn zwykle waha się od 12-16 stóp od normy, podczas gdy; dla kobiet wynosi od 9 do 13 stóp.

Udane przedłużenie startu

Podczas skoku na początku porażka jest pewna, ale ma dwa główne powody. Jednym z nich jest to, że zawodnik wyłamuje się do strefy startu, w którym traci pęd, a w innym przypadku płytkuje kąt natarcia. Oba powyższe przypadki skutkują równoległym ruchem zawodnika względem sztangi. Należy się tym zająć.

Najtrudniejszym zadaniem dla nowego sportowca jest start w pionie. Zwykle nie jest dokładnie 90 stopni w stosunku do ziemi, a raczej ma pewien kąt trajektorii, ale odchylenie kąta jest niewielkie. W momencie oparcia stopy o ziemię, twoja pozycja ciała powinna być wyprostowana. Kolano nie powinno się zbytnio zginać, ponieważ większe zginanie w kolanie powoduje utratę szybkości i siły. Inne ważne aspekty, o których sportowiec powinien pamiętać podczas startu to:

• Ołowianą nogę należy kierować do góry równolegle do sztangi.

• Na lewo od końcowego kierunku podejścia, ręka powinna być prowadzona równolegle do drążka.

• Przed opuszczeniem ziemi nie należy odwracać pleców w stronę drążka.

• Nie należy opuszczać ramion, zbliżając się do baru.

• Ramię, które jest bliżej drążka, można utrzymać na nieco większej wysokości niż drugie.

Szybkość i skok są do siebie wprost proporcjonalne. Im większa prędkość, tym wyższy będzie skok. Sportowiec powinien określić swoją optymalną prędkość, przy której będzie mu wygodniej. Ustalenie powyższego nie jest jednak trudnym zadaniem. Zaczynając od początku każdej sesji treningowej, zawodnik powinien zwiększać prędkość, aż jego stopa nie zapina się podczas skoku.

Wyprzedaż Bar

Wszystkie niezbędne czynności, które są wymagane do skutecznego prześwitu pręta, należy wykonać przed startem. Ponieważ po oderwaniu się sportowca od ziemi bardzo trudno jest wykonywać dalsze czynności w powietrzu. Obrót głowy staje się trudny głównie przy czyszczeniu drążka, ale wystarczy trochę praktyki i odpowiednie podejście.

Przeanalizuj, które części Twojego ciała mogą dotykać paska, gdy go oczyszczasz. Takie jak dłonie, łokcie, głowa, biodra, a czasem także nogi. Wiedz dokładnie, jak tego uniknąć. Na przykład jest to ogólna rada, aby nie opuszczać głowy, dopóki nie przekroczysz poprzeczki. Podobnie ręce powinny znajdować się wzdłuż ciała w taki sposób, aby powstał ogromny łuk. Niektóre inne ogólne porady to:

• Stopy należy podnieść szybko, gdy tylko przekroczysz poprzeczkę.

• Nie należy prostować nogi podczas poruszania się w górę; zamiast tego ugnij kolana, aby mieć dobrą rotację nad sztangą.

• Domyślnie przednie kolano od samego początku jest zgięte.

• Upewnij się, że zachowujesz tę postawę. Jednakże noga do startu powinna być ustawiona w pozycji zgiętej wraz z nogą prowadzącą podczas tego procesu.

• Ręce należy trzymać mocno w stosunku do ciała, ale można również owinąć się wokół stóp. Będzie to służyć podwójnej korzyści; zapobiegnie dotykaniu paska i przyspieszy rotację.

• Aby zwiększyć prędkość, zawsze staraj się trzymać ręce i nogi jak najbliżej środka ciężkości. Jest to jedyny możliwy sposób, w jaki skoczek może zwiększyć prędkość obrotową po starcie.

Nauka różnych technik wcale nie jest trudnym zadaniem, raczej wdrożenie ich w treningu jest dość trudne. Uczący się powinien mieć właściwe podejście i konsekwencję, aby zebrać te techniki. Jednym z dobrych sposobów jest robienie tegoApproach Runs. Jest to coś znajomego tylko skoku wzwyż, ale tylko z tą różnicą, że skoczek nie skoczy na końcu. Podejście 9-10 przebiega przed faktyczną praktyką, ale aby uzyskać dobry wynik, możesz go zwiększyć zgodnie ze swoimi możliwościami.

Podczas biegu podejściowego należy zadbać o następujące rzeczy -

Skuteczne techniki biegania

• należy stosować techniki sprinterskie

• Do ostatniego 1 lub 2 kroków pięta biegaczy nie powinna dotykać podłoża.

• Użyj podejścia przyspieszenia po linii prostej

Utrzymuj bieżnię wzdłuż krzywizny

• Zamiast wykonywać szybką akcję, należy preferować bieg stopniowy.

• Uważa się, że podejście biegowe 6-4 idealnie do tego nadaje się. Oznacza to, że przed startem zawodnik przebiega 6 kroków w linii prostej i pozostałe 4 kroki na krzywej ścieżce.

Idealne przyspieszenie na ścieżce startowej stopy

• Utrzymanie odpowiedniego tempa jest kluczowe.

• Aby zwiększyć prędkość, należy stopniowo zwiększać kadencję.

• Zamiast przyspieszać ostatnie kilka kroków, spróbuj zwolnić kilka pierwszych.

Unikaj atakowania krzywej

• Podobnie jak w biegach podejściowych, atleta nie musi przeskakiwać, stąd kroki w końcu stają się spowolnione pod koniec biegu.

• Unikaj tego, umieszczając pręt na niższej wysokości niż w rzeczywistości.

• Na ostatnim etapie, zamiast przeskakiwać nad nią, spróbuj wejść pod nią w matę.

Skok nożycowy

Ten skok jest wykonywany pomiędzy normalnym podejściem a układami. To nic innego jak ćwiczenie przejściowe. Obejmuje połączenie zarówno normalnego podejścia, jak i startu. Podstawowym celem tego ćwiczenia jest postawienie atlety na swoich ołowianych stopach po przeskoczeniu przez poprzeczkę. Rozważ poniższy diagram dla jasnego zrozumienia.

W tego typu podejściu skoczek po prostu atakuje sztangę. Nie musisz się martwić o techniczną stronę skoku. W tym miejscu wyraźnie podkreślono pozycje startowe związane z odcinkami pionowymi. Dzięki regularnym ćwiczeniom, gdy atleta osiągnie mistrzostwo na tym konkretnym poziomie wzrostu, poziom sztangi można zwiększyć znacznie dalej.

Back Overs

Ćwicząc to, skoczek przyzwyczaja się do swojej pozycji nad sztangą. Jest to ćwiczenie dwojakie i nie jest konieczne, aby ćwiczyć używanie wyższego drążka. Krótki drążek, przez który sportowiec może bardzo łatwo przeskoczyć, byłby do tego bezczynny. Po pierwsze, powinien skupić się na tym, aby jego części ciała nie dotykały drążka, a po drugie, aby uderzyć w mocne kopnięcie, które sprawi, że jego dolna część ciała z powodzeniem usunie sztangę.

Skok z krótkim podejściem

Nagłe ćwiczenie pełnego skoku zajmuje dużo czasu, a tak szybki start powoduje przez większość czasu zmęczenie i kontuzje. Zamiast tego skoczek powinien wykonać krótki skok. Ponieważ w podejściu do skoku krótkiego sportowiec może lepiej poznać określone techniki i ćwiczyć je częściej. Poniżej wyjaśniono dwa style podejścia krótkoterminowego.

Minnesota 4 kroki

• Zaznacz punkt startowy na ziemi tak, aby skoczek był cztery kroki od poprzeczki podczas pełnego podejścia.

• Uderza w znak lewą stopą podczas truchtu.

• Powtórz cztery kroki w sposób prawy-lewy-prawy-lewy.

• Jeśli pracujesz nad prześwitem i startem, ta technika bardzo ci pomoże.

True 4 Step

• Dobra technika ataku na sztangę.

• Zacznij od przystanku i idź tylko czterema schodami do baru.

• Ponieważ atleta wykona tylko cztery kroki, aby usunąć poprzeczkę, jego prędkość i przyspieszenie wzrosną dwukrotnie.

Skoki z pełnym podejściem

Jest to rzeczywista praktyka, dzięki której sportowiec może konkurować w prawdziwych zawodach. Jedynym kluczem do zdobycia pewności siebie w sytuacji spotkania w pełnym podejściu jest ćwiczenie tego podejścia pełnego skoku.

Sportowiec powinien skoncentrować się na tym, jak zwiększyć swoją prędkość od małej do dużej, a na końcu nabrać błyskawicznej prędkości. Techniki luzu z drążka i startu powinny być ćwiczone razem z nim, aby zebrać jak najwięcej podczas zawodów.

Oto niektóre z ważnych zasad skoku wzwyż ustalonych przez International Association of Athletic Federation (IAAF)

• Do startu wystarczy jedna stopa.

• Wypadnięcie się sztangi lub złamanie płaszczyzny w pobliżu krawędzi sztangi przed wyczyszczeniem nie będzie liczone jako udany skok.

• O wysokości skoku decyduje Sędzia Główny. Gracze mogą zaakceptować wyzwanie lub je zaliczyć.

• Jeśli zawodnik nie skoczy na wymaganą wysokość w trzech kolejnych próbach, zostanie zdyskwalifikowany z zawodów.

• Podczas meczu finałowego zwycięzcą zostaje ten, kto wyjdzie nad poprzeczką o najwyższym wzroście.

• W przypadku remisu, do wyłonienia zwycięzcy można zastosować dwa warunki.

  • Gracz, który ma mniej chybień na wysokości, na której doszło do remisu, zostaje ogłoszony zwycięzcą.

  • Gracz, który ma najmniej chybień w całym turnieju, zostaje ogłoszony zwycięzcą.

• Skoczkowie muszą zmierzyć się z rozegraniem, jeśli będzie remis o pierwsze miejsce.

• Wysokość będzie większa niż na poprzednim poziomie. Każdy gracz otrzyma jedną szansę na każde zezwolenie

Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznej (IAAF) jest organem zarządzającym skokiem wzwyż. Każdy kraj uczestniczący ma swój własny organ zarządzający, który z powodzeniem organizuje grę w całym kalendarzu. Oto lista kilku ważnych turniejów z tej kategorii.

• Letnie Igrzyska
• Mistrzostwa Świata
• Halowe mistrzostwa świata
• Mistrzostwa Kontynentalne
• Halowe mistrzostwa kontynentalne
• Gry Wspólnoty Narodów
• Universidad
• Mediterranean

Poniżej przedstawiono krótkie streszczenie niektórych mistrzów skoku wzwyż.

Javier Sotomayor

Jest zawodnikiem z Kuby. Jest jedyną osobą, która pokonała wysokość 8 stóp. W całej swojej karierze zdobył łącznie 16 złotych medali, biorąc udział w różnych turniejach. Według wiekuof 19, był rekordzistą świata nr five najlepsi skoczkowie.

Dietmar Mogenburg

Jest zawodnikiem z Niemiec Zachodnich. 10 razy zdobył mistrzostwo Niemiec Zachodnich w skoku wzwyż. W sumie wygrałsevenzłote medale w całej swojej karierze poprzez różne turnieje. W wieku 18 lat Mögenburg zdołał skoczyć 2,35 mi ustanowił nowy rekord świata juniorów na świeżym powietrzu. Później w 1985 roku Mogenburg ustanowił w Kolonii nowy światowy znak halowy o wysokości 2,39 m.

Stefan Holm

Jest zawodnikiem ze Szwecji. W całej swojej dotychczasowej karierze w skoku wzwyż zdobył łącznie osiem złotych medali. Holm zyskał sławę w 2000 roku, kiedy zajął 4. miejsce na igrzyskach olimpijskich w Sydney, wykonując skok na 2,32 m. Jego osobiste rekordy na zewnątrz i w halach wynoszą odpowiednio 2,37 mi 2,40 m. Ponadto Holm wyróżnia się wyjątkowym rozróżnieniem skoków na 2 m lub więcej w sześciu różnych technikach.