Jak grać w High Jump?
Przejdźmy teraz do szczegółów Skoku wzwyż i zobaczmy, jak powinna być rozgrywana ta gra.
Skoki
Trudne rzeczy stają się łatwiejsze, jeśli twoje zrozumienie tego tematu osiągnie głęboki poziom. Główną fizyką stojącą za skokiem jest moment pędu. Spróbujmy to zrozumieć w prosty sposób, aby dobrze zrozumieć temat. W skoku wzwyż zawodnik musi całkowicie przejść nad poprzeczką przez plecy. Oprócz tego jego głowa i stopa pokonują wysokość bez dotykania drążka.
Podczas oderwania się od ziemi sportowiec jest skierowany w stronę drążka, ale upadając na ziemię, ląduje na plecach na ramionach i głowie. Aby tak się stało, obraca się nad poprzeczką. Można to zrobić za pomocą jednego z nichtwist lub przez somersault. Aby uzyskać dobry zwrot, musisz jechać równolegle do drążka lub nieco od niego za pomocą ramion, kolan i ramion.
Kierując prawe kolano na lewo od kierunku jazdy, skoczek lewonogi może zbliżyć się z prawej strony i może wygenerować obrót, który obróci go na plecy na szczycie drążka. Podczas lądowania do góry nogami tego typu techniki dzięki ciągłej rotacji pomogą im wylądować dokładnie na plecach w pozycji startowej.
Z drugiej strony salto zależy od kąta wykonanego przez sportowca względem ziemi podczas startu. To salto zostało ponownie podzielone na dwie kategorie;forward somersault i lateral somersault. Salto do przodu zależy od kąta zrobionego przez sportowca podczas odchylania się do tyłu. Podobnie salto boczne zależy od kąta nachylenia w łuku.
Podczas fazy lotu atleta musi wykonać pełny obrót salta o 180 stopni plus obrót o 180 stopni, aby dokładnie wylądować na plecach i ramionach, co nie przyniesie skutku. Pomyślny obrót o 180 stopni zależy również odpowiednio od podejścia do ziemi i startu.
Prawidłowe podejście
Wielokrotnie zaobserwowano, że sportowcy posiadający dobre umiejętności często nie potrafią skoczyć nawet z niskiego drążka tylko z powodu niewłaściwego podejścia. Za nimi idzie większość odnoszących sukcesy sportowcówJ shaped approachaby uzyskać efektowny efekt. W tego typu podejściu stopy do startu zawodnika powinny być umieszczone w tym samym miejscu względem bliskiego standardu z tym samym ciałem. Powinien opierać się na wszystkich powtórzeniach podejścia.
Jeśli spróbujemy przyjrzeć się temu podejściu od góry, znajdziemy minimum 8-10 kroków. Sportowiec musi biec w przyspieszającym kroku. Zbliżając się do niego, nie powinien ograniczać kroków.
Utworzenie StartMark
Istnieje dość prosta metoda zaznaczenia punktu początkowego. Mniej więcej około 30 ”-36” poza sztangą i od miejsca startu, zawodnik biegnie w odwrotnym kierunku J w kierunku punktu startu. Kolejny trener policzy kroki biegania. Zauważy dziesiąty ślad stopy kroku w biegu na ziemi i będzie to znak startu.
Teraz, zaczynając od tego punktu startowego, zawodnik musi wykonać 4-5 kroków na wprost, a następnie 4-5 kroków po łuku w kształcie litery J ze zmniejszoną wysokością sztangi. W ten sposób sportowiec może naprawdę wiedzieć, czy punktem wyjścia jest poziom zadowolenia z wydajności, czy nie.
Określenie punktu wyjścia może zająć całą sesję treningową. Dlatego zaleca się każdorazowe zapisywanie pomiarów, aby dojść do ostatecznego wniosku. Prosta ścieżka biegania zwykle różni się zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Dla mężczyzn zwykle waha się od 12-16 stóp od normy, podczas gdy; dla kobiet wynosi od 9 do 13 stóp.
Udane przedłużenie startu
Podczas skoku na początku porażka jest pewna, ale ma dwa główne powody. Jednym z nich jest to, że zawodnik wyłamuje się do strefy startu, w którym traci pęd, a w innym przypadku płytkuje kąt natarcia. Oba powyższe przypadki skutkują równoległym ruchem zawodnika względem sztangi. Należy się tym zająć.
Najtrudniejszym zadaniem dla nowego sportowca jest start w pionie. Zwykle nie jest dokładnie 90 stopni w stosunku do ziemi, a raczej ma pewien kąt trajektorii, ale odchylenie kąta jest niewielkie. W momencie oparcia stopy o ziemię, twoja pozycja ciała powinna być wyprostowana. Kolano nie powinno się zbytnio zginać, ponieważ większe zginanie w kolanie powoduje utratę szybkości i siły. Inne ważne aspekty, o których sportowiec powinien pamiętać podczas startu to:
Ołowianą nogę należy kierować do góry równolegle do sztangi.
Na lewo od końcowego kierunku podejścia, ręka powinna być prowadzona równolegle do drążka.
Przed opuszczeniem ziemi nie należy odwracać pleców w stronę drążka.
Nie należy opuszczać ramion, zbliżając się do baru.
Ramię, które jest bliżej drążka, można utrzymać na nieco większej wysokości niż drugie.
Szybkość i skok są do siebie wprost proporcjonalne. Im większa prędkość, tym wyższy będzie skok. Sportowiec powinien określić swoją optymalną prędkość, przy której będzie mu wygodniej. Ustalenie powyższego nie jest jednak trudnym zadaniem. Zaczynając od początku każdej sesji treningowej, zawodnik powinien zwiększać prędkość, aż jego stopa nie zapina się podczas skoku.
Wyprzedaż Bar
Wszystkie niezbędne czynności, które są wymagane do skutecznego prześwitu pręta, należy wykonać przed startem. Ponieważ po oderwaniu się sportowca od ziemi bardzo trudno jest wykonywać dalsze czynności w powietrzu. Obrót głowy staje się trudny głównie przy czyszczeniu drążka, ale wystarczy trochę praktyki i odpowiednie podejście.
Przeanalizuj, które części Twojego ciała mogą dotykać paska, gdy go oczyszczasz. Takie jak dłonie, łokcie, głowa, biodra, a czasem także nogi. Wiedz dokładnie, jak tego uniknąć. Na przykład jest to ogólna rada, aby nie opuszczać głowy, dopóki nie przekroczysz poprzeczki. Podobnie ręce powinny znajdować się wzdłuż ciała w taki sposób, aby powstał ogromny łuk. Niektóre inne ogólne porady to:
Stopy należy podnieść szybko, gdy tylko przekroczysz poprzeczkę.
Nie należy prostować nogi podczas poruszania się w górę; zamiast tego ugnij kolana, aby mieć dobrą rotację nad sztangą.
Domyślnie przednie kolano od samego początku jest zgięte.
Upewnij się, że zachowujesz tę postawę. Jednakże noga do startu powinna być ustawiona w pozycji zgiętej wraz z nogą prowadzącą podczas tego procesu.
Ręce należy trzymać mocno w stosunku do ciała, ale można również owinąć się wokół stóp. Będzie to służyć podwójnej korzyści; zapobiegnie dotykaniu paska i przyspieszy rotację.
Aby zwiększyć prędkość, zawsze staraj się trzymać ręce i nogi jak najbliżej środka ciężkości. Jest to jedyny możliwy sposób, w jaki skoczek może zwiększyć prędkość obrotową po starcie.