Skok o tyczce - jak grać?

Zanim zagłębimy się w technikę, należy poznać podstawy, aby zacząć korzystać ze skoku o tyczce. Niektóre podstawy zostały opisane z myślą o praworęcznym sportowcu. W przypadku sportowca leworęcznego kierunek powinien zostać odwrócony.

Uchwyt

Rozstawiając szeroko ramiona, ręce należy z grubsza położyć na tyczce. Twoja prawa dłoń powinna być skierowana do góry, a lewa dłoń do dołu. Najlepszym sposobem poznania przyczepności jest rozpoczęcie losowego kroku. Umieść drążek z tyłu pudełka, a następnie chwytając drążek prawą ręką, wykonaj pełne wyprostowanie ramienia nad głową.

Jeśli chcesz znaleźć idealne miejsce do startu, połóż palec lewej stopy na ziemi bezpośrednio pod prawą ręką. Dopóki lewa ręka nie dotknie tyczki, trzymaj ją w górze z ramionami w pozycji prostopadłej. Podczas tego procesu obie dłonie powinny być skierowane do wewnątrz. Postępując zgodnie z powyższą procedurą, można uzyskać ogólne pojęcie o pozycji chwytania i startu.

Noszenie Polaka

Z pozycji startu wykonaj dwie następujące czynności -

• Prawa ręka powinna być podniesiona do poziomu bioder.
• Lewa ręka powinna być opuszczona do poziomu klatki piersiowej.

Trzymaj końcówkę kija w pozycji do góry, ale nie w pozycji idealnie pionowej.

Początkowo, aby łatwo nosić tyczkę, czubek kija powinien być skierowany do góry, ale ze stopniowym postępem, powoli opadnie, ponieważ prawa ręka będzie poruszać się w górę, obracając się w lewo. Pamiętaj tylko o tym, że czubek tyczki powinien znajdować się na wysokości oczu przed rośliną.

Podejście do biegania

W fazie biegania pozycja ciała powinna być wyprostowana. W początkowej fazie biegu, jeśli sportowiec chce, może pochylić się trochę do przodu, ale wraz z postępem podejścia musi wrócić do prostej pozycji. Głównym celem tej fazy jest rozwinięcie szybkości i rytmu potrzebnego podczas startu.

Należy skupić się na jednym fakcie, że kontakt z podłożem powinien odbywać się bezpośrednio pod ciałem i powinien być jak najszybszy. Konieczne jest faktyczne policzenie kroków do startu. Dla początkujących fajnym podejściem byłoby 3-5 kroków do startu. Dla pełnego podejścia, 7-9 kroków jest więcej niż wystarczające. Utrzymywanie tyczki w zrównoważonej pozycji podczas fazy biegu jest sztuką i powinno być dobrze praktykowane podczas sesji treningowej. Dozwolony jest jednak lekki odskok.

Sadzenie skarbca

Sadzenie jest krytycznym procesem skoku o tyczce, w którym sportowiec przekształca wysokość poziomą w wysokość pionową. Aby to osiągnąć, musi być trochę wolniejszy i wydłużyć kroki, bo to da mu dobrą siłę nośną. Po ostatnim kroku przy starcie, sadzenie jest wykonywane, a kolejność nóg, która jest tu przestrzegana, będzie lewa-prawa-lewa.

Gdy tylko ostatni stopień przy starcie dotknie ziemi, słupek powinien być utrzymany na wysokości oczu. Zamiast wyciągać ramię w kierunku tylnej części skrzynki na rośliny, podnieś końcówkę tyczki pionowo do góry.

W momencie, gdy prawa stopa dotknie ziemi, słupek powinien znajdować się równolegle do osoby uciekającej, a prawa ręka powinna znajdować się blisko uszu. W tej fazie lewa ręka powinna być zgięta bezpośrednio przed twarzą. Przedłużenie ramienia powinno odbywać się nad głową, gdy stopień przy starcie dotyka ziemi. Trzymaj prawą rękę nad czołem.

Nie trzymaj obu rąk powyżej poziomu czoła, ponieważ spowoduje to dalszy start, co z kolei spowoduje problem w rozwinięciu udanego podnoszenia pionowego. Aby ćwiczyć dokładniej, postępuj zgodnie z ćwiczeniem każdego dnia.

• Nosząc wysoko słup, przejdź kilka kroków, wyczuwając lewą stopę.

• Z biegiem czasu powoli obniżaj słup, pamiętając, że do sadzenia posłuży lewa stopa.

• Gdy tylko lewa stopa dotknie ziemi, pchnięcie kija do przodu powinno odbywać się z uniesieniem.

• Staraj się trzymać tyczkę jak najbliżej ciała, popychając dolne ramię maksymalnie do przodu.

• Tuż przed uderzeniem stopy startowej o ziemię wysunięcie kija należy wykonać w 100% dolnymi ramionami.

Start i huśtawka jazdy

Gdy tylko opuścisz ziemię, rozpocznie się start. Pełne wyprostowanie ramion i uderzenie czubka tyczki w skrzynkę powinno nastąpić w tym samym czasie podczas tej fazy. Upewnij się, że końcówka słupa nie zakleszczy się w skrzynce z roślinami, ponieważ spowoduje to duże uszkodzenie energii, w wyniku czego nie nastąpi pionowy ruch słupa.

Należy unikać efektu podszewki ubrania, który pojawia się, gdy w pośpiechu startujesz bez czekania, aż końcówka połączy się z pojemnikiem na rośliny. Gdy tylko wystartujesz lewą stopą, przytrzymaj drążek z dużym naciskiem obiema rękami i spróbuj uzyskać odwrotną pozycję C, w której wyprost nogi do startu będzie znajdował się za ciałem, a prawa ręka za ciałem. głowa.

Przesuń klatkę piersiową do przodu i spróbuj wejść między dłońmi. Teraz nadszedł czas, aby wykonać ruch wahadłowy, w którym będziesz pchać i wjeżdżać drążkiem do poziomu pionowego, ale nigdy nie byłoby to rękami. Aby opanować tę sztukę, jest dla ciebie małe ćwiczenie znane jakorock-back drill.

Procedura krok po kroku jest następująca -

• Zdobądź dobrą roślinę z końcówki tyczki w skrzynce na rośliny.
• Teraz przesuń się do poziomu ramion.
• Wsuń go i włóż do niego łokieć dolnego ramienia.
• Teraz pozostań na poziomie ramion.
• Bezpiecznie i powoli wyląduj z powrotem na dole.

Początkowo używaj krótkich biegów i niskich uchwytów, a gdy poczujesz się komfortowo z tym wiertłem, zwiększaj wysokość uchwytu pojedynczo.

Huśtawka w górę

Tyczka nadal porusza się pionowo w górę, a sportowiec wykonuje zamach. Tutaj wykonawca musi odepchnąć nogę startową z pozycji odwrotnej C i wykonać bat tak, aby kołysał się w odwrotnym kierunku. Siła kołysania zależy bezpośrednio od przebiegu podejścia i startu. Nie należy wykonywać ruchu ciągnącego ciała do góry, aw czasie krótkiego ćwiczenia lewa ręka powinna zapaść się i zbliżyć do poziomu klatki piersiowej.

Przedłużenie-pociągnięcie-obrót

Większość energii sportowca jest tracona podczas procesu sadzenia lub startu. Jeśli sklepienie zostanie pomyślnie zasadzone, da ci energię podczas nieugiętego procesu i podniesie cię. Gdy sięgasz do szczytu tyczki, obracanie jest ważne w tym momencie i możesz wziąć pomoc w proces ciągnięcia. Jeśli jesteś leworęczny, weź prawą stopę i rozpocznij proces obracania.

Flyaway / Clearance

Kiedy zaczynasz odpychać się od szczytu tyczki, nogi zaczynają uderzać wokół drążka. W tej pozycji najpierw zwolnij dolną rękę z tyczki. Spróbuj przełożyć biodra nad drążkiem, nie strącając go. Aby stworzyć pustą klatkę piersiową, kciuk powinien być skierowany w dół. Teraz wykonaj ostatnie odepchnięcie górną ręką i zwolnij drążek.