Alpinismo no gelo - dicas para o Excel
Para se tornar um excelente escalador de gelo, você pode optar por uma das duas formas a seguir. Você continua montanhismo tanto quanto possível, mas este processo lhe dará um resultado muito lento ou então você seguirá a abordagem em três etapas. Isso é -
- Defina sua meta
- Analise a força atual e as áreas fracas de seu treinamento
- Concentre-se em melhorar as áreas onde você é fraco
Estabelecendo objetivos
É importante que a meta seja específica, o que significa que você deve se concentrar apenas nas áreas nas quais deseja a melhoria. Em segundo lugar, deve ser mensurável e atribuível. Não deve ser irreal, a menos que você se encontre em um buraco de loop de falha mesmo após um número de N tentativas.
Categorize seus objetivos em curto, médio ou longo prazo. Isso o ajudará a obter uma imagem clara do que e como você deseja obter detalhes. Desenvolva suas próprias táticas e fórmulas para se destacar em todas as fases do esporte. Isso só pode ser alcançado com a compreensão adequada do seu esporte e objetivo.
Analisando pontos fortes e fracos
A análise da força e da fraqueza deve ser feita individualmente pelo atleta e pelo treinador. Encontre os pontos fracos, liste-os e trabalhe duro para melhorar. Por exemplo, se você deseja competir em nível de copa do mundo, você deve levar mais a sério o seu tempo, contagem de movimentos, posicionamento dos pés, etc.
Da mesma forma, você também deve acompanhar o desempenho dos melhores jogadores e usá-lo como referência para melhorar a si mesmo. Tente trabalhar duro colocando o pé alto e puxando um braço. A força de seus músculos, pernas e ombros é muito importante quando se busca um lugar no topo.
Planejamento
Para seus objetivos de médio e longo prazo, planeje alguns cronogramas de treinamento. Divida cada cronograma de treinamento em vários ciclos. Fixe alguns prazos para completar cada ciclo e monitore seu progresso. Por exemplo, se por natureza você é muito bom no montanhismo, tente se destacar em aumentar sua força muscular e se por natureza você é excelente nisso também tente melhorar sua velocidade.
Como já discutimos muitas vezes aqui, a força das pernas e ombros são muito importantes, portanto, deve-se fazer exercícios básicos, como corrida diária de 30-45 minutos, flexões e flexões para aumentar a força das costas, etc. Alongue a parte inferior e parte superior do corpo três vezes em uma semana para torná-lo mais elástico.