Salto em comprimento - Guia rápido

O Salto em Distância é um esporte em que o executante exerce sua força e vigor. Este esporte também é conhecido comobroad jump. Neste tutorial, discutiremos sobre várias técnicas e táticas que ajudarão um atleta a obter sucesso no salto em distância.

O Salto em Distância é um evento de atletismo no qual o atleta deve saltar o mais longe possível de um determinado ponto de decolagem. Entre todos os atletas, quem percorre a distância máxima costuma ser declarado vencedor. O esporte é praticado nas categorias masculina e feminina.

Uma breve história do salto em distância

Os traços deste esporte nos levam à Grécia Antiga. Em seguida, foi jogado como padrão olímpico. A presença desse esporte naquela época foi considerada devido à sua utilidade na guerra. No entanto, a metodologia da prática era completamente diferente do que vemos hoje. Naquela época, os jogadores costumavam decolar após correr apenas uma curta distância. Além disso, eles deveriam carregar um peso conhecido como cabrestos para dar-lhes impulso ao balançar para a frente.

No final de 1800, os Estados Unidos e a Europa adicionaram esse esporte a seus eventos esportivos e logo em 1896 ele foi introduzido nas Olimpíadas modernas pela primeira vez. No entanto, durante este período, o uso de cabeçada foi totalmente eliminado. Em 1928, foram organizadas Olimpíadas na Holanda, nas quais as mulheres participaram pela primeira vez. Logo após esse evento, a International Association for Athletic Federation (IAAF) foi formada para reger o esporte.

Salto em distância - Ambiente de jogo

No salto em distância, o atleta deve saltar o mais longe possível do ponto de impulsão. O pouso geralmente é feito em uma caixa de areia. Para mais conforto, o terreno é preenchido com areia de silicone. A aceleração antes do salto também é limitada.

o runwaypara este esporte deve ter comprimento de 40 metros e largura de 1,22 metros. Há uma placa de decolagem presente antes da área de queda. Tem o comprimento de 1,22 metros, enquanto a largura e a profundidade são de 20 cm e 10 cm, respectivamente. A pelo menos um metro da área de pouso, deve haverplasticinepara registrar as pegadas do atleta. Geralmente é de cor branca.

A área de pouso deve ser preenchida com areias de silicone. O comprimento do campo do ponto de decolagem até o final deve ser de no mínimo 10 metros, enquanto sua largura deve ser de 2,75 metros.

Logo após seu início nas Olimpíadas, os Estados Unidos e a Europa continuaram a dominar os eventos de salto em distância na categoria masculina. Mas agora são continentes como Ásia e África que estão dominando o esporte nas categorias masculina e feminina. Mais de 62 nações participaram das Olimpíadas de 2012, realizadas em Londres.

Os cinco primeiros países medalhistas (categoria masculina) nos Jogos Olímpicos são -

• Estados Unidos
• Grã Bretanha
• Alemanha Oriental
• Sweden
• Cuba

Nos Jogos Olímpicos de 2012, Greg Rutherford da Grã-Bretanha levou o ouro enquanto; Mitchell Watt da Austrália e Will Claye da Austrália ensacaram prata e bronze, respectivamente, na categoria masculina.

Os cinco principais países na categoria feminina são -

• Estados Unidos
• União Soviética
• Romania
• Germany
• Russia

Nas Olimpíadas de 2012, Brittney Reese dos EUA conquistou a medalha de ouro, enquanto Elena Sokolova da Rússia e Janay Deloach dos EUA conquistaram as medalhas de prata e bronze, respectivamente. Existem muitos atletas de países asiáticos como Índia, China, Coréia, Uzbequistão, Nepal, Indonésia e Filipinas que tiveram um desempenho muito bom no salto em distância.

Em vez de aprender técnicas muito difíceis, deve-se focar no básico para dominar este esporte. Duas coisas que mais importam neste esporte são a velocidade e a sustentação no ponto de decolagem. As técnicas de voo e pouso são igualmente importantes. Um atleta precisa atingir uma boa velocidade dentro de um determinado limite de distância específico.

Durante o treinamento preliminar, ninguém deve ser apresentado à prancha de decolagem diretamente. Os seguintes pontos devem ser mantidos em mente durante os estágios iniciais de treinamento -

• Sua cabeça deve estar ereta durante toda a sessão de salto.

• Escolha uma área de salto que seja mais adequada para saltos laterais.

• Inicialmente, você deve fazer uma corrida de aproximação curta e marcar os locais onde a corrida realmente começa.

Além disso, também é aconselhável aos iniciantes não demorarem no início. Faça uma aproximação curta, corra, decole e pouse naturalmente em qualquer posição que você se sinta confortável com sua velocidade. Se você decolar em uma corrida longa sem prática, a fadiga pode ocorrer rapidamente e isso afetará a prática.

• Certifique-se de correr rápido durante a sessão de prática com a cabeça erguida.

• Faça uma aterrissagem plana com as pernas esticadas.

• A perna de impulsão deve ser estendida o máximo possível para cobrir uma boa distância.

• Não mantenha os braços apertados. Em vez disso, mantenha-os livres e balance-os com o movimento do corpo para obter o impulso máximo.

Alguns pontos devem ser observados sobre o pé de impulsão. Somente a navegação é feita com táticas adequadas.

• Certifique-se de que o calcanhar de seus pés caia primeiro.

• Conforme a decolagem prossegue, haverá uma ação de rolamento da bola do pé.

• Use os dedos do pé de impulsão e eleve-o contra o ar o mais alto possível.

A corrida deve ser feita de maneira rápida. Isso significa que a patada deve ser feita primeiro, depois a extensão da perna de impulsão deve ser feita com muita velocidade. Durante o processo de decolagem, a linha média do corpo deve conter o pé. A direção do pé que aponta deve ser para a frente do salto.

O que fazer e o que não fazer durante a prática

Os seguintes pontos devem estar em sua lista de verificação durante a prática -

• Até o ponto de decolagem, mantenha sua velocidade a qualquer custo.

• Assim que você cruzar o tabuleiro, aumente rapidamente sua velocidade.

• Para manter posições mais eretas, experimente os estilos de corrida que mais se adequam a você.

• A ação compensatória dos braços deve ser feita para dar o impulso.

• Os exercícios de pouso devem ser adicionados ao cronograma de prática.

A seguir estão as coisas que você não deve fazer -

• Pouco antes da decolagem, encurtando ou alongando a passada.

• Sem atingir muita velocidade, decolando do morro.

• Inclinar o tronco muito para frente ou para trás.

• Desequilíbrio durante o vôo.

• Posicionar um pé abaixo do outro pé durante a fase de pouso.

É aconselhável praticar as técnicas de vela de forma eficaz para o aprimoramento das técnicas de decolagem. Com esta prática, o tronco ereto será mantido e a posição de passadas da perna livre melhorada.

Podemos dividir o salto básico em três seções distintas -

• Approach
• Take-off
• Flight

Vamos discutir sobre essas técnicas em detalhes e tentar entender como aplicá-las efetivamente em nossa prática.

Salto em distância - abordagem

O número de passadas varia dependendo do nível de competição. Para os alunos do ensino fundamental, o número de passadas varia entre 11 e 15, enquanto para os atletas seniores, o número de passadas varia entre 19 e 23. Devido à baixa força muscular, a corrida de aproximação para as mulheres é 3-4 metros menor em comparação com homens.

Um ritmo sistemático deve ser definido para atingir uma alta velocidade horizontal. Para conseguir isso, o padrão de velocidade deve ser modificado. Mantenha esse ritmo até o ponto de decolagem e no ponto de decolagem, abaixe o quadril e levante-se com uma força repentina para ganhar um impulso instantâneo. A partir da passada normal, o afundamento da passada do quadril deve ser 25 cm abaixo.

É uma prática geral que na corrida de aproximação, se um atleta está correndo em 19 passadas, seu pé de impulsão tocará o solo 10 vezes. Portanto, para marcar o ponto de partida, o jogador inicialmente corre para trás a partir do ponto de decolagem. Ele continua a correr até que seu pé de impulsão toque o solo 10 vezes.

No momento em que tocar o solo, o técnico marcará esse ponto. Este tipo de prática será feito no mínimo seis vezes. O ponto mais distante do ponto de decolagem é considerado como ponto de partida. O vento também é um fator nisso. Se o vento estiver soprando de trás, a distância de corrida será maior e vice-versa.

Salto em Distância - Decolagem

Quando a perna do atleta sobe na prancha durante a fase de decolagem, sua posição está muito à frente do centro de gravidade e isso ajuda a impor a velocidade vertical máxima. Além disso, um atleta pode atingir mais velocidade fazendo a aceleração para cima de sua perna, braços e membros livres que não estão na impulsão. Para impor impulsos vigorosos, fortaleça a perna de decolagem tanto quanto possível.

Você precisa manter o seguinte em mente -

• As extensões devem ser feitas ao máximo com a ajuda do tornozelo, dedo do pé, quadril e joelho.

• A posição da coxa livre deve ser paralela ao solo.

• Seu braço oposto deve fazer a coordenação.

• O peito e as costas não devem se inclinar para baixo e seus olhos devem olhar para a frente.

• Em vez de fazer velocidade variável, mantenha um ritmo constante ao longo da abordagem.

A determinação da perna de decolagem é muito simples. Basta chutar a bola com a perna esquerda, com a perna direita no chão. Se a perna direita mantém o equilíbrio do corpo bem, então é a perna de impulso e vice-versa.

Salto em Comprimento - Voo

O voo é a parte mais importante do salto. Você precisa manter os seguintes pontos em mente durante o voo -

• A perna livre deve ser elevada à posição horizontal durante a decolagem.

• A posição da perna livre, entretanto, deve recuar o máximo possível durante todo o vôo.

• A melhor posição para as mãos é acima do nível dos ombros.

• Mantenha o tronco na posição vertical tanto quanto possível, caso contrário, ele criará obstáculos para mover sua perna para cima durante o tempo de pouso.

Durante o vôo, é crucial que você mantenha o alinhamento perfeito entre a cabeça, as costas e os quadris.

Todas as regras do salto em distância são feitas e monitoradas pela International Association for Athletic Federations. Jogar de acordo com as regras renderá pontos no seu desempenho e o contrário pode custar-lhe uma penalidade que pode levar à desqualificação de todo o torneio.

Aqui está uma lista de algumas regras importantes que todo atleta precisa seguir enquanto participa de um evento de salto em distância -

• O número de tentativas varia dependendo do número de competidores. Se o número de competidores for maior que oito, cada um receberá três tentativas e os oito melhores entre eles poderão receber três tentativas adicionais. No entanto, se o número de competidores for menor que oito, cada um pode fazer seis tentativas.

• Se o competidor desejar, ele pode realizar algumas provas práticas antes do início da competição sob a supervisão dos juízes. Uma vez que a competição tenha começado, eles não estão autorizados a usar a área de competição ou de decolagem.

• Os marcadores são fornecidos pelo comitê organizador aos jogadores para marcar seus pontos de decolagem e corrida. Nenhuma outra substância como giz deve ser usada, pois pode deixar marcas indeléveis.

• Logo após o salto do atleta, a medição é feita a partir do ponto mais próximo que tocou o ponto de impulsão.

• Todas as medições são feitas perpendicularmente ao ponto de decolagem.

• Para que o julgamento seja legal, a leitura do medidor de vento também é importante. Deve mostrar os parâmetros dentro da zona específica necessária.

• O executante deve completar seu salto em um minuto.

• Se houver empate entre dois jogadores após o gol, são dadas chances a eles até que um tenha um desempenho melhor que o outro e ganhe mais pontos.

As Associações Internacionais da Federação Atlética (IAAF) são o órgão regulador do salto em altura. Cada país participante tem seu próprio corpo diretivo para organizar as competições de salto em distância com sucesso ao longo do calendário.

Aqui está uma lista de alguns torneios importantes no Long Jump -

• Olimpíadas de verão
• Campeonato Mundial
• Jogos asiáticos
• Campeonato mundial indoor
• Jogos da Commonwealth

Vamos agora discutir brevemente sobre alguns dos campeões de salto em distância que deixaram uma marca neste esporte.

Carl Lewis

Carl Lewis é um competidor dos EUA que ganhou dez medalhas olímpicas, das quais nove são de ouro. Além disso, conquistou dez medalhas em Campeonatos Mundiais, das quais oito são de ouro. Ele se aposentou em 1996 após ganhar sua última medalha olímpica.

Uma de suas conquistas é ter conquistado 65 vitórias consecutivas em dez anos no salto em distância. Ele ganhou muitos prêmios devido às suas realizações, que incluem Atleta Mundial do Século, Esportista do Século, Olimpista do Século e Atleta do ano (1982, 1983 e 1984).

Ralph Boston

Ralph Boston é um concorrente dos EUA. Ele é a primeira pessoa a quebrar a barreira de 8,2 metros.

Ele ganhou medalhas de ouro nas Olimpíadas de Roma de 1960 e em dois Jogos Pan-americanos.

Em 1963, ele bateu o recorde de salto triplo mais longo. Em 1964, ele ganhou uma medalha de prata nas Olimpíadas de Tóquio. Em 1968, ele ganhou a medalha de bronze nas Olimpíadas. Após essa vitória, ele se aposentou das competições mundiais.

Greg Rutherford

Greg Rutherford é um atleta da Grã-Bretanha com especialização em salto em distância. Ele participou de Olimpíadas, Jogos da Commonwealth, Campeonatos Mundiais e Europeus.

Em 2012, ele ganhou uma medalha de ouro nos Jogos Olímpicos, enquanto em 2014, ele ganhou duas medalhas de ouro, uma nos Jogos da Commonwealth e outra no Campeonato Europeu de Atletismo.

Em 2015, ele conquistou a medalha de ouro no Campeonato Mundial de Atletismo. Em 2005, ele ganhou o Campeonato AAA e o Campeonato Europeu Júnior em eventos de salto em distância. Nos anos seguintes também ganhou muitos campeonatos e medalhas.

Heike Drechsler

Heike Drechsler é um concorrente da Alemanha Oriental e da Alemanha. Ela detém o recorde de ser a única mulher até agora a ganhar duas medalhas de ouro no salto em distância nas Olimpíadas.

Em sua carreira de salto em distância, ela ganhou um total de nove medalhas de ouro. Em 1983 e 1993, ela participou de campeonatos mundiais e ganhou medalhas de ouro em ambos os anos no evento de salto em distância.

Ela também participou de campeonatos europeu e alemão e ganhou muitas medalhas.

Elżbieta Krzesińska

Elżbieta Krzesińska é um competidor da Polônia. Ela ganhou a medalha de ouro nos Jogos Olímpicos de Melbourne em 1956.

Em 1960, ela ganhou a medalha de prata nas Olimpíadas. Além disso, ela conquistou o campeonato polonês no evento de salto em distância em 1952, 1953, 1954, 1957, 1959, 1962 e 1963.

Em 1954, ela participou do Campeonato Europeu de Atletismo e conquistou a medalha de bronze. No mesmo ano, ela também ganhou os Jogos Mundiais de Estudantes.

Em 1959, ela ganhou sua primeira Universiade. Em 1962, ela participou do Campeonato Europeu de Atletismo e ganhou a medalha de prata. Ela expirou em 29 de dezembro de 2015.