Salto em Distância - Treinamento
Em vez de aprender técnicas muito difíceis, deve-se focar no básico para dominar este esporte. Duas coisas que mais importam neste esporte são a velocidade e a sustentação no ponto de decolagem. As técnicas de voo e pouso são igualmente importantes. Um atleta precisa atingir uma boa velocidade dentro de um determinado limite de distância específico.
Durante o treinamento preliminar, ninguém deve ser apresentado à prancha de decolagem diretamente. Os seguintes pontos devem ser mantidos em mente durante os estágios iniciais de treinamento -
Sua cabeça deve estar ereta durante toda a sessão de salto.
Escolha uma área de salto que seja mais adequada para saltos laterais.
Inicialmente, você deve fazer uma corrida de aproximação curta e marcar os locais onde a corrida realmente começa.
Além disso, também é aconselhável que os iniciantes não demorem muito no início. Faça uma aproximação curta, corra, decole e pouse naturalmente em qualquer posição que você se sinta confortável com sua velocidade. Se você decolar em uma corrida longa sem prática, então a fadiga pode ocorrer rapidamente e isso afetará a prática.
Certifique-se de correr rápido durante a sessão de prática com a cabeça erguida.
Faça uma parte plana das costas com as pernas esticadas.
A perna de impulsão deve ser estendida o máximo possível para cobrir uma boa distância.
Não mantenha os braços apertados. Em vez disso, mantenha-os livres e balance-os com o movimento do corpo para obter o máximo de impulso.
Alguns pontos devem ser observados sobre o pé de impulsão. Somente a navegação é feita com táticas adequadas.
Certifique-se de que o calcanhar de seus pés caia primeiro.
Conforme a decolagem prossegue, haverá uma ação de rolamento da bola do pé.
Use os dedos do pé de impulso e eleve-o contra o ar o mais alto possível.
A corrida deve ser feita de maneira rápida. Isso significa que a patada deve ser feita primeiro, depois a extensão da perna de impulso deve ser feita com muita velocidade. Durante o processo de decolagem, a linha média do corpo deve conter o pé. A direção do pé que aponta deve ser para a frente do salto.
O que fazer e o que não fazer durante a prática
Os seguintes pontos devem estar em sua lista de verificação durante a prática -
Até o ponto de decolagem, mantenha sua velocidade a qualquer custo.
Assim que você cruzar o tabuleiro, aumente rapidamente sua velocidade.
Para manter posições mais eretas, experimente os estilos de corrida que mais se adequam a você.
A ação compensatória dos braços deve ser feita para dar o impulso.
Os exercícios de pouso devem ser adicionados ao cronograma de prática.
A seguir estão as coisas que você não deve fazer -
Pouco antes da decolagem, encurtando ou aumentando a passada.
Sem atingir muita velocidade, decolando do morro.
Inclinar o tronco muito para frente ou para trás.
Desequilíbrio durante o vôo.
Posicionar um pé abaixo do outro pé durante a fase de pouso.