Salto com Vara - Como Jogar?

Antes de se aprofundar nas técnicas, deve-se saber o básico para começar com o salto com vara. Alguns dos princípios básicos são descritos tendo em vista um atleta destro. Para um atleta canhoto, a direção deve ser invertida.

A aderência

Com a separação dos ombros, as mãos devem ser colocadas aproximadamente no mastro. A palma da mão direita deve estar voltada para cima e a palma da mão esquerda deve ficar para baixo. A melhor maneira de saber sobre o grip é começar com um passo aleatório. Coloque a vara na parte de trás da caixa e, então, agarrando a vara com a mão direita, faça extensão total do braço acima da cabeça.

No caso de você querer localizar o ponto de decolagem perfeito, plante a ponta do pé esquerdo no chão, logo abaixo da mão direita. Até que sua mão esquerda entre em contato com a vara, mantenha-a erguida com os ombros em posição quadrada. Durante este processo, a posição de ambas as palmas das mãos deve estar para dentro. Seguindo o procedimento acima, você pode ter uma ideia geral sobre a posição de agarrar e decolar.

Carregando o Pólo

Da posição de decolagem, faça as seguintes duas coisas -

A mão direita deve estar na altura do quadril.
A mão esquerda deve ser abaixada até o nível do peito.

Mantenha a ponta do mastro na posição para cima, mas não na posição perfeitamente vertical.

Inicialmente, para carregar o mastro facilmente, a ponta do mastro deve estar voltada para cima, mas com um progresso gradual, lentamente ele irá descer conforme a mão direita se moverá para cima girando para a esquerda. Apenas tenha em mente que a ponta da vara deve ser mantida no nível dos olhos antes da planta.

Abordagem de corrida

Durante a fase de corrida, a postura corporal deve ser ereta. Durante a fase inicial da corrida, se o atleta quiser, ele pode se inclinar um pouco para frente, mas com o avanço da abordagem ele tem que voltar para a posição reta. O objetivo principal desta fase é desenvolver a velocidade e o ritmo necessários durante o tempo de decolagem.

Deve-se manter o foco em um fato de que o contato com o solo deve ser feito diretamente sob o corpo e deve ser o mais rápido possível. É necessário contar os passos de decolagem de fato. Para os iniciantes, 3-5 etapas de decolagem seriam uma boa abordagem. Para uma execução de abordagem completa, 7 a 9 etapas são mais que suficientes. Manter a pole em uma posição equilibrada durante a fase de corrida é uma arte e deve ser bem praticado durante a sessão de treinos. No entanto, um leve movimento de salto é permitido.

Plantando o Vault

O plantio é um processo crítico do salto com vara, onde o atleta converte a altura horizontal em altura vertical. Para conseguir isso, ele tem que ser um pouco mais lento e alongar seus passos, pois isso lhe dará uma boa sustentação. Após a última passada de decolagem, o plantio é feito e a ordem da perna que é seguida aqui será esquerda-direita-esquerda.

Assim que o último degrau de decolagem tocar o solo, o nível do mastro deve ser mantido ao nível dos olhos. Em vez de estender o braço em direção à parte de trás da caixa de plantas, levante a ponta do mastro verticalmente para cima.

No momento em que o pé direito toca o solo, o nível do mastro deve estar paralelo ao do fugitivo e sua mão direita deve estar próxima ao nível das orelhas. Durante esta fase, a posição da mão esquerda deve ser dobrada diretamente na frente do rosto. A extensão do braço deve ser feita acima da cabeça quando o passo de impulsão tocar o solo. Mantenha sua mão direita acima da testa.

Não mantenha ambas as mãos acima do nível da testa, pois isso dará origem a um passo de decolagem distante que, por sua vez, criará problemas no desenvolvimento de uma elevação vertical bem-sucedida. Para praticar com mais precisão, siga o exercício todos os dias.

Ao carregar o mastro bem alto, dê vários passos com o pé esquerdo.
Com o passar do tempo, abaixe lentamente a vara, lembrando-se de que o pé esquerdo será usado para o plantio.
Assim que o pé esquerdo tocar o solo, o empurrão para frente do mastro deve ser feito com levantamento.
Tente manter o mastro o mais próximo possível do seu corpo, empurrando o braço inferior totalmente para a frente.
Pouco antes de o pé de impulsão tocar o solo, a extensão do bastão deve ser feita 100% com os braços inferiores.

Decolagem e giro de direção

Assim que você deixar o solo, a decolagem é iniciada. A extensão total dos braços e o acerto da ponta do mastro na caixa da planta devem acontecer ao mesmo tempo nesta fase. Certifique-se de que a ponta do mastro não fique presa na caixa da planta, pois isso causará um grande dano de energia e como resultado o movimento vertical do mastro não ocorrerá.

Deve-se evitar o efeito forro que ocorre quando você tira apressada sem esperar que a ponta se conecte com a caixa de plantas. Assim que você decolar com seu pé esquerdo, segure o mastro com muita pressão com ambas as mãos e tente alcançar uma posição C reversa onde a extensão da perna de decolagem estará atrás do corpo e a mão direita atrás do cabeça.

Mova o peito para a frente e tente mover-se entre as mãos. Agora é a hora de fazer drive swinging onde você estará empurrando e dirigindo o mastro para um nível vertical, mas isso nunca seria com as mãos. Agora, para dominar esta arte, há um pequeno exercício para você conhecido comorock-back drill.

O procedimento passo a passo é o seguinte -

Obtenha uma boa planta da ponta do pólo na caixa da planta.
Agora balance até o nível de seus ombros.
Prenda-o e coloque o cotovelo do braço inferior nele.
Agora fique no nível dos ombros ali.
Aterrisse de volta no poço com segurança e lentamente.

Inicialmente, use corridas curtas e empunhaduras baixas e, à medida que você se sentir confortável com este exercício, aumente a altura da empunhadura de uma vez.

The Swing Up

O mastro continua a mover-se verticalmente para cima e o atleta completa seu swing de direção. Aqui, o executante tem que empurrar a perna de decolagem da posição C reversa e fazer um chicote para que ela gire na direção reversa. A potência de oscilação depende diretamente da corrida de aproximação e da decolagem. O movimento de puxar para cima do corpo não deve ser feito e durante o tempo de exercício curto, o braço esquerdo deve cair e chegar mais perto do nível do peito.

Extensão-Puxar-Virar

Grande parte da energia do atleta é perdida durante o processo de plantio ou decolagem. Se o cofre for plantado com sucesso, ele lhe dará energia durante o processo de inflexão e o levantará. Quando você chega ao topo do mastro, virar é importante nesse ponto e você pode ter a ajuda das mãos para puxar. Se você é canhoto, pegue o pé direito e comece o processo de viragem.

Flyaway / Clearance

Conforme você começa a se empurrar para trás a partir do topo do mastro, as pernas começam a se agitar em torno da barra. Durante esta posição, solte a mão inferior primeiro do mastro. Tente passar seus quadris sobre a barra sem derrubá-la. Para criar um tórax vazio, seu polegar deve apontar para baixo. Agora dê um impulso final com a mão de cima e solte a vara.