Метание молота - обучение
Обычно метатели не соревнуются за один бросок; они участвуют в нескольких соревнованиях, таких как метание молота, метание копья и т. д. Таким образом, их график тренировок составляется с учетом результатов, которые будут полезны для всех типов бросков. Итак, давайте рассмотрим некоторые из основных графиков тренировок, которые помогут в наращивании силы и силы спортсмена.
Мощный рывок
Во время броска вам нужно достаточно энергии, чтобы поднять ускоряющий молот и бросить его в нужном направлении. Это упражнение предназначено исключительно для этой цели.
Для захвата во время рывка вам понадобится олимпийская штанга. Поместите его чуть выше колен и сильно надавите на землю в начале рывка, а вскоре после этого верните весь свой вес на пятку. Вырвать лучше, если вы будете следоватьSplit Leg snatch шаблон.
Приседания спереди
Метание молота требует избыточной силы подколенных сухожилий, бедер и бедер. Если вы будете практиковать приседания в своем ежедневном графике упражнений, это улучшит вашу производительность.
Вы можете комбинировать приседания спереди и сзади, чтобы разработать свой собственный стиль упражнений. Но в случае метания молота наши бедра остаются позади пяток, поэтому именно приседания впереди нам очень помогут.
Приседания в три четверти также лучше. Обычно, противодействуя молотку, спортсмены слишком много думают о вытягивающей силе молота, направленной наружу. Таким образом, практика приседаний на груди значительно укрепит их мышцы бедер и бедер.
Ловушка расслабляющая
Метание молота зависит от центробежной силы. Это правда, что скорость помогает метанию молота, но иногда превышение скорости также может испортить бросок. Так что лучше увеличить радиус, чем скорость.
Под этим утверждением мы подразумеваем, что если во время подъема молота вы приложите большую силу, напрягая и сжимая мышцы, то он сократит радиус поворота, что, в свою очередь, также снизит уровень броска. Так что вместо этого просто сконцентрируйтесь на тянущем движении, создавая непрерывное движение, которое будет постепенно отрывать вес от земли.