Кикбоксинг - как играть?
Разогревать
Сначала вам нужно насытить кровь кислородом, сделав глубокий вдох. Сделайте боковой шаг, виноградную лозу и немного подпрыгните. Постукивайте пальцами ног, вытягиваясь и поднимаясь вверх с помощью широкой стойки. Хорошо, если вы сможете дотянуться до средней линии тела. Продолжайте наносить несколько круглых ударов с последующим переходом от ударов вверх и назад к ударам.
То, что нужно запомнить
Ниже приведены несколько советов, которые помогут понять основы занятий этим видом спорта.
Положение подбородка должно быть втянутым и опущенным.
Вместо того, чтобы целиться в цель, старайтесь целиться позади цели.
Не спускайте глаз с того направления, в котором вы наносите удары руками или ногами.
Для достижения лучших результатов, выполняя удар, постарайтесь максимально выпрямить плечо.
Чтобы уравновесить свое тело и улучшить мышечный тонус, держите брюшной пресс напряженным.
Чтобы защитить себя, держите кулаки перед лицом.
Техника стойки боксера
Чтобы свести воздействие на минимальный уровень, не стойте на ногах. Не давите пятками сильно на пол. Постарайтесь перенести весь вес тела на ногу. Если вы испытываете боль или дискомфорт в суставах, то лучше прекратить. Нехорошо оставаться в стойке боксера более 5 минут.
Основные движения
В этом разделе мы изучим основные приемы кикбоксинга.
Джеб-удар
Это один из основных приемов, который боксер должен знать, чтобы оставаться в стойке в течение более длительного периода. Помимо нокаута, вы также можете выиграть матч, заработав очки. Цель джеба - держать противников подальше от вас. Итак, давайте изучим эту технику шаг за шагом.
Note- Здесь мы поговорим о технике левого джеба. Техника правого джеба противоположна этому.
Повернитесь лицом к противнику, поставив левую ногу перед правой. Это потому, что это обычное правило - выставлять ту боковую ногу вперед, которой вы хотите нанести удар, и следить за тем, чтобы ваши бедра были выше ступней.
Положение вашей правой руки должно быть перед подбородком в защитной манере, и она должна быть на более высоком уровне, чем ваша левая. Поскольку джеб исходит от ядра, переносите свой вес с ним с помощью легчайшего вращения, выполняя его, чтобы иметь динамическое воздействие.
Хотя до джеба ладони находятся рядом с подбородком, но как только вы начнете выполнять его штопорными движениями, ваша левая ладонь должна опуститься. Постарайтесь полностью разогнуть руку во время джеба и быстро отвести ее назад, как только закончите. При правильном количестве силы и точности джеб может быть полезен как в защите, так и в атаке.
Чтобы отвлечь оппонента, вы можете использовать джеб таппер. Процесс включает в себя постукивание левой рукой по перчатке противника с последующим апперкотом его телом. В этом случае всегда будьте готовы к контратаке. Это означает, что, предположим, вы находитесь в ситуации, когда ваш оппонент атакует вас правой рукой, заблокируйте его правой рукой. Теперь его левая сторона незащищена, а значит; используйте джеб через левую.
Удар круглого дома
Вы можете столкнуться с неловкой ситуацией, когда вы, возможно, захотите набрать очко, атаковав своего противника, но он будет защищать свою переднюю часть кулаками. Единственный способ атаковать его - сбоку, и здесь вы можете использовать удар кругом. Разберем это подробнее.
Первый шаг - приблизиться к своей цели. Чем ближе вы будете, тем лучше будет удар. Используйте ту руку, которая находится дальше от вашего противника. Это потому, что это поможет вам задействовать ваши плечи и бедра, чтобы оказать мощное воздействие.
Ваша область внимания должна быть сбоку от тела противника, рядом с почками. Цельтесь через ваши первые два сустава и продолжайте концентрироваться, пока ваша атака не закончится. От кулака до плеча ваше тело должно иметь форму дуги. Если вы хотите поставить вашего противника в более неловкую ситуацию, постарайтесь избегать его прямого удара.
Ваш противник может использовать удар коленом или передний удар, чтобы отвлечь вас от нанесения удара круговым ударом. Заранее подготовьтесь ко всем своим ходам.
Мощный удар
Это еще один сильный ход, который поможет вам набрать хорошие очки и успешно отбить противника. Выполняйте эту стойку под наклоном к противнику. Держите одну ногу впереди, а другую - назад.
Подбородок должен быть втянут, а плечи расслаблены. Всегда используйте заднюю руку для удара, потому что благодаря этому вы можете использовать вес и движение бедер и плеч для более сильного удара.
Цельтесь сквозь цель, а не в поверхность цели. Выравнивание ваших первых двух суставов должно выполняться вместе с мишенью. Помните, что ваша рука и плечо должны быть выровнены по прямой линии. Ваша цель должна быть нижней частью носа и центром грудной клетки ниже груди.
Удар левым крючком
Это самый сложный удар в кикбоксинге, но он в равной степени достаточно эффективен, чтобы набрать идеальное очко. Первоначальный процесс заключается в том, чтобы держать левую ногу в положении вперед, а правую ногу - назад. Перенесите весь вес тела на левую ногу. Расположите руки так, чтобы они образовывали плотный прямой угол между ними.
Теперь вращением левой стопы скручиваем всю верхнюю часть тела. Полностью вытяните левую руку так, чтобы ударить по передней части тела. Удлинение пуансона должно производиться полностью в правую сторону. Используйте правую руку для собственной защиты. Ваша цель должна включать нос, ребра и челюсти.
Удар вперед ногой вперед
Держите одну ногу впереди, а другую на 7-12 дюймов позади. Теперь перенесите весь вес на заднюю ногу. Теперь, глядя на свою цель, поднимите колено в максимально возможное положение.
В талии попробуйте немного отклониться назад. Теперь разгибайте ногу как можно больше, но помните, что чрезмерное разгибание колена не поможет процессу. Ударьте по цели подушечкой стопы. После успешного удара верните ногу в переднее положение.
В этом типе выстрела вашей областью цели должны быть пах, часть тела выше талии, подбородок и область ниже коленной чашечки.
Передний удар ногой назад
Держите одну ногу впереди, а другую на 7-12 дюймов позади. Теперь перенесите весь вес на переднюю ногу. Теперь, глядя на цель, поднимите колено в максимально возможное положение. В талии попробуйте немного отклониться назад.
Теперь вытяните ногу настолько, насколько сможете, но помните, что чрезмерное разгибание колена не поможет процессу. Ударьте по цели подушечкой стопы. После удачного удара верните ногу в заднее положение. В этом типе выстрела вашей областью цели должны быть пах, часть тела выше талии, подбородок и область ниже коленной чашечки.
Боковой удар - Левый удар
Расставьте ноги на расстоянии 7-12 дюймов. Положите весь свой вес на правую боковую ногу. Теперь, глядя на цель, слегка приподнимите колено левой ноги вверх и в сторону. Со стороны талии немного сместись в правую сторону. Отведите палец ноги от удара, вращая его. Как только закончите поворот, разгрузите колено.
Не разгибая колено, вытяните левую ногу наружу, сохраняя переднюю стойку. Для балансировки вы можете опустить правую руку в сторону.
Держите пальцы ног вниз и ударьте боковым лезвием стопы. Вскоре после этого верните левую ногу в положение на боку.
В следующей таблице показана область цели в зависимости от позиции вашего противника.
| Позиция соперника | Площадь цели |
|---|---|
| Ваш противник смотрит на вас спереди |
|
| Сторона противника обращена к вам |
|