Как играть в ушу?
Ушу - это внутреннее и внешнее упражнение для тела и разума, которое очень эффективно развивает человека физически и умственно и готовит его к любому бою. Слово «Ву» имеет пять значений: война, борьба, бой, упражнения и танец.
Это нормальная сила, которая требуется для повседневных тренировок против нормального сопротивления, например, бега, бега трусцой, нормальной работы с отягощениями. Это не предусмотрено для воинов ушу, но прежде чем перейти на более высокий уровень, нужно иметь нормальную физическую форму.
Подготовка к ушу
Выполнение любой тренировки с максимальным сопротивлением называется Maximum Strength. Этот уровень очень важен для воинов ушу, так как им необходимо максимально увеличить свой максимальный предел силы.
Чтобы увеличить максимальную силу, игрокам ушу необходимо выполнять определенное упражнение в подходах. Сет должен быть отработан 3-7 раз, а интенсивность выполнения должна постепенно повышаться от низкой к средней и к высокой.
Выполнение любых тренировок с максимальным сопротивлением на высокой скорости - знак Explosive Strength. Его можно разделить на три типа -
Start Strength - Это способность развивать высокую мышечную силу на начальном этапе боя.
Speed Strength - Это та сила, которая показывает способность человека преодолевать меньшее сопротивление с высокой скоростью.
Strength Speed- Это способность человека преодолевать тяжелое сопротивление с большой скоростью. Он также известен как мощность.
Ушу - основные движения
Ушу - это спорт, демонстрирующий изящные движения, требующие гибкости, силы, совершенных прыжков, поворотов и сальто. Вот несколько основных приемов, которые может попробовать новичок:
Ма Бу - Стойка лошади
Это базовая стойка, используемая почти во всех упражнениях ушу. Он обеспечивает баланс, необходимый для выполнения более сложных ходов. Для начала встаньте, расставив ноги, чуть шире плеч. Опустите колени в положение сидя, как если бы вы оседлали лошадь. Держите верхнюю часть тела прямо, но не напряженно.
Гонг Бу - Стойка лука
Встаньте в положение выпада вперед, поставив одну ногу перед другой по прямой линии. Слегка выверните заднюю ногу, носки наружу. Пусть обе пятки будут на земле. Опуститесь, согнув переднюю ногу примерно на 90 градусов. Вытяните заднюю ногу. Вытяните верхнюю часть тела прямо и прямо и смотрите прямо перед собой.
Се Бу - Стойка отдыха
Скрестите правую ногу над левой. Сядьте удобно на левое колено, следя за тем, чтобы между обеими ногами не было места. Сохраняйте равновесие, чтобы не упасть. Когда вы опускаетесь, поднимите левую пятку над землей. Поверните голову влево, удерживая верхнюю часть тела прямо, а подбородок прямо. Положите кулаки на бедра. Убедитесь, что ваши локти согнуты, а запястья направлены вверх.
Се Чуай Туи - боковой удар
Встаньте прямо, положив руки на талию, запястья направлены вверх. Сожмите кулаки и прижмите локти к телу. Слегка поставив одну ногу за другую, немного согнитесь, чтобы получить подготовительный импульс. Используя эту силу, толкните заднюю ногу в сторону. Удар должен быть максимально высоким.
Тан Туи - Резкий удар
Встаньте прямо и вытяните правую руку перед грудью. Согните руку в запястье так, чтобы пальцы смотрели вверх. Сожмите левую руку в кулак. Согнув левый локоть внутрь и направив запястье вверх, положите левую руку на бедра. Поставьте левую ногу на шаг вперед и поднимите правое колено перед собой, чтобы дотянуться до бедра. Одним мощным движением вытолкните правую нижнюю ногу, чтобы выпрямить ее. Держите всю правую ногу параллельно земле. Во время удара тоже двигайте руками.
Формы рук
В ушу используются различные формы рук -
- Пробойник
- Palm
- Punch
Во время боя разные положения рук называются hand forms.
Крючок
В этой позе все пальцы соединены, образуя форму руки, а запястье согнуто внутрь. Пальцы не должны быть чрезмерно согнутыми.
Пальма
Здесь пять пальцев вместе с большим пальцем согнуты. При изменении использования ладони большой палец растягивается, чтобы образовалась V-образная форма.
Удар
Как и при обычном ударе, пальцы плотно сжимаются большим пальцем через указательный палец и сустав среднего пальца.
Поза тела перед боем
Вот некоторые позы тела перед боем -
Положение стоя
В этом положении необходимо встать, расставив ноги до уровня плеч, с прямым телом.
Практика движения
Прежде всего, вы должны знать положение наших пальцев ног, бедер и второго вращения плеча. Руки должны свободно двигаться на плечах.
Осторожно
Руки и колени должны быть прямыми. Кроме того, обе руки во время движений должны быть противоположными.
Вращение плеч
Вот как вы это делаете -
Положение стоя
Ноги держите прямо с плечом.
Практика движения
Вытяните обе руки к голове и последовательно двигайте ими справа налево и сверху вниз. Мы также можем перемещать их туда и обратно. Это расслабит не только ваше тело, но и разум. Держите обе руки расслабленными и прямыми и двигайте ими круговыми движениями перед телом.
Штамповка
Вот как вы это делаете -
Положение стоя
Встаньте в нормальном положении, расстояние между ногами нормальное.
Практика движения
Пальцами ног поверните пятку вперед и сместите вперед заднюю ногу. В то же время скрестите обе руки перед животом. Перемещайте верхнюю руку вниз-вверх круговыми движениями.
В то же время, позвольте другой руке прикрыть полукруглыми движениями до макушки в закрытом положении для удара ногой. В это время наряду с изгибающим положением опорной ноги до талии, пусть бедра и тела берут половину вращения.
Наконец, позвольте бьющей руке и ноге вместе коснуться земли. Во всем этом движении позвольте обеим ногам быть согнутыми в коленях и пусть верхняя часть туловища будет прямой от талии.