วิธีเล่นวูซู
วูซูเป็นการออกกำลังกายทั้งภายในและภายนอกสำหรับร่างกายและจิตใจซึ่งมีประสิทธิภาพมากในการพัฒนาบุคคลทั้งทางร่างกายและจิตใจและทำให้เขาพร้อมสำหรับการต่อสู้ใด ๆ คำว่า“ Wu” มีความหมาย 5 ประการ ได้แก่ สงครามการต่อสู้การต่อสู้การออกกำลังกายและการเต้นรำ
เป็นความแข็งแรงตามปกติที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละวันเพื่อต่อต้านแรงต้านปกติเช่นวิ่งจ็อกกิ้งยกน้ำหนักตามปกติ ไม่ได้ระบุไว้สำหรับนักรบวูซู แต่ก่อนที่จะก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้นต้องมีความฟิตตามปกติ
กำลังเตรียมตัวสำหรับวูซู
เรียกว่าการออกกำลังกายทุกประเภทกับความต้านทานสูงสุด Maximum Strength. ระดับนี้มีความสำคัญมากสำหรับนักรบวูซูเนื่องจากต้องเพิ่มขีด จำกัด ความแข็งแกร่งสูงสุดให้มากที่สุด
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงสูงสุดผู้เล่นวูซูจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นชุด ๆ ชุดจะต้องฝึก 3-7 ครั้งและความเข้มข้นของการแสดงจะต้องแตกต่างกันไปเรื่อย ๆ จากต่ำไปปานกลางและสูง
การออกกำลังกายทุกประเภทกับแรงต้านสูงสุดด้วยความเร็วสูงเป็นเครื่องหมายของ Explosive Strength. แบ่งออกได้เป็นสามประเภท -
Start Strength - เป็นความสามารถในการพัฒนากำลังของกล้ามเนื้อสูงในช่วงเริ่มต้นของการต่อสู้
Speed Strength - เป็นความแข็งแกร่งที่แสดงให้เห็นถึงความสามารถของบุคคลในการเอาชนะความต้านทานที่ต่ำกว่าด้วยความเร็วสูง
Strength Speed- เป็นความสามารถของบุคคลที่จะเอาชนะการต่อต้านอย่างหนักด้วยความเร็วสูง เรียกอีกอย่างว่าพลัง
วูซู - การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน
วูซูเป็นกีฬาที่แสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวที่สง่างามซึ่งต้องการความยืดหยุ่นความแข็งแกร่งการกระโดดบิดและพลิกที่สมบูรณ์แบบ ต่อไปนี้เป็นท่าเคลื่อนไหวพื้นฐานที่มือใหม่สามารถลองทำได้ -
Ma Bu - ท่าม้า
เป็นท่าพื้นฐานที่ใช้กับกิจวัตรของวูซูเกือบทั้งหมด ให้ความสมดุลที่คุณต้องการเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น ในการเริ่มต้นให้ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ย่อเข่าลงในท่านั่งราวกับว่าคุณกำลังคร่อมม้า รักษาท่าทางของร่างกายส่วนบนให้ตรง แต่ไม่เกร็ง
กงบู - ท่าทางธนู
ยืนในท่าพุ่งไปข้างหน้าโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างเป็นเส้นตรง หันหลังเท้าออกเล็กน้อยโดยให้นิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอก ให้ส้นเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น ย่อตัวลงโดยงอขาหน้าประมาณ 90 องศา ยืดขาหลังของคุณ ดึงร่างกายส่วนบนของคุณให้ตรงและสูงแล้วมองตรงไปข้างหน้า
Xie Bu - ท่าทางพักผ่อน
ข้ามเท้าขวาไปเหนือเท้าซ้าย นั่งบนเข่าซ้ายให้สบายโดยให้แน่ใจว่าไม่มีช่องว่างระหว่างขาทั้งสองข้าง รักษาสมดุลให้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการล้ม ในขณะที่คุณลดลำตัวให้ยกส้นเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น หันศีรษะไปทางซ้ายในขณะที่ดึงลำตัวส่วนบนให้ตรงและคางตั้งตรง วางหมัดไว้ที่สะโพก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณเข้าที่และข้อมือหงายขึ้น
Ce Chuai Tui - เตะข้าง
ยืนตัวตรงโดยจับเอวและข้อมือของคุณหงายขึ้น ใช้หมัดและเอาข้อศอกแนบชิดลำตัว วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหลังอีกข้างเล็กน้อยงอเล็กน้อยเพื่อให้ได้โมเมนตัมในการเตรียมการ ใช้แรงนี้เตะขาที่อยู่ด้านหลังขึ้นไปด้านข้าง การเตะควรสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
ตันตุ้ย - เตะคม
ยืนตัวตรงและยื่นแขนขวาไปด้านหน้าหน้าอก งอมือของคุณที่ข้อมือโดยให้นิ้วหงายขึ้น กำมือซ้ายไว้ในกำปั้น โดยให้ศอกซ้ายเข้าด้านในและข้อมือขึ้นวางมือซ้ายไว้ที่สะโพกของคุณ ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าและยกเข่าขวาขึ้นไปข้างหน้าเพื่อให้ถึงสะโพก ในการเคลื่อนไหวที่ทรงพลังครั้งเดียวให้เตะขาขวาล่างออกเพื่อยืดให้ตรง ให้ขาขวาขนานกับพื้น ระหว่างเตะให้ขยับแขนด้วย
แบบฟอร์มมือ
มีรูปแบบมือต่างๆที่ใช้ในวูซู -
- หมัดตะขอ
- Palm
- Punch
ในระหว่างการต่อสู้จะมีการเรียกตำแหน่งต่างๆของมือ hand forms.
ตะขอ
ในท่านี้นิ้วและหัวแม่มือทั้งหมดเข้าด้วยกันเพื่อสร้างรูปแบบมือและงอข้อมือเข้าด้านใน นิ้วไม่ควรงอมากเกินไป
ปาล์ม
ที่นี่ห้านิ้วพร้อมกับนิ้วหัวแม่มืองอ เมื่อเปลี่ยนการใช้ฝ่ามือนิ้วหัวแม่มือจะถูกยืดออกเพื่อให้เป็นรูปตัว 'V'
หมัด
คล้ายกับการชกปกตินิ้วจะถูกจับแน่นโดยใช้นิ้วหัวแม่มือพาดนิ้วชี้และข้อต่อของนิ้วกลาง
ก่อนต่อสู้ท่าร่างกาย
นี่คือท่าทางของร่างกายก่อนต่อสู้ -
ตำแหน่งยืน
ในท่านี้คุณต้องยืนแยกขาจนถึงระดับไหล่โดยให้ลำตัวตรง
การฝึกการเคลื่อนไหว
ก่อนอื่นคุณควรทราบตำแหน่งของนิ้วเท้าสะโพกและการหมุนไหล่ครั้งที่สอง มือควรอยู่ในสภาพที่เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระบนไหล่ของคุณ
ข้อควรระวัง
ทั้งแขนและหัวเข่าต้องตรง นอกจากนี้แขนทั้งสองข้างต้องอยู่ตรงข้ามกันระหว่างการเคลื่อนไหว
การหมุนไหล่
นี่คือวิธีที่คุณทำ -
ตำแหน่งยืน
ให้ขาของคุณอยู่ในท่าตรงกับไหล่
การฝึกการเคลื่อนไหว
เหยียดมือทั้งสองข้างไปทางศีรษะแล้วเลื่อนจากขวาไปซ้ายและจากบนลงล่างตามลำดับ นอกจากนี้เรายังสามารถเคลื่อนย้ายไปมาได้ ไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย แต่ยังรวมถึงจิตใจของคุณด้วย ให้แขนทั้งสองข้างผ่อนคลายและเหยียดตรงจากนั้นขยับเป็นวงกลมไปด้านหน้าลำตัว
ปั๊ม
นี่คือวิธีที่คุณทำ -
ตำแหน่งยืน
ยืนในตำแหน่งปกติโดยเว้นระยะห่างระหว่างขาให้เป็นปกติ
การฝึกการเคลื่อนไหว
ด้วยความช่วยเหลือของนิ้วเท้าให้หมุนส้นเท้าไปข้างหน้าและเลื่อนเท้าหลังไปข้างหน้า ในขณะเดียวกันให้ไขว้แขนทั้งสองข้างไว้ที่หน้าท้อง เลื่อนมือด้านบนลงเพื่อขึ้นด้านบนเป็นวงกลม
ในขณะเดียวกันปล่อยให้มืออีกข้างปิดเป็นรูปครึ่งวงกลมขึ้นไปด้านบนของศีรษะในตำแหน่งที่ปิดด้วยเท้า ในเวลานี้พร้อมกับท่างอของขาที่รองรับถึงเอวให้สะโพกและลำตัวหมุนครึ่งหนึ่ง
ในที่สุดปล่อยให้มือที่โดดเด่นและขาประทับเข้าด้วยกันที่พื้น ในการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ปล่อยให้ขาทั้งสองข้างงอจากเข่าและปล่อยให้ลำตัวส่วนบนตรงจากเอว