Çekiç Atma - Eğitim

Genellikle atıcılar tek bir atış için yarışmazlar; çekiç atma, cirit atma vb. gibi birden fazla etkinliğe katılırlar. Bu nedenle, eğitim programları her tür atışa yardımcı olacak performansa dikkat edilerek hazırlanır. Öyleyse bir sporcunun gücünü ve gücünü geliştirmeye yardımcı olacak bazı temel eğitim programlarından geçelim.

Güç Yakalama

Atma sırasında, hızlandırıcı çekici kaldırmak ve gereken yöne atmak için yeterli enerjiye ihtiyacınız vardır. Bu egzersiz yalnızca bu amaç için tasarlanmıştır.

Koparma sırasında tutunmak için bir Olimpik bara ihtiyacınız var. Onu dizlerinizin hemen dışına yerleştirin ve koparmaya başlarken yere doğru sertçe itin ve kısa süre sonra topuğunuzdaki tüm ağırlığınızı geri kazanın. Eğer takip edersen kapkaç daha iyidirSplit Leg snatch Desen.

Ön Çömelme

Çekiç atma, diz kirişlerinin, uylukların ve kalçaların aşırı kuvvetini gerektirir. Günlük egzersiz programınızda ağız kavgası yapacaksanız, performansınıza yardımcı olacaktır.

Kendi egzersiz tarzınızı tasarlamak için öne ve arkaya çömelmeyi karıştırabilirsiniz. Ancak çekiç atma durumunda kalçalarımız topukların arkasında kalır, bu yüzden bize çok yardımcı olacak olan ön çömelmedir.

Üç çeyrek çömelme hareketi de daha iyidir. Sporcular genellikle çekice karşı koyarken, çekicin dışa doğru çekme kuvveti hakkında çok fazla düşünürler. Yani önden çömelme egzersizi onların uyluk ve kalça kaslarını çok daha güçlü hale getirecek.

Tuzak Rahatlatıcı

Çekiç atma merkezkaç kuvvetine bağlıdır. Hızın çekiç atışına yardımcı olduğu doğrudur, ancak bazen aşırı hız da atışı bozabilir. Bu nedenle yarıçapı artırmak hızdan daha iyidir.

Bu ifadeden, çekici yükseltirken, kaslarınızı sıkarak ve sıkarak çok fazla kuvvet uygulayacaksanız, dönme yarıçapını kısaltacak ve bu da atış seviyesini de düşürecektir. Bunun yerine, ağırlığı kademeli olarak yerden çekecek sürekli bir hareket oluşturarak sadece çekme hareketine daha fazla odaklanın.