Yüksek Atlama - Çeşitli Teknikler
Çeşitli teknikleri öğrenmek hiç de zor bir iş değildir, aksine bunları eğitiminizde uygulamak oldukça zordur. Bir öğrenci, bu teknikleri toplamak için doğru yaklaşıma ve tutarlılığa sahip olmalıdır. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri,Approach Runs. Bu, yalnızca yüksek atlayışa tanıdık gelen bir şeydir, ancak aradaki fark, atlama telinin sonunda atlamamasıdır. Gerçek uygulamadan önce 9-10 yaklaşımı çalışır, ancak iyi bir sonuç almak için kapasitenize göre artırabilirsiniz.
Yaklaşma koşusu sırasında aşağıdaki hususlara dikkat edilmelidir -
Etkili koşu teknikleri
sprinter teknikleri kullanılmalıdır
Son 1 veya 2 adım öncesine kadar koşucuların topuğu yere değmemelidir.
Düz çizgi hızlandırma yaklaşımını kullanın
Eğrilik boyunca koşu parkurunu koruyun
Hızlı hareket etmek yerine kademeli koşma tercih edilmelidir.
6-4 koşu yaklaşımının buna ideal olarak uygun olduğu söyleniyor. Bu, sporcunun kalkıştan önce düz bir çizgide 6 adım koşacağı ve eğrilik yolunda kalan 4 adım olacağı anlamına gelir.
Kalkış yolu boyunca mükemmel hızlanma
Doğru tempoyu korumak çok önemlidir.
Hızı artırmak için kadans kademeli olarak artırılmalıdır.
Son birkaç adımınızı hızlandırmak yerine ilk birkaç adımınızı yavaşlatmaya çalışın.
Eğriye saldırmaktan kaçının
Yaklaşma koşularında olduğu gibi, sporcunun atlamasına gerek yoktur, bu nedenle koşunun sonunda adımlar sonunda yavaşlar.
Gerçek olandan daha düşük bir yüksekliğe bir çubuk yerleştirerek bundan kaçının.
Son adımda, üzerinden atlamak yerine altından paspasın içine girmeye çalışın.
Makasla Atlama
Bu sıçrama, normal yaklaşma ve düzenler arasında gerçekleştirilir. Bu bir geçiş tatbikatından başka bir şey değil. Hem normal yaklaşma hem de kalkış kombinasyonunu içerir. Bu tatbikatın temel amacı, sporcunun çubuğun üzerinden atladıktan sonra ön ayakları üzerinde durmasını sağlamaktır. Net bir anlayış için aşağıdaki diyagramı inceleyin.
Bu tür bir yaklaşımda, jumper sadece çubuğa saldırır. Atlamanın teknik yönü hakkında endişelenmenize gerek yok. Dikey bölümlerle ilgili kalkış pozisyonları burada açıkça vurgulanmaktadır. Düzenli uygulama ile, sporcu belirli bir yükseklik seviyesi üzerinde ustalık kazandığında, çubuğun seviyesi çok daha fazla artırılabilir.
Geri Dönmeler
Bunun pratiği sayesinde, atlama teli çubuk üzerindeki konumuna alışır. Bu iki aşamalı bir alıştırmadır ve alıştırma için daha yüksek bir çubuk kullanmanıza gerek yoktur. Bir sporcunun kolayca atlayabileceği kısa bir yükseklik çubuğu, bunun için boşta durabilir. Öncelikle odak noktası, vücut parçalarının çubuğa dokunmasına izin vermemeli ve ikinci olarak, vücudunun alt kısmının çubuğu başarıyla temizlemesini sağlayacak güçlü bir tekme vurması olmalıdır.
Kısa Yaklaşım Atlama
Birdenbire tam atlama yaklaşımını uygulamak çok zaman alır ve bu kadar yüksek hızda kalkış çoğu zaman yorgunluğa ve yaralanmaya neden olur. Bunun yerine, jumper kısa bir atlama yaklaşımı kullanmalıdır. Çünkü kısa atlama yaklaşımında sporcu belirli teknikler üzerinde daha fazla uzmanlaşabilir ve daha sık pratik yapabilir. Kısa vadeli yaklaşımın iki stili aşağıda açıklanmıştır.
Minnesota 4 adım
Zemindeki başlangıç noktasını, tam yaklaştıklarında jumper çubuktan dört adım ötede olacak şekilde işaretleyin.
Jogging yaparak işarete sol ayakla vurur.
Dört adımı sağ-sol-sağ-sol şeklinde tekrarlayın.
Çubuk temizleme ve kalkış üzerinde çalışıyorsanız, bu teknik size çok yardımcı olacaktır.
True 4 Step
Bir bara saldırmak için iyi bir teknik.
Duraktan başlayın ve çubuğa sadece dört adım atın.
Sporcu çubuğu temizlemek için yalnızca dört adım kullanacağından, hızı ve ivmesi iki kat artacaktır.
Tam Yaklaşım Sıçramaları
Bu, bir sporcunun gerçek rekabette rekabet edebilmesini sağlamak için gerçek bir uygulamadır. Tam bir yaklaşımla bir buluşma zamanı durumunda kazanılan tek güven, bu tam atlama yaklaşımını uygulamaktır.
Sporcu, hızını yavaştan yükseğe nasıl hızlandıracağına ve sonunda şimşek hızında bir hız kazanmaya odaklanmalıdır. Yarışma sırasında en fazla hasadı elde etmek için barın temizlenmesi ve kalkış teknikleri bununla birlikte uygulanmalıdır.