High Jump nasıl oynanır?

Şimdi Yüksek Atlama'nın ayrıntılarına girelim ve bu oyunun nasıl oynanması gerektiğini görelim.

Atlama

O konudaki anlayışınız derin bir kök seviyesine inecekse, zor şeyler daha kolay hale gelir. Atlamanın arkasındaki ana fizik açısal momentumdur. Konuyu iyi anlamak için basit bir şekilde anlamaya çalışalım. Yüksek atlamada bir oyuncu çubuğun üzerinden tamamen sırtının üzerinden geçmek zorundadır. Buna ek olarak, başı ve ayağı bara dokunmadan yüksekliği temizler.

Sporcu yerden kalkarken bara bakar, ancak yere düşerken sırtının üzerine omuzlarına ve başına iner. Bunun olması için çubuğun üzerinde bir dönüş yapar. Bu, aşağıdakilerden biri tarafından yapılabilir:twist veya tarafından somersault. İyi bir bükülme yaratmak için, omuzlarınız, dizleriniz ve kollarınız yardımıyla çubuğa paralel veya biraz uzağa gitmelisiniz.

Sağ dizini hareket yönünün soluna doğru sürerek, sol ayaklı bir atlayıcı sağdan yaklaşabilir ve onu çubuğun tepesinde sırtına döndürecek bir dönüş oluşturabilir. Baş aşağı inerken, sürekli rotasyon yoluyla bu tür teknikler, kalkış pozisyonunda tam olarak sırtlarına inmelerine yardımcı olacaktır.

Diğer taraftan takla atma, sporcunun kalkış sırasında yere göre yaptığı açıya bağlıdır. Bu takla, yine iki kategoriye ayrıldı;forward somersault ve lateral somersault. Öne doğru takla atma, sporcunun arkaya yaslanırken yaptığı açıya bağlıdır. Benzer şekilde, yanal takla, eğriye yaslanırken yapılan açıya bağlıdır.

Uçuş aşamasında, sporcunun tam 180 derece takla dönüşü artı 180 derece döndürme dönüşü yaparak tam olarak sırtına ve omuzlarına inmesi gerekir, aksi takdirde sıçrama başarılı bir sonuç vermez. Başarılı 180 derece dönüş ayrıca sırasıyla yere yaklaşmaya ve kalkışa bağlıdır.

Doğru Yaklaşım

Çoğu zaman, iyi beceri kalitesine sahip sporcuların, genellikle yanlış yaklaşım nedeniyle düşük yükseklikteki bir çubuğu bile atlayamadıkları görülmüştür. Başarılı sporcuların çoğu takip ediyorJ shaped approachetkili sonuç almak için. Bu tür bir yaklaşımda, oyuncunun kalkış ayakları, aynı gövde ile yakın standarda göre aynı noktaya yerleştirilmelidir. Yaklaşımın tüm tekrarına dayanmalıdır.

Bu yaklaşıma yukarıdan bakmaya çalışırsak minimum 8-10 adım bulacağız. Bir sporcunun hızlanan bir adım paterninde koşması gerekir. Ona yaklaşırken basamak atlamamalıdır.

StartMark'ı Kurmak

Başlangıç noktasını belirlemek için oldukça basit bir yöntem var. Kabaca ve yaklaşık 30 ”-36” bar dışında ve kalkış noktasından, atlet başlangıç noktasına doğru ters J yönünde koşar. Başka bir koç koşu adımlarını sayacaktır. Yerdeki onuncu koşu adımı ayak işaretini not edecek ve bu başlangıç işareti olacaktır.

Şimdi, bu başlangıç noktasından başlayarak sporcunun düz olarak 4-5 adım ve sonraki 4-5 adımı daha düşük çubuk yüksekliğiyle kavisli J şeklinde koşması gerekir. Bu şekilde sporcu, başlangıç noktasının performans tatmin seviyesine kadar olup olmadığını gerçekten bilebilir.

Başlangıç noktasının belirlenmesi tam bir uygulama seansı alabilir. Bu nedenle, ölçümlerin kesin bir sonuca varması için her seferinde not almanız önerilir. Düz koşma yolu genellikle hem erkekler hem de kadınlar için değişir. Erkekler için genellikle standarttan 12-16 fit arasında değişirken; kadınlar için 9 ila 13 fit arasında değişir.

Kalkışta Başarılı Uzatma

İlk başta zıplarken başarısızlık kesindir, ancak başlıca iki nedeni vardır. Birincisi, oyuncunun momentumunu kaybettiği kalkış alanına girmesi ve diğer durumda yaklaşma açısını sığlaştırmasıdır. Yukarıdaki durumların her ikisi de sporcunun çubuğa göre paralel hareketiyle sonuçlanır. Bu halledilmeli.

Yeni bir sporcu için en zor görev dikey olarak havalanmaktır. Genellikle yere göre tam olarak 90 derece değildir, biraz yörünge açısına sahiptir, ancak açı sapması küçüktür. Kalkış ayağınızı yere dikerken vücut duruşunuz dik olmalıdır. Dizde daha fazla esneme hız ve kuvvet kaybına neden olduğundan diz fazla bükülmemelidir. Bir sporcunun kalkış sırasında akılda tutması gereken diğer bazı önemli hususlar şunlardır:

Ön bacağını çubuğa paralel olarak yukarı doğru sürmelisiniz.
Son yaklaşma yönünün solunda, el çubuğa paralel sürülmelidir.
Yerden ayrılmadan önce sırt bara doğru döndürülmemelidir.
Bara yaklaşırken omuzlar düşürülmemelidir.
Bara yakın olan omuz diğerinden biraz daha yüksek tutulabilir.

Hız ve atlama birbiriyle doğru orantılıdır. Daha fazla hız, daha yüksek atlama olacaktır. Sporcu daha rahat edeceği optimum hızını belirlemelidir. Yukarıdakilerin belirlenmesi zor bir iş değildir. Başlangıçta her egzersiz seansından başlayarak, sporcu zıplarken ayağı bükülmeyene kadar hızını artırmaya devam etmelidir.

Bar Açıklığı

Başarılı bir çubuk temizleme için gerekli olan tüm gerekli eylemlerin kalkıştan önce yapılması gerekir. Çünkü bir sporcu yerden ayrıldıktan sonra havada başka hareketler yapmak çok zordur. Başın döndürülmesi esas olarak çubuğu temizlemede zorlaşır, ancak biraz pratik ve doğru yaklaşım bunu halledecektir.

Temizlerken hangi vücut parçalarınızın çubuğa dokunabileceğini analiz edin. Eller, dirsekler, baş, kalça ve bazen bacaklar gibi. Bundan nasıl kaçınılacağını tam olarak bilin. Örneğin, barı geçene kadar başınızı aşağı düşürmemeniz genel bir tavsiye niteliğindedir. Benzer şekilde, elleriniz vücudunuzun yanında, büyük bir kavis oluşturacak şekilde olmalıdır. Diğer bazı genel tavsiyeler:

Barı geçer geçmez ayaklar hızlı bir şekilde yukarı kaldırılmalıdır.
Yukarı çıkarken bacağınızı germemelisiniz; bunun yerine bar üzerinde iyi bir dönüş sağlamak için dizlerinizi bükün.
Varsayılan olarak ön diz başlangıçtan itibaren bükülmüş durumda olacaktır.
Bu duruşu koruduğunuzdan emin olun. Ancak işlem sırasında kalkış ayağı ön bacak ile birlikte bükülmüş bir konuma getirilmelidir.
Hands should be kept tight with respect to body but you can wrap around towards your feet also. This will serve you dual benefit; it will prevent you from touching bar and will speed up your rotation.
To increase the speed, always try to keep your arms and legs as close as possible to the centre of gravity. This is the only possible way in which a jumper can increase his speed of rotation after take-off.